Halve van Haarlem 5 kilometer (beginnerscursus)

Vitaminstore Halve van Haarlem 2016

Halve van Haarlem 2022

Begin met hardlopen en loop op 25 september 2022 de 5 kilometer Halve van Haarlem 2022. Bereid je in een gezellige loopgroep voor op de 5 kilometer tijdens het grootste loopevenement van Haarlem.

In acht weken klaar voor de Halve van Haarlem

De cursus omvat zestien looptrainingen van een uur (acht groepstrainingen en acht individuele trainingen). Op vrijdagochtend lopen we gezamenlijk in de prachtige Kennemerduinen, daarnaast loop je nog één keer (twee keer mag ook) per week zelf, op een persoonlijk trainingsschema. Jouw trainer is EFAA-gecertificeerd.

Naast goed hardlopen leer je tijdens de gezamenlijke trainingen ook meer over looptechniek en blessurepreventie. Zo ben je na de cursus in staat om soepel zo’n 20 minuten hard te lopen.

O ja, ook als je niet deelneemt aan de Halve van Haarlem kun je meedoen natuurlijk!

Waar en wanneer zijn de trainingen voor de Halve van Haarlem?

We starten op vrijdagochtend 24 juni 2022. De volgende groepstrainingen zijn op 1, 8 en 15 juli 2022. De laatste vier groepstrainingen beginnen vanaf vrijdag 2 september. Verzamelen om 9:30 uur op de parkeerplaats van duiningang Koevlak (die bij ’t Wed) in Overveen. Als je een keer niet op vrijdag kunt mag je die training op een andere dag inhalen (onze reguliere loopgroep traint vier keer per week).

Vanaf de parkeerplaats lopen we samen de Kennemerduinen in voor de training. De Halve van Haarlem is op zondag 25 september 2022 in Haarlem. De training voor de 5 kilometer start altijd om 9:30 uur.

Wat kost het en wat krijg je daarvoor?

Voor 48* euro krijg jij:
– Acht weken training om zo’n 20 minuten te kunnen hardlopen
– Je eigen trainingsschema
– Gezamenlijke warming-up op 25 september 2022
– Per telefoon en e-mail ondersteuning tussen de trainingen door

*inwoners van Bloemendaal/Heemstede/Overveen krijgen 23 euro korting, zie inschrijfformulier.

Inschrijven beginnerscursus Halve van Haarlem

Schrijf je meteen in met het formulier hieronder. Na ontvangst van jouw inschrijving krijg je een bevestigingsmail met daarin informatie over de betaling (48€). Na betaling ben je zeker van jouw plek. Wil je nog wat vragen? Bel trainer Karel Kolb op 0617462882.

Ja ik doe mee!

    Naam

    E-mailadres

    Ik woon in Heemstede/Bloemendaal/Overveen en krijg daarom 23€ korting.*

    Na aanmelding ontvang ik een mail met meer informatie en hoe ik kan betalen. Zodra ik betaald heb ben ik zeker van mijn plek.

    *Dankzij een bijdrage van de gemeente Bloemendaal kunnen wij deze korting aanbieden. U betaalt 48€ voor de cursus maar krijgt 23€ teruggestort.

    Trainen met TrainingPeaks

    Wat ik ook nog even wil zeggen is dat jij een heel motiverende coach bent met veel kennis en ervaring. Het voelt heel goed om de verantwoordelijkheid bij jou te leggen (voor het plannen van de trainingen, bijhouden van de voortgang etc.).

    Lisette Kuys over TP coach Karel Kolb
    Grachtenloop Haarlem
    Grachtenloop Haarlem

    Loopgroep Loopmeesters bestaat al sinds 2014. Wat je misschien nog niet weet is dat je sinds begin vorig jaar ook mee kunt trainen op een andere manier. TrainingPeaks is een online trainingsprogramma waarin jouw persoonlijke coach van dag tot dag nieuwe trainingen klaar zet. Als jij met een Garmin of Polar traint staan die trainingen zelfs meteen in jouw horloge. Het enige wat jij zelf moet doen is je hardloopschoenen aantrekken en op start drukken. Trainer Karel Kolb is Level 1 TP coach en begeleidt op dit moment al tientallen lopers.

