Zondag 15 maart 2026 organiseert loopgroep Loopmeesters uit Haarlem een marathonblokken sessie, in Spaarnwoude (Velsen-Zuid). We hebben een autovrij, vlak en snel parcours van 7,5 kilometer voor je uitgezet die dag. Inclusief waterpost (zelf beker meenemen): je kunt hier vooraf ook je eigen bidons op plaatsen.
Marathonblokken trainen in Spaarnwoude (foto Bjorn Paree)
Train je voor een voorjaarsmarathon? Dan kun je op 15 maart een dertiger lopen. Of een aantal tempoblokken afwerken en zo je marathonpace testen. Er zijn geen pacers of tempogroepen. Maar een loopmaatje is snel gevonden om mee samen te werken. Na afloop kun je bij ons een beker chocomel krijgen (weer die beker meenemen :-).
We verzamelen om 09:00 uur voor de ingang van boerderij Zorgvrij aan de Genieweg 50 in Velsen-Zuid (gratis parkeren). De boerderij heeft een grote speeltuin en een kiosk dus ook je (kleine) supporters zullen zich uitstekend vermaken. Leden van Loopmeesters doen gratis mee, niet-leden betalen 5€ om mee te doen (graag gepast en contant meenemen).
Meedoen? Stuur trainer Karel Kolb even een appje (0617462882), zo weten we hoeveel chocomel en water we moeten meenemen. Ook als je nog vragen hebt kun je hem appen, hij helpt je graag.
Voor wie het gemist heeft: op zaterdag 14 juni dit jaar organiseerde onze loopgroep (Loopmeesters) samen met RunX Haarlem de eerste Spaarnwoude Park Ultra: van 9 tot 21 uur rondjes van 3.6 kilometer rennen, elk rondje binnen een half uur. Dennis en Bob hielden dit het langst vol: zij startten vierentwintig keer voor een nieuwe ronde en liepen zo bijna negentig kilometer in twaalf uur. Bij de dames won Simone, zij liep uiteindelijk meer dan een marathon. De ruim 80 deelnemers waren het erover eens: dit was zo gaaf, we willen meer! Dus dat gaan we doen op 13 juni 2026.
Het idee van Spaarnwoude is gebaseerd op wat wereldwijd een backyard ultra is gaan heten: wie een parcours van 6.7 kilometer binnen een uur aflegt, mag starten voor een nieuwe ronde. Hij of zij die dit het langst volhoudt, wint. In juni dit jaar liep Phil Gore 119 rondes, bijna 800 kilometer, tijdens de Dead Cow Gully Backyard Ultra. Bij de vrouwen ligt het record op 583 kilometer. Overigens zijn veel backyard ultra’s inmiddels in tijd begrensd, bijvoorbeeld twaalf of vierentwintig uur.
Na ‘Spaarnwoude’ wilde ik dolgraag zelf een backyard lopen. Daarom reed ik zaterdagochtend 19 juli naar Groningen, voor de Kardingebultra. Een backyard ultra die maximaal 24 uur duurt: de start is op zaterdag om 14 uur, de laatste ronde (van 6.7 kilometer) begint om 13 uur op zondag. Uiteindelijk liepen tien mannen de maximale afstand: 100 mijl. De beste vrouw kwam tot vijftien rondes. En ik? Na negen rondes was ik dik tevreden en stapte ik uit. Met een glimlach van oor tot oor.
In dit stukje neem ik je mee in mijn voorbereiding: die begon voor mij met het nadenken over eten en drinken. Want dat had Dennis me op die 14de juni duidelijk gemaakt: een (backyard) ultra is een kwestie van (veel) eten en drinken, non-stop. De basis van mijn voedingsplan, na veel googelen en YouTube kijken, kwam hier op neer: per uur wilde ik 50 gram koolhydraten, een kleine 400 kcal energie, 10 gram proteïne en 500 milligram zout binnen krijgen. Wat je dan per uur in je mond moet stoppen, volgt hieronder.
