In je uppie maar nooit alleen

'Dit alles maakt dat ik mij niet alleen voel ook al loop ik in m’n uppie, dat ik mij aangemoedigd voel vooral dóór te gaan, op naar die 10 km, en om te blijven genieten van het lopen. Het laat voor mij zien dat, ondanks de afstand, een warme, stimulerende en positieve verbinding met een groep mogelijk is.'
Duoloop Spaarnwoude

Janine Koelemeijer zette in 2020 de grote stap: in september vorig jaar kwam ze naar onze beginnerscursus. Nu, ruim een halfjaar later, deelt ze dit prachtige verhaal over de kracht van verbinding. Met haar toestemming plaats ik (Karel Kolb, trainer) dit verhaal nu op Loopmeesters, ook als ode aan onze prachtige groep.

‘Ik wil een persoonlijke ervaring met jullie delen uit deze coronatijd omdat het gaat over de kracht van verbinding. Sinds maart 2020 werk ik, net als de meesten van jullie, vanuit huis. Ik hoef niet te omschrijven wat dat met je doet, wat je mist, hoe je er van baalt af en toe, dat je jezelf soms moet zien te motiveren, en dat je dubbel baalt nu we waarschijnlijk nog langer vanuit huis werken. In september 2020 heb ik mij maar eens aangesloten bij een loopgroep en ben ik gestart met een beginnerscursus hardlopen. Ik liep daarvoor al wel regelmatig een rondje maar kwam niet veel verder dan 3.5 km.  

In september mocht je nog trainen in groepjes en dapper begaf ik mij iedere keer naar de training. Om de week was de training om 20.00 uur in de avond. ’s Avonds hardlopen na een dag thuis buffelen achter de pc lijkt lekker, maar voor mij is dat een enorme drempel. Een rustig ommetje met professor Scherder vind ik dan aantrekkelijker (en dat terwijl ik geen Scherder-fan ben). Maar goed, ik wilde echt die 5 km leren lopen, zo niet verder. Dus dan ging ik maar. Dat betekende om 17 uur wat eten in plaats van om 18.30 samen met het gezin want met een volle maag hardlopen gaat natuurlijk niet. Ik vond het ook spannend want hoe goed waren de medecursisten (en hoe slecht ik). En wat vinden die jonge gasten er van dat zo’n 52 jarige nog de moeite neemt om te leren hardlopen?  

Alles viel mee. Ik bleek het tempo goed aan te kunnen en zelfs nog energie over te hebben na de training. 

Ik ontmoette een andere vrouwelijke 50 plusser met wie ik, zodra mijn ademhaling dat toeliet, zelfs gesprekjes voerde (!) over de overgang en de mogelijke impact daarvan op onze hardloopprestaties (tja, je zoekt graag een uitvlucht als iets moeite kost toch?). Na 2 maanden, 8 groepslessen en vele oefenloopjes in m’n uppie, haalde ik de 5 km! Ik moet bekennen dat ik nog wel tussendoor kleine stukjes wandelde, maar dat mag de pret niet drukken.  

Wil jij beginnen met hardlopen (en volhouden)? Doe met ons mee, coronaproof.

Enthousiast vroeg ik de trainer om een vervolgcursus. Hij zei: “Je bent klaar om met de loopgroep activiteiten mee te doen.” Ik schrok mij te pletter. Met de loopgroep mee doen? Ik haal maar net de 5 km! En dat doe ik dan in mijn eigen slakken tempo. Met een groep meedoen betekent even snel lopen als de groep. Je wilt niet achterblijven en zeker niet degene zijn die de groep ophoudt. OMG. Wat te doen? Houd het hier op, mijn hardloop ambitie?  

Ik liep nog maar even door in m’n uppie maar werd wel lid van de hardloop appgroep met 50 voor mij totaal onbekende mensen. Na wat dralen, nam ik toch maar de grote stap: ik meldde mij aan voor een training met de groep. Die nacht sliep ik echt slecht, zo zenuwachtig was ik. Idioot natuurlijk. De slechte nacht was een makkelijke uitvlucht om niet te gaan. Maar ik ging toch. En wat ben ik blij dat ik dat gedaan heb. Ik kon de anderen prima bijhouden, sterker nog, we trainden in duo’s en ik was degene die mijn maatje kon aanmoedigen omdat ze moeite had met het nemen van de duinen. We hadden een lekkere training. De kop was er af.  

In december werden de coronamaatregelen aangescherpt. De hardlopers bleken creatieve mensen die zich daardoor er niet van weerhielden om verschillende activiteiten te verzinnen die je alleen of met z’n tweeën kunt doen: puzzeltochten, zoektochten naar een verstopt roze koffertje, trails, routes etc. 

