Twaalf minuten sneller op de marathon

Het leek mij prettig om een goed schema te hebben, waar ik volledig op kon vertrouwen.

Jori liep in oktober 2023 de marathon van Amsterdam, in vier uur en zes minuten. Ze scherpte daarmee haar PR aan met maar liefst twaalf minuten. Hieronder vertelt Jori hoe zij het trainen met TrainingPeaks en Karel als coach heeft ervaren.

Jori na de finish van de Amsterdam Marathon

Hoe kwam je Karel als TP-coach op het spoor? Via mijn man Gerben, hij heeft bij Loopmeesters getraind.

Wat sprak je aan in zijn programma, waarom besloot je het te doen? Het leek mij prettig een goed schema te hebben, waar ik volledig op kon vertrouwen. En Gerben gaf aan dat Karel een fijne trainer is.

Hoe beviel het trainen met TrainingPeaks? Goed, TP is een goede en overzichtelijke app.

En wat vond je van het schema? In het begin vond ik het schema wat lastig, het begon wel heel erg op nul. Toen na overleg een en ander was bijgesteld vond ik het heel prettig.

Zou je opnieuw overwegen met Karel te trainen? Ja, en ik zou zeker weer het schema gebruiken.

Heb je nog tips en tops voor dit programma? Nog meer persoonlijke aandacht zou fijn zijn. Ook de coaching en tips vond ik heel prettig. De laatste week was in dat opzicht heel fijn, door de persoonlijke aandacht en de wedstrijdtips.

Zou je Karel als TP-coach aanraden aan anderen? Zeker, vooral als er nog iets meer persoonlijke aandacht is, zoals in de laatste week. 🙂

Klik hier voor meer verhalen van lopers die TrainingPeaks en coach Karel gebruikten.

Ervaringen met TrainingPeaks

Het online coaching platform TrainingPeaks is een persoonlijk hardloopschema dat meegroeit met jouw vorderingen. Trainer Karel Kolb is je coach. Als je met een Garmin horloge traint staan de workouts zelfs meteen in je horloge. Wat jij nog moet doen: je schoenen aantrekken en op start drukken. Hieronder lees je een aantal ervaringen van tevreden klanten.

´Trainen met Karel is heel motiverend en hij heeft veel kennis en ervaring. Het is heel fijn om de verantwoordelijkheid bij hem te leggen (plannen van de trainingen, bijhouden van de voortgang etc.).’ Lisette liep in Leiden een PR op de halve.

Halve marathon Leiden
Halve marathon Leiden

Trainen met Karel en TrainingPeaks geeft me houvast en vertrouwen. Ik weet dat ik op de goede manier aan het opbouwen ben. Mijn schema is gebaseerd op hartslag. In het begin lastig omdat je snel te hard loopt. Maar na vijf weken trainen liep ik de 10 kilometer harder, met een lagere hartslag.’ Suzanne liep een PR op de halve.

‘Intervallen gingen bij mij vaak fout, ik blies mezelf de eerste paar herhalingen compleet op. Nu ik alleen nog hoef te doen wat in mijn horloge staat gaat het veel beter. Dankzij Karel en TrainingPeaks stond ik vol vertrouwen in het startvak van de Rotterdam marathon. Dit jaar loop ik ‘m opnieuw, weer met TrainingPeaks en Karel als mijn coach.’ Barn liep in 2022 zijn eerste marathon, in Rotterdam.

Meer weten over trainen met TrainingPeaks en Karel? Klik deze link.

Halve marathon met TrainingPeaks

Suzanne Verver trainde twaalf weken met TrainingPeaks, voor de halve van Leiden.

Suzanne vlak voor de start van de halve van Leiden 2022

In mei 2022 liep ik de halve marathon van Leiden. Ik liep eerder met een schema van internet maar hiervoor moest ik zelf gaan rekenen met snelheid en afstand. Het grote voordeel van trainen met TrainingPeaks vond ik dat Karel het schema voor mij maakte, afgestemd op wat op dat moment goed paste.