Een energiegel of energiereepje levert ongeveer 100 kcal energie en 25 gram koolhydraten. Als basis zette ik daarom in op twee gels of twee reepjes na elke ronde. Sodium wilde ik uit twee Fastchews (soort zouttabletjes met onder andere sodium en elektrolyten) per uur gaan halen. Tijdens het rekenen bedacht ik me dat ik waarschijnlijk ook moest drinken. Daarom kocht ik SiS GO Hydro tabletten, met als inzet om een halve liter (één tablet) water per uur te drinken. Als bonus wilde ik dan na elke derde ronde (dus na elke twintig kilometer) extra eten: ik bakte vooraf thuis acht pannenkoeken, een chocolade bietencake en een broodschotel. Spoiler alert: van mijn voedingsplan kwam in Groningen weinig terecht.
Naast eten en drinken las ik me online in op kleding en overige materialen. Ik besloot daarop om vijf shirtjes, drie shorts, drie paar sokken en drie paar schoenen mee te nemen. En een regenjasje en handdoek. Zo zou ik altijd voldoende wissels hebben voor mijn drie subdoelen: 60, 80 of 100 km lopen, afhankelijk van wat lichaam en geest die dag met mij voorhadden.
Voor mijn basiskamp hield ik het simpel: ik kocht bij de Kruidvat een strandparasol voor 7€ en nam van thuis een campingstoel mee. Tot slot stopte ik voor de rondes in het donker een hoofdlamp in mijn weekendtas.
Net als in Spaarnwoude was ook deze ultra heerlijk gesitueerd: in recreatiegebied Kardinge, aan een meertje inclusief koude douches en toiletten. Die douches zouden voor mij heel belangrijk blijken na de start. Mezelf installeren kostte weinig tijd: ik klapte mijn stoeltje open en sloeg de parasol in de grond. Ik had nu voldoende tijd om om me heen te kijken: veel partytenten met complete veldkeukens en zithoeken. Het was meteen duidelijk dat ik hier het groentje was die ook eens kwam kijken. Ook appte ik Janin dat ik de volgende keer tattoos moest laten zetten en mijn baard laten staan. 🙂 Met nog een uur tot de start en een temperatuur van 29 graden heb ik mijn zwembroek aangetrokken en ben een half uurtje gaan zwemmen, heerlijk na zo’n lange autorit.
Om 14 uur vertrokken we voor de eerste ronde. Waar ik achteraf wel trots op ben is dat mijn voorgenomen tempo (7 minuten per kilometer) in Groningen precies goed voor mij bleek te zijn. Het (hele) warme weer paste hier echt perfect bij. Eigenlijk liep ik vooral op gevoel. Regelmatig hield ik het tempo aan van de loper waar ik mee in gesprek raakte, heerlijk. Zo legde ik elke ronde in ongeveer 47 minuten af, hield daarmee bijna 13 minuten pauze na elke ronde over. Ook die pauzes kenden al snel een fijne, vaste structuur: plassen, onder de koude douche gaan staan (zonder me uit te kleden), softflask en nieuwe bidon aanmaken met SiS, eten, drinken, rekken met elastiek en benen masseren met Ice Power Gel. Als het fluitje klonk (twee minuten voor de start van elke nieuwe ronde) ging ik nog even een minuut zitten met mijn blik op oneindig, stond dan op en wandelde naar het startvak. Daar aangekomen klonk dan 10 seconden later het startsein voor weer een nieuwe ronde.
In ronde 4 ontdekte ik het belang van blijven eten en drinken: ik had na ronde 3 nergens zin in en besloot als extraatje alleen een ‘XL gel’ te nemen, van Born. Die ronde 4 verliep daarop waardeloos: geen energie, negatieve kop en het tempo voelde opeens als werken. Na die ronde riep ik mezelf tot de orde: eten en drinken kreng! Door het rekken en strekken en plassen over te slaan won ik wat pauzetijd. Ik heb daarin drie pannenkoeken, twee dikke plakken cake en een halve broodschotel naar binnen gewerkt. En goed gedronken. Het is dan wel grappig dat de theorie voorschrijft: zorg dat je twee tot drie uur voor de start gegeten hebt. Nu stond ik volkomen stuffed, met nog een halve pannenkoek in mijn vuist, klaar voor de volgende start. Maar van honger heb ik verder de hele race geen last gehad.