    Klant vertelt: Lisette Kuys

    ´Op dit moment train ik voor de halve marathon van Leiden. Ik wilde heel graag een keer een halve marathon lopen. Ik hoorde van een aantal andere lopers van Loopmeesters goede verhalen over trainen met TrainingPeaks. Aangezien ik zelf al lid ben van Loopmeesters en Karel ken leek me dit een logische stap.

    Mijn doel was eerst om de halve van Schoorl te lopen, die werd echter geannuleerd. Daarom ga ik nu weer twaalf weken trainen, voor de halve marathon van Leiden (15 mei 2022). De trainingen zijn gebaseerd op de Souplessemethode: veel intervaltraining en uitdagende wisseltempo´s. Ik train drie keer per week, wat prima te doen is nu ik nog volledig thuis werk.

    Er is veel afwisseling qua afstanden waardoor het allemaal goed vol te houden is. Ik vind het fijn als een training afwisselend is: veel loopjes worden in stukjes gehakt waardoor het allemaal veel korter lijkt. Er is voldoende rust tussen de snelle stukken.

    Het is natuurlijk ook heerlijk dat Karel de trainingen voor me maakt: ik hoef nergens over na te denken en alleen de instructies op mijn horloge te volgen.

    Of ik TrainingPeaks zou aanraden? Jazeker! Doordat de trainingen in je horloge worden gezet is het een heel efficiënte manier van trainen. Daarbij houdt Karel mijn vorderingen in de gaten en stuurt bij als dat nodig is.

    Trainen doe ik graag in mijn eentje, in de ochtend. Vergaderingen plan ik om mijn trainingen heen. Maar je kunt ook altijd binnen de loopgroep afspreken om een training samen te doen.´

    Wil jij ook met TrainingPeaks en Karel trainen voor een halve marathon, een snelle 10 kilometer of misschien wel de marathon? Lees dan verder.

    Drie marathons verder, wat heb ik geleerd?

    In 2017 liep ik mijn eerste marathon, in Amsterdam. Dit jaar liep ik nummer twee (in Düsseldorf) en nummer drie (een week geleden, in Amsterdam). Elke marathon bereidde ik anders voor. Hoe dat bevallen is lees je in dit artikel.

    Amsterdam 2017, met Sportrusten

    Voor mijn eerste marathon trainde ik met Sportrusten: trainen op hartslag en de langste duurloop is 14 kilometer. Het is mij heel goed bevallen. Uitgerust aan de start en niet gesloopt over de finish. Liep ik dan nooit langer dan 14 kilometer in de trainingen? Jawel, af en toe een halve. Maar omdat het kon, niet omdat het moest. Deze marathon liep ik in 3 uur en 29 minuten.

    Düsseldorf 2019, met de Hansons Marathon Method

    Mijn tweede marathon. Ik wilde wat sneller lopen dit keer (en dus eerder finishen :-). Deze methode bevat veel tempowerk, meer kilometers per week maar ook een niet al te lange duurloop (maximaal 26 kilometer, als progressieve duurloop). Ook dit vond ik een fijn schema. Je start wat minder uitgerust maar je basissnelheid verbetert en je kunt deze langer vasthouden. Ik kwam na 3 uur en 23 minuten over de finish, een PR dus. Blij mee maar de manier waarop stemde tot nadenken: tot 30 kilometer liep ik op een eindtijd van 3:15, de laatste 12 kilometer stortte ik in. Nog niet ideaal dus.

    Amsterdam 2019, met de Kolb-methode 🙂

    Voor deze marathon heb ik Sportrusten, Hansons en een snufje snelheid in de wedstrijdblender gegooid. De lange duurloop ging naar 30 kilometer en verder, ik heb veel op marathontempo getraind (en vaak ook ietsje harder) en nam tussen de trainingen meer rust (met de Hansons trainde ik zes keer per week). Gemiddeld trainde ik vier keer per week. Wat me vooral bij zal blijven van deze voorbereiding: het plezier, de zin in elke nieuwe training. Goed voor je hart en ook voor je zelfvertrouwen. 

