Trailrun routes Nationaal Park Zuid-Kennemerland

Het Vogelmeer (Kennemerduinen)

Jouw trailrun routes zijn onderweg

Wat leuk dat je onze trailrun routes hebt aangevraagd. Je ontvangt vandaag een e-mail met de eerste twee routes. Naast de beschrijving in woord en beeld zit daar ook een GPX-file bij: handig als je een horloge hebt dat routes kan importeren.

Je hebt al gelezen dat onze loopgroep elke week in de duinen traint. Wil je een keer gratis meelopen om te kijken of onze groep bij jou past? Laat het hieronder weten en we zien elkaar snel. Je bent van harte welkom!

Karel Kolb (één van de drie trainers van Loopmeesters)

Keertje meelopen? Vul het formulier hieronder in.

Ja ik wil een gratis proefles om te zien of hardlopen iets voor me is!

Naam

E-mailadres

Hoe heb je ons gevonden?
GoogleFacebookInstagramTwitterAnders

Ik ontvang een bevestigingsmail met daarin alle informatie over de gratis proefles. En ik heb er zin in! 🙂

Samen trainen voor de (halve) marathon

Wil jij in het voorjaar van 2019 een halve of hele marathon lopen? Dan beginnen jouw duurlopen na de herfstvakantie. Veel gezelliger om samen te doen toch? Speciaal voor het leuker maken van de lange duurloop heeft Loopmeesters een loopkalender gemaakt: vier maanden lang kun je elke zondag met ons meetrainen.

  • Trainen van november 2018 tot en met februari 2019;
  • Train 2, of 4 maanden met ons mee;
  • De ene zondag techniek- en snelheidstraining, de andere een duurloop;
  • Dus twee duurlopen en twee looptrainingen per maand;
  • Duurlopen altijd in twee afstanden, je kiest zelf je afstand.

Samen trainen voor de (halve) marathon

Naast de zondag zijn er nog drie andere trainingsdagen per week, elk met hun eigen accent. Kom zoveel je wilt per week, aan- of afmelden is niet nodig. De overige trainingsdagen zijn dinsdag, woensdag en donderdag.

  • Per route een duidelijke routebeschrijving: kies zelf je tempo(groepje), verdwalen kan niet;
  • Afstanden tussen de 8 en 28 kilometer;
  • Tussen de trainingen door contact met je loopmaatjes via onze WhatsApp groep;
  • Duurlopen zijn in de Waterleidingduinen of Kennemerduinen, start 8:30 uur;
  • Kosten: 45 euro (2 maanden) of 90 euro (4 maanden).

Zondag 11 november 2018 kun je ons gratis en vrijblijvend uitproberen: zorg dat je om 8:30 uur bij de ingang Zandvoortselaan van de Amsterdamse Waterleidingduinen bent (betaald parkeren, toegang duingebied kost daarbij 1,50 euro per persoon, alleen PIN-pas). Je kunt dan een route van 10 of 20 kilometer lopen, samen met onze leden. Welkom!

(Duurt november je te lang? Boek dan een gratis proefles bij ons, je kunt dan deze maand al meedoen)

 

Verlaufen

Verdwaald in de Eifel

Verdwaald in de Eifel

Ook deze zomervakantie was ik weer in de Zuid-Eifel, met mijn gezin. Drie weken op de camping dus alle tijd om nieuwe trails te ontdekken voor de loopgroep. Dat dat soms lastiger is dan gedacht heb ik aan den lijve ondervonden helaas.

Startpunt: Mauel

Na het eten van een krentenbol smeerde ik me in met zonnebrand en stapte in de auto richting Mauel, 10 minuten rijden van onze camping. Zo startte ik om precies 9 uur ‘s ochtends aan een trail die volgens mijn gegevens ruim 20 kilometer zou duren. Dat was het idee, de praktijk bleek anders. 🙂

Ik was toch goed voorbereid?

