Begin met hardlopen en loop op 25 september 2022 de 5 kilometer Halve van Haarlem 2022. Bereid je in een gezellige loopgroep voor op de 5 kilometer tijdens het grootste loopevenement van Haarlem.
In acht weken klaar voor de Halve van Haarlem
De cursus omvat zestien looptrainingen van een uur (acht groepstrainingen en acht individuele trainingen). Op vrijdagochtend lopen we gezamenlijk in de prachtige Kennemerduinen, daarnaast loop je nog één keer (twee keer mag ook) per week zelf, op een persoonlijk trainingsschema. Jouw trainer is EFAA-gecertificeerd.
Naast goed hardlopen leer je tijdens de gezamenlijke trainingen ook meer over looptechniek en blessurepreventie. Zo ben je na de cursus in staat om soepel zo’n 20 minuten hard te lopen.
O ja, ook als je niet deelneemt aan de Halve van Haarlem kun je meedoen natuurlijk!
Waar en wanneer zijn de trainingen voor de Halve van Haarlem?
We starten op vrijdagochtend 24 juni 2022. De volgende groepstrainingen zijn op 1, 8 en 15 juli 2022. De laatste vier groepstrainingen beginnen vanaf vrijdag 2 september. Verzamelen om 9:30 uur op de parkeerplaats van duiningang Koevlak (die bij ’t Wed) in Overveen. Als je een keer niet op vrijdag kunt mag je die training op een andere dag inhalen (onze reguliere loopgroep traint vier keer per week).
Vanaf de parkeerplaats lopen we samen de Kennemerduinen in voor de training. De Halve van Haarlem is op zondag 25 september 2022 in Haarlem. De training voor de 5 kilometer start altijd om 9:30 uur.
Wat kost het en wat krijg je daarvoor?
Voor 48* euro krijg jij:
– Acht weken training om zo’n 20 minuten te kunnen hardlopen
– Je eigen trainingsschema
– Gezamenlijke warming-up op 25 september 2022
– Per telefoon en e-mail ondersteuning tussen de trainingen door
*inwoners van Bloemendaal/Heemstede/Overveen krijgen 23 euro korting, zie inschrijfformulier.
Inschrijven beginnerscursus Halve van Haarlem
Schrijf je meteen in met het formulier hieronder. Na ontvangst van jouw inschrijving krijg je een bevestigingsmail met daarin informatie over de betaling (48€). Na betaling ben je zeker van jouw plek. Wil je nog wat vragen? Bel trainer Karel Kolb op 0617462882.
Eind vorig jaar volgde Alexandra de cursus hardlopen voor beginners, bij loopgroep Loopmeesters. Na zes weken schreef ze deze fijne review.
Trainer Karel Kolb van Loopmeesters (foto Bjorn Paree)
Ik kan Karel van Loopmeesters van harte aanbevelen. Naast leuke routes door de duinen is Karel heel erg deskundig m.b.t. looptechniek en je persoonlijke verbeteringsproces. Ik heb heerlijk mijn conditie kunnen opbouwen, en mijn houding verbeterd. Wat ik alleen in 1 jaar niet voor elkaar kreeg, lukte hem in 6 weken. Daarnaast is hij een schat van een trainer, altijd met een lach, rustig en ook lekker motiverend zonder te pushen. Dikke aanrader!
Alexandra P
Wil jij ook beginnen met hardlopen, en volhouden? Doe dan mee, op vrijdag 8 april a.s. begint om 9:30 uur een nieuwe beginnerscursus hardlopen in Bloemendaal.
Wat ik ook nog even wil zeggen is dat jij een heel motiverende coach bent met veel kennis en ervaring. Het voelt heel goed om de verantwoordelijkheid bij jou te leggen (voor het plannen van de trainingen, bijhouden van de voortgang etc.).
Lisette Kuys over TP coach Karel Kolb