Voor Haarlem105 zet looptrainer Karel Kolb alles nog even op een rijtje. Met veel tips voor beginnende hardlopers in en rond Haarlem. Veel kijkplezier! 🙂
Tag: loopgroep
Start in het Schoterbos
Medisch tijdschrift British Medical Journal analyseerde 14 onderzoeken over hardlopen en gezondheid. Wat blijkt? Eén keer per week joggen is even gezond als hard trainen. Lopers hebben bovendien een kwart minder kans om vroegtijdig te overlijden én lopen 30% minder kans op hart- en vaatziektes. Ga hardlopen in het Schoterbos en ervaar aan den lijve het derde voordeel: van hardlopen word je blij.
Voor wie?
Iedereen die meer wil gaan bewegen en wel een beetje hulp (en gezelligheid) kan gebruiken. Jong, oud, lang, kort, zolang je gemotiveerd bent om nu écht iets te gaan doen ben je van harte welkom. Van absolute beginner tot (half)gevorderd.
Wat?
Begeleid trainen op vrijdagochtend 9 uur. Elke training duurt 40 minuten en gaat als volgt: op een fijn en fietsvrij parcours in het park liggen pionnen om de 100 meter, in een cirkel. Jij jogt of wandelt van de ene naar de andere pion, simpel toch? 🙂
Wat zo leuk is: iedereen die meedoet is buiten bezig, met 40 minuten bewegen. Waarbij je zult merken dat je elke vrijdag méér pionnen gaat hardlopen. Zo leer je op een ontspannen manier hardlopen. Op jouw tempo, op jouw manier. Met vóór elke training een goede warming up. Trainer Karel Kolb is EFAA-gecertificeerd en heeft veel ervaring met beginners.
Waar?
We lopen in het prachtig opgeknapte Schoterbos, in Haarlem-Noord. Parkeren kan meteen aan het park, gratis.
Meedoen en kosten
Je kunt elke vrijdag starten. In het Schoterbos, om 9 uur. We verzamelen op de gratis parkeerplaats van de Stayokay aan het Jan Gijzenpad 3 in Haarlem. Voor 20€ kun je vier vrijdagen meedoen (hoeft niet achter elkaar), daarna beslis je telkens of je doorgaat. Je betaalt bij de trainer als je voor de eerste keer meedoet.
Doe je mee? Stuur trainer Karel Kolb even een appje (0617462882) en het is geregeld. O ja, na de training heeft de trainer thee met een koekje op de parkeerplaats, optioneel. 🙂
Wie wil kan nog een tweede keer per week 25 minuten wandelen met hardlopen afwisselen. Je doet dat zonder begeleiding, wanneer het jou uitkomt. Zo zul je merken dat je nóg sneller fit wordt.
Beginnen met hardlopen Haarlem
‘Samen lopen is mijn stok achter de deur, het is gezellig en veilig.’ – Francie
Beginnen met hardlopen doe je in onze gezellige loopgroep in Haarlem, op vrijdagochtend in het Schoterbos. Na tien weken kun je al zo’n 20 minuten hardlopen. Je kunt binnenkort (weer) beginnen. Je wordt begeleid door een ervaren looptrainer van Loopmeesters. Loop je mee?
Waarom zou ik meedoen aan Beginnen met hardlopen?
- Samen hardlopen is leuker, ontdek het plezier van trainen in een groep;
- Met onze groep train je veilig (en je verdwaalt niet ;-));
- Door onze gevarieerde trainingen blijft hardlopen leuk;
- Ontwikkel een goede looptechniek;
- Bouw rustig op en verminder de kans op blessures.
Beginnerscursus hardlopen: kosten en data
Je betaalt 20 euro voor vier weken. Daarna bepaal je zelf telkens of je doorgaat. Naast deze groepstrainingen kun je elke week nog een keer voor jezelf trainen (met een persoonlijk hardloopschema dat je van de trainer krijgt).
Tijdens de gezamenlijke trainingen kan de trainer je vorderingen volgen en werken we aan je looptechniek (= minder blessures). Omdat je daarnaast ook voor jezelf traint kunnen we de cursusprijs lekker laag houden. Zoek je een loopmaatje? In de beginners app-groep is een loopafspraak snel gemaakt.
Klik hier voor de dagen dat we trainen en wanneer de cursus start.
Zo finish jij morgen 10% sneller
Morgen is het zondag, raceday! Je hebt maandenlang getraind voor die (halve) marathon en kijkt er naar uit. Maar er is ook die sluipende twijfel: deed ik genoeg en wat kan ik vandaag nog doen? Op die laatste vraag is het antwoord verrassend eenvoudig: drink Forrest, drink!
