Gratis proefweek

Train een week gratis mee met het trainingsprogramma van Loopmeesters door het formulier hieronder in te vullen. Na deze week vragen we je eenmalig (per e-mail) of je mee wilt blijven trainen (29€ voor twee maanden). Veel plezier!

Twee maanden trainen

Na aanmelding en betaling ontvang je elke vrijdag om 16:00 uur de weekmail met de gesproken intervaltraining en de duurlooproute voor de komende week, twee maanden lang. En binnen enkele dagen ligt het boek ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’ in je brievenbus.

Op woensdag 20 uur kun je meedoen met de Zoom training. Bovendien kun je elke dag contact opnemen met trainer Karel Kolb via mail, telefoon en WhatsApp. Je betaalt eenmalig 29€ en het abonnement stopt vanzelf.

Hardlopen zonder loopgroep

Door het Corona-virus kunnen we niet samen hardlopen momenteel. Maar gelukkig kun je wel alleen op pad. Wel even wennen als je normaal in een loopgroep traint: wat ga je doen, en waar? Hieronder een paar tips om ook zonder loopgroep lekker te blijven lopen. 

Hardlopen Haarlem september 2016
Hardlopen zonder loopgroep

Blijf trainen op de tijden van de loopgroep

Train je normaal op dinsdag om 19:30 uur met je loopgroep samen? Blijf dit dan de komende weken doen: een vaste routine aanhouden zal je helpen gemotiveerd (en daarmee fit) te blijven. Bovendien hoef je hier thuis geen nieuwe afspraken voor te maken: je trainde vóór Corona ook al op deze dag en tijd.

Zoek een gemarkeerde route of loop heen en weer

Als trainer hoor ik regelmatig van onze loopgroep: ‘blij dat jij voorop loopt, alleen zou ik allang verdwaald zijn’. 🙂 De komende tijd zul je het echter zonder loopgroep, en dus zonder looptrainer moeten doen. Gelukkig zijn er in de duinen gemarkeerde routes waarbij je alleen de kleur moet onthouden. Of loop heen dezelfde route als terug. Verdwaal je (bijna) nooit.

Blijf gevarieerd trainen en geniet

Wissel je trainingen af om je lol in hardlopen te behouden. Doe de ene keer een rustige duurloop van 40 minuten, de andere keer een intervaltraining van een half uur. Een wisselduurloop is ook heerlijk: drie kwartier lopen waarbij je telkens na 5 minuten even 30 tellen versnelt.

Meer trainingstips? Kijk hier.

Belangrijk: bekijk voor elke training waar je kunt trainen zonder drukte. Anders dan de eerste tip is ook heel vroeg gaan lopen een aanrader, het is dan op veel plekken nog heel rustig. Zorg er tot slot voor dat je altijd op de hoogte bent van de actuele regels van RIVM en de Rijksoverheid. 

Strava Club Challenge

Even stoom afblazen deze maand? Doe mee aan de Club Challenge van Loopmeesters: loop dit nieuwe Strava segment deze maand zo hard mogelijk en kroon je zelf tot koning op dit brute parcours.

Strava Club Challenge

Drie hoogtepunten (Konijnenberg, Hazenberg en Lichtbakkeet) maken van deze duinloop van bijna vijf kilometer een echte uitdaging. Sommige stukken doen je echt naar adem happen: zo laat je het Vogelmeer net achter je en je staat meteen voor de Hazenberg. Ren deze te hard omhoog en je staat geparkeerd op de trap op het eind, gegarandeerd. 🙂

Hoe doe je mee? Simpel: word lid van de Loopmeesters club op Strava en bestudeer vervolgens de route. Loop in maart zo hard mogelijk (van Koevlak naar Parnassia) en wie weet ben jij eind maart de koning (m/v) van dit segment.

De details: de route is dus een segment (Koevlak – Parnassia (Loopmeesters)). Je hebt een aantal manieren om de route te ontdekken:

Klimmen en dalen (repeat)

Start segment: bij het informatiepaneel meteen naast het bezoekerscentrum (ingang Koevlak van de Kennemerduinen). De finish is ook bij een informatiepaneel: die staat bij het kraantje waar je de duinen uitkomt bij Parnassia.

