Tussen Haarlem en Velserbroek

Een goed verlichte, afwisselende en snelle hardlooproute van ruim 13 kilometer. Haarlem – Santpoort – Velserbroek – Spaarndam – Haarlem. Door de fijne fietspaden en goede belichting is dit een fijn hardlooprondje voor overdag én ‘s avonds.

Als je start in Haarlem – Noord loop je eerst langs het water van de Delft via Santpoort-Zuid (Wijnoldy Daniëlslaan) naar Santpoort-Noord. Je blijft de Santpoortse Dreef volgen, die gaat uiteindelijk over in de Velserbroekse Dreef, jij loopt telkens op het fietspad ernaast. Verlaat Velserbroek via het Zwanebloemplantsoen en sla dan linksaf, de Slaperdijkweg richting Spaarndam op.

Vlak vóór Spaarndam ga je rechtsaf, naar beneden om vervolgens langs het water en de Hekslootpolder terug naar Haarlem (Noord) te lopen. Een fijne route die je kunt uitbreiden door in Velserbroek je weg naar links te zoeken, je kunt dan nog een stuk Spaarnwoude meepakken.

Voor een kaartje en de GPX kun je hier klikken.

Hardlopen Noorderbos

Wie in Haarlem woont en rent kent ongetwijfeld het rondje Spaarndam: langs het water naar Spaarndam en dan via het fietspad met zicht op de bunkers naar Santpoort en weer terug naar Haarlem. Wie een keer wat verder wil kan er een afwisselende 22 kilometer route van maken.

Startend in Haarlem-Noord loop je via de Hekslootpolder naar Spaarndam. Meteen na de ophaalbrug ga je linksaf het fietspad volgen, langs Zijkanaal C. Eenmaal onder het viaduct ga je meteen rechtsaf (pas op met oversteken). Je volgt de Inlaagpolder 300 meter en slaat dan linksaf. Je volgt het hoofdpad door het bos tot je de Noorderweg kruist: even rechtsaf en meteen weer links, door het hek ga je het Noorderbos binnen. 

Noorderbos Houtrakpolder
Het Noorderbos in de Houtrakpolder

Je verlaat het Noorderbos weer en gaat nu naar het zuidwesten lopen, onder de autoweg door kom je weer in Spaarndam. Als je het viaduct uitkomt gelijk naar links, onverhard: dit is een mooi pad dat uitkomt bij de Spaarndammerdijk. Ga naar rechts de dijk op en even verderop naar links, naar beneden om de Lagedijk tot Penningsveer te gaan volgen. Steek daar het water over, langs molen de Veer en dan rechtsaf, het fietspad volgen.

Afhankelijk van waar je woont in Haarlem kun je nu zelf kiezen waar je linksaf gaat en via de Waarderpolder het Spaarne oversteekt. Veel plezier!

Link naar route Strava

Link naar GPX

Carbon for mortals

Hardloopschoenen met carbon zijn hot momenteel. Maar heb je er als ‘gewone’ hardloper ook wat aan? Ik testte de afgelopen weken de Asics Metaracer (met dank aan RunX Haarlem).

Asics Metaracer schoenentest (benen: Barn en Suzanne)

Eerste indruk

De Metaracer van Asics is vederlicht. Het bovenwerk is door het ontbreken van een harde heelcap, de vele perforaties en nauwelijks versteviging zo licht als een veertje. Hetzelfde geldt voor de zool. Als je de schoenen aantrekt en een stukje wandelt/jogt valt meteen op dat het met de stabiliteit wel goed zit, iets dat bij een ‘carbon hardloopschoen’ niet standaard is. Mijn testpaar heeft de kleur neon oranje dus opvallen doe ik sowieso.

Iets over mij (de tester)

Man, 51 jaar, 70 kilo zwaar en 183 centimeter lang. Ik loop nu vijfendertig jaar hard en geef looptraining aan groepen en één op één. De tien kilometer kost me ongeveer veertig minuten, de vijf kilometer negentien minuten. Trainen doe ik op souplesse: veel interval, weinig duurlopen. Ik ben een midvoetlander.

De Asics Metaracer heb ik in drie verschillende trainingen aan de tand gevoeld: een intervaltraining, een wisselduurloop en een tempoloop. Per training heb ik na afloop mijn ervaringen genoteerd.

Intervaltraining

Tien herhalingen van 400 meter, met telkens 400 meter rust. De herhalingen gingen rond 1:30 telkens. De Metaracer is snel weg, je loopt gelijk op kruissnelheid. Daarmee is het makkelijker om tien keer hetzelfde tempo vast te houden. Vanaf de zevende herhaling ging ik merken dat het belangrijk is alert te blijven: deze Asics biedt geen comfort of stabiliteit als de loophouding verslapt. Of ik met carbon lekkerder interval? Ik twijfel.