    Maar wat liep ik? 3 uur en 40 minuten. En hoewel ik niet van de smoesjes ben: ik gok dat hier 20 minuten verloren zijn gegaan door het feit dat ik helemaal achteraan startte. Want voor de rest ging het fantastisch: benen en hoofd voelden 42 kilometer fris en fruitig, ik kon gemakkelijk schakelen tussen tempo’s en de man met de hamer heb ik zó de Amstel in gekieperd. Mijn volgende marathon gaat dus weer met de Kolb-methode.

    En natuurlijk kan het altijd beter

    Wat ik aan Amsterdam 2019 heel fijn vond was dat ‘de benen’ zo goed bleven. Dat was in Düsseldorf wel anders, daar kon ik ze vanaf kilometer 31 nauwelijks nog optillen. Wat ik daar voor mijn volgende marathon aan toe wil voegen is wat meer snelheid. Dus daar broed ik nu op, hoe dat zich vertaalt in een nieuw schema. Zal ook mijn licht eens opsteken bij Lineke Kroon, die liep vandaag om 13 uur na 2 uur en 58 minuten over de finish van de marathon in Frankfurt, ongekend mooi. 

    En wat ga jij in Düsseldorf 2020 lopen?

    Dit jaar liep ik met Martijn Moen deze marathon en we hebben allebei genoten. Wat een ruimte, wat een sfeer. En vooral: wat een snel parcours! Martijn verpulverde hier zijn PR en ik liep er dus ruim zes minuten vanaf. Daarom gaan we (jij kunt daar ook bij horen 🙂 in 2020 opnieuw naar Düsseldorf, in april om precies te zijn. Inmiddels hebben zo’n 15 mensen geboekt, dit betekent dat er nog 5 plekken over zijn. 

    Wie wil kan voor Düsseldorf trainen met het schema dat ik met drie marathons in de benen geschreven heb. Gebaseerd op eigen ervaring én het beginnersschema dat sinds kort door ‘de Hansons’ op de markt is gebracht. Het is bedoeld voor de ambitieuze loper: je bent bereid flink te trainen maar hebt daarnaast ook nog een leven. 🙂 Ik ben vooral ontzettend benieuwd hoe anderen mijn schema gaan ervaren, en natuurlijk ook welke tijden het gaat opleveren. 




    Welk marathonschema?

    Als je gaat trainen voor je (eerste) marathon kun je uit verschillende schema’s kiezen. In dit artikel leg ik uit welke drie vragen je moet beantwoorden om het juiste marathonschema te kiezen.

    Train met Sportrusten voor de marathon in 2017.
    Trainen voor de marathon

    Drie vragen

    Beantwoord voor jezelf eerst de volgende drie vragen als je over de marathon aan het denken bent: hoe vaak in de week kan ik trainen, hoeveel tijd heb ik per training en hoeveel kilometers wil en kan ik maken per week?

    Aantal trainingen per week

    Hoe vaak ga jij per week een training doen? Drie, vier, vijf of misschien zelfs zes keer? Bedenk dat drie trainingen per week voor een marathon echt het minimum is, en dat in elk geval drie tot vier maanden lang. Waarbij vier of vijf keer trainen optimaal is.

    Tijd per marathontraining

    Bedenk dat trainen voor een marathon tijdrovend is. Een gemiddelde training, inclusief eventuele reistijd en douchen na afloop kost als snel meer dan twee uur. Als je op zondag een lange duurloop gaat doen ben je zeker drie tot vier uur kwijt. Hou dus bij het kiezen van een trainingsschema voor de marathon rekening met de beschikbare tijd per training.

    Weekomvang

    Er wordt gezegd dat kilometervreters echte marathon ‘champs’ zijn. Ontegenzeggelijk is tot op zekere hoogte ‘meer is beter’ zeker waar. Wie per week minder dan 40 kilometer kan en wil trainen moet de marathon nog even overslaan. Opbouwen tot een weekomvang van rond de 60 kilometer is voor je (eerste) marathon zeker nodig. Waarbij je start vanaf 20 kilometer per week en in de loop van minimaal vier maanden opbouwt tot 60 kilometer per week.