Inmiddels heb ik in de afgelopen vier jaar honderden kilometers gerend door de Zuid-Eifel. Daarom weet ik inmiddels dat routebeschrijvingen, bewegwijzering en, vooral, 3G van beroerde kwaliteit zijn. Dus heb ik altijd een papieren stafkaart, een kompas en mijn mobiel bij me. Zo ben ik, tot deze trip in augustus, altijd na kortere of (meestal) langere tijd weer ‘thuis’ gekomen.

Verouderd routeverslag en nergens bordjes

Dit keer ging het echt mis. Ik moest van begin af aan al regelmatig stoppen om met behulp van kaart en kompas soep te koken van de zeer summiere routebeschrijving. Wat de situatie verergerde was dat er nergens bordjes op bomen of palen hingen. Die zijn er ooit wel geweest maar zijn waarschijnlijk na jaren dienst doorgerot, op de grond gevallen of omgehakt. Na een kilometer of 20 was ik dus nog lang niet in Mauel en had ik eigenlijk geen idee meer waar ik was. Ik zag alleen maar bomen, bomen, bomen.

En nu?

Na bijna vier uur onderweg te zijn geweest was ik er klaar mee. Water en reepjes waren op en ik had geen idee waar ik was. Bovendien begon de lucht snel donker te kleuren en stond ik ergens op een top van 700 meter alleen in het bos. Mijn tip 🙂 : loop als je het echt niet meer weet net zolang één kant op (dat kan als je een kompas bij je hebt heel eenvoudig) en hoop dat je ergens een weg of dorp kruist. In mijn geval belandde ik na nog een kwartier lopen op de L12 en kon ik liftend terug naar mijn auto.

Wat hebben we geleerd? 🙂

Deze waterfilter past in je handpalm

Deze waterfilter past in je handpalm

Zorg als je gaat trailen in onbekend terrein in elk geval voor een goede kaart, een kompas en voldoende eten en drinken. Zo ben je voorbereid op een tocht die langer uitpakt. Ook heb ik na dit avontuur gelijk een waterfilter gekocht: zo had ik ook nog kunnen drinken uit de Prüm die ik uiteindelijk opzocht om mijn hoofd, polsen en voeten te koelen.

Maar nu heb ik de GPX, ha!

Twee dagen hierna heb ik de route opnieuw gedaan, nu op de mountainbike. Hoewel die ook 25 kilometer bleek te zijn kwam ik netjes weer terug in Mauel, bij de auto. Een prachtige tocht! Ruim 800 hoogtemeters, vooral het stuk terug naar Mauel (single track met meteen links naast je een duik van 200 meter richting rivier de Prüm) is adembenemend mooi.

Eind juni 2019 zijn we weer in de Zuid-Eifel, dat weekend is vol. Maar in september 2019 gaan we naar het Teutoburgerwoud en kun je nog mee!

Loopmeesters 4 jaar (in foto’s)

Vrijdag 29 juni 2018 vierden we feest, met de loopgroep. Met een mooi loopje door Spaarnwoude en aansluitend een gezellige barbecue bij de prachtige boerderij van lid Carola. Vier jaar Loopmeesters! Sinds ik in juni 2014 mijn bureaustoel verruilde voor hardloopschoenen is er veel gebeurd. Als groep, maar ook met mij persoonlijk. Een korte terugblik in foto’s 🙂

Loopmeesters nu

  • We zijn de 75 leden voorbij: omdat we ‘klein’ willen blijven komt het maximaal aantal leden (100) nu snel dichterbij.
  • Vanaf 2016 zijn er drie trainers actief: toppers Arthur en Ellen, en ik.
  • Naast groepstrainingen (we trainen vijf keer per week) is het ook mogelijk om personal training (PT) of small group training (SGT) te volgen. Inmiddels trainen we ook bedrijven en gemeenten.
  • Sinds dit jaar bieden we ook loopreizen aan: naar o.a. de halve van Berlijn en trailrunkampen in de Zuid-Eifel en het Teutoburgerwald (allebei in Duitsland).
  • In 2017 is zusje 21running.nl geboren: trainingsprogramma voor de halve marathon, in januari 2019 gaat de derde groep lopers aan dit avontuur beginnen.