Suzanne over trainen met TrainingPeaks

Het gaf echt houvast en vertrouwen dat wat ik deed klopte. Dat ik op de juiste manier aan het opbouwen was. Vlak voor de start van het schema kon ik een aantal weken niet hardlopen door corona. Extra fijn om dan zo nauwgezet via TrainingPeaks je vorderingen te kunnen zien. Karel maakte een schema op basis van hartslag. Dat was in het begin wel even wennen. Ik liep snel te hard waardoor mijn hartslag te veel opliep. Maar ik merkte na een paar weken dat je met lopen op hartslag ook heel goed je progressie kunt zien. Na vijf weken trainen liep ik een tien kilometer met een lagere hartslag, in een hoger tempo.

Met Karel kon ik snel schakelen over bijvoorbeeld extra trainingen of een alternatief als ik met de groep wilde meetrainen.

De halve marathon van Leiden was een groot feest! Door de goede voorbereiding startte ik met vertrouwen en het was met de groep erg gezellig. Mijn volgende doel, de marathon, loop ik zeker weer met Karel als trainer, en TrainingPeaks.

Trainen met TrainingPeaks

Wat ik ook nog even wil zeggen is dat jij een heel motiverende coach bent met veel kennis en ervaring. Het voelt heel goed om de verantwoordelijkheid bij jou te leggen (voor het plannen van de trainingen, bijhouden van de voortgang etc.).

Lisette Kuys over TP coach Karel Kolb
Grachtenloop Haarlem
Grachtenloop Haarlem

Loopgroep Loopmeesters bestaat al sinds 2014. Wat je misschien nog niet weet is dat je sinds begin vorig jaar ook mee kunt trainen op een andere manier. TrainingPeaks is een online trainingsprogramma waarin jouw persoonlijke coach van dag tot dag nieuwe trainingen klaar zet. Als jij met een Garmin of Polar traint staan die trainingen zelfs meteen in jouw horloge. Het enige wat jij zelf moet doen is je hardloopschoenen aantrekken en op start drukken. Trainer Karel Kolb is Level 1 TP coach en begeleidt op dit moment al tientallen lopers.

Klant vertelt: Lisette Kuys

´Op dit moment train ik voor de halve marathon van Leiden. Ik wilde heel graag een keer een halve marathon lopen. Ik hoorde van een aantal andere lopers van Loopmeesters goede verhalen over trainen met TrainingPeaks. Aangezien ik zelf al lid ben van Loopmeesters en Karel ken leek me dit een logische stap.

Wil jij ook met TrainingPeaks en Karel trainen voor een wedstrijd in 2023? Klik dan hier.

Mijn doel was eerst om de halve van Schoorl te lopen, die werd echter geannuleerd. Daarom ga ik nu weer twaalf weken trainen, voor de halve marathon van Leiden (15 mei 2022). De trainingen zijn gebaseerd op de Souplessemethode: veel intervaltraining en uitdagende wisseltempo´s. Ik train drie keer per week, wat prima te doen is nu ik nog volledig thuis werk.

Er is veel afwisseling qua afstanden waardoor het allemaal goed vol te houden is. Ik vind het fijn als een training afwisselend is: veel loopjes worden in stukjes gehakt waardoor het allemaal veel korter lijkt. Er is voldoende rust tussen de snelle stukken.

Het is natuurlijk ook heerlijk dat Karel de trainingen voor me maakt: ik hoef nergens over na te denken en alleen de instructies op mijn horloge te volgen.

Of ik TrainingPeaks zou aanraden? Jazeker! Doordat de trainingen in je horloge worden gezet is het een heel efficiënte manier van trainen. Daarbij houdt Karel mijn vorderingen in de gaten en stuurt bij als dat nodig is.