Het kwam natuurlijk wel eens voor dat ik de omgeving uit de fotopuzzeltocht niet herkende, of dat het roze koffertje zo goed verstopt was dat ik het niet kon vinden. Beschaamd appte ik dan de trainer om een hint en ja hoor, dat hielp. Ik vond mijn weg weer of het roze koffertje. 

Half december kreeg ik Corona. Mijn hardloop ontwikkeling kwam stil te liggen maar de hardloopgroep ging natuurlijk door. Ik zag de mails van de trainer voorbij komen met tips voor routes en trainingen.

Hij vond dat iedereen een medaille had verdiend en die konden we ophalen bij een duincafé samen met een koffie, ook om het café te steunen. In de appgroep zag ik blije gezichten van groepsleden die alleen of met z’n tweeën een heerlijke route hadden gelopen met op de achtergrond een prachtige natuur en mooi licht van de opkomende zon in de ochtend. 

Ook verschenen foto’s van trotse lopers met hun medaille. En wat mij het meest opviel, iedere keer reageerden andere lopers daar zo warm op. Of het nou om een bericht van een marathonloper ging die het hele waterleidingduinengebied om had gerend of om iemand uit de nieuwe lichting beginners die een rondje van 5 km had gepresteerd.  

Wil jij beginnen met hardlopen (en volhouden)? Doe met ons mee, coronaproof.

Na drie weken ziek thuis, pakte ik in januari het hardlopen weer op. Dat viel niet tegen en al snel liep ik weer mijn eerste 5 km. Ik voelde mij blij en vond dit wel het moment dat ik mijn medaille verdiende. Ik haalde mijn medaille op bij het natuurcentrum en maakte een foto die ik trots plaatste in de groepsapp.

En toen overkwam het mij. Nu was ik degene die de warme reacties ontving. Reacties van mij totaal onbekende mensen. Ze feliciteerden mij met het behalen van mijn eerste 5 km na Corona. Ze complimenteerden mij om de leuke foto en spraken uit wat een geluk wij hebben dat we door die mooie duinen kunnen struinen. En de trainer appte in de groep: “Prachtig Janine, je bent weer terug!” Ik voelde mij groeien. 

Een mooiere aanmoediging had ik niet kunnen krijgen. Dat mag duidelijk zijn.  Het groepsgevoel, de binding met deze mensen die ik totaal niet ken en die mij niet kennen, die ik bovendien voorlopig ook niet zal leren kennen vanwege de coronamaatregelen. De tips voor leuke routes, de verzoekjes ‘wie wil met mij 5, 10 of 15 km rondje lopen’ en vooral de warme reacties van iedereen op elkaars worstelingen, prestaties, mooie foto’s en berichten. Dit alles maakt dat ik mij niet alleen voel ook al loop ik in m’n uppie, dat ik mij aangemoedigd voel vooral door te gaan, op naar die 10 km, en om te blijven genieten van het lopen. Het laat voor mij zien dat ondanks de afstand, een warme, stimulerende en positieve verbinding met een groep mogelijk is. Het helpt mij door deze coronaperiode heen en het helpt mij te groeien.’

Wil jij beginnen met hardlopen (en volhouden)? Doe met ons mee, coronaproof.

Strava Club Challenge

Even stoom afblazen deze maand? Doe mee aan de Club Challenge van Loopmeesters: loop dit nieuwe Strava segment deze maand zo hard mogelijk en kroon je zelf tot koning op dit brute parcours.

Strava Club Challenge

Drie hoogtepunten (Konijnenberg, Hazenberg en Lichtbakkeet) maken van deze duinloop van bijna vijf kilometer een echte uitdaging. Sommige stukken doen je echt naar adem happen: zo laat je het Vogelmeer net achter je en je staat meteen voor de Hazenberg. Ren deze te hard omhoog en je staat geparkeerd op de trap op het eind, gegarandeerd. 🙂

Hoe doe je mee? Simpel: word lid van de Loopmeesters club op Strava en bestudeer vervolgens de route. Loop in januari of februari zo hard mogelijk (van Koevlak naar Parnassia) en wie weet ben jij eind februari de koning (m/v) van dit segment.

De details: de route is dus een segment (Koevlak – Parnassia (Loopmeesters)). Je hebt een aantal manieren om de route te ontdekken:

Klimmen en dalen (repeat)

Start segment: bij het informatiepaneel meteen naast het bezoekerscentrum (ingang Koevlak van de Kennemerduinen). De finish is ook bij een informatiepaneel: die staat bij het kraantje waar je de duinen uitkomt bij Parnassia.

