[caldera_form id=”CF5969013285e23″]
Tag: kennemerduinen
Buiten sporten voor bedrijven
Naar buiten
In korte tijd zijn sportvormen als bootcamp, crossfit en HITT (High Intensity Interval Training) in de buitenlucht razend populair geworden. Niet zo gek als je bedenkt dat veel mensen een hekel hebben aan de sportschool. Het is daar warm en droog maar in de lente en zomer is het toch aantrekkelijker om naar buiten te gaan. In de omgeving van Haarlem, met parken en de duinen dichtbij, zijn de mogelijkheden voor lekker buiten sporten onbeperkt.
Voor elk niveau
Zowel voor beginnende als ervaren sporters is buiten sporten uitdagend en gezond. Een goede trainer houdt rekening met de verschillende ambities en mogelijkheden van de deelnemers. Betrekt iedereen bij de training en zorgt dat elke deelnemer met een voldaan gevoel naar huis gaat. Want samen sporten is meer dan gezond bezig zijn: omdat de hiërarchie van kantoor ontbreekt kan elke collega op een veilige manier zijn of haar grenzen verleggen.
Aandachtspunten bij het kiezen van een programma
Sporten voor bedrijven kan op heel veel manieren. Hoe maakt u de juiste keuze uit het grote aanbod van aanbieders? Deze vijf punten helpen u op weg:
1. Is er al een voorkeur voor een sport onder uw werknemers?
2. Op welke locatie wilt u sport gaan aanbieden (sportschool, kantoor, buiten)?
3. Hoe komen uw collega’s naar deze locatie, en hoe lang duurt dat (lopend, fiets, auto, OV)?
4. Wilt u sporten op vaste momenten of mogen werknemers zelf kiezen uit het aanbod per week?
5. Wat is uw budget?
Klaar voor de Egmond Halve met deze training
Sleuteltraining Egmond Halve
Op 14 januari 2018 staat de Egmond Halve op de agenda: een van de pittigste en daarmee mooiste halve marathons van Nederland. Kilometers strand en glooiende duinen wachten op je voor de loop van je leven. Finish als een baas, misschien met ijspegels en schuimvlokken in je haar, met deze uitdagende training als perfecte voorbereiding.
Hardlopen over het strand
In Egmond loop je zeven kilometer hard over het strand. Dat vraagt nogal wat van enkels, knieën en alles wat daar tussen in zit. Hoe breed is het strand op het moment dat je loopt, en hoeveel paar voeten ploegden al eerder die dag door het zand? Allemaal zaken die het lopen over het strand uitdagend en spannend maken. Goed om daarom te oefenen op deze ondergrond: met deze training komt dat helemaal goed.
En hardlopen door de duinen
Ook hardlopen door de duinen is geweldig gevarieerd: van schelpenpad tot klinkerweg, je komt het in januari in Egmond allemaal tegen. In de training die hier beschreven wordt zit het allemaal. Loop ‘m en je weet of je klaar bent voor de halve van Egmond.
Over de training Egmond Halve
De training voor de Egmond Halve vind je op Strava. Er zijn verschillende opties om de route op te slaan, te printen en zelfs in je eigen GPS-horloge te laden. Zo ga je goed voorbereid op pad. Start en finish van deze route is bij duiningang Koevlak van de Kennemerduinen, aan het begin van de Zeeweg in Overveen.
Meld je aan voor de gratis informatieavond in Haarlem, over het trainen voor de halve marathon.
Hardlopen Haarlem in september en oktober 2016
Hardlopen in Haarlem in september en oktober
Halve van Haarlem 25 september 2016
Hardlopen tijdens het grootste loopevenement van Haarlem. Alle afstanden starten en finishen op de Grote Markt in het centrum van Haarlem. Je kunt 5 of 10 kilometer kiezen, of de halve marathon. Deels door de prachtige Kennemerduinen, over een mooi en verhard parcours. Informatie en aanmelden: www.halvevanhaarlem.nl.
Rondom Haarlem Estafetteloop 9 oktober 2016
Hardlopen Haarlem? Dan denk je aan deze estafetteloop. Georganiseerd door onder andere de sympathieke voormannen van Runnersworld Haarlem (Rob Vreenegoor) en Loopgroep03 (Tom Puts). Start en finish bij ingang Bleek en Berg van de Kennemerduinen in Bloemendaal. Er zijn zeven segmenten, de kortste is 4,5 kilometer, de langste bijna 10 kilometer lang. Kosten bedragen 50 euro per team van zeven lopers, ook een aanrader voor loopgroepen. Populaire loop dus snel inschrijven is aan te raden: www.loopzoeker.nl.