Trainen doe ik graag in mijn eentje, in de ochtend. Vergaderingen plan ik om mijn trainingen heen. Maar je kunt ook altijd binnen de loopgroep afspreken om een training samen te doen.´

Wil jij ook met TrainingPeaks en Karel trainen voor een wedstrijd in 2023? Klik dan hier.

Naschrift van de redactie 🙂 Lisette heeft de halve van Leiden inmiddels met een grote glimlach gelopen en liep in september 2022, opnieuw samen met TP en Karel, een ijzersterke Dam tot Damloop.

Gun jezelf een tweede ronde, thuisblijven is zonde

Maandag 4 oktober 2021: 7 op een schaal van 10. Pijn. Noteerde ik op 3 oktober nog een 3, tijdens die personal training de 4e liep de pijn snel op. In mijn linkerenkel, bij elke stap. Terug op de fiets naar huis wist ik dat het anders moest. Vanmorgen, bijna twee maanden na die 7, liep ik met windkracht 7 weer een pijnvrije (en heerlijke!) zes kilometer door de Kennemerduinen.

De afgelopen acht weken hebben mij vooral heel veel goeds gebracht. Het voelt als een complete reset van mijn (lopers)lijf. Dag in dag uit ben ik bezig geweest met oefeningen, oefeningen, oefeningen. En nog meer oefeningen. En kracht, heel veel kracht. Thuis, in de sportschool, langs het Wed. En ook nog een overdosis lenigheid, gymnastiekoefeningen en looptechniek.

Hoe het voelt om zélf een blessure te hebben

Met als resultaat dat ik nu weer op de weg/het duinpad terug ben. En een heel belangrijke ervaring rijker, als trainer: hoe het voelt om zélf een blessure te hebben. Wat dat met je doet, naast het ongemak is het mentaal ook wel even schrikken. ‘Ga lekker zwemmen en fietsen joh’: ja daaaaag! En er kwam nog meer goeds: trailrun clinics.

Twee maanden tobben en 400 pagina’s lezen verder

Ik kocht een boek over trailrunnen. Lopen door de duinen maar dan bedacht door een reclamebureau. Boordevol looptechniek, testjes om je zwakke punten te vinden (en heel veel oefeningen om die te overwinnen ☺) en specifieke trainingen met bijbehorende schema’s. Veel van die trainingen kan ik nu (voorzichtig) weer doen en ze bevallen me goed.

Lang verhaal kort ☺ : twee maanden tobben en 400 pagina’s boeken zijn nu voor iedereen beschikbaar. In de vorm van trailrunclinics, in januari en februari 2022. Wie enthousiast raakt is welkom om vervolgens lid van onze fijne hardloopgroep te worden. 

Weer beginnen of doortrainen met een blessure? Doe mee!

Wil je eerst eens voelen hoe zo’n clinic is? Meld je dan aan voor een clinic in januari of februari. Het is gratis en zonder enige verplichting. Dus: blijf niet sikkeneuren na een looppauze (of als je het heel bont hebt gemaakt tijdens de feestdagen ☺) of met een blessure. Je kunt onder onze begeleiding veilig, maar vooral met heel veel plezier, lekker verder trainen. Probeer het eens!

Grachtenloop Haarlem voor bedrijven

Grachtenloop bedrijven

Grachtenloop voor bedrijven

Vrijdagavond 5 juli 2019: de Grachtenloop in Haarlem over 5 of 10 kilometer. Ook heel leuk voor uw bedrijventeam. Wilt u samen met collega’s een sportieve avond beleven tijdens dit gezellige zomerevenement? Wij bereiden al diverse bedrijven veilig en professioneel voor op beide afstanden. Ook met uw bedrijf kunnen we trainen voor de Grachtenloop, op drie manieren.

Bedrijven team inschrijven Grachtenloop

Voor de Grachtenloop kunt u teams met minimaal drie, en maximaal vijf collega’s opgeven. Per bedrijventeam mogen verschillende afstanden gelopen worden. Met uw team(s) strijdt u automatisch mee voor de teambeker, staat u vooraan in het startvak en krijgt u nog een aantal exclusieve voordelen. Trainen voor de Grachtenloop doet u samen met onze gecertificeerde trainers op een manier die u zelf kiest.