Wat je de dag vóór een grote race drinkt en eet kan het verschil maken. Tussen een toptijd en een afknapper. Tijdens de race vanaf de start eten en drinken is een ‘no brainer’. Maar wat doe je de dag daarvoor? Simpel: drink, verdeeld over de dag, twee liter sportdrank.
Dat kan als volgt: 500 ml bij het ontbijt en weer een halve liter bij de lunch. Als je dan in de loop van de middag én bij het diner nog een halve liter drinkt heb je de buit binnen. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat goed drinken vóór raceday 10% kan schelen op je finishtijd. Enjoy!
Blijf hardlopen, juist nu
Onze loopgroep telt zo’n zestig leden, drie daarvan kregen corona (waaronder ik). Gelukkig werd geen van ons echt ziek.Â
Maar dat hardlopen heel goed voor je is wist je waarschijnlijk al. Misschien nog belangrijker: hardlopen kan altijd en overal, juist nu. De komende weken alleen, en straks weer gezellig met je maatjes of onze groep.
Trek daarom vandaag nog de stoute schoenen aan en start running, ik help je (hardlooptrainer, ruim zeven jaar ervaring en EFAA-gecertificeerd).Â
Voor een totaalbedrag van 12€ krijg jij:
- twaalf weken lang een weekschema (drie trainingen per week)*
- acht huiskamer workouts van een halfuur (video), specifiek voor hardlopers
- zes audio trainingen (die kun je vanaf elke mobiel gebruiken), opgenomen door mij
- toegang tot de WhatsApp loopgroep om met de trainer en andere lopers te sparren
- op vrijdagochtend van 9 tot 10 uur de mogelijkheid om via WhatsApp met de trainer te overleggen
- en natuurlijk een prachtige medaille om twaalf weken trainen te belonen!
*je kunt kiezen uit twee schema’s: er is een schema voor absolute beginners en een schema voor beginners die nu al een redelijke basisconditie hebben. Je kunt ook twee keer per week trainen trouwens.
Train je liever gratis mee? Kan ook, dan ontvang je twaalf weken lang het schema plús de trainingen op audio en video. Je hebt dan geen toegang tot de loopgroep app en ontvangt geen medaille. Ook het persoonlijke contact met de trainer, elke vrijdag, is alleen voor betalende deelnemers.
Hoe doe je mee? Heel eenvoudig: stuur me een appje (0617462882). Geef in je bericht aan of je gratis of betaald wilt meedoen. Betalende deelnemers ontvangen dan een Tikkie van 12€, na betaling voeg ik je meteen aan de app groep toe.
Dit programma start in de week van 12 april (de dagen waarop je traint kies je zelf). Twijfel je nog of heb je een andere vraag? App me even of bel me, ik help je graag.
Sportieve groet,
Karel Kolb
Loopmeesters.nl
Bel of app me: 0617462882
Verder met hardlopen? Loopgroep Haarlem!
Onze gezellige loopgroep, iets voor jou?
“Ik ben bij Loopmeesters gestart omdat ik weer fit wilde zijn en zelf het hardlopen sinds het moederschap niet op mijn oude niveau terug kreeg. Toen ik in december 2014 een advertentie van Loopmeesters zag heb ik me ingeschreven. Samen met deze loopgroep hardlopen is voor mij de beste beslissing van 2015 geworden. Ik ben er weer, zo’n lekker krachtig fit gevoel!” (Sabijn Arts, lid sinds januari 2015)
Het hardlopen weer oppakken
Herken je het verhaal hierboven? Misschien ben je geen moeder geworden maar gooide een blessure of simpelweg je motivatie roet in het eten. Doe dan net als Sabijn en trek de stoute schoenen weer aan: sluit je aan bij onze loopgroep in Haarlem en train tot vier keer per week mee in en rond de prachtige duinen hier.
Schrijf je nu in
Wil je het hardlopen weer oppakken in een veilige en stimulerende omgeving? Schrijf je dan snel in voor een gratis proefles door het formulier hieronder in te vullen. Meer weten? Bel trainer Karel even op 0617462882. Hopelijk tot gauw!
Inschrijfformulier
Praktische informatie
Benieuwd op welke dagen en tijden we trainen? Hier vind je de hardlooptrainingen van onze loopgroep in Haarlem.
Gratis proefweek
Train een week gratis mee met het trainingsprogramma van Loopmeesters door het formulier hieronder in te vullen. Na deze week vragen we je eenmalig (per e-mail) of je mee wilt blijven trainen (29€ voor twee maanden). Veel plezier!