Heemstede Loop 30 oktober 2016
Loop een of twee rondes van vijf kilometer, onder andere door het Groenendaalse bos. Een snel en windvrij parcours dus perfect als je dit najaar nog een PR wilt lopen. Ook deze loop is altijd vlug vol, snel inschrijven dus: www.heemstedeloop.nl.
Hardlooproutes in Haarlem
Hardlopen in Haarlem: mooie routes die je ook in het donker kunt lopen.
Vijftien kilometer twijfelen in de duinen
In de serie Loopverhalen blik ik terug op wedstrijden die me bij blijven. Deze keer de Lions Heuvelloop 2015, waar ik de 15 kilometer liep.
Lions Heuvelloop 2015
Raceplan
Plan was om de eerste paar kilometer (en de laatste, namelijk dezelfde route maar dan terug) onder of rond de vier minuten per kilometer te lopen, te zien wat de duinen zouden brengen maar ook daar gewoon flink door te stomen. Op de fiets naar de start maakte ik me wel wat zorgen, een duinloop is niet echt een ‘walk in the park’.
De eerste vijf kilometer: twijfel
De eerste vijf kilometer kostte me ruim 20 minuten, dat gaf vertrouwen want ik lag langer op die vier minuten koers dan gedacht. Toen gebeurde er twee dingen kort op elkaar, in de juiste volgorde. Eerst bedacht ik me dat 15 kilometer min 5 kilometer 10 kilometer is, en de moed zonk me in de schoenen, ging ik dit wel redden? Op dat moment werd ik bijgelopen door een andere loper. En dat was precies de juiste timing. Ik haakte aan en werd door de zwaarste twee kilometer (voor mij) van de race gesleept, kilometer 6 en 7. Gingen we heuvelop dan pakte ik de kop, gingen we weer naar benee dan draafde hij voorop. Zo ging dat tot aan de finish. Maar daar waren we nog niet. 🙂
Van vijf naar tien kilometer: nog meer twijfel
Vanaf kilometer 8 vonden we een prachtige cadans en draafden weer rond de 4 minuten onze kilometers. Dat gaf bij kilometer 10 een tweede moed-schoenen-zak moment: ik passeerde dat punt in een nieuwe 10 kilometer PR en moest nog 5 kilometer, heel vreemd. Of niet en ik zou 500 meter later op de grond zakken. Op dat moment werd ik me ervan bewust dat we niet met z’n tweeën liepen maar dat er al kilometers lang een ‘derde man’ met ons meeliep. Het was deze man die uiteindelijk mijn race maakte (en ik de zijne zo vertelde hij na de finish).
De laatste vijf kilometer: met de moed der wanhoop
Had ik namelijk het stoere plan om op z’n vroegst op 13,5 kilometer, even-tu-eel, te versnellen, man 3 schoof bij kilometer 11 langszij en begon tempo te maken. Dat zijn momenten die je bijblijven. Want het is dan heel duidelijk: aanhaken of je race verknallen want solo doorsukkelen. Dus zo goed en zo kwaad aan niets proberen te denken, niets proberen te voelen, alleen de hakken van je voorganger in de gaten houden en lopen lopen lopen. Op de Zeeweg merk je dan opeens dat die flink stijgt richting de finish, doorbijten. Maar ik hield stand en herpakte me heuvelafwaarts.
Binnen!
Eenmaal op één kilometer van de finish versnelden we alledrie voor een laatste krachtmeting, geweldig. Ik noteerde uiteindelijk 61 minuten en 30 seconden, exact zoals gehoopt dus. De eerste loper die zich bij mij aansloot heb ik niet meer gezien helaas. Hans, de derde man (nr 283 op de foto), wel. Hij werd tweede bij M50, ik zevende bij de iets jongere oudjes. We hadden na de finish een mooi gesprek, over de magie van ruim een uur sprakeloos samen genieten, lijden en weer genieten. Volgend jaar weer!’
Cursus Verder met hardlopen
Samen lopen is mijn stok achter de deur, het is gezellig en veilig – Tessa
Kun je nu al zo’n 20 minuten hardlopen en wil je dat uitbouwen tot 10 kilometer of de halve marathon? Dan is de cursus Verder met hardlopen (start januari 2016) echt iets voor jou. Je wordt 13 weken lang begeleid door een EFAA-gecertificeerde looptrainer van Loopmeesters. Snelle beslissers ontvangen bovendien gratis het boek ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’ (waarde 8,95 euro).