1 Samen trainen met een schema op maat

Uw team traint eenmaal per week op een door u te kiezen dag en tijd voor de Grachtenloop. De training duurt 70 minuten, de locatie bepalen we in overleg. Naast de gezamenlijke training ontvangt elke deelnemer een persoonlijk hardloopschema. Zo kan er naast de trainingen samen nog één of twee keer individueel getraind worden. Tussen de groepstrainingen door is de trainer per app, telefoon en mail bereikbaar voor vragen en advies. U kunt kiezen voor een programma van vier, zes of acht weken. Meer informatie?

2 Cursus Grachtenloop 10 kilometer

In mei start onze reguliere cursus Grachtenloop voor de 10 kilometer. Deze cursus werkt met individuele inschrijving maar is natuurlijk ook geschikt voor bedrijven. Belangrijk verschil met optie 1 is dat er op vaste dagen en locaties wordt getraind. Voor meer informatie over de cursus die binnenkort start kunt u kijken op de pagina Cursus Grachtenloop Haarlem 2019.

3 Gratis parcoursverkenning Grachtenloop bedrijven

Heeft uw bedrijf voldoende aan een parcoursverkenning met onderweg tips en advies van onze ervaren trainers? Dan is deze gratis optie wellicht geschikt voor u. Kom samen met uw collega’s op dinsdag 7 mei om 19 uur naar de RunX winkel in Haarlem om samen een deel van het Grachtenloop parcours te verkennen. Dit is tevens een mooie manier om te bepalen welke afstand elk van uw collega’s op dit moment wil en kan lopen.

Een combinatie van bovenstaande opties is natuurlijk ook mogelijk.

Gratis boek inclusief schema’s ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’ bij uw informatieaanvraag

Voor meer informatie of een advies op maat kunt u onderstaand formulier gebruiken. Als wij uw formulier vóór maandag 29 april 2019 binnen hebben ontvangt u bovendien gratis het boek ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’. Wij horen graag van u!

    Samen trainen voor de (halve) marathon

    Wil jij in het voorjaar van 2019 een halve of hele marathon lopen? Dan beginnen jouw duurlopen na de herfstvakantie. Veel gezelliger om samen te doen toch? Speciaal voor het leuker maken van de lange duurloop heeft Loopmeesters een loopkalender gemaakt: vier maanden lang kun je elke zondag met ons meetrainen.

    • Trainen van november 2018 tot en met februari 2019;
    • Train 2, of 4 maanden met ons mee;
    • De ene zondag techniek- en snelheidstraining, de andere een duurloop;
    • Dus twee duurlopen en twee looptrainingen per maand;
    • Duurlopen altijd in twee afstanden, je kiest zelf je afstand.

    Samen trainen voor de (halve) marathon

    Naast de zondag zijn er nog drie andere trainingsdagen per week, elk met hun eigen accent. Kom zoveel je wilt per week, aan- of afmelden is niet nodig. De overige trainingsdagen zijn dinsdag, woensdag en donderdag.

    • Per route een duidelijke routebeschrijving: kies zelf je tempo(groepje), verdwalen kan niet;
    • Afstanden tussen de 8 en 28 kilometer;
    • Tussen de trainingen door contact met je loopmaatjes via onze WhatsApp groep;
    • Duurlopen zijn in de Waterleidingduinen of Kennemerduinen, start 8:30 uur;
    • Kosten: 45 euro (2 maanden) of 90 euro (4 maanden).

    Zondag 11 november 2018 kun je ons gratis en vrijblijvend uitproberen: zorg dat je om 8:30 uur bij de ingang Zandvoortselaan van de Amsterdamse Waterleidingduinen bent (betaald parkeren, toegang duingebied kost daarbij 1,50 euro per persoon, alleen PIN-pas). Je kunt dan een route van 10 of 20 kilometer lopen, samen met onze leden. Welkom!