Tot slot: omdat we achteraf in de club kunnen zien wie er allemaal in maart mee deden nog een leuke ‘stip op de horizon’. Trainer Karel van Loopmeesters geeft een lijst met deelnemers aan het duincafé na afloop. Zodra dat weer open is kun je daar, door het noemen van je naam, een stuk taart kopen met een warme drank. Voor die thee of koffie betaal je dan slechts 1€. Zo heeft Michel van het duincafé alvast iets om naar uit te kijken en jij een mooie deal. Prima toch?

Trainrunning Kennemerduinen

Zie jij vanuit de trein ook weleens een plek voorbij glijden waarvan je denkt: ‘daar zou ik best eens rond willen dwalen’? Maar hoe dan? Je kent het gebied niet. Je weet niet waar de mooiste plekjes zijn, waar de paadjes beginnen en eindigen. Als jij je in dit verhaal herkent heb ik één woord voor je: trainrunning.

Speelvijver ‘t Wed (Kennemerduinen)

Op een vrijdagochtend in maart ontmoeten vier trailrunners elkaar vóór het station van Santpoort-Noord. Karel kent het duingebied als zijn broekzak en neemt Kees, Jessica en Sytse vandaag mee. De laatste drie zijn net met de trein uit Schagen en Amsterdam gekomen.

Na een korte jog van 500 meter gaan we bij Duin en Kruidberg de Kennemerduinen in. Op het programma staat een heerlijke duintrail van 10 kilometer, we stoppen onderweg af en toe voor techniekoefeningen (en om te genieten).

De route is pittig maar door de prachtige omgeving maakt dat de beleving alleen maar mooier.

Ruim een uur later zijn we weer bij de ingang van Duin en Kruidberg. Inmiddels hebben we alle vier zin in thee en broodjes. Dus lopen we rustig uit, terug naar het station. Daar heeft Karel voor alle hardlopers een kop thee, twee belegde broodjes én een heerlijke plak homemade wortelcake. Alles verpakt in een papieren lunchzak dus wie de trein moet halen neemt de lunch gewoon mee.

Wil jij ook een keer mee? Kijk dan op onze trailrunning pagina voor data en reserveer meteen jouw plek. De trainruns zijn op vrijdag- en zaterdagochtend.

‘Het was leuk! Zeer geslaagd!’ – Jessica

Beginnen met hardlopen Haarlem 2020

Hardlopen beginners Haarlem

‘Samen lopen is mijn stok achter de deur, het is gezellig en veilig.’ – Francie

Beginnen met hardlopen doe je in onze gezellige loopgroep in Haarlem, elke dinsdagavond. Na zes weken kun je al zo’n 20 minuten hardlopen. Je kunt in februari 2020 (weer) beginnen. Je wordt begeleid door een ervaren running instructor van Loopmeesters. Loop je mee?

Waarom zou ik meedoen aan Beginnen met hardlopen?

  • Samen hardlopen is leuker, ontdek het plezier van trainen in een groep;
  • In een groep train je veilig;
  • Door onze gevarieerde trainingen blijft hardlopen leuk;
  • Ontwikkel een goede looptechniek;
  • Bouw rustig op en verlaag daarmee de kans op blessures;
  • Wil je binnenkort naar een loopevenement? Met deze cursus leg je de basis.

Beginnerscursus hardlopen: kosten en data

Je betaalt 48 euro voor zes weken. Voor dat bedrag kun je zes dinsdagavonden meetrainen. We starten altijd om 19:30 uur bij de Tetterodehal in Overveen, de eerste training is op dinsdag 11 februari 2020. Naast de gezamenlijke training op dinsdag ontvang je een persoonlijk hardloopschema om zelf nog een tweede keer te lopen per week. En als je dinsdag eens niet kunt mag je die training gewoon inhalen.

Inschrijfformulier

Lesopbouw en trainer

Elke les duurt 60 minuten. We lopen eerst warm en beginnen dan aan het programma. En omdat we daarbij op tijd werken kan iedereen op zijn of haar tempo trainen terwijl de groep toch bij elkaar blijft. Want hardlopen is naast een heerlijke sport ook vooral heel gezellig.

Onze trainers zijn allen ervaren langeafstandslopers die als running instructor zijn opgeleid door instituut EFAA. Zij zijn ook tussen de trainingen door altijd per telefoon en mail bereikbaar voor vragen van lopers.

Deze cursus gaat door bij minimaal 8 deelnemers. Het maximale aantal deelnemers is 12.