    Het juiste marathonschema

    Nu je weet hoe vaak, hoeveel en hoe ver je gaat hardlopen per week kun je je gaan verdiepen in de verschillende marathonmethodes. In een volgend artikel stip ik drie methodes aan, met telkens de belangrijkste kenmerken per methode. De namen van de programma’s alvast: Sportrusten, Hansons Marathon Method en Pete Pfitzinger/Advanced Marathoning.

    Bezoek de gratis marathoninformatieavond in Haarlem op woensdag 26 februari 2020.

    Grachtenloop Haarlem voor bedrijven

    Grachtenloop bedrijven

    Grachtenloop voor bedrijven

    Vrijdagavond 5 juli 2019: de Grachtenloop in Haarlem over 5 of 10 kilometer. Ook heel leuk voor uw bedrijventeam. Wilt u samen met collega’s een sportieve avond beleven tijdens dit gezellige zomerevenement? Wij bereiden al diverse bedrijven veilig en professioneel voor op beide afstanden. Ook met uw bedrijf kunnen we trainen voor de Grachtenloop, op drie manieren.

    Bedrijven team inschrijven Grachtenloop

    Voor de Grachtenloop kunt u teams met minimaal drie, en maximaal vijf collega’s opgeven. Per bedrijventeam mogen verschillende afstanden gelopen worden. Met uw team(s) strijdt u automatisch mee voor de teambeker, staat u vooraan in het startvak en krijgt u nog een aantal exclusieve voordelen. Trainen voor de Grachtenloop doet u samen met onze gecertificeerde trainers op een manier die u zelf kiest.

    1 Samen trainen met een schema op maat

    Uw team traint eenmaal per week op een door u te kiezen dag en tijd voor de Grachtenloop. De training duurt 70 minuten, de locatie bepalen we in overleg. Naast de gezamenlijke training ontvangt elke deelnemer een persoonlijk hardloopschema. Zo kan er naast de trainingen samen nog één of twee keer individueel getraind worden. Tussen de groepstrainingen door is de trainer per app, telefoon en mail bereikbaar voor vragen en advies. U kunt kiezen voor een programma van vier, zes of acht weken. Meer informatie?

    2 Cursus Grachtenloop 10 kilometer

    In mei start onze reguliere cursus Grachtenloop voor de 10 kilometer. Deze cursus werkt met individuele inschrijving maar is natuurlijk ook geschikt voor bedrijven. Belangrijk verschil met optie 1 is dat er op vaste dagen en locaties wordt getraind. Voor meer informatie over de cursus die binnenkort start kunt u kijken op de pagina Cursus Grachtenloop Haarlem 2019.

    3 Gratis parcoursverkenning Grachtenloop bedrijven

    Heeft uw bedrijf voldoende aan een parcoursverkenning met onderweg tips en advies van onze ervaren trainers? Dan is deze gratis optie wellicht geschikt voor u. Kom samen met uw collega’s op dinsdag 7 mei om 19 uur naar de RunX winkel in Haarlem om samen een deel van het Grachtenloop parcours te verkennen. Dit is tevens een mooie manier om te bepalen welke afstand elk van uw collega’s op dit moment wil en kan lopen.

    Een combinatie van bovenstaande opties is natuurlijk ook mogelijk.

    Gratis boek inclusief schema’s ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’ bij uw informatieaanvraag

    Voor meer informatie of een advies op maat kunt u onderstaand formulier gebruiken. Als wij uw formulier vóór maandag 29 april 2019 binnen hebben ontvangt u bovendien gratis het boek ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’. Wij horen graag van u!

      Samen trainen voor de (halve) marathon

      Wil jij in het voorjaar van 2019 een halve of hele marathon lopen? Dan beginnen jouw duurlopen na de herfstvakantie. Veel gezelliger om samen te doen toch? Speciaal voor het leuker maken van de lange duurloop heeft Loopmeesters een loopkalender gemaakt: vier maanden lang kun je elke zondag met ons meetrainen.