Eigenlijk kreeg ik vanaf ronde 5 vleugels: mijn hoofd was die dag heel goed en echte pijn bleek ik ook nergens te hebben. Of ik bedoel pijn die op blijvende schade(kans) wijst. Natuurlijk sputterde het lijf af en toe maar dat hoort erbij. Zo mogelijk nog fijner was de ontdekking dat ik heel goed wist dat ik na 9 rondes wilde stoppen. En dat ik daar helemaal happy mee was. Ik hoefde me vandaag niks te bewijzen, wist zelf wel dat ik ook probleemloos tachtig kilometer had kunnen lopen die dag. Maar ik wilde naar huis en verlangde naar mijn bed. Een veel aanlokkelijker perspectief dan met mijn elastieken enkels nog uren rondbonkeren in het donker, over hobbelig weiland en door 34 houten klaphekjes.
En zo geschiedde. Hoewel ik nog even kort twijfelde: tijdens ronde 8 en 9 raakte ik met een heel fijne kerel in gesprek, het lopen werd bijzaak, ging vanzelf. Hij was van plan (en deed dat uiteindelijk ook) om 24 uur vol te maken en opperde dat we samen zeker nog een aantal rondjes gezellig door konden kletsen. Maar nee, misschien een volgende keer, ik klap mijn parasol in en rij naar huis. En dat deed ik. De rit van Groningen naar Haarlem, midden in de nacht, was de perfecte setting voor contemplatie en dankbaarheid. Wat een fijne dag had ik erop zitten, en wat is het heerlijk om uren achter elkaar te lopen. Dat ga ik dus vaker (en verder) doen!
PS Leuk detail: eenmaal thuis bleek dat ik net een paar honderd meter verder had gelopen dan tijdens de Zestig van Texel in 2022. Een nieuw afstandsrecord dus. 🙂
En de prachtige foto’s op deze pagina zijn gemaakt tijdens de eerste Spaarnwoude Park Ultra, door Bjorn Paree (@runoutofhell op Instagram).
Na twee prachtige edities in 2025 gaan we in 2026 opnieuw voor twee edities: in juni en december. Inschrijven is vanaf nu mogelijk, maximaal 150 deelnemers. Hoe ver ga jij? 🙂
Zaterdag 13 juni 2026, van 09:00 tot uiterlijk 21:00 uur
Een ronde van 3.6 km door een prachtig natuurgebied. Je hebt per ronde 30 minuten de tijd. Elke ronde die je binnen 30 minuten aflegt betekent: je mag starten voor de volgende ronde. Hoeveel rondes ren jij? 🙂
Nieuw: naast de ronde van 3.6 km kun je in juni ook voor de 4.6 km kiezen. Ook deze afstand moet telkens binnen 30 minuten worden afgelegd. Je kunt op de dag zelf besluiten voor welke afstand jij per ronde gaat.
Het startgebied is een heerlijke plek aan de speelvijver, in het gras. Er zijn WC’s, picknick-tafels en voldoende ruimte om je tentje, stoeltje, eten en drinken en supportcrew een plek te geven.
Elke nieuwe ronde start en eindigt bij de speelvijver. Tijd over voordat de volgende ronde begint? Eet en drink wat, rust een beetje uit en laad je op voor weer een ronde. En of je nou 1, 5 of 20 rondes loopt: er is geen finish dus iedereen is een winnaar!