Strava Club Challenge maken

Vind jij ze ook zo leuk, die Strava Challenges? Loop 2.000 kilometer in 2020, klim 500 hoogtemeters in een maand. Zou het niet gaaf zijn om ook je éigen challenges te kunnen maken? Strava zelf biedt die optie niet. Veel mensen, waaronder ik, vinden dat heel jammer.

Daarom beschrijf ik in deze how-to hoe je heel eenvoudig je eigen Strava Club Challenge aanmaakt. Plezier gegarandeerd!

Strava Challenge maken

Ga op Strava naar Club creëren en vul het clubformulier in, het wijst zich vanzelf. Je club wordt standaard openbaar: voor iedereen op Strava zichtbaar en iedereen kan lid worden. Je kunt onderaan het formulier ook aanvinken dat je club alleen ‘op uitnodiging’ is. Alles wat er binnen de club op Strava gebeurt blijft voor niet-clubleden onzichtbaar.

Als je club leden heeft kun je voortaan op je clubpagina in één oogopslag zien wie de meeste kilometers per week heeft gemaakt (deze en vorige week), wie de meeste hoogtemeters in een week maakte en wie de meeste trainingssessies noteerde. Neem een kijkje op je Strava club pagina om te zien wat er nog meer wordt bijgehouden.

Deel je club op Strava en social media

Nu ga je de club ‘vullen’. Maak een post waarin je de club beschrijft, deze verschijnt tussen jouw trainingssessies op je tijdlijn op Strava (om een post te maken klik je op het rode plusje helemaal boven in het menu). Verder kun je je club promoten door er op Facebook, Instragram en Twitter aandacht aan te besteden. Zo zullen steeds meer sporters je club weten te vinden en lid worden. 

Bedenk een challenge

Eerst wat voorbeelden van makkelijk te bedenken challenges. Wie loopt/fietst/zwemt deze week de meeste kilometers? Of: wie maakt deze week de meeste hoogtemeters? Een blik op je clubklassement maakt meteen duidelijk wie er deze week (en vorige week) gewonnen heeft. Of volg de standaard challenge: wie heeft er deze week meer dan 40 kilometer hardgelopen? Leuk is dat deze gegevens voor alle clubleden van dag tot dag te volgen zijn: ze zien wat de ‘concurrenten’ doen en weten of ze nog een tandje bij moeten zetten om te winnen.

Strava segment als challenge

Wat ik zelf jammer vind is dat de challenges die ik hierboven beschrijf maximaal twee weken kunnen duren (namelijk deze en vorige week). Daarom vind ik een segment challenge persoonlijk leuker. Hoe werkt het? Maak of kies een Strava segment in een gebied waar veel van jouw clubleden trainen. Hier bij ons in de Kennemerduinen zou dat bijvoorbeeld het hardloop segment Lost Highway kunnen zijn, ruim 2.1 kilometer lang. En maak er een challenge van: maak een bericht in je club (ga binnen je clubomgeving naar Berichten en klik op Creëer een bericht) waarin je meldt dat er voortaan elke maand een prijsje is voor het clublid dat dit segment het snelst heeft gelopen. Uiteraard kun je de challenge ook nog buiten Strava promoten.

Tip: ga in de Strava app naar het segment, daar is een knop om de challenge meteen met je vrienden te delen.

Hoe bepaal je nu per maand de winnaar? Heel eenvoudig: ga naar het segment (of zoek het eerst op met de zoekfunctie Segmenten, in het menu van Strava*) en zoek het onderdeel Klassementen. In dat menu staan onder andere de clubs waar jij lid en beheerder van bent. Klik op je club en je krijgt nu een clubklassement voor dat segment. Omdat het segment ‘er altijd is’ kun je dus elke maand (of week, dag of jaar) zien wie er van jouw club de snelste is.

Veel plezier met het maken van je Strava Challenges!