Wisselduurloop

Een training van twaalf kilometer, in D3. Steeds zeven minuten rond 4:30 per kilometer, meteen gevolgd door 30 seconden aanzetten. Over de weg, met de helft wind mee, en de helft wind tegen. 

Vanaf kilometer zeven had ik vol wind tegen en bewezen de Metaracers hun waarde: hoewel het voelde alsof ik aan snelheid verloor (ik spande me niet extra in, om energie te sparen) vertelde mijn horloge me dat het nog steeds hard genoeg ging. Blijkbaar maken de Metaracers hier het verschil tussen inkakken en volhouden.

Tempoloop

Op asfalt, ruim 10 kilometer met 12 kilometer per uur. Heerlijk! Wat mij betreft kwam deze Asics hier het beste tot zijn recht. De schoen dwingt je, op een prettige manier, ‘mooi te lopen’. Je wilt het snelle gevoel zoveel mogelijk optimaliseren zeg maar. Als je je paslengte iets vergroot en de frequentie opschroeft vlieg je bijna. 

Omdat deze schoen niets weegt is de achterzwaai en de doorhaal naar voren een fluitje van een cent. Zet je ook nog een beetje extra af door je afzetbeen meer te strekken dan wordt dit soepele gevoel nog sterker. 

Conclusie

De Asics Metaracer is een heerlijke schoen voor vlotte trainingen tussen de 10 kilometer en de halve marathon. Je loopt mooier, makkelijker en daarmee met dezelfde inspanning vaak harder. Lopers die op de voor- of middenvoet landen profiteren het meest van de carbon plaat. Tot slot is het denk ik belangrijk dat je overweg kunt met een vrij minimale, neutrale hardloopschoen. Maar dan heb je ook een schoen die je liever nooit meer uit zou doen.

Hardlopen na corona

Wat je moet weten als je het hardlopen weer gaat oppakken

Een paar dagen voor de kerst testte ik positief: corona. Na een matige intervaltraining ‘s ochtends vroeg nam ik na het douchen mijn temperatuur op en zag 37.8 op het schermpje. Normaal niet iets om van te schrikken maar samen met een lichte verkoudheid en hoofdpijn toch maar bellen voor een test. Laten testen en binnen een uur (top!) kwam de ‘positieve’ uitslag.

Hardlopen na corona

Zeven dagen na de positieve test

Ik zit inmiddels zeven dagen binnen en voel me prima. Na een paar onrustige nachten is het algehele gevoel nu wat hangerig (alsof je zes dagen binnen hebt gezeten ;-). Vanaf de eerste dag doe ik meerdere keren per dag yoga, telkens wanneer ik daar zin in heb. Ook deed en doe ik (zoals voorheen) elke dag ongeveer twintig minuten de enkel- en balansoefeningen uit het geweldige boek van Eric Orton, The Cool Impossible. De rest van de tijd hou ik vakantie: lezen en luieren. 

Weer naar buiten binnenkort

Binnenkort mag ik weer naar buiten. Dus vraag ik me nu af hoe dat met trainen gaat straks. Tijd genoeg om daar op internet naar te zoeken: info over ‘hardlopen na corona’. Erg praktisch wordt het nergens, logisch ook omdat er gewoon te weinig bekend is. Wel heb ik voor mezelf nu voldoende houvast om straks weer verantwoord het hardlopen op te pakken.

Veertien dagen na de positieve test

Opgesomd hieronder de informatie die ik vond op allerlei plekken, in een handzaam rijtje:

  • Naast de luchtwegen kan het coronavirus ook de hartspier aantasten;
  • Het is daarom belangrijk het trainen niet te vroeg te hervatten;
  • Ziek in elk geval zeven dagen uit. Ben je dan opgeknapt? Wacht nog eens zeven dagen;
  • Het komt er dus op neer dat je in elk geval veertien dagen niet sport;
  • Ga daarna rustig weer trainen. Stap terug bij hinder, bij twijfel overleg je met je huisarts.

Nu je veertien dagen niet gaat hardlopen kun je die periode mooi gebruiken voor aanvullende training. In eerste instantie thuis en, als dat mag, later ook buiten. Denk aan oefeningen voor kracht, conditie en lenigheid. Alles gedoseerd en zonder dat het je uitput. Zo beperk je onnodig verlies van spierkracht en overbrug je de tijd tot het ‘echte werk’. 

Nieuw PR op de 10 kilometer

Ben jij écht gemotiveerd om jouw 10 km tijd in 10 weken tijd te verpulveren? Train dan vanaf oktober mee met lopers die dat ook willen.