Tot slot: omdat we achteraf in de club kunnen zien wie er allemaal in maart mee deden nog een leuke ‘stip op de horizon’. Trainer Karel van Loopmeesters geeft een lijst met deelnemers aan het duincafé na afloop. Zodra dat weer open is kun je daar, door het noemen van je naam, een stuk taart kopen met een warme drank. Voor die thee of koffie betaal je dan slechts 1€. Zo heeft Michel van het duincafé alvast iets om naar uit te kijken en jij een mooie deal. Prima toch?

Trainrunning Kennemerduinen

Zie jij vanuit de trein ook weleens een plek voorbij glijden waarvan je denkt: ‘daar zou ik best eens rond willen dwalen’? Maar hoe dan? Je kent het gebied niet. Je weet niet waar de mooiste plekjes zijn, waar de paadjes beginnen en eindigen. Als jij je in dit verhaal herkent heb ik één woord voor je: trainrunning.

Speelvijver ‘t Wed (Kennemerduinen)

Op een vrijdagochtend in maart ontmoeten vier trailrunners elkaar vóór het station van Santpoort-Noord. Karel kent het duingebied als zijn broekzak en neemt Kees, Jessica en Sytse vandaag mee. De laatste drie zijn net met de trein uit Schagen en Amsterdam gekomen.

Na een korte jog van 500 meter gaan we bij Duin en Kruidberg de Kennemerduinen in. Op het programma staat een heerlijke duintrail van 10 kilometer, we stoppen onderweg af en toe voor techniekoefeningen (en om te genieten).

De route is pittig maar door de prachtige omgeving maakt dat de beleving alleen maar mooier.

Ruim een uur later zijn we weer bij de ingang van Duin en Kruidberg. Inmiddels hebben we alle vier zin in thee en broodjes. Dus lopen we rustig uit, terug naar het station. Daar heeft Karel voor alle hardlopers een kop thee, twee belegde broodjes én een heerlijke plak homemade wortelcake. Alles verpakt in een papieren lunchzak dus wie de trein moet halen neemt de lunch gewoon mee.

Wil jij ook een keer mee? Kijk dan op onze trailrunning pagina voor data en reserveer meteen jouw plek. De trainruns zijn op vrijdag- en zaterdagochtend.

‘Het was leuk! Zeer geslaagd!’ – Jessica

Trailrun routes Nationaal Park Zuid-Kennemerland

Het Vogelmeer (Kennemerduinen)

Jouw trailrun routes zijn onderweg

Wat leuk dat je onze trailrun routes hebt aangevraagd. Je ontvangt vandaag een e-mail met de eerste twee routes.

Je hebt al gelezen dat onze loopgroep elke week in de duinen traint. Wil je een keer gratis meelopen om te kijken of onze groep bij jou past? Laat het hieronder weten en we zien elkaar snel. Je bent van harte welkom!

Keertje meelopen? Vul het formulier hieronder in.

Verwijderd:

    Ja ik wil een gratis proefles om te zien of hardlopen iets voor me is!

    Naam

    E-mailadres

    Hoe heb je ons gevonden?
    GoogleFacebookInstagramTwitterAnders

    Ik ontvang een bevestigingsmail met daarin alle informatie over de gratis proefles. En ik heb er zin in! 🙂

    Karel Kolb (één van de drie trainers van Loopmeesters)

    Samen trainen voor de (halve) marathon

    Wil jij in het voorjaar van 2019 een halve of hele marathon lopen? Dan beginnen jouw duurlopen na de herfstvakantie. Veel gezelliger om samen te doen toch? Speciaal voor het leuker maken van de lange duurloop heeft Loopmeesters een loopkalender gemaakt: vier maanden lang kun je elke zondag met ons meetrainen.

    • Trainen van november 2018 tot en met februari 2019;
    • Train 2, of 4 maanden met ons mee;
    • De ene zondag techniek- en snelheidstraining, de andere een duurloop;
    • Dus twee duurlopen en twee looptrainingen per maand;
    • Duurlopen altijd in twee afstanden, je kiest zelf je afstand.

    Samen trainen voor de (halve) marathon

    Naast de zondag zijn er nog drie andere trainingsdagen per week, elk met hun eigen accent. Kom zoveel je wilt per week, aan- of afmelden is niet nodig. De overige trainingsdagen zijn dinsdag, woensdag en donderdag.

    • Per route een duidelijke routebeschrijving: kies zelf je tempo(groepje), verdwalen kan niet;
    • Afstanden tussen de 8 en 28 kilometer;
    • Tussen de trainingen door contact met je loopmaatjes via onze WhatsApp groep;
    • Duurlopen zijn in de Waterleidingduinen of Kennemerduinen, start 8:30 uur;
    • Kosten: 45 euro (2 maanden) of 90 euro (4 maanden).