Parkrun Haarlem

Met onze kleine loopgroep lopen we wekelijks op de mooiste plekken in en rond Haarlem. Binnenkort kun je ook elke zaterdag met ons meelopen. Want dan start parkrun Haarlem: een veilige route van vijf kilometer voor iedereen die van wandelen of hardlopen houdt. De start is altijd om 9 uur en meedoen kost niets. Na afloop kun je op de website je resultaten bekijken. Op dit moment zoeken we nog naar het mooiste park in Haarlem voor het parcours.

parkrun haarlem
Volg parkrun Haarlem op Instagram

Voor elke parkrun geldt (dus ook voor Haarlem): alleen met enthousiaste vrijwilligers kunnen we een gratis, gezond en gezellig evenement aanbieden. Meehelpen is bovendien heel leuk: op andere plekken waar parkrun al is gestart helpen lopers vaak mee om het parcours in de gaten te houden, andere lopers aan te moedigen en bij de finish de eindtijden te registreren. Ook als je alleen incidenteel kunt helpen: vele handen maken licht werk. Bel of app trainer Karel Kolb (0617462882) als je wilt meehelpen om van parkrun Haarlem een succes te maken.

Willen maar niet kunnen

Pas toen ik me realiseerde dat ik tweede liep werd ik écht nerveus

Prijsuitreiking Sinterklaasloop 2019

Afgelopen zondag werd ik tweede bij de Sinterklaasloop in Santpoort-Noord. Per ongeluk. Pas na vier kilometer, één kilometer voor de finish dus, kreeg ik in de gaten dat de winnaar 100 meter voor me liep. En begon ik van het ene op het andere moment aan alles te twijfelen, vooral aan mezelf. ‘Dit kan ik toch helemaal niet?’.

Na de prijsuitreiking bedacht ik me hoe het werkelijk zat. Tot nu toe liep ik alle wedstrijden ‘voor mezelf’. Natuurlijk kon ik vaker op het podium belanden maar dat wilde ik niet. Althans, dat is het verhaal dat ik mezelf vertelde en uiteindelijk (zo gaat dat met reclame) ook ging geloven. Nu weet ik beter: die podiumplek wil ik eigenlijk al jaren maar altijd dacht ik ‘dat kan ik niet’. Een ordinaire angsthaas dus. 🙂

Natuurlijk ging het hard en was het bij vlagen heel vervelend onderweg

Ik geniet nog steeds na van zondag. Natuurlijk ging het hard en was het bij vlagen heel vervelend onderweg. Maar wat volkomen ontbrak was die éxtra spanning die een loper uiteindelijk kan breken: wie loopt er voor, en wie loopt er achter me? Je daar mee bezig houden kost veel energie, dat merkte ik zelf na vier kilometer. Want toen wilde ik naast een mooie eindtijd ook die podiumplek niet mislopen.

Met de marathon ging het net zo: ik kan het wel maar ik wil het niet. Dacht ik tot mijn 48e.

Ook met de marathon bleek de werkelijkheid toch iets anders dan mijn fantasie. Jarenlang ben ik gewoon bang geweest voor dat enorme eind. Ik wilde wel maar ik dacht dat ik het niet kon. Maar het is zoveel comfortabeler om zoiets ‘om te denken’: tuurlijk kan ik dat, ik wil het gewoon niet. En toen kwam die eerste marathon, Amsterdam 2017, en was ik ‘hooked’. 🙂

Een marathon is geen bucketlist dingetje, het is een overwinning op jezelf

Herken je jezelf in (delen van) dit verhaal? Dan hoop ik dat je in januari 2020 naar de informatieavond van Marathon Meesters komt, in Haarlem. Onder deze naam bied ik samen met trainer Lineke Kroon een nieuw marathonprogramma aan ‘inclusief alles’: een persoonlijk trainingsschema, gezamenlijke duurlopen, begeleiding en coaching van week tot week en natuurlijk een prachtige Europese najaarsmarathon als knallende finale van zestien weken toegewijd en veilig trainen.

Klik op deze link voor informatie over de infoavond en meld je gelijk aan.

Bianca’s eerste marathon

‘Wat ik echt moest leren was ‘langzaam’ lopen en dan heel veel kilometers achter elkaar. Dat vond ik nog het moeilijkst aan het schema van Karel. Maar ik heb ook ervaren dat veel lopen op een rustig tempo juist heel goed is voor je. De Pierloop (10 km) en de Heemstedeloop (10 km) vielen midden in het schema en beide keren liep ik een nieuw PR. De Pierloop in 46:19 en Heemstede in 45:45.’

