Trailrun routes Nationaal Park Zuid-Kennemerland

Het Vogelmeer (Kennemerduinen)

Jouw trailrun routes zijn onderweg

Wat leuk dat je onze trailrun routes hebt aangevraagd. Je ontvangt vandaag een e-mail met de eerste twee routes. Naast de beschrijving in woord en beeld zit daar ook een GPX-file bij: handig als je een horloge hebt dat routes kan importeren.

Je hebt al gelezen dat onze loopgroep elke week in de duinen traint. Wil je een keer gratis meelopen om te kijken of onze groep bij jou past? Laat het hieronder weten en we zien elkaar snel. Je bent van harte welkom!

Karel Kolb (één van de drie trainers van Loopmeesters)

Keertje meelopen? Vul het formulier hieronder in.

Ja ik wil een gratis proefles om te zien of hardlopen iets voor me is!

Naam

E-mailadres

Hoe heb je ons gevonden?
GoogleFacebookInstagramTwitterAnders

Ik ontvang een bevestigingsmail met daarin alle informatie over de gratis proefles. En ik heb er zin in! 🙂

Samen trainen voor de (halve) marathon

Wil jij in het voorjaar van 2019 een halve of hele marathon lopen? Dan beginnen jouw duurlopen na de herfstvakantie. Veel gezelliger om samen te doen toch? Speciaal voor het leuker maken van de lange duurloop heeft Loopmeesters een loopkalender gemaakt: vier maanden lang kun je elke zondag met ons meetrainen.

  • Trainen van november 2018 tot en met februari 2019;
  • Train 2, of 4 maanden met ons mee;
  • De ene zondag techniek- en snelheidstraining, de andere een duurloop;
  • Dus twee duurlopen en twee looptrainingen per maand;
  • Duurlopen altijd in twee afstanden, je kiest zelf je afstand.

Samen trainen voor de (halve) marathon

Naast de zondag zijn er nog drie andere trainingsdagen per week, elk met hun eigen accent. Kom zoveel je wilt per week, aan- of afmelden is niet nodig. De overige trainingsdagen zijn dinsdag, woensdag en donderdag.

  • Per route een duidelijke routebeschrijving: kies zelf je tempo(groepje), verdwalen kan niet;
  • Afstanden tussen de 8 en 28 kilometer;
  • Tussen de trainingen door contact met je loopmaatjes via onze WhatsApp groep;
  • Duurlopen zijn in de Waterleidingduinen of Kennemerduinen, start 8:30 uur;
  • Kosten: 45 euro (2 maanden) of 90 euro (4 maanden).

Zondag 11 november 2018 kun je ons gratis en vrijblijvend uitproberen: zorg dat je om 8:30 uur bij de ingang Zandvoortselaan van de Amsterdamse Waterleidingduinen bent (betaald parkeren, toegang duingebied kost daarbij 1,50 euro per persoon, alleen PIN-pas). Je kunt dan een route van 10 of 20 kilometer lopen, samen met onze leden. Welkom!

(Duurt november je te lang? Boek dan een gratis proefles bij ons, je kunt dan deze maand al meedoen)

 

Trailrunnen Garmin Forerunner 235: eindelijk totale vrijheid

Trailen in vrijheid

Trailen in vrijheid

Het GPS-hardloophorloge Garmin Forerunner 235 kocht ik vlak voor mijn vertrek naar de Zuid-Eifel. In dit prachtige trailgebied op drie uur rijden van Utrecht gingen mijn gezin en ik drie weken kamperen. Voor mij de perfecte kans om dit nieuwe horloge eens stevig aan de tand te voelen op de trails.

In dit blog geen uitgebreide review. Wél een ode aan de vrijheid die dit horloge van Garmin je geeft. En ik leg je uit hoe ook jij met dit betaalbare GPS-horloge voortaan nooit meer hoeft te verdwalen.

Een TomTom om je pols

Navigeren met de Garmin Forerunner 235

Navigeren met de Garmin Forerunner 235

Wat bedoel ik met vrijheid? Dit: ergens in een onbekend bos van je fiets stappen, je veters strikken en gáán. Ook als er geen paaltjes, bordjes of flyers zijn die je vertellen hoe je moet lopen. Je kijkt gewoon op je horloge en volgt het pijltje op je scherm. Zolang dat pijltje het rode lijntje nog volgt is alles okay. Met de Garmin Forerunner 235 is dit mogelijk.

Trailrunnen in vrijheid

Juist als je de trails opzoekt is dit horloge zo fijn. Anders dan bij een evenement of loopje over de weg ben je als trailrunner vaak op jezelf aangewezen wat navigatie betreft. Tot voor kort was een oplossing om een GPS-horloge uit de hogere prijsklasse (vanaf 600 euro) aan te schaffen. Met de Forerunner 235 heb je voor minder dan de helft een betaalbaar alternatief.