Even praktisch: zorg dat je ruim op tijd aanwezig bent, om 08:45 uur is de lopersbriefing. Je kunt je dan even settelen voordat we starten. Klokslag 09:00 uur lopen we als groep de eerste ronde (3.6 km*), in 27 minuten. Je hebt dan, terug bij de vijver, 3 minuten voordat de tweede ronde begint. De laatste ronde start om 20:30 uur. O ja, alles wat je eet en drinkt tijdens het evenement dien je zelf mee te nemen.
*ook de eerste 4.6 km ronde start om 09:00 uur, met voorloper. Je hebt dan iets korter rust tot de volgende ronde (die start om 09:30 uur).
Dit evenement wordt georganiseerd door vrijwilligers. Zo houden we de kosten laag. Bovendien gaat per inschrijving 5€ naar een goed doel (dit keer is dat stichting MIND). Er zijn vier wisselbekers, voor de snelste man en vrouw (in de laatste ronde, voor de 3.6 en 4.6 km). Iedereen die 24 rondes loopt krijgt een leuke herinnering.
Dit runnersfestival wordt georganiseerd door loopgroep Loopmeesters uit Haarlem. Niet voor niets is onze slogan: samen hardlopen is leuker. Wil je nog wat vragen voordat je je inschrijft? Bel of app Karel Kolb (0617462882), hij helpt je graag.
Sneller hardlopen, wie wil dat niet? Er zijn dan ook tal van tips te vinden online. De belangrijkste tips zetten wij hier voor je op een rijtje.
Runner’s World: zoek de heuvels op
Sneller worden doe je volgens dit bekende tijdschrift op een heuvel. Doe na een gedegen warming-up vier tot acht heuvelsprints: ren in tien seconden maximaal omhoog en neem tussen herhalingen negentig seconden hersteltijd. En het blad deelt nog twee tips: rustige duurlopen horen 85% van je schema te beslaan. Tip drie: breng variatie aan in je trainingen, daar word je sneller (en vrolijker) van.
ProRun: kort maar krachtig
Een simpele tip van dit online runnersmagazine: voeg yoga toe aan je wekelijkse routine. Je wordt er extra flexibel van en herstelt sneller van looptrainingen. Twee keer winst dus.
Nike.com: alsmaar verder
Loop wat verder dan normaal, elke week opnieuw. En volgens dit sportmerk zorgen heuvel- en intervaltraining voor meer snelheid.
Volgens deze website van de Atletiekunie kun je sneller worden door een training toe te voegen aan je weekschema. Ook is bekend dat mensen die trainen voor bijvoorbeeld een marathon vaak sneller worden op de kortere afstanden. Hun uithoudingsvermogen is namelijk toegenomen door de lange marathontrainingen.
Red Bull: beter vaker kort dan één keer lang
Loop veel van je trainingen op 75 tot 80% van je maximale hartslag. Zo werk je aan het verbeteren van je uithoudingsvermogen. En doe eens wat versnellingen, aan het einde van je rustige duurloop. En nog een laatste tip van dit energiedrankje: drie keer dertig minuten trainen in de week is beter dan één keer anderhalf uur.
Voor Haarlem105 zet looptrainer Karel Kolb alles nog even op een rijtje. Met veel tips voor beginnende hardlopers in en rond Haarlem. Veel kijkplezier! 🙂
Medisch tijdschrift British Medical Journal analyseerde 14 onderzoeken over hardlopen en gezondheid. Wat blijkt? Eén keer per week joggen is even gezond als hard trainen. Lopers hebben bovendien een kwart minder kans om vroegtijdig te overlijden én lopen 30% minder kans op hart- en vaatziektes. Ga hardlopen in het Schoterbos en ervaar aan den lijve het derde voordeel: van hardlopen word je blij.
Voor wie?
Iedereen die meer wil gaan bewegen en wel een beetje hulp (en gezelligheid) kan gebruiken. Jong, oud, lang, kort, zolang je gemotiveerd bent om nu écht iets te gaan doen ben je van harte welkom. Van absolute beginner tot (half)gevorderd.
Schoterbos Haarlem hardlopen
Wat?
