Virtual running

Soms wil of kun je even niet samen hardlopen. Dan biedt virtual running uitkomst: looptrainingen op afstand. Doe een gesproken intervaltraining, of een pittige huiskamer workout op video. Er zijn ook uitgeschreven trainingen dus een looptrainer is niet nodig.

Pim Mulierloop 2018 (foto: Karel Kolb)

Geschreven looptrainingen kun je vóór je training thuis doorlezen en vervolgens gaan uitvoeren. Voor de audio trainingen heb je onderweg een mobiele telefoon of geschikt sporthorloge nodig. De video training kun je thuis op je mobiel of laptop volgen.

Audio looptrainingen

Een pittige intervaltraining waarbij je 10 keer achter elkaar 30 seconden hard, en 30 seconden iets rustiger loopt.
Voor goed getrainde hardlopers: je gaat 10 minuten op je 10 km tempo lopen. Na 1 minuut rust ga je dan nog eens 90 seconden bijna voluit.
Pyramide intervaltraining (ook heerlijk als rustige duurloop): wissel vlotte tempo’s af met telkens 1 minuut rust. Hoe langer de herhaling, hoe lager je tempo.
Een fijne training voor beginnende hardlopers: 8 keer 2 minuten vlot hardlopen, tussen elke herhaling telkens 1 minuut rust.

Voorbeelden hardlooptrainingen

Out and back looptraining

Deze training helpt je in een wedstrijd door te bijten in de tweede helft van de race.

Het principe is heel simpel, de training heel leuk: zoek een rustige, snelle route van ongeveer 2 kilometer. Ren deze 2 kilometer op je gemak (nadat je eerst even hebt warmgelopen). Na die twee kilometer draai je om en loop je hetzelfde stuk terug, nu een stuk(je) harder. Daarna lekker uitwandelen/lopen en je hebt een prima training gedaan.

Samen hardlopen is leuker. Een gratis proefles boek je in één minuut!

Pyramide intervaltraining

Leuk aan deze training: je kunt ‘m zo zwaar of makkelijk maken als je zelf wilt.

Zoek een rustige, vlakke weg (of pad) van ongeveer 800 meter lang. Je traint nu als volgt (nadat je 10 minuten warmgelopen hebt): loop 1 minuut vlot en keer om, dribbel terug naar start. Terug bij start ga je weer lopen, nu 2 minuten vlot. Keer om en dribbel terug naar start. Dit doe je nog eens drie, en vier minuten. Na vier minuten vlot en dribbel terug neem je 2 minuten rust. Herhaal nu nog eens 1, 2, 3 en 4 minuten vlot. Wandel/jog rustig uit en geniet na van je pittige prestatie!

Huiskamer workouts hardlopers

Weinig tijd of is het buiten donker en nat? Schuif de bank aan de kant en werk aan een sterk en blessurevrij lijf, lekker binnen.

Meer huiskamer workouts? Klik deze link voor meer filmpjes.