Maar hoe dan? Met dwMap

De Garmin 235 werkt met apps: via de Garmin website kun je bijvoorbeeld een ander uiterlijk aan je horloge geven, of nieuwe gegevensvelden instellen. Dat is leuk voor de runionistas onder ons maar voor mij niet echt interessant. De app dwMap is andere koek: met deze gratis app tover je je Forerunner in een paar eenvoudige stappen om tot een navigatiesysteem.

Routes importeren en volgen met dwMap

dwMap installeren en gebruiken

dwMap installeren en gebruiken

Met de twee video’s uit de vorige alinea ben je in staat om dwMap op je Garmin te installeren. Nu komt het leuke deel: routes op je horloge zetten. Dit is hoe ik dat doe: ik zoek op Strava naar leuke looproutes en download het GPX-bestand dat daarbij hoort (je hebt hiervoor een betaald abonnement op Strava nodig). Dit bestand gebruik je om die route op je horloge te kunnen volgen/lopen. In de tweede video hierboven zie je hoe je eenvoudig via de mobiele site van dwMap nieuwe routes importeert en activeert op je horloge.

Enthousiast? Leden van Loopmeesters krijgen 10% korting, ook op dit horloge, bij de Runnersworld winkel in de Kruisstraat in Haarlem.

Voordeelpas 2018

Hardlopen Haarlem

Het hardlopen weer oppakken

Pak na je zomervakantie het lopen weer op, met Loopmeesters in Haarlem. Onze trainers geven, ook in augustus, iedere week vijf afwisselende trainingen voor elk niveau.

Nu beginnen met trainen = straks meedoen aan de Halve van Haarlem en/of de Heemstedeloop, 5 of 10 kilometer. 

Train mee met onze kleine loopgroep op dinsdagavond, woensdag (ochtend en avond), donderdagavond en zondagochtend. Je kunt zoveel trainen als je wilt.

Voordeelpas: Voor slechts €29,- kun je in augustus en september onbeperkt deelnemen aan één of meer trainingen per week.

Klik hier voor ons trainingsoverzicht per week.

Jouw voordeelpas gaat in op het moment van aanschaf en is geldig tot en met zondag 30 september. Daarna zit je nergens aan vast.

Bestel nu jouw voordeelpas

Koop nu jouw voordeelpas en kom lekker trainen in de duinen met Loopmeesters!


Heuveltraining voor hardlopers

Hardlopen heuveltraining

Heuveltraining voor hardlopers

Heuveltraining is een veelzijdige trainingsvorm voor zowel beginnende als gevorderde hardlopers. Je wordt er sterker van, zet ‘luie’ spieren aan het werk en verbetert ondertussen je loophouding. Hoogste tijd dus om heuveltraining aan je weekprogramma toe te voegen. Een leuk voorbeeld vind je in deze blogpost.

Zaterdag 23 juni 2018: ren 1.000 meter omhoog in de Kennemerduinen!

Voorbeeld heuveltraining

Zoek een niet al te steile heuvel die je in drie tot vier minuten hardlopend kunt bedwingen. Woon je in de buurt van Haarlem dan is de Brederodeberg in de Kennemerduinen een aanrader, en anders de Kemperberg in Middenduin. Loop eerst 10 minuten warm en doe wat rek- en strekoefeningen. Klaar voor de start? Loop dan een eerste keer de heuvel met grote passen op, het is alsof je de berg bespringt. Je afzet is hierbij belangrijker dan snelheid.

Vertical K Kennemerduinen, durf jij?

Heuveltraining voor snelheid en kracht

Loop heel rustig naar beneden en herhaal de oefening, een of twee keer. Nu neem je drie minuten (dribbel)pauze om weer op adem te komen. Zo kun je met deel twee van de training beginnen: de heuvel in vijven ‘hakken’ en elk deel sneller omhoog lopen. Herhaal. Nu is het tijd om rustig uit te lopen en na wat rekken en strekken tevreden naar huis te gaan. Enjoy!

Nieuw: hardlopen karamel zeezout

Vertical K Nederland

Naked run (UK)

Vroeger was het leven overzichtelijk: chocola kocht je puur of melk, chips was met zout of paprika. En hardlopen deed je zondagochtend, voor jezelf of als deelnemer aan een evenement. En tegenwoordig? Nu koop je chocola en chips in vijftig smaken. In dezelfde periode is hardlopen niet alleen blijven groeien, we doen het vandaag de dag ook op veel meer manieren.