Begeleid trainen op vrijdagochtend 9 uur. Elke training duurt 40 minuten en gaat als volgt: op een fijn en fietsvrij parcours in het park liggen pionnen om de 100 meter, in een cirkel. Jij jogt of wandelt van de ene naar de andere pion, simpel toch? 🙂
Wat zo leuk is: iedereen die meedoet is buiten bezig, met 40 minuten bewegen. Waarbij je zult merken dat je elke vrijdag méér pionnen gaat hardlopen. Zo leer je op een ontspannen manier hardlopen. Op jouw tempo, op jouw manier. Met vóór elke training een goede warming up. Trainer Karel Kolb is EFAA-gecertificeerd en heeft veel ervaring met beginners.
Waar?
We lopen in het prachtig opgeknapte Schoterbos, in Haarlem-Noord. Parkeren kan meteen aan het park, gratis.
Meedoen en kosten
Je kunt elke vrijdag starten. In het Schoterbos, om 9 uur. We verzamelen op de gratis parkeerplaats van de Stayokay aan het Jan Gijzenpad 3 in Haarlem. Voor 20€ kun je vier vrijdagen meedoen (hoeft niet achter elkaar), daarna beslis je telkens of je doorgaat. Je betaalt bij de trainer als je voor de eerste keer meedoet.
Doe je mee? Stuur trainer Karel Kolb even een appje (0617462882) en het is geregeld. O ja, na de training heeft de trainer thee met een koekje op de parkeerplaats, optioneel. 🙂
Wie wil kan nog een tweede keer per week 25 minuten wandelen met hardlopen afwisselen. Je doet dat zonder begeleiding, wanneer het jou uitkomt. Zo zul je merken dat je nóg sneller fit wordt.
‘Samen lopen is mijn stok achter de deur, het is gezellig en veilig.’ – Francie
Beginnen met hardlopen doe je in onze gezellige loopgroep in Haarlem, op vrijdagochtend in de Kennemerduinen. Na twaalf weken kun je al zo’n 20 minuten hardlopen. Je kunt binnenkort (weer) beginnen. Je wordt begeleid door een ervaren looptrainer van Loopmeesters. Loop je mee?
Waarom zou ik meedoen aan Beginnen met hardlopen?
Samen hardlopen is leuker, ontdek het plezier van trainen in een groep;
Met onze groep train je veilig (en je verdwaalt niet ;-));
Door onze gevarieerde trainingen blijft hardlopen leuk;
Ontwikkel een goede looptechniek;
Bouw rustig op en verminder de kans op blessures.
Beginnerscursus hardlopen: kosten en data
Je betaalt 75 euro voor twaalf weken (twaalf trainingen). Daarna bepaal je zelf of je lid wordt van onze gezellige loopgroep. Naast deze groepstrainingen kun je elke week nog een keer voor jezelf trainen (met een persoonlijk hardloopschema dat je van de trainer krijgt).
Tijdens de gezamenlijke trainingen kan de trainer je vorderingen volgen en werken we aan je looptechniek (= minder blessures). Omdat je daarnaast ook voor jezelf traint kunnen we de cursusprijs lekker laag houden. Zoek je een loopmaatje? In de beginners app-groep is een loopafspraak snel gemaakt.
Start trainingen op vrijdag 2 februari 2024 om 9 uur, verzamelen op de parkeerplaats van duiningang Koevlak aan de Zeeweg in Overveen. Wil je meedoen? App, bel (0617462882) of mail (karelkolb@gmail.com) trainer Karel Kolb en het is geregeld.
Morgen is het zondag, raceday! Je hebt maandenlang getraind voor die (halve) marathon en kijkt er naar uit. Maar er is ook die sluipende twijfel: deed ik genoeg en wat kan ik vandaag nog doen? Op die laatste vraag is het antwoord verrassend eenvoudig: drink Forrest, drink!