PR 10 kilometer
Hardlooptrainer Karel Kolb (foto Bjorn Parée)

Neem nou de start van een snelle 10 kilometer, die is gewoon verschrikkelijk. Alsof iemand vanuit een voorbijrijdende auto een wandelstok om je nek slaat en gas geeft. Boem! Na de eerste 400 meter houdt één gedachte je nog op de been: ik kán dit want ik heb de juiste trainingen gedaan de afgelopen maanden.

Wat vragen we van je?

  • 100 procent motivatie
  • tijd (om 20 trainingen zelfstandig uit te voeren)
  • commitment (5 keer trainen in groepsverband)
  • lef (om te knallen op een 10 km evenement)

Toen, februari 2016 in Schoorl, heb ik een belangrijke lopersles geleerd. Een PR waar je echt voor moet knokken lukt alleen als benen én hoofd er die dag helemaal klaar voor zijn. Op die prachtige winterochtend liep ik voor het eerst onder de 38 minuten (6 seconden om precies te zijn). Omdat benen en hoofd er volledig op rekenden dat het zou gaan lukken.

Wat bieden we?

  • Een bewezen schema op basis van de souplesse methode
  • Een zeer ervaren hardloper en trainer (PR op de 10 km 37:54) als coach
  • Echt persoonlijke aanpak, door testen wordt je schema zo nodig wekelijks aangepast
  • Een groep medelopers ‘striving for excellence’

Wanneer zijn de groepstrainingen en wat kost ‘t?

  • Zondagochtend 9 uur: 27 september en 29 november (wedstrijd*)
  • Maandagavond 19:30 uur: 5 & 19 oktober en 2 & 16 november

Het programma duurt tien weken en kost 96€. In die tien weken train je op zelf te kiezen dagen en tijden wekelijks nog twee keer voor jezelf (of spreek af met een loopmaatje in de app). De groepstrainingen zijn op locaties in en rond Haarlem. *georganiseerd door Loopmeesters of een officieel evenement als dat tegen die tijd weer mogelijk is.

Inschrijfformulier

Verder met hardlopen? Loopgroep Haarlem!

Hardlopen Haarlem Loopmeesters

Onze gezellige loopgroep, iets voor jou?

“Ik ben bij Loopmeesters gestart omdat ik weer fit wilde zijn en zelf het hardlopen sinds het moederschap niet op mijn oude niveau terug kreeg. Toen ik in december 2014 een advertentie van Loopmeesters zag heb ik me ingeschreven. Samen met deze loopgroep hardlopen is voor mij de beste beslissing van 2015 geworden. Ik ben er weer, zo’n lekker krachtig fit gevoel!” (Sabijn Arts, lid sinds januari 2015)

Het hardlopen weer oppakken

Herken je het verhaal hierboven? Misschien ben je geen moeder geworden maar gooide een blessure of simpelweg je motivatie roet in het eten. Doe dan net als Sabijn en trek de stoute schoenen weer aan: sluit je aan bij onze loopgroep in Haarlem en train tot vier keer per week mee in en rond de prachtige duinen hier.

Schrijf je nu in

Wil je het hardlopen weer oppakken in een veilige en stimulerende omgeving? Schrijf je dan snel in voor een gratis proefles door het formulier hieronder in te vullen. Meer weten? Bel trainer Karel even op 0617462882. Hopelijk tot gauw!

Inschrijfformulier

    Ja ik wil een gratis proefles om te zien of hardlopen iets voor me is!

    Naam

    E-mailadres

    Hoe heb je ons gevonden?
    GoogleFacebookInstagramTwitterAnders

    Ik ontvang een bevestigingsmail met daarin alle informatie over de gratis proefles. En ik heb er zin in! 🙂

    Praktische informatie

    Benieuwd op welke dagen en tijden we trainen? Hier vind je de hardlooptrainingen van onze loopgroep in Haarlem.

    Grachtenloop 2020

    Dit jaar gaat de échte Grachtenloop in Haarlem helaas niet door. Maar niet getreurd: als loopgroep organiseren we onze eigen V-Grachtenloop! Veilig, op een fijne plek, en vooral: samen. In dit bericht lees je er alles over.

