Trailrun routes Nationaal Park Zuid-Kennemerland

Het Vogelmeer (Kennemerduinen)

Jouw trailrun routes zijn onderweg

Wat leuk dat je onze trailrun routes hebt aangevraagd. Je ontvangt vandaag een e-mail met de eerste twee routes. Naast de beschrijving in woord en beeld zit daar ook een GPX-file bij: handig als je een horloge hebt dat routes kan importeren.

Je hebt al gelezen dat onze loopgroep elke week in de duinen traint. Wil je een keer gratis meelopen om te kijken of onze groep bij jou past? Laat het hieronder weten en we zien elkaar snel. Je bent van harte welkom!

Karel Kolb (één van de drie trainers van Loopmeesters)

Keertje meelopen? Vul het formulier hieronder in.

Ja ik wil een gratis proefles om te zien of hardlopen iets voor me is!

Naam

E-mailadres

Hoe heb je ons gevonden?
GoogleFacebookInstagramTwitterAnders

Ik ontvang een bevestigingsmail met daarin alle informatie over de gratis proefles. En ik heb er zin in! 🙂

Samen trainen voor de (halve) marathon

Wil jij in het voorjaar van 2019 een halve of hele marathon lopen? Dan beginnen jouw duurlopen na de herfstvakantie. Veel gezelliger om samen te doen toch? Speciaal voor het leuker maken van de lange duurloop heeft Loopmeesters een loopkalender gemaakt: vier maanden lang kun je elke zondag met ons meetrainen.

  • Trainen van november 2018 tot en met februari 2019;
  • Train 2, of 4 maanden met ons mee;
  • De ene zondag techniek- en snelheidstraining, de andere een duurloop;
  • Dus twee duurlopen en twee looptrainingen per maand;
  • Duurlopen altijd in twee afstanden, je kiest zelf je afstand.

Samen trainen voor de (halve) marathon

Naast de zondag zijn er nog drie andere trainingsdagen per week, elk met hun eigen accent. Kom zoveel je wilt per week, aan- of afmelden is niet nodig. De overige trainingsdagen zijn dinsdag, woensdag en donderdag.

  • Per route een duidelijke routebeschrijving: kies zelf je tempo(groepje), verdwalen kan niet;
  • Afstanden tussen de 8 en 28 kilometer;
  • Tussen de trainingen door contact met je loopmaatjes via onze WhatsApp groep;
  • Duurlopen zijn in de Waterleidingduinen of Kennemerduinen, start 8:30 uur;
  • Kosten: 45 euro (2 maanden) of 90 euro (4 maanden).

Zondag 11 november 2018 kun je ons gratis en vrijblijvend uitproberen: zorg dat je om 8:30 uur bij de ingang Zandvoortselaan van de Amsterdamse Waterleidingduinen bent (betaald parkeren, toegang duingebied kost daarbij 1,50 euro per persoon, alleen PIN-pas). Je kunt dan een route van 10 of 20 kilometer lopen, samen met onze leden. Welkom!

(Duurt november je te lang? Boek dan een gratis proefles bij ons, je kunt dan deze maand al meedoen)

 

Trails Duitsland: top of flop?

Trailrunning Duitsland

Trails Duitsland

‘Om de aandacht te trekken krijgt zo’n pad een uitnodigende naam (veel namen eindigen op ‘steig’). Of een keurmerk: Qualitätsweg, Prädikatsweg of Premiumweg’. Maar langeafstandsloper Piet Smulders heeft op zijn blog niet alleen maar kritiek: hij doet ook suggesties om als hardloper de top trails van de flops te kunnen onderscheiden.

Voor Smulders voldoet een top trail aan drie criteria: het landschap moet mooi zijn, de route goed bewegwijzerd én er moet een goede kaart bij horen. Ik ben het met Piet eens. Toen ik deze zomer nieuwe trailroutes ging uitzetten in Duitsland (Zuid-Eifel) ontmoette ik daarbij nogal wat ‘uitdagingen’.

In het gebied rond Bitburg en Prüm wemelt het bijvoorbeeld van de routebordjes in het bos. Bij welke routes die horen is echter volkomen onduidelijk. En andersom: ‘top trails’ van de plaatselijke VVV zijn in het veld vaak nauwelijks, soms zelfs helemaal niet gemarkeerd.

Zo kan het gebeuren dat je ‘s ochtends op pad gaat om in een uur of twee weer terug te zijn. Om in werkelijkheid na vier uur dwalen moegestreden je duim op te steken om verslagen terug te liften naar de camping.

Trails van de plaatselijke VVV zijn in het veld vaak nauwelijks gemarkeerd

Dat betekent dat je een nieuwe poging waagt, nu op de MTB, om alsnog die trail te overmeesteren. En, eerlijk is eerlijk, die is in dit geval ook echt ontzettend mooi (24 kilometer, 700 hoogtemeters).