      • Trainen van november 2018 tot en met februari 2019;
      • Train 2, of 4 maanden met ons mee;
      • De ene zondag techniek- en snelheidstraining, de andere een duurloop;
      • Dus twee duurlopen en twee looptrainingen per maand;
      • Duurlopen altijd in twee afstanden, je kiest zelf je afstand.

      Samen trainen voor de (halve) marathon

      Naast de zondag zijn er nog drie andere trainingsdagen per week, elk met hun eigen accent. Kom zoveel je wilt per week, aan- of afmelden is niet nodig. De overige trainingsdagen zijn dinsdag, woensdag en donderdag.

      • Per route een duidelijke routebeschrijving: kies zelf je tempo(groepje), verdwalen kan niet;
      • Afstanden tussen de 8 en 28 kilometer;
      • Tussen de trainingen door contact met je loopmaatjes via onze WhatsApp groep;
      • Duurlopen zijn in de Waterleidingduinen of Kennemerduinen, start 8:30 uur;
      • Kosten: 45 euro (2 maanden) of 90 euro (4 maanden).

      Zondag 11 november 2018 kun je ons gratis en vrijblijvend uitproberen: zorg dat je om 8:30 uur bij de ingang Zandvoortselaan van de Amsterdamse Waterleidingduinen bent (betaald parkeren, toegang duingebied kost daarbij 1,50 euro per persoon, alleen PIN-pas). Je kunt dan een route van 10 of 20 kilometer lopen, samen met onze leden. Welkom!

      (Duurt november je te lang? Boek dan een gratis proefles bij ons, je kunt dan deze maand al meedoen)

       

      Loopmeesters 4 jaar (in foto’s)

      Vrijdag 29 juni 2018 vierden we feest, met de loopgroep. Met een mooi loopje door Spaarnwoude en aansluitend een gezellige barbecue bij de prachtige boerderij van lid Carola. Vier jaar Loopmeesters! Sinds ik in juni 2014 mijn bureaustoel verruilde voor hardloopschoenen is er veel gebeurd. Als groep, maar ook met mij persoonlijk. Een korte terugblik in foto’s 🙂

      Loopmeesters nu

      • We zijn de 75 leden voorbij: omdat we ‘klein’ willen blijven komt het maximaal aantal leden (100) nu snel dichterbij.
      • Vanaf 2016 zijn er drie trainers actief: toppers Arthur en Ellen, en ik.
      • Naast groepstrainingen (we trainen vijf keer per week) is het ook mogelijk om personal training (PT) of small group training (SGT) te volgen. Inmiddels trainen we ook bedrijven en gemeenten.
      • Sinds dit jaar bieden we ook loopreizen aan: naar o.a. de halve van Berlijn en trailrunkampen in de Zuid-Eifel en het Teutoburgerwald (allebei in Duitsland).
      • In 2017 is zusje 21running.nl geboren: trainingsprogramma voor de halve marathon, in januari 2019 gaat de derde groep lopers aan dit avontuur beginnen.

      2014 in drie foto’s

      Mijn inspiratie, steun en advocaat van de duivel

      Deze foto is op 2 april 2014 genomen. Met mijn vrouw Janin loop ik door de duinen, het is een prachtige, koude ochtend. Zoals vaker stel ik me voor dat ik de trainer ben, zij de leerling. Wat zou ik zeggen, en vooral, hoe? Want trainen met je vrouw is als (aspirant) trainer de beste (en hardste 🙂 ) leerschool die er is. Door dit soort loopjes groeide bij mij het besef dat ik mensen helpen, en dan vooral als loper, weleens heel leuk zou kunnen vinden. Maar dan wilde ik het wel professioneel aanpakken.

       

      Trainersopleiding (met Aart Stigter)

      En zo geschiede. Op deze foto, april 2014, sta ik met medecursisten en opleider (en oud-marathonkampioen) Aart Stigter op een prachtige plek in het bos vlakbij stadion Galgenwaard waar Aart en zijn lieve vrouw Ellen dan nog een van hun Runnersworld winkels hebben. Wat waren die opleidingsdagen geweldig! Doodmoe maar diep tevreden reed ik na elke trainingsdag in de schemer terug naar Haarlem, vol inspiratie en ideeën hoe ík het straks aan zou gaan pakken.