    Zondag 11 november 2018 kun je ons gratis en vrijblijvend uitproberen: zorg dat je om 8:30 uur bij de ingang Zandvoortselaan van de Amsterdamse Waterleidingduinen bent (betaald parkeren, toegang duingebied kost daarbij 1,50 euro per persoon, alleen PIN-pas). Je kunt dan een route van 10 of 20 kilometer lopen, samen met onze leden. Welkom!

    (Duurt november je te lang? Boek dan een gratis proefles bij ons, je kunt dan deze maand al meedoen)

     

    Trailrunnen Garmin Forerunner 235: eindelijk totale vrijheid

    Trailen in vrijheid

    Trailen in vrijheid

    Het GPS-hardloophorloge Garmin Forerunner 235 kocht ik vlak voor mijn vertrek naar de Zuid-Eifel. In dit prachtige trailgebied op drie uur rijden van Utrecht gingen mijn gezin en ik drie weken kamperen. Voor mij de perfecte kans om dit nieuwe horloge eens stevig aan de tand te voelen op de trails.

    In dit blog geen uitgebreide review. Wél een ode aan de vrijheid die dit horloge van Garmin je geeft. En ik leg je uit hoe ook jij met dit betaalbare GPS-horloge voortaan nooit meer hoeft te verdwalen.

    Een TomTom om je pols

    Navigeren met de Garmin Forerunner 235

    Navigeren met de Garmin Forerunner 235

    Wat bedoel ik met vrijheid? Dit: ergens in een onbekend bos van je fiets stappen, je veters strikken en gáán. Ook als er geen paaltjes, bordjes of flyers zijn die je vertellen hoe je moet lopen. Je kijkt gewoon op je horloge en volgt het pijltje op je scherm. Zolang dat pijltje het rode lijntje nog volgt is alles okay. Met de Garmin Forerunner 235 is dit mogelijk.

    Trailrunnen in vrijheid

    Juist als je de trails opzoekt is dit horloge zo fijn. Anders dan bij een evenement of loopje over de weg ben je als trailrunner vaak op jezelf aangewezen wat navigatie betreft. Tot voor kort was een oplossing om een GPS-horloge uit de hogere prijsklasse (vanaf 600 euro) aan te schaffen. Met de Forerunner 235 heb je voor minder dan de helft een betaalbaar alternatief.

    Maar hoe dan? Met dwMap

    De Garmin 235 werkt met apps: via de Garmin website kun je bijvoorbeeld een ander uiterlijk aan je horloge geven, of nieuwe gegevensvelden instellen. Dat is leuk voor de runionistas onder ons maar voor mij niet echt interessant. De app dwMap is andere koek: met deze gratis app tover je je Forerunner in een paar eenvoudige stappen om tot een navigatiesysteem.

    Routes importeren en volgen met dwMap

    dwMap installeren en gebruiken

    dwMap installeren en gebruiken

    Met de twee video’s uit de vorige alinea ben je in staat om dwMap op je Garmin te installeren. Nu komt het leuke deel: routes op je horloge zetten. Dit is hoe ik dat doe: ik zoek op Strava naar leuke looproutes en download het GPX-bestand dat daarbij hoort (je hebt hiervoor een betaald abonnement op Strava nodig). Dit bestand gebruik je om die route op je horloge te kunnen volgen/lopen. In de tweede video hierboven zie je hoe je eenvoudig via de mobiele site van dwMap nieuwe routes importeert en activeert op je horloge.

    Enthousiast? Leden van Loopmeesters krijgen 10% korting, ook op dit horloge, bij de Runnersworld winkel in de Kruisstraat in Haarlem.

    Voordeelpas 2018

    Hardlopen Haarlem

    Het hardlopen weer oppakken

    Pak na je zomervakantie het lopen weer op, met Loopmeesters in Haarlem. Onze trainers geven, ook in augustus, iedere week vijf afwisselende trainingen voor elk niveau.

    Nu beginnen met trainen = straks meedoen aan de Halve van Haarlem en/of de Heemstedeloop, 5 of 10 kilometer. 

    Train mee met onze kleine loopgroep op dinsdagavond, woensdag (ochtend en avond), donderdagavond en zondagochtend. Je kunt zoveel trainen als je wilt.

    Voordeelpas: Voor slechts €29,- kun je in augustus en september onbeperkt deelnemen aan één of meer trainingen per week.

    Klik hier voor ons trainingsoverzicht per week.