Een toptrail moet alle ruimte laten om van de natuur en elkaars gezelschap te genieten

Het leuke is dat Smulders in zijn blog ook de Premiumwege in en rond de Eifelsteig als uitzondering noemt: die zijn namelijk écht top. Ik kan dat na deze zomer volmondig beamen. Ik liep in augustus in dit gebied het Devon Pfad (16 kilometer, 500 hoogtemeters) en noteerde na afloop in mijn logboek: ‘Door de vele single tracks en het totaal verlaten landschap misschien wel één van de mooiste trails die ik in Duitsland liep’.

Een toptrail moet wat mij betreft alle ruimte laten om van de natuur en elkaars gezelschap te genieten, het navigeren moet kinderspel zijn. Inmiddels heb ik in de afgelopen vier jaar ruim 150 kilometer aan trails in de Eifel gelopen, vastgelegd (GPX) en gedocumenteerd. Zodat mensen die met mij op trailweekend gaan nog maar één ding hoeven te doen: lopen en genieten. 🙂

Voordeelpas 2018

Hardlopen Haarlem

Het hardlopen weer oppakken

Pak na je zomervakantie het lopen weer op, met Loopmeesters in Haarlem. Onze trainers geven, ook in augustus, iedere week vijf afwisselende trainingen voor elk niveau.

Nu beginnen met trainen = straks meedoen aan de Halve van Haarlem en/of de Heemstedeloop, 5 of 10 kilometer. 

Train mee met onze kleine loopgroep op dinsdagavond, woensdag (ochtend en avond), donderdagavond en zondagochtend. Je kunt zoveel trainen als je wilt.

Voordeelpas: Voor slechts €29,- kun je in augustus en september onbeperkt deelnemen aan één of meer trainingen per week.

Klik hier voor ons trainingsoverzicht per week.

Jouw voordeelpas gaat in op het moment van aanschaf en is geldig tot en met zondag 30 september. Daarna zit je nergens aan vast.

Bestel nu jouw voordeelpas

Koop nu jouw voordeelpas en kom lekker trainen in de duinen met Loopmeesters!


Pim Mulierloop 2018: training

Pim Mulierloop 2018

Pim Mulierloop 2018

Train jij voor een snelle Pim Mulierloop op zondag 22 april (10 kilometer)? Lees dan verder voor een voorbeeldtraining.

Rustig inlopen

Een fijn trainingsgebied voor deze training is bijvoorbeeld Middenduin. Je kunt starten vanaf de Tetterodehal (gratis parkeren) of je fiets achterlaten meteen bij de ingang van Middenduin. Loop rustig 15 minuten in om warm en soepel te worden. Doe dan wat oefeningen om de spieren voor te bereiden op de trainingen, denk aan squats en uitvalspassen (lunges).

Kernprogramma

Eigenlijk heel simpel 🙂 Loop 10 x 2 minuten hard en jog tussen elke herhaling telkens 1 minuut om op adem te komen en je hartslag te laten zakken. Maar wat is hard? Je loopt zo’n tempo dat praten nog kan, maar dan steeds een paar woorden. En, heel belangrijk, je bent in staat om ‘mooi te blijven lopen’. Als je op hartslag traint: maximaal 88% van je maximale hartslag.

Uitlopen en cooling down

Na gedane arbeid is het nu tijd om uit te rusten. Loop op je gemak nog 10 minuten uit alvorens wat te rekken en strekken. Het werk zit erop, nu uitrusten voor de volgende training.

Je kunt altijd een gratis proefles met onze loopgroep doen. Klik hier om jouw proefles te boeken.

Tomatensoep voor hardlopers

Zelf tomatensoep maken

Herstelsoep zelf maken

Met deze soep is het heerlijk herstellen na een looptraining in de kou.

Je hebt nodig: 1 kilo tomaten, gehalveerd. 2 paprika’s, in repen. 1 ui in grove stukken. Een hand basilicum. Zout en peper. Een theelepel cayennepeper, 2 theelepels tijm, 6 eetlepels olijfolie en 2 eetlepels balsamico azijn. En 4 dl water. Leg alles op een bakplaat (op bakpapier) en strooi kruiden, olie en azijn erover. 45 minuten in de oven op 200 graden. Alles door de blender (eerst beetje laten afkoelen). Dan in de pan, voeg het water toe en warm goed op.

Eet smakelijk!

Trailrun training: een voorbeeld

Voorbeeld trailrun training

Voorbeeld trailrun training

Enthousiast over trailrunning? Onze loopgroep traint elke week in de uitdagende (en prachtige) Kennemerduinen. De wisselende ondergrond, heuvels en veelal smalle paadjes (single tracks) maken van deze trainingen echt een feest. Benieuwd hoe zo’n training eruit ziet, of wil je zelf eens een trailrun training doen? Hieronder een voorbeeld van zo’n training.