2014 in drie foto’s

Mijn inspiratie, steun en advocaat van de duivel

Deze foto is op 2 april 2014 genomen. Met mijn vrouw Janin loop ik door de duinen, het is een prachtige, koude ochtend. Zoals vaker stel ik me voor dat ik de trainer ben, zij de leerling. Wat zou ik zeggen, en vooral, hoe? Want trainen met je vrouw is als (aspirant) trainer de beste (en hardste 🙂 ) leerschool die er is. Door dit soort loopjes groeide bij mij het besef dat ik mensen helpen, en dan vooral als loper, weleens heel leuk zou kunnen vinden. Maar dan wilde ik het wel professioneel aanpakken.

 

Trainersopleiding (met Aart Stigter)

En zo geschiede. Op deze foto, april 2014, sta ik met medecursisten en opleider (en oud-marathonkampioen) Aart Stigter op een prachtige plek in het bos vlakbij stadion Galgenwaard waar Aart en zijn lieve vrouw Ellen dan nog een van hun Runnersworld winkels hebben. Wat waren die opleidingsdagen geweldig! Doodmoe maar diep tevreden reed ik na elke trainingsdag in de schemer terug naar Haarlem, vol inspiratie en ideeën hoe ík het straks aan zou gaan pakken.

 

Ik met onze loopgroep 🙂

Hier sta ik met Michiel, na afloop van de Pim Mulierloop, mei 2014. Ik heb het trainersdiploma inmiddels op zak, heb in WordPress loopmeesters.nl gebouwd en maak de wereld wijs dat er een loopgroep is. Michiel hapt 🙂 M: ‘Kan ik meedoen met de groep?’. Ik: ‘Je bent de eerste, als je tegen mijn grapjes kan gaan we aan de slag’. Michiel is inmiddels gestopt met hardlopen maar hielp mij die eerste maanden dat we samen door de duinen dwaalden mijn rol als trainer te zoeken, vinden en verbeteren. Daar ben ik hem nog altijd heel dankbaar voor.

 

Boek nu jouw gratis proefles om te kijken of wij bij je passen. Tot gauw!

Voordeelpas 2018

Hardlopen Haarlem

Het hardlopen weer oppakken

Pak na je zomervakantie het lopen weer op, met Loopmeesters in Haarlem. Onze trainers geven, ook in augustus, iedere week vijf afwisselende trainingen voor elk niveau.

Nu beginnen met trainen = straks meedoen aan de Halve van Haarlem en/of de Heemstedeloop, 5 of 10 kilometer. 

Train mee met onze kleine loopgroep op dinsdagavond, woensdag (ochtend en avond), donderdagavond en zondagochtend. Je kunt zoveel trainen als je wilt.

Voordeelpas: Voor slechts €29,- kun je in augustus en september onbeperkt deelnemen aan één of meer trainingen per week.

Klik hier voor ons trainingsoverzicht per week.

Jouw voordeelpas gaat in op het moment van aanschaf en is geldig tot en met zondag 30 september. Daarna zit je nergens aan vast.

Bestel nu jouw voordeelpas

Koop nu jouw voordeelpas en kom lekker trainen in de duinen met Loopmeesters!


Nieuw: hardlopen karamel zeezout

Vertical K Nederland

Naked run (UK)

Vroeger was het leven overzichtelijk: chocola kocht je puur of melk, chips was met zout of paprika. En hardlopen deed je zondagochtend, voor jezelf of als deelnemer aan een evenement. En tegenwoordig? Nu koop je chocola en chips in vijftig smaken. In dezelfde periode is hardlopen niet alleen blijven groeien, we doen het vandaag de dag ook op veel meer manieren.

Kortere afstanden: Parklopen

Ontstaan in de regio Arnhem maar bezig aan een snelle opmars in de rest van Nederland. Ren één, twee of drie kilometer door een mooi park op een vaste dag en tijd in de maand. Zo heb je een stok achter de deur om echt in beweging te komen. In park Sonsbeek in Arnhem zijn de drie afstanden trouwens permanent gemarkeerd, je kunt ze dus lopen op elk moment van de dag.