Kortere afstanden: Parklopen

Ontstaan in de regio Arnhem maar bezig aan een snelle opmars in de rest van Nederland. Ren één, twee of drie kilometer door een mooi park op een vaste dag en tijd in de maand. Zo heb je een stok achter de deur om echt in beweging te komen. In park Sonsbeek in Arnhem zijn de drie afstanden trouwens permanent gemarkeerd, je kunt ze dus lopen op elk moment van de dag.

Of wat dacht je van 1000 meter omhoog, een vertical K? Binnenkort hier in de Kennemerduinen, doe mee!

Andere tijdstippen: Night runs

Zeker in de zomer is ‘s avonds rennen een heerlijk alternatief voor bankhangen voor de buis. Hier in Haarlem hebben we eind juni weer de Grachtenloop, op vrijdagavond 22 juni. De zondag is dus niet langer heilig voor loopevenementen. Sterker nog, de steeds populairdere trailruns vinden in veel gevallen op zaterdag plaats.

Nieuwe plekken: Urban trails

Lekker je hoofd leeglopen in de natuur? Voor veel lopers is dat niet meer de eerste keus. Zij rennen liever met gelijkgestemden door fabrieken, kerken en bedrijven om hun portie endorfine te scoren. Urban trails worden in steeds meer steden georganiseerd en zijn vooral gericht op beleving: het neerzetten van een goede tijd is hier eigenlijk niet aan de orde.

Vertical K Kennemerduinen

Loopmeesters en Runnersworld Haarlem presenteren:

Bedwing een berg in Nederland!

Een serie van 4 x 30 minuten, vier races in juni en juli 2018. Lukt het jou om bij elkaar 1.000 hoogtemeters te scoren? Beker voor de man, vrouw én het team met de meeste hoogtemeters.

Ren 30 meter omhoog op de Brederodeberg, daal af en: repeat. Na 30 minuten klinkt het fluitsignaal. Beëindig je training, word lid van de Strava Club en zet je resultaat online.

Fotoservice, EHBO, Strava segmenten. Per loper 5 euro voor NP Zuid-Kennemerland. Je mag aan zoveel races meedoen als je wilt.

Kijk op de site van de vertical K voor alle informatie en aanmelden.

Trailrun training: een voorbeeld

Voorbeeld trailrun training

Voorbeeld trailrun training

Enthousiast over trailrunning? Onze loopgroep traint elke week in de uitdagende (en prachtige) Kennemerduinen. De wisselende ondergrond, heuvels en veelal smalle paadjes (single tracks) maken van deze trainingen echt een feest. Benieuwd hoe zo’n training eruit ziet, of wil je zelf eens een trailrun training doen? Hieronder een voorbeeld van zo’n training.

Trailrun training op de Brederodeberg (Kennemerduinen)

Kort welkom en uitleg training. We gaan inlopen en doen onderweg de stretching. De kern van het programma doen we op de Brederodeberg.

Na vijf minuten inlopen is het tijd voor de eerste oefeningen:

  • Enkel klok: til een voet op, wijs twaalf uur aan. Zet terug, wijs 1 uur aan. Werk zo de hele klok af. Tot slot draai je een paar rondjes met diezelfde enkel. Herhaal met je andere been.
  • Knie optillen (marching): begin wandelend, dan joggen. Neem de armen mee. 20 meter, wandel terug, herhaal.
  • Statische hamstring stretch: 10-15 seconden onderbeen vastpakken en voet tegen billen drukken. Herhaal met andere been.

We rennen weer een paar minuten verder en doen dan deze oefeningen:

  • Eén – twee – stap – squat: draai om en herhaal. Doe dit in totaal vijf keer.
  • Benen zwaaien vanuit de heup, staand, 30 seconden per been.
  • Benen voorlangs zwaaien, vanuit de heup, 30 seconden per been.

En tot slot, aangekomen bij de voet van de Brederodeberg:

  • Kuiten rekken, statisch.
  • Hakken billen: 20 meter, wandel terug, herhaal.

Voor trailrun training zijn heuvels ‘key’, maar hoe doe je het?

Ontspan, neem gas terug heuvelop, land op je middenvoet, ritme, gebruik je armen en kijk vooruit. Ren je naar beneden? Bij een korte heuvel leun je naar voren, bij een lange heuvel naar achteren.

Kernprogramma

10 minuten:
60 seconden hard naar boven, wandel naar beneden, repeat (beenkracht)

4’ rust

10 minuten:
2 minuten steady naar boven, jog terug, repeat

4’ rust

10 minuten:
Met de paarden omhoog, trappen naar beneden, zo vaak mogelijk

Nu wandel je lekker een stukje uit, tot je hartslag weer ontspannen aanvoelt. Dan uitlopen naar Bos en Duin en stretchen. En hopelijk heb je genoten!