Verder met hardlopen in het kort:
- Je kunt 60 minuten aaneen hardlopen binnen 13 weken
- Train één of twee keer per week met de groep
- Loop ook voor jezelf als je wilt, met je eigen hardloopschema
- Gemiste lessen kun je altijd gratis inhalen
- Je hebt een vaste, ervaren trainer die ook buiten de trainingen bereikbaar is
- Na de cursus mogelijkheid om lid te blijven van de loopgroep (25 euro per maand)
- Start zondag 10 januari 2016 (maar later in januari starten kan ook)
“Samen met deze loopgroep hardlopen is voor mij de beste beslissing van 2015 geworden. Ik ben er weer, zo’n lekker krachtig fit gevoel!” (Sabijn Arts, lid sinds januari 2015)
Voordelen loopgroep
Hardlopen met onze loogroep heeft drie voordelen boven voor je zelf hardlopen: samen blijf je gemotiveerd, vermijd je blessures en train je gericht. Met als bonus een groep gezellige mensen waar je je veilig en prettig bij voelt. Zo wordt hardlopen nog leuker!
“Het leek me leuk om bij een groepje te gaan lopen en zo aan mijn doel te werken: 10 kilometer binnen een uur lopen. In een groep ontmoet je verschillende mensen die één passie delen: hardlopen.” (Groepslid Debbie)
Kosten
De kosten voor deze cursus bedragen 75 euro. Daarvoor kun je 13 weken lang één of twee keer per week trainen met de groep (de trainingen zijn op zondagochtend 9.15 uur en op woensdagavond om 20 uur in Haarlem, je bent altijd beide dagen welkom).
Klik hier om je aan te melden voor de cursus Verder met hardlopen
Programma
Op zondag wordt er getraind in de prachtige Kennemerduinen rond Haarlem. De start is altijd om 9.15 uur bij één van de duiningangen (goed bereikbaar met de fiets en de auto). Op woensdagavond is de start om 20 uur, dan wordt er gewerkt aan kracht en looptechniek. Op muziek, in de gymzaal van het Sterren College in Haarlem. Elke training duurt ruim een uur.
Trainer Karel Kolb (46) is een ervaren langeafstandsloper die als running instructor is opgeleid door instituut EFAA. Hij is ook tussen de trainingen door altijd per telefoon en mail bereikbaar voor vragen van lopers.
Inschrijfformulier
Schrijf je uiterlijk vrijdag 8 januari 2016 in en ontvang het hardloopboek helemaal gratis.
Fout: Contact formulier niet gevonden.
Verjaardag in de Kennemerduinen vieren
Ben jij binnenkort jarig en wil je je partijtje lekker buiten vieren? Dan is FreeRunFun echt iets voor jou. Word je acht, negen, tien of elf jaar dan moet je zeker even verder lezen.
Partijtje in de duinen
Wat is er fijner dan lekker buitenspelen met je vrienden in de natuur? Met FreeRunFun ga je ruim een uur met een ervaren looptrainer de duinen in. Kom jumpen, rennen en vliegen in de duinen bij ingang Koevlak. Laat je ouders maar wandelen, wij lopen liever náást de paden.
Vier je verjaardag in de duinen
FreeRunFun
Loopmeesters organiseert voor maximaal tien kinderen per groep een complete verjaardag in de duinen: ruim een uur spannende spelletjes en lekker rennen met je vriendjes en vriendinnetjes. Na afloop staat er een picknickmand klaar met drinken en wat lekkers, tijdens het partijtje krijgt iedereen ook wat te snoepen en te drinken. De kosten zijn 69 euro per groep, all-in.
Wie zijn wij?
Loopmeesters biedt looptrainingen aan kleine groepen hardlopers, zowel beginners als gevorderden. Ook geven we, samen met de gemeente Haarlem, lessen freerun aan kinderen. Onze trainers hebben een opleiding gevolgd bij de EFAA en zijn zelf ervaren hardlopers.
Reserveren
Stuur ons uw gegevens en wij nemen vrijblijvend contact met u op.
Fout: Contact formulier niet gevonden.
Afsnijden op Strava
Starreberg: d’r op of d’r over?