Bianca Vermeulen op weg naar haar podiumplek (Berenloop 2019)

‘Afgelopen zondag heb ik de Berenloop op Terschelling gelopen. Al die tijd vond ik mensen die 42 kilometer gingen rennen voor de lol maar vreemde lopers. In het voorjaar heb ik mijn man en mezelf dus opgegeven voor de Berenloop. Juist deze zware marathon (want dat werd meerdere malen tegen mij gezegd), want deze gaat door de duinen, door het bos en over het strand.

Een stadsmarathon vind ik (nog niet) zo aantrekkelijk. Nadat we ons hadden ingeschreven moesten we natuurlijk een schema voor een marathon hebben. Karel Kolb (trainer bij Loopmeesters) is zo aardig geweest om ons als proefkonijn te gebruiken voor zijn marathonschema. Een schema van 18 weken, maar wij stapten in bij week 2. Een schema waarbij je zes dagen per week kan rennen vanaf week 7. Pittig schema op papier!

Elke week loopt het totaal aantal kilometers wat op. Mijn lichaam reageerde over het algemeen goed op dit schema. Daarnaast had ik ook nog wat wedstrijden tussendoor die voorgingen op het schema. Ik probeerde mij zo goed mogelijk aan het schema en de tempo’s waar ik op moest rennen te houden.

Met een racevest, gelletjes, water, extra jasje en banaan startte ik om 12:40 uur bij de Brandaris vuurtoren. Man, man, wat een kabaal maakt die toren, maar wat een leuke start! Ik had mij voorgenomen om te genieten en om hem uit te lopen, wat er ook gebeurde.

In de duinen bij kilometer 17 kwamen er twee mannen bij mij lopen. Een van die mannen was de haas van de andere. De pacer en ik hadden dezelfde cadans: als je een marathon loopt is het heel fijn als je iemand treft met hetzelfde tempo. We raakten aan de praat en elke keer als ik bij een post even bleef staan rende de vriend door en kwam de pacer mij weer tegemoet. Ik moest dan even versnellen om weer aan te sluiten, maar dat lukte elke keer.

Bij de ​30 kilometer post zei hij wel tegen mij dat ik vanaf dat moment niet meer helemaal stil moest gaan staan anders zou ik niet meer kunnen rennen daarna. Ik volgde deze tip op en nog andere handige tips die hij tussendoor gaf. Met een constant tempo liepen we op een gegeven moment met zijn viertjes door, want een jongen was ook aangesloten. Het was zwaar om te blijven rennen bij de opgang. Mijn kuiten vonden het niet zo leuk toen we na 3 kilometer strand weer omhoog moesten om het strand af te gaan. Daarna kwam er een heel lang stuk met vals plat wat ook zwaar was.

Bij kilometer 37 zei mijn haas: ‘Nog 3 kilometer’. Grappenmaker, je kan niet rekenen, zei ik dan. Hij vertelde dat je die laatste 2 kilometer toch wel kan rennen. En dat bleek ook zo te zijn.

De finish is zo geweldig mooi! Ik kon zelfs nog versnellen. Een rode loper, je naam wordt omgeroepen en iedereen staat vanaf de zijkant je toe te juichen. Emoties schoten door mij heen toen ik over de finish rende. En de tijd! Onder de 4 uur! Joehoe!!! Wat een onthaal. Daarna kreeg ik mijn mooie grote medaille, bouillon, een t-shirt en bedankte ik de lieve pacer die mij zo goed heeft bijgestaan tijdens deze marathon.

Ineens heb je het gedaan en ben je binnen! Ik ben een marathoner! En het gekke is, ik heb geen enkele ‘man met de hamer’ gezien.

Alles ging goed, te goed eigenlijk, hoe kan dit? Geen hongerklop, niet moeten wandelen en gewoon nog kunnen drinken en eten tussendoor en achteraf ook. Het enige wat ik eraan heb over gehouden is een blauwe teennagel en wat spierpijn in mijn kuiten.

Na het douchen ben ik toch maar even naar de prijsuitreiking gegaan bij de veerterminal. Bleek ik nog 3e te zijn geworden ook in de V40 categorie met mijn mooie nettotijd van 3:50:53 uur. Met een bos bloemen en een beker nog even gefeest in West en daarna lekker naar ons huisje.

Bij deze wil ik jou, Karel, nogmaals heel hartelijk danken voor je pittige schema en ik ben superblij dat ik één van je proefkonijntjes mocht zijn. Het schema beviel goed, ook al paste ik hem soms zelf even iets aan. Maar je ziet wat voor mooi resultaat het opleverde!