Trailrun training op de Brederodeberg (Kennemerduinen)

Kort welkom en uitleg training. We gaan inlopen en doen onderweg de stretching. De kern van het programma doen we op de Brederodeberg.

Na vijf minuten inlopen is het tijd voor de eerste oefeningen:

  • Enkel klok: til een voet op, wijs twaalf uur aan. Zet terug, wijs 1 uur aan. Werk zo de hele klok af. Tot slot draai je een paar rondjes met diezelfde enkel. Herhaal met je andere been.
  • Knie optillen (marching): begin wandelend, dan joggen. Neem de armen mee. 20 meter, wandel terug, herhaal.
  • Statische hamstring stretch: 10-15 seconden onderbeen vastpakken en voet tegen billen drukken. Herhaal met andere been.

We rennen weer een paar minuten verder en doen dan deze oefeningen:

  • Eén – twee – stap – squat: draai om en herhaal. Doe dit in totaal vijf keer.
  • Benen zwaaien vanuit de heup, staand, 30 seconden per been.
  • Benen voorlangs zwaaien, vanuit de heup, 30 seconden per been.

En tot slot, aangekomen bij de voet van de Brederodeberg:

  • Kuiten rekken, statisch.
  • Hakken billen: 20 meter, wandel terug, herhaal.

Voor trailrun training zijn heuvels ‘key’, maar hoe doe je het?

Ontspan, neem gas terug heuvelop, land op je middenvoet, ritme, gebruik je armen en kijk vooruit. Ren je naar beneden? Bij een korte heuvel leun je naar voren, bij een lange heuvel naar achteren.

Kernprogramma

10 minuten:
60 seconden hard naar boven, wandel naar beneden, repeat (beenkracht)

4’ rust

10 minuten:
2 minuten steady naar boven, jog terug, repeat

4’ rust

10 minuten:
Met de paarden omhoog, trappen naar beneden, zo vaak mogelijk

Nu wandel je lekker een stukje uit, tot je hartslag weer ontspannen aanvoelt. Dan uitlopen naar Bos en Duin en stretchen. En hopelijk heb je genoten!

Wil je een keer met ons meelopen door de duinen? Boek dan nu je gratis proefles!

 

Beginnen met hardlopen Haarlem 2018

Hardlopen beginners Haarlem

‘Samen lopen is mijn stok achter de deur, het is gezellig en veilig.’ – Francie

Beginnen met hardlopen doe je in onze gezellige loopgroep in Haarlem, elke woensdagochtend. Na zes weken kun je al zo’n 20 minuten hardlopen. Je kunt in januari 2018 (weer) beginnen. Je wordt begeleid door een ervaren running instructor van Loopmeesters. Loop je mee?

Waarom zou ik meedoen aan Beginnen met hardlopen?

  • Samen hardlopen is leuker, ontdek het plezier van trainen in een groep;
  • In een groep train je veilig;
  • Door onze gevarieerde trainingen blijft hardlopen leuk;
  • Ontwikkel een goede looptechniek;
  • Bouw rustig op en verlaag daarmee de kans op blessures;
  • Wil je binnenkort naar een loopevenement? Met deze cursus leg je de basis.

Beginnerscursus hardlopen: kosten en data

Je betaalt 59 euro (na 31 december 2017 betaal je 64 euro). Voor dat bedrag kun je zes woensdagochtenden meetrainen. We starten altijd om 9 uur bij de Tetterodehal in Overveen, de eerste training is op woensdag 17 januari 2018. Naast de gezamenlijke training op woensdag ontvang je een persoonlijk hardloopschema om zelf nog een tweede keer te lopen per week. En als je woensdag eens niet kunt mag je die training gewoon inhalen.

Inschrijfformulier

Naam

E-mailadres

Na aanmelding ontvang ik een link om met iDEAL 59 euro te betalen. Na de eerste zes lessen zit ik nergens aan vast (maar mag ik me wel aansluiten bij de loopgroep 🙂 ).

Lesopbouw en trainer

Elke les duurt 60 minuten. We lopen eerst warm en beginnen dan aan het programma. En omdat we daarbij op tijd werken kan iedereen op zijn of haar tempo trainen terwijl de groep toch bij elkaar blijft. Want hardlopen is naast een heerlijke sport ook vooral heel gezellig.

Trainer Karel Kolb (48) is een ervaren langeafstandsloper die als running instructor is opgeleid door instituut EFAA. Hij (en de andere trainers) zijn ook tussen de trainingen door altijd per telefoon (0617462882) en mail bereikbaar voor vragen van lopers.