Twee maanden trainen
Na aanmelding en betaling ontvang je elke vrijdag om 16:00 uur de weekmail met de gesproken intervaltraining en de duurlooproute voor de komende week, twee maanden lang. En binnen enkele dagen ligt het boek ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’ in je brievenbus.
Op woensdag 20 uur kun je meedoen met de Zoom training. Bovendien kun je elke dag contact opnemen met trainer Karel Kolb via mail, telefoon en WhatsApp. Je betaalt eenmalig 29€ en het abonnement stopt vanzelf.
Hardlopen zonder loopgroep
Door het Corona-virus kunnen we niet samen hardlopen momenteel. Maar gelukkig kun je wel alleen op pad. Wel even wennen als je normaal in een loopgroep traint: wat ga je doen, en waar? Hieronder een paar tips om ook zonder loopgroep lekker te blijven lopen.
Blijf trainen op de tijden van de loopgroep
Train je normaal op dinsdag om 19:30 uur met je loopgroep samen? Blijf dit dan de komende weken doen: een vaste routine aanhouden zal je helpen gemotiveerd (en daarmee fit) te blijven. Bovendien hoef je hier thuis geen nieuwe afspraken voor te maken: je trainde vóór Corona ook al op deze dag en tijd.
Zoek een gemarkeerde route of loop heen en weer
Als trainer hoor ik regelmatig van onze loopgroep: ‘blij dat jij voorop loopt, alleen zou ik allang verdwaald zijn’. 🙂 De komende tijd zul je het echter zonder loopgroep, en dus zonder looptrainer moeten doen. Gelukkig zijn er in de duinen gemarkeerde routes waarbij je alleen de kleur moet onthouden. Of loop heen dezelfde route als terug. Verdwaal je (bijna) nooit.
Blijf gevarieerd trainen en geniet
Wissel je trainingen af om je lol in hardlopen te behouden. Doe de ene keer een rustige duurloop van 40 minuten, de andere keer een intervaltraining van een half uur. Een wisselduurloop is ook heerlijk: drie kwartier lopen waarbij je telkens na 5 minuten even 30 tellen versnelt.
Meer trainingstips? Kijk hier.
Belangrijk: bekijk voor elke training waar je kunt trainen zonder drukte. Anders dan de eerste tip is ook heel vroeg gaan lopen een aanrader, het is dan op veel plekken nog heel rustig. Zorg er tot slot voor dat je altijd op de hoogte bent van de actuele regels van RIVM en de Rijksoverheid.
Voorbij de marathon
De één wil harder, de ander verder. En de derde wil vooral genieten.
Als ik binnen de loopgroep vraag naar de loopdoelen voor dit jaar krijg ik veel verschillende antwoorden. ‘Een snelle 10 kilometer’, of ‘Mijn eerste halve marathon’. Sommige hardlopers (willen) wat meer van de gebaande paden af, trailrunnen in de duinen of in het buitenland. De doelen lopen uiteen maar één ding hebben ze allemaal gemeen: het begint met een plan.
Als looptrainer van één van de grootste loopgroepen van Haarlem heb ik in de afgelopen vijf jaar al tientallen schema’s, plannen en doelstellingen (mee) mogen maken. Lopers de stap laten maken van de 10 kilometer naar de halve marathon bijvoorbeeld. Voor een deel van de loopgroep trailrunroutes ontdekt in de Duitse Zuid-Eifel en daar een loopweekend van gemaakt.
En eind 2019 voegde ik daar een nieuwe ervaring aan toe: een marathonschema voor beginners maken. Bianca was de eerste die er mee ging trainen, voor de Berenloop op Terschelling (ze ging meteen het podium op, als derde vrouw). Met hetzelfde schema trainen nu zo’n 20 mensen van onze loopgroep voor de marathon van Düsseldorf, in april dit jaar. Omdat bij het verwezenlijken van een ambitieus doel een doordacht en goed plan hoort.
Mijn eigen doel? Een eerste ultramarathon lopen, eind dit jaar.
Naast trainer heb ik zelf als loper ook een doel: verder dan de marathon lopen, om te beginnen een 50 kilometerwedstrijd eind dit jaar. Om een plan te maken lees ik nu boeken van Scott Jurek en andere ultralopers. Want ook voor dit avontuur maakt een goede voorbereiding het verschil tussen ‘falen’ en slagen. Gelukkig voldoe ik aan de belangrijkste voorwaarde: ik liep inmiddels meerdere marathons.
Als jouw doel voor komend jaar een (eerste) najaarsmarathon is dan heb ik nog een tip: bezoek de informatieavond van Marathon Meesters. De trainers van Loopmeesters presenteren samen met toploper (en trainer) Lineke Kroon een nieuw marathonprogramma voor de leukste marathons in Europa. Je bent van harte welkom!