Marathon Amsterdam 2019
Wat je de dag vóór een grote race drinkt en eet kan het verschil maken. Tussen een toptijd en een afknapper. Tijdens de race vanaf de start eten en drinken is een ‘no brainer’. Maar wat doe je de dag daarvoor? Simpel: drink, verdeeld over de dag, twee liter sportdrank.
Dat kan als volgt: 500 ml bij het ontbijt en weer een halve liter bij de lunch. Als je dan in de loop van de middag én bij het diner nog een halve liter drinkt heb je de buit binnen. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat goed drinken vóór raceday 10% kan schelen op je finishtijd. Enjoy!
Onze loopgroep telt zo’n zestig leden, drie daarvan kregen corona (waaronder ik). Gelukkig werd geen van ons echt ziek.
Maar dat hardlopen heel goed voor je is wist je waarschijnlijk al. Misschien nog belangrijker: hardlopen kan altijd en overal, juist nu. De komende weken alleen, en straks weer gezellig met je maatjes of onze groep.
Trek daarom vandaag nog de stoute schoenen aan en start running, ik help je (hardlooptrainer, ruim zeven jaar ervaring en EFAA-gecertificeerd).
Voor een totaalbedrag van 12€ krijg jij:
twaalf weken lang een weekschema (drie trainingen per week)*
acht huiskamer workouts van een halfuur (video), specifiek voor hardlopers
zes audio trainingen (die kun je vanaf elke mobiel gebruiken), opgenomen door mij
toegang tot de WhatsApp loopgroep om met de trainer en andere lopers te sparren
op vrijdagochtend van 9 tot 10 uur de mogelijkheid om via WhatsApp met de trainer te overleggen
en natuurlijk een prachtige medaille om twaalf weken trainen te belonen!
*je kunt kiezen uit twee schema’s: er is een schema voor absolute beginners en een schema voor beginners die nu al een redelijke basisconditie hebben. Je kunt ook twee keer per week trainen trouwens.
Train je liever gratis mee? Kan ook, dan ontvang je twaalf weken lang het schema plús de trainingen op audio en video. Je hebt dan geen toegang tot de loopgroep app en ontvangt geen medaille. Ook het persoonlijke contact met de trainer, elke vrijdag, is alleen voor betalende deelnemers.
Hoe doe je mee? Heel eenvoudig: stuur me een appje (0617462882). Geef in je bericht aan of je gratis of betaald wilt meedoen. Betalende deelnemers ontvangen dan een Tikkie van 12€, na betaling voeg ik je meteen aan de app groep toe.
Dit programma start in de week van 12 april (de dagen waarop je traint kies je zelf). Twijfel je nog of heb je een andere vraag? App me even of bel me, ik help je graag.
Sportieve groet,
Karel Kolb Loopmeesters.nl Bel of app me: 0617462882
“Ik ben bij Loopmeesters gestart omdat ik weer fit wilde zijn en zelf het hardlopen sinds het moederschap niet op mijn oude niveau terug kreeg. Toen ik in december 2014 een advertentie van Loopmeesters zag heb ik me ingeschreven. Samen met deze loopgroep hardlopen is voor mij de beste beslissing van 2015 geworden. Ik ben er weer, zo’n lekker krachtig fit gevoel!” (Sabijn Arts, lid sinds januari 2015)
Het hardlopen weer oppakken
Herken je het verhaal hierboven? Misschien ben je geen moeder geworden maar gooide een blessure of simpelweg je motivatie roet in het eten. Doe dan net als Sabijn en trek de stoute schoenen weer aan: sluit je aan bij onze loopgroep in Haarlem en train tot vier keer per week mee in en rond de prachtige duinen hier.
Schrijf je nu in
Wil je het hardlopen weer oppakken in een veilige en stimulerende omgeving? Schrijf je dan snel in voor een gratis proefles door het formulier hieronder in te vullen. Meer weten? Bel trainer Karel even op 0617462882. Hopelijk tot gauw!
Inschrijfformulier
[contact-form-7 id=”91″ title=”Meld je aan voor de loopgroep”]