Waarom over de berg als je er ook omheen kunt?
Als je met je GPS-horloge de groene route vanaf ingang Bleek en Berg (Kennemerduinen) loopt kom je na de Oosterplas een berg tegen, de Starreberg. Officieel loopt deze wandelroute óver de Starreberg maar veel (luie) hardlopers lopen er omheen. Ik deed dat ook laatst, hardlopen is al vermoeiend genoeg, toch?
Satellieten en Strava
Het loopje thuis op Strava gezet en jawel, een kroontje te pakken. Op de Starreberg. Maar daar was ik toch helemaal niet op geweest? Klopt, de konijnen en ik weten dat. Maar voor de satelliet is het niet te zien of je over of langs de Starreberg loopt. Met als gevolg dat je met dik een minuut het segmentrecord bijstelt.
Het is niet alles goud…
Oplettende Strava-gebruikers wezen mij op deze weeffout van Strava. Er is in goed overleg besloten dat ik de beker mag houden. Maar onder één voorwaarde: dat ik voortaan altijd over, en niet om de Starreberg heen loop. Waarvan akte. 😉
Start to run Egmond Kwart Marathon (10,5 km) 2015
Start to run Egmond 2015: 8 keer samen trainen in december en januari zodat je op 11 januari 2015 klaar bent voor de Egmond Kwart Marathon (10,5 kilometer genieten van strand en duinen). Optimale voorbereiding voor de mooiste loop van Nederland. Omdat er ook op het strand en in de duinen rond Bloemendaal getraind wordt ben je er in januari helemaal klaar voor. En dat voor 25 euro! Schrijf je meteen in dus.
Start to run Egmond Kwart Marathon 2015
Start to run Egmond 2015: wat krijg je?
- Persoonlijk trainingsschema
- 8 gezamenlijke trainingen
- Running cap
- Persoonlijke begeleiding tijdens de training en tussendoor per telefoon/e-mail
Iets voor jou?
Als je nu al 20 minuten kunt hardlopen is de Egmond Kwart 2015 jouw nieuwe uitdaging. In acht trainingen van een uur verbeter je rustig en blessurevrij je duurvermogen. Ook snelheidstrainingen staan op het programma. Omdat we trainen op tijd in plaats van afstand kan iedereen zijn eigen tempo lopen zonder achterop te raken. Want samen trainen is niet alleen bijzonder motiverend, het is vooral ook heel gezellig.
Kosten training Egmond Kwart Marathon
Je betaalt 25 euro voor de trainingen in december 2014 en 4 januari 2015. Voor dat bedrag kun je elke woensdagavond en zondagochtend meetrainen. Op zondag verzamelen we om 9.15 uur bij ingang Bleek en Berg van de Kennemerduinen (Bloemendaal), op woensdag om 19.00 bij de Tetterode sporthal (Overveen). Parkeren is op beide locaties gratis. De eerste training is op woensdag 3 december (maar later instromen kan altijd).
Schrijf je nu in en start 2015 met een toploop!
Fout: Contact formulier niet gevonden.
Hardlooproutes Haarlem (in het donker)
Hardlopen Haarlem in het donker
In de herfst en winter is ’s avonds hardlopen in Haarlem een uitdaging. De duinen (Kennemerduinen en Middenduin) zijn geen optie in het donker. De Zeeweg tussen Overveen en Zandvoort, overdag een prachtig parcours voor (snelle) looptrainingen, is na 20.00 uur aardedonker. Waar kun je als hardloper dan wél terecht na zonsondergang?
Nieuw: rondje Veerpolder (6 of 12 km) met uitgeschreven route
Weliswaar deels onverlicht (Mooie Nelpad o.a.) is dit een prachtige route, grotendeels autoluw/vrij. Loop ‘m bij voorkeur vóór zonsondergang, je mist anders de mooie vergezichten. Je kunt starten bij station Haarlem-Spaarnwoude (IKEA) of bijvoorbeeld de Vomar aan de Paul Krugerkade in Haarlem. Zowel bij IKEA als Vomar is voldoende gratis parkeerruimte.
Randweg Haarlem
Het fietspad vanaf de ijsbaan Haarlem langs de Randweg is goed verlicht en heerlijk om hard te lopen. Ga je richting Heemstede dan kun je zo’n drie kilometer gas geven op het asfalt. Keerpunt is dan de sporthal (Lifefit) waar je omheen kunt lopen en omdraaien. Een prima parcours voor een serie korte of lange intervallen of een snel tempoloopje.