Of wat dacht je van 1000 meter omhoog, een vertical K? Binnenkort hier in de Kennemerduinen, doe mee!

Andere tijdstippen: Night runs

Zeker in de zomer is ‘s avonds rennen een heerlijk alternatief voor bankhangen voor de buis. Hier in Haarlem hebben we eind juni weer de Grachtenloop, op vrijdagavond 22 juni. De zondag is dus niet langer heilig voor loopevenementen. Sterker nog, de steeds populairdere trailruns vinden in veel gevallen op zaterdag plaats.

Nieuwe plekken: Urban trails

Lekker je hoofd leeglopen in de natuur? Voor veel lopers is dat niet meer de eerste keus. Zij rennen liever met gelijkgestemden door fabrieken, kerken en bedrijven om hun portie endorfine te scoren. Urban trails worden in steeds meer steden georganiseerd en zijn vooral gericht op beleving: het neerzetten van een goede tijd is hier eigenlijk niet aan de orde.

Vertical K Kennemerduinen

Loopmeesters en Runnersworld Haarlem presenteren:

Bedwing een berg in Nederland!

Een serie van 4 x 30 minuten, vier races in juni en juli 2018. Lukt het jou om bij elkaar 1.000 hoogtemeters te scoren? Beker voor de man, vrouw én het team met de meeste hoogtemeters.

Ren 30 meter omhoog op de Brederodeberg, daal af en: repeat. Na 30 minuten klinkt het fluitsignaal. Beëindig je training, word lid van de Strava Club en zet je resultaat online.

Fotoservice, EHBO, Strava segmenten. Per loper 5 euro voor NP Zuid-Kennemerland. Je mag aan zoveel races meedoen als je wilt.

Kijk op de site van de vertical K voor alle informatie en aanmelden.

Je snelste 10 kilometer? Trainingsschema en tips

Sneller hardlopen 10 kilometer

Trainingsschema 10 kilometer

Als je traint voor een snelle 10 kilometer is het belangrijk dat je schema de juiste trainingen bevat. Zo werk je aan je uithoudingsvermogen, duurvermogen en basissnelheid. In een serie blogs geef ik je in tien weken je snelste trainingsschema 10 kilometer ooit. Ik ga ervan uit dat je nu 15 kilometer binnen 90 minuten loopt.

Het trainingsschema 10 kilometer

Deze keer: week één en twee van je trainingsschema, vijf trainingen. Elke negen dagen loop je drie keer (of vijf keer in veertien dagen dus). Dit betekent in de praktijk dat tussen elke training twee rustdagen zitten. Loop of woon je in Haarlem dan ben je met dit schema op tijd klaar voor de Grachtenloop. Ook kun je het gebruiken voor de Halve van Haarlem bijvoorbeeld, dan heb je nog wat meer tijd want die is in september.

Eerste training: totaal 11 kilometer

Loop 11 kilometer op een comfortabel tempo: je kunt praten maar jogt niet. Als je met een hartslagmeter loopt is je hartslag tussen de 70 en 80% van je maximale hartslag. Tegen het einde van je training sprint je zes keer twaalf seconden een lichte heuvel op. En doe je tot slot zes strides van 100 meter: versnellen, even vasthouden, remmen. Dit alles binnen 100 meter. Tussen twee strides wandel je dertig seconden, als rust.

Tweede training: totaal 13 kilometer

Een zware training. Na een paar kilometer warmlopen begin je aan zes herhalingen van drie minuten elk. Daarin loop je een niet al te steile helling op in je 5 kilometer wedstrijdtempo. De jog naar beneden telkens is je rust. Let erop dat je heuvelop net iets onder je maximale hartslag blijft steeds. Met uitlopen erbij zou je in totaal zo’n 13 kilometer gelopen moeten hebben.

Derde training: totaal 16 kilometer

Deze training loop je op 74-84% van je maximale hartslag. Of 25% langzamer dan je gewenste 10 kilometer wedstrijdtempo.