       

      Ik met onze loopgroep 🙂

      Hier sta ik met Michiel, na afloop van de Pim Mulierloop, mei 2014. Ik heb het trainersdiploma inmiddels op zak, heb in WordPress loopmeesters.nl gebouwd en maak de wereld wijs dat er een loopgroep is. Michiel hapt 🙂 M: ‘Kan ik meedoen met de groep?’. Ik: ‘Je bent de eerste, als je tegen mijn grapjes kan gaan we aan de slag’. Michiel is inmiddels gestopt met hardlopen maar hielp mij die eerste maanden dat we samen door de duinen dwaalden mijn rol als trainer te zoeken, vinden en verbeteren. Daar ben ik hem nog altijd heel dankbaar voor.

       

      Boek nu jouw gratis proefles om te kijken of wij bij je passen. Tot gauw!

      Heuveltraining voor hardlopers

      Hardlopen heuveltraining

      Heuveltraining voor hardlopers

      Heuveltraining is een veelzijdige trainingsvorm voor zowel beginnende als gevorderde hardlopers. Je wordt er sterker van, zet ‘luie’ spieren aan het werk en verbetert ondertussen je loophouding. Hoogste tijd dus om heuveltraining aan je weekprogramma toe te voegen. Een leuk voorbeeld vind je in deze blogpost.

      Zaterdag 23 juni 2018: ren 1.000 meter omhoog in de Kennemerduinen!

      Voorbeeld heuveltraining

      Zoek een niet al te steile heuvel die je in drie tot vier minuten hardlopend kunt bedwingen. Woon je in de buurt van Haarlem dan is de Brederodeberg in de Kennemerduinen een aanrader, en anders de Kemperberg in Middenduin. Loop eerst 10 minuten warm en doe wat rek- en strekoefeningen. Klaar voor de start? Loop dan een eerste keer de heuvel met grote passen op, het is alsof je de berg bespringt. Je afzet is hierbij belangrijker dan snelheid.

      Vertical K Kennemerduinen, durf jij?

      Heuveltraining voor snelheid en kracht

      Loop heel rustig naar beneden en herhaal de oefening, een of twee keer. Nu neem je drie minuten (dribbel)pauze om weer op adem te komen. Zo kun je met deel twee van de training beginnen: de heuvel in vijven ‘hakken’ en elk deel sneller omhoog lopen. Herhaal. Nu is het tijd om rustig uit te lopen en na wat rekken en strekken tevreden naar huis te gaan. Enjoy!

      Pim Mulierloop 2018: training

      Pim Mulierloop 2018

      Pim Mulierloop 2018

      Train jij voor een snelle Pim Mulierloop op zondag 22 april (10 kilometer)? Lees dan verder voor een voorbeeldtraining.

      Rustig inlopen

      Een fijn trainingsgebied voor deze training is bijvoorbeeld Middenduin. Je kunt starten vanaf de Tetterodehal (gratis parkeren) of je fiets achterlaten meteen bij de ingang van Middenduin. Loop rustig 15 minuten in om warm en soepel te worden. Doe dan wat oefeningen om de spieren voor te bereiden op de trainingen, denk aan squats en uitvalspassen (lunges).

      Kernprogramma

      Eigenlijk heel simpel 🙂 Loop 10 x 2 minuten hard en jog tussen elke herhaling telkens 1 minuut om op adem te komen en je hartslag te laten zakken. Maar wat is hard? Je loopt zo’n tempo dat praten nog kan, maar dan steeds een paar woorden. En, heel belangrijk, je bent in staat om ‘mooi te blijven lopen’. Als je op hartslag traint: maximaal 88% van je maximale hartslag.

      Uitlopen en cooling down

      Na gedane arbeid is het nu tijd om uit te rusten. Loop op je gemak nog 10 minuten uit alvorens wat te rekken en strekken. Het werk zit erop, nu uitrusten voor de volgende training.

      Je kunt altijd een gratis proefles met onze loopgroep doen. Klik hier om jouw proefles te boeken.