Deze cursus gaat door bij minimaal 6 deelnemers. Het maximale aantal deelnemers is 18.

Het wordt warm tijdens de Halve van Haarlem

Zondag 24 september 2017 vindt de Halve van Haarlem plaats. Naast de halve marathon kan er gekozen worden voor de 5 of 10 kilometer. De weersvoorspelling: rond de 20 graden met weinig wind. Dat betekent als je gaat hardlopen gewoon dat het (erg) warm wordt. Hoe ga je daar het beste mee om voor en tijdens de wedstrijd?

Begin nu al met drinken
Het is een goed idee om de dagen vóór zondag al extra te letten op voldoende drinken (in elk geval 2 liter per dag). Afhankelijk van je voorkeur en behoefte kun je, verspreid over de dag, de twee dagen voor het evenement 1 liter water vervangen door 2 x 500 ml sportdrank.

Rust extra uit (besteed meer tijd aan je taper)
Hoe uitgeruster je aan de start verschijnt hoe beter het is. Dat geldt natuurlijk altijd al maar met warmte helemaal. Je zult namelijk al je energie nodig hebben om met een goede loophouding vermoeidheid (en verzuring) zo lang mogelijk voor te blijven. Dus leg de beentjes wat vaker omhoog tijdens de koffie en doe het verder rustig aan.

Tijdens de wedstrijd: regelmatig drinken
Als je de 10 kilometer of de halve marathon gaat lopen is er om de 5 kilometer een verzorgingspost met water en sponzen. Voor de halve marathon lopers zijn er ook bananen. Onze tip: stop om de 5 kilometer voor een bekertje water en drink dat ook helemaal op. Dus ook als je ‘pas’ 5 kilometer onderweg bent.

Leg je punt om eventueel te versnellen wat verder weg
Normaal al belangrijk maar nu nog meer: start niet te snel. Zeker voor de halve geldt dat je een te snelle start pas na 15, 16 kilometer voelt: je benen lopen (heel) snel vol. En dan worden die laatste kilometers wel erg vervelend en traag. Start liever een paar seconden langzamer dan normaal en versnel geleidelijk in de tweede helft van de wedstrijd als je je goed voelt.

Maar vooral: geniet!

Beginnende hardloper? Vermijd de 4 te’s

Tips voor beginnende hardlopers

Tips voor beginnende hardlopers

Ben jij pas begonnen met hardlopen? Hoera, je hebt de eerste stap gezet! En je gaat het volhouden deze keer (toch?). Dit stukje kan je daarbij helpen: je leest hier wat je kunt doen om veilig met hardlopen te beginnen én door te zetten. Vermijd onderstaande vier te’s en ga steeds meer genieten van het lopen.

Te ver

Veel beginnende hardlopers lopen te ver. In plaats van een paar minuten hardlopen af te wisselen met wandelen lopen ze te vroeg al vele kilometers achter elkaar. Omdat het zo lekker gaat. Heel begrijpelijk maar ook onverstandig. Omdat je de kans op blessures op deze manier groter maakt. Hoe dat komt? Je lichaam heeft tijd nodig om aan jouw nieuwe hobby te wennen. Gun jezelf de tijd, loop per training niet te lang aan één stuk. Zo blijf je heel en wordt hardlopen echt leuk.

Te hard

Let als beginnende hardloper vooral op je techniek, snelheid komt later. Sterker nog, als je als beginner te hard van stapel loopt zonder goede techniek liggen blessures op de loer. Dus: strek je lijf, trek je navel in en ontspan je schouders. Je armen doen actief mee en je pasjes zijn klein. Op deze manier ben je zuinig met energie en leer je jezelf een goede loophouding aan. En daar heb je dan weer jaren plezier van.

Te weinig

Beginners moeten dus niet te ver, en niet te hard lopen. Regelmatig hardlopen is echter heel belangrijk. Loop om te beginnen elke negen dagen in elk geval drie keer. Zo boek je vooruitgang en blijf je gemotiveerd, ook als je eens een keer wat minder zin hebt. Het risico van te weinig lopen: je hebt het gevoel dat je elke training weer vanaf nul begint. En eigenlijk is dat ook zo. 🙂

Te slordig

Probeer als beginner vanaf het begin te werken aan je looptechniek. En dat is makkelijker dan je denkt. Bijvoorbeeld met deze mantra die je zachtjes opzegt: navel in, kin vooruit en armen mee. Heb je het idee dat je tijdens de training aan het sloffen bent? Haal je lijf door de APK en zie welke aanpassingen je houding verbeteren. Je zult zien dat het lopen makkelijker wordt, vooral op die momenten dat moeheid de kop opsteekt.

Wil jij in een leuke groep meteen met deze tips aan de slag? Meld je aan voor onze beginnerscursus in maart, het kost maar 15 euro!