    (Duurt november je te lang? Boek dan een gratis proefles bij ons, je kunt dan deze maand al meedoen)

     

    Verlaufen

    Verdwaald in de Eifel

    Verdwaald in de Eifel

    Ook deze zomervakantie was ik weer in de Zuid-Eifel, met mijn gezin. Drie weken op de camping dus alle tijd om nieuwe trails te ontdekken voor de loopgroep. Dat dat soms lastiger is dan gedacht heb ik aan den lijve ondervonden helaas.

    Startpunt: Mauel

    Na het eten van een krentenbol smeerde ik me in met zonnebrand en stapte in de auto richting Mauel, 10 minuten rijden van onze camping. Zo startte ik om precies 9 uur ’s ochtends aan een trail die volgens mijn gegevens ruim 20 kilometer zou duren. Dat was het idee, de praktijk bleek anders. 🙂

    Ik was toch goed voorbereid?

    Inmiddels heb ik in de afgelopen vier jaar honderden kilometers gerend door de Zuid-Eifel. Daarom weet ik inmiddels dat routebeschrijvingen, bewegwijzering en, vooral, 3G van beroerde kwaliteit zijn. Dus heb ik altijd een papieren stafkaart, een kompas en mijn mobiel bij me. Zo ben ik, tot deze trip in augustus, altijd na kortere of (meestal) langere tijd weer ’thuis’ gekomen.

    Verouderd routeverslag en nergens bordjes

    Dit keer ging het echt mis. Ik moest van begin af aan al regelmatig stoppen om met behulp van kaart en kompas soep te koken van de zeer summiere routebeschrijving. Wat de situatie verergerde was dat er nergens bordjes op bomen of palen hingen. Die zijn er ooit wel geweest maar zijn waarschijnlijk na jaren dienst doorgerot, op de grond gevallen of omgehakt. Na een kilometer of 20 was ik dus nog lang niet in Mauel en had ik eigenlijk geen idee meer waar ik was. Ik zag alleen maar bomen, bomen, bomen.

    En nu?

    Na bijna vier uur onderweg te zijn geweest was ik er klaar mee. Water en reepjes waren op en ik had geen idee waar ik was. Bovendien begon de lucht snel donker te kleuren en stond ik ergens op een top van 700 meter alleen in het bos. Mijn tip 🙂 : loop als je het echt niet meer weet net zolang één kant op (dat kan als je een kompas bij je hebt heel eenvoudig) en hoop dat je ergens een weg of dorp kruist. In mijn geval belandde ik na nog een kwartier lopen op de L12 en kon ik liftend terug naar mijn auto.

    Wat hebben we geleerd? 🙂

    Deze waterfilter past in je handpalm

    Deze waterfilter past in je handpalm

    Zorg als je gaat trailen in onbekend terrein in elk geval voor een goede kaart, een kompas en voldoende eten en drinken. Zo ben je voorbereid op een tocht die langer uitpakt. Ook heb ik na dit avontuur gelijk een waterfilter gekocht: zo had ik ook nog kunnen drinken uit de Prüm die ik uiteindelijk opzocht om mijn hoofd, polsen en voeten te koelen.

    Maar nu heb ik de GPX, ha!

    Twee dagen hierna heb ik de route opnieuw gedaan, nu op de mountainbike. Hoewel die ook 25 kilometer bleek te zijn kwam ik netjes weer terug in Mauel, bij de auto. Een prachtige tocht! Ruim 800 hoogtemeters, vooral het stuk terug naar Mauel (single track met meteen links naast je een duik van 200 meter richting rivier de Prüm) is adembenemend mooi.

    Eind juni 2019 zijn we weer in de Zuid-Eifel, dat weekend is vol. Maar in september 2019 gaan we naar het Teutoburgerwoud en kun je nog mee!