Vierde training: totaal 11 kilometer

Deze training is dezelfde als de eerste maar dan zonder de heuvelsprints (wel de strides). Alles bij elkaar heb je na afloop minstens 11 kilometer gelopen.

Vijfde training: totaal 13 kilometer

Binnen de totale afstand van 13 kilometer loop je drie herhalingen op 80-90% van je maximale hartslag. Of 20 seconden per kilometer langzamer dan je 10 kilometer wedstrijdtempo. De herhalingen zijn achtereenvolgens tien, tien en acht minuten. Tussen elke herhaling jog je drie minuten als herstel.

Samen trainen voor de Grachtenloop in Haarlem? Check onze cursuspagina!

Gun jezelf een tweede ronde, thuisblijven is zonde

Maandag 27 november 2017: 7 op een schaal van 10. Pijn. Noteerde ik op 26 november nog een 3, tijdens die personal training de 27e liep de pijn snel op. In mijn linkerenkel, bij elke stap. Terug op de fiets naar huis wist ik dat het anders moest. Vanmorgen, bijna twee maanden na die 7, liep ik met windkracht 10 weer een pijnvrije (en heerlijke!) zes kilometer door de Kennemerduinen.

De afgelopen acht weken hebben mij vooral heel veel goeds gebracht. Het voelt als een complete reset van mijn (lopers)lijf. Dag in dag uit ben ik bezig geweest met oefeningen, oefeningen, oefeningen. En nog meer oefeningen. En kracht, heel veel kracht. Thuis, in de sportschool, langs het Wed. En ook nog een overdosis lenigheid, gymnastiekoefeningen en looptechniek.

Hoe het voelt om zélf een blessure te hebben

Met als resultaat dat ik nu weer op de weg/het duinpad terug ben. En een heel belangrijke ervaring rijker, als trainer: hoe het voelt om zélf een blessure te hebben. Wat dat met je doet, naast het ongemak is het mentaal ook wel even schrikken. ‘Ga lekker zwemmen en fietsen joh’: ja daaaaag! En er kwam nog meer goeds: trailrun clinics en wandel bootcamps. Dat kwam zo:

Om conditioneel niet teveel in te kakken heb ik eind november het boek Combilopen gekocht: hardlopen combineren met wandelen. Inclusief schema’s, je kunt al combilopend zelfs een marathon in 3:30 uur lopen (dit ga ik zeker nog eens proberen). Maar vooral is deze methode heel geschikt voor herstarters en pechvogels met een blessure. En:

Twee maanden tobben en 400 pagina’s lezen verder

Ik kocht een boek over trailrunnen. Lopen door de duinen maar dan bedacht door een reclamebureau. Boordevol looptechniek, testjes om je zwakke punten te vinden (en heel veel oefeningen om die te overwinnen ☺) en specifieke trainingen met bijbehorende schema’s. Veel van die trainingen kon ik vanaf begin dit jaar (voorzichtig) weer doen en ze zijn me heel goed bevallen.

Lang verhaal kort ☺ : twee maanden tobben en 400 pagina’s boeken zijn nu voor iedereen beschikbaar. In twee vormen: trailrunclinics in februari en maart, en als wandel bootcamps (powerwalking) deze maand. De eerste trainingen van beide vormen zijn geweest en de deelnemers zijn enthousiast. Ze (en wij) vinden het zelfs zo leuk dat er ook cursussen komen, vanaf maart/april.

Weer beginnen of doortrainen met een blessure? Doe mee!

Wil je eerst eens voelen hoe zo’n clinic of bootcamp is? Kijk dan even op één van deze pagina’s voor alle info, kosten en aanmelden: trailrun clinics of wandel bootcamps. Dus: blijf niet sikkeneuren na een looppauze (of als je het heel bont hebt gemaakt tijdens de feestdagen ☺) of met een blessure. Je kunt onder onze begeleiding veilig, maar vooral met heel veel plezier, lekker verder trainen. Probeer het eens!