Wil je een keer met ons meelopen door de duinen? Boek dan nu je gratis proefles!

 

Gun jezelf een tweede ronde, thuisblijven is zonde

Maandag 27 november 2017: 7 op een schaal van 10. Pijn. Noteerde ik op 26 november nog een 3, tijdens die personal training de 27e liep de pijn snel op. In mijn linkerenkel, bij elke stap. Terug op de fiets naar huis wist ik dat het anders moest. Vanmorgen, bijna twee maanden na die 7, liep ik met windkracht 10 weer een pijnvrije (en heerlijke!) zes kilometer door de Kennemerduinen.

De afgelopen acht weken hebben mij vooral heel veel goeds gebracht. Het voelt als een complete reset van mijn (lopers)lijf. Dag in dag uit ben ik bezig geweest met oefeningen, oefeningen, oefeningen. En nog meer oefeningen. En kracht, heel veel kracht. Thuis, in de sportschool, langs het Wed. En ook nog een overdosis lenigheid, gymnastiekoefeningen en looptechniek.

Hoe het voelt om zélf een blessure te hebben

Met als resultaat dat ik nu weer op de weg/het duinpad terug ben. En een heel belangrijke ervaring rijker, als trainer: hoe het voelt om zélf een blessure te hebben. Wat dat met je doet, naast het ongemak is het mentaal ook wel even schrikken. ‘Ga lekker zwemmen en fietsen joh’: ja daaaaag! En er kwam nog meer goeds: trailrun clinics en wandel bootcamps. Dat kwam zo:

Om conditioneel niet teveel in te kakken heb ik eind november het boek Combilopen gekocht: hardlopen combineren met wandelen. Inclusief schema’s, je kunt al combilopend zelfs een marathon in 3:30 uur lopen (dit ga ik zeker nog eens proberen). Maar vooral is deze methode heel geschikt voor herstarters en pechvogels met een blessure. En:

Twee maanden tobben en 400 pagina’s lezen verder

Ik kocht een boek over trailrunnen. Lopen door de duinen maar dan bedacht door een reclamebureau. Boordevol looptechniek, testjes om je zwakke punten te vinden (en heel veel oefeningen om die te overwinnen ☺) en specifieke trainingen met bijbehorende schema’s. Veel van die trainingen kon ik vanaf begin dit jaar (voorzichtig) weer doen en ze zijn me heel goed bevallen.

Lang verhaal kort ☺ : twee maanden tobben en 400 pagina’s boeken zijn nu voor iedereen beschikbaar. In twee vormen: trailrunclinics in februari en maart, en als wandel bootcamps (powerwalking) deze maand. De eerste trainingen van beide vormen zijn geweest en de deelnemers zijn enthousiast. Ze (en wij) vinden het zelfs zo leuk dat er ook cursussen komen, vanaf maart/april.

Weer beginnen of doortrainen met een blessure? Doe mee!

Wil je eerst eens voelen hoe zo’n clinic of bootcamp is? Kijk dan even op één van deze pagina’s voor alle info, kosten en aanmelden: trailrun clinics of wandel bootcamps. Dus: blijf niet sikkeneuren na een looppauze (of als je het heel bont hebt gemaakt tijdens de feestdagen ☺) of met een blessure. Je kunt onder onze begeleiding veilig, maar vooral met heel veel plezier, lekker verder trainen. Probeer het eens!

Wandel bootcamp (powerwalking) Kennemerduinen

Powerwalk in de duinen

Vind je hardlopen (nog) niet leuk? Heb je een tijd niet getraind en wil je weer veilig beginnen met het opbouwen van je conditie? Of ben je een hardloper met een blessure? Ga dan met ons mee op wandel bootcamp: in de vorm van een intervaltraining (afwisselend snel/rustig wandelen) trekken we de duinen in, heerlijk.

We stoppen regelmatig om oefeningen te doen waar je sterker van wordt. Zonder zware gewichten of geschreeuw, daar houdt trainer Ellen (links op de foto) namelijk niet van. 🙂 Moe word je wél. Op een hele leuke en gezellige manier. Probeer het eens!

Deze bootcamp kost 5 euro, wil je dit gepast meenemen? We verzamelen op de parkeerplaats van de Tetterode sporthal om 10:15 uur. (Waardevolle) spullen kun je achterlaten in je auto (of die van de trainer). Wie wil kan na afloop nog wat drinken in het café van de sporthal. Minimaal 6 en maximaal 15 deelnemers.

Doe mee!

Meld je aan, neem 5 euro mee en we zien elkaar snel!