    Jouw voordeelpas gaat in op het moment van aanschaf en is geldig tot en met zondag 30 september. Daarna zit je nergens aan vast.

    Bestel nu jouw voordeelpas

    [caldera_form id=”CF5b4cf7075fe30″]

    Heuveltraining voor hardlopers

    Hardlopen heuveltraining

    Heuveltraining voor hardlopers

    Heuveltraining is een veelzijdige trainingsvorm voor zowel beginnende als gevorderde hardlopers. Je wordt er sterker van, zet ‘luie’ spieren aan het werk en verbetert ondertussen je loophouding. Hoogste tijd dus om heuveltraining aan je weekprogramma toe te voegen. Een leuk voorbeeld vind je in deze blogpost.

    Zaterdag 23 juni 2018: ren 1.000 meter omhoog in de Kennemerduinen!

    Voorbeeld heuveltraining

    Zoek een niet al te steile heuvel die je in drie tot vier minuten hardlopend kunt bedwingen. Woon je in de buurt van Haarlem dan is de Brederodeberg in de Kennemerduinen een aanrader, en anders de Kemperberg in Middenduin. Loop eerst 10 minuten warm en doe wat rek- en strekoefeningen. Klaar voor de start? Loop dan een eerste keer de heuvel met grote passen op, het is alsof je de berg bespringt. Je afzet is hierbij belangrijker dan snelheid.

    Vertical K Kennemerduinen, durf jij?

    Heuveltraining voor snelheid en kracht

    Loop heel rustig naar beneden en herhaal de oefening, een of twee keer. Nu neem je drie minuten (dribbel)pauze om weer op adem te komen. Zo kun je met deel twee van de training beginnen: de heuvel in vijven ‘hakken’ en elk deel sneller omhoog lopen. Herhaal. Nu is het tijd om rustig uit te lopen en na wat rekken en strekken tevreden naar huis te gaan. Enjoy!

    Nieuw: hardlopen karamel zeezout

    Vertical K Nederland

    Naked run (UK)

    Vroeger was het leven overzichtelijk: chocola kocht je puur of melk, chips was met zout of paprika. En hardlopen deed je zondagochtend, voor jezelf of als deelnemer aan een evenement. En tegenwoordig? Nu koop je chocola en chips in vijftig smaken. In dezelfde periode is hardlopen niet alleen blijven groeien, we doen het vandaag de dag ook op veel meer manieren.

    Kortere afstanden: Parklopen

    Ontstaan in de regio Arnhem maar bezig aan een snelle opmars in de rest van Nederland. Ren één, twee of drie kilometer door een mooi park op een vaste dag en tijd in de maand. Zo heb je een stok achter de deur om echt in beweging te komen. In park Sonsbeek in Arnhem zijn de drie afstanden trouwens permanent gemarkeerd, je kunt ze dus lopen op elk moment van de dag.

    Of wat dacht je van 1000 meter omhoog, een vertical K? Binnenkort hier in de Kennemerduinen, doe mee!

    Andere tijdstippen: Night runs

    Zeker in de zomer is ‘s avonds rennen een heerlijk alternatief voor bankhangen voor de buis. Hier in Haarlem hebben we eind juni weer de Grachtenloop, op vrijdagavond 22 juni. De zondag is dus niet langer heilig voor loopevenementen. Sterker nog, de steeds populairdere trailruns vinden in veel gevallen op zaterdag plaats.

    Nieuwe plekken: Urban trails

    Lekker je hoofd leeglopen in de natuur? Voor veel lopers is dat niet meer de eerste keus. Zij rennen liever met gelijkgestemden door fabrieken, kerken en bedrijven om hun portie endorfine te scoren. Urban trails worden in steeds meer steden georganiseerd en zijn vooral gericht op beleving: het neerzetten van een goede tijd is hier eigenlijk niet aan de orde.

    Vertical K Kennemerduinen

    Loopmeesters en Runnersworld Haarlem presenteren:

    Bedwing een berg in Nederland!

    Een serie van 4 x 30 minuten, vier races in juni en juli 2018. Lukt het jou om bij elkaar 1.000 hoogtemeters te scoren? Beker voor de man, vrouw én het team met de meeste hoogtemeters.

    Ren 30 meter omhoog op de Brederodeberg, daal af en: repeat. Na 30 minuten klinkt het fluitsignaal. Beëindig je training, word lid van de Strava Club en zet je resultaat online.

    Fotoservice, EHBO, Strava segmenten. Per loper 5 euro voor NP Zuid-Kennemerland. Je mag aan zoveel races meedoen als je wilt.

    Kijk op de site van de vertical K voor alle informatie en aanmelden.