    Grachtenloop 2020
    Grachtenloop 2020

    De belangrijkste zaken op een rijtje:

    • Datum: dinsdag 30 juni vanaf 19:30 uur (meerdere starts)
    • Locatie: Veerpolder (verzamelpunt volgt)
    • Afstanden: 5 en 10 kilometer (parcours van 4 km)
    • Voor wie: leden van Loopmeesters
    • Kosten: inschrijving Grachtenloop kost 7,50€*

    *dit is het inschrijfgeld dat je aan SportSupport betaalt, 1€ ervan gaat naar Make a Wish. Je kunt na je run een certificaat van deelname downloaden, prijzen winnen en je krijgt een aantal goodies. Kijk voor alle info hierover op de site van de Grachtenloop. Maar inschrijven hóeft niet om mee te doen. Geef wel even via de LouLou app aan dat je komt (zie verder).

    Tijdens onze Grachtenloop is het belangrijk dat je altijd anderhalve meter afstand van andere lopers houdt. Voor, tijdens en na de loop. Wij als organisatie zullen er alles aan doen om dit zo makkelijk mogelijk voor je te maken.
    
    De trainers leggen je in de watten: verversingspost voor de 10 kilometer, bij de finish (5 en 10 km) een 0% biertje, bewegwijzering, EHBO. Plus: een uniek herinneringsvaantje van de Loopmeesters Grachtenloop!
    V-Grachtenloop 2020
    Jij doet toch ook mee?

    Hoe werkt het?

    • Schrijf je in voor de Grachtenloop
    • Download de app van de Grachtenloop
    • Ren 30 juni jouw 5 of 10 kilometer en ‘neem ‘m op met de app’
    • Na afloop kun je jouw run uploaden en kom je in de uitslagen
    • En ding je mee naar prijzen

    Jij doet toch ook mee?

    • Meld je aan via LouLou en kies je afstand
    • Doe dit uiterlijk op zondag 21 juni (i.v.m. vaantjes, inkoop bier etc.)
    • Zorg dat je vóór 30 juni staat ingeschreven bij de Grachtenloop (zie hierboven)
    • Blokkeer dinsdagavond 30 juni in je agenda
    • Blijf heel tot 30 juni 🙂

    Gratis proefweek

    Train een week gratis mee met het trainingsprogramma van Loopmeesters door het formulier hieronder in te vullen. Na deze week vragen we je eenmalig (per e-mail) of je mee wilt blijven trainen (29€ voor twee maanden). Veel plezier!

    Twee maanden trainen

    Na aanmelding en betaling ontvang je elke vrijdag om 16:00 uur de weekmail met de gesproken intervaltraining en de duurlooproute voor de komende week, twee maanden lang. En binnen enkele dagen ligt het boek ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’ in je brievenbus.

    Op woensdag 20 uur kun je meedoen met de Zoom training. Bovendien kun je elke dag contact opnemen met trainer Karel Kolb via mail, telefoon en WhatsApp. Je betaalt eenmalig 29€ en het abonnement stopt vanzelf.

    Hardlopen zonder loopgroep

    Door het Corona-virus kunnen we niet samen hardlopen momenteel. Maar gelukkig kun je wel alleen op pad. Wel even wennen als je normaal in een loopgroep traint: wat ga je doen, en waar? Hieronder een paar tips om ook zonder loopgroep lekker te blijven lopen. 

    Hardlopen Haarlem september 2016
    Hardlopen zonder loopgroep

    Blijf trainen op de tijden van de loopgroep

    Train je normaal op dinsdag om 19:30 uur met je loopgroep samen? Blijf dit dan de komende weken doen: een vaste routine aanhouden zal je helpen gemotiveerd (en daarmee fit) te blijven. Bovendien hoef je hier thuis geen nieuwe afspraken voor te maken: je trainde vóór Corona ook al op deze dag en tijd.

    Zoek een gemarkeerde route of loop heen en weer

    Als trainer hoor ik regelmatig van onze loopgroep: ‘blij dat jij voorop loopt, alleen zou ik allang verdwaald zijn’. 🙂 De komende tijd zul je het echter zonder loopgroep, en dus zonder looptrainer moeten doen. Gelukkig zijn er in de duinen gemarkeerde routes waarbij je alleen de kleur moet onthouden. Of loop heen dezelfde route als terug. Verdwaal je (bijna) nooit.

    Blijf gevarieerd trainen en geniet

    Wissel je trainingen af om je lol in hardlopen te behouden. Doe de ene keer een rustige duurloop van 40 minuten, de andere keer een intervaltraining van een half uur. Een wisselduurloop is ook heerlijk: drie kwartier lopen waarbij je telkens na 5 minuten even 30 tellen versnelt.

    Meer trainingstips? Kijk hier.

    Belangrijk: bekijk voor elke training waar je kunt trainen zonder drukte. Anders dan de eerste tip is ook heel vroeg gaan lopen een aanrader, het is dan op veel plekken nog heel rustig. Zorg er tot slot voor dat je altijd op de hoogte bent van de actuele regels van RIVM en de Rijksoverheid.