Wil je een keer met ons mee, tijdens een gratis proefles? Klik hier!
Zwarte pad Haarlem Bloemendaal
Als je bij de ijsbaan niet richting Heemstede maar de andere kant op gaat kun je op het Zwarte pad hardlopen. Een prachtig rondje via Bloemendaal dat uiteindelijk weer eindigt bij het Pim Mulier sportpark, totale lengte ongeveer zeven kilometer.
Rondje Haarlem-Noord Spaarndam Santpoort
Vanuit Haarlem-Noord kun je langs het Spaarne en verderop de Mooie Nel naar Spaarndam lopen. Via het brede en goed verlichte fietspad steek je door naar Santpoort om vervolgens via het Zwarte pad terug te keren. Een heerlijk parcours met weidse vergezichten en autoluw. Overigens kun je er ook voor kiezen om na Spaarndam via de Waarderpolder terug te lopen. In beide gevallen een mooie hardlooproute van ongeveer tien kilometer.
Loopmeesters Nightrun (8 of 16 kilometer): hardlopen Haarlem centrum
Grotendeels verlichte route maar neem ook persoonlijke verlichting mee. Start en finish bij de gezellige Jopenkerk in het centrum van Haarlem. De route gaat onder andere langs het Spaarne en de Leidsevaart. De route vind je ook op Strava: Hardlopen Haarlem ontdekken.
Badmintonpad (en fietspad naast Sterren College Haarlem)
Dit is een fijne plek om te trainen in het donker. Een goed verlicht, rustig en vlak fietspad dat de Verspronckweg verbindt met de Randweg is ideaal voor intervallen en kort tempowerk. Het fietspad sluit aan beide kanten aan op loopvriendelijke straten/fietspaden, zo kun je desgewenst nog een rondje in- of uitlopen (ongeveer 1,5 kilometer). Bonus van deze locatie: de praktijklokalen van het Sterren College vormen een soort overdekte galerij waar je, als het regent, alle ruimte hebt voor wat kracht- of lenigheidsoefeningen. Plus een groot en gratis parkeerterrein.
Route Zuid Schalkwijkerweg
Starten vanaf de Buitenrust-brug en dan langs het Spaarne richting Heemstede of de Ringvaart. Zelfde weg terug of via Heemstede. Ook ideaal om tempo’s te doen en iets schonere lucht dan dat je langs de Randweg loopt.
Rondje over het Kopje van Bloemendaal
Met mogelijkheden van tempo’s bij ’t Halve Maantje. Ook leuk: starten bij het openluchttheater en dan een rondje maken van zo’n 20 minuten, meteen daarna hetzelfde rondje maar dan in 18 minuten. Net als in de wedstrijd dus.
Jopenkerk – Heemstede – Jopenkerk
Een goed verlichte en autoluwe hardlooproute, ongeveer 15 kilometer lang. Start en finish bij de Jopenkerk in het centrum van Haarlem. De route gaat lang langs de Leidsevaart richting Heemstede. Voorbij station Heemstede-Aerdenhout en dan ter hoogte van de Manpadslaan links de hoge voetgangersbrug over. Via de Herenweg en de Van Merlenlaan steek je dan door naar de Zuid Schalkwijkerweg om terug te lopen richting Haarlem. De route in detail vind je op Strava.
Dus trek je hardloopschoenen aan, zorg voor verlichting en hardlopen maar!
Haarlem – Velserbroek – Haarlem
Voor een snelle duurloop rond Haarlem is dit een fijne route. Voor overdag maar door de goede bestrating én verlichting ook voor ’s avonds fijn. Hardlopen in het donker? De route en GPX staan op Strava.
Soort atletiekbaan van 600 meter, glad asfalt
Als je over de Schoterbrug (Haarlem-Noord) het Spaarne over fietst, de Waarderpolder in, krijg je na ongeveer 400 meter het Schoteroogpad (fietspad) links van je. Als je dat pad inrijdt kom je op een verlichte asfaltronde (pas op, hier rijden ook auto’s) van ongeveer 600 meter.
Veilig trainen op het Schoteroogpad in Haarlem
Omdat het geen doorgaande weg is kun je hier ’s avonds vaak rustig trainen. Af en toe staan de lantaarnpalen uit, je kunt dan uitwijken naar de verlichte winkelhaak Schoteroogpad, je blijft dan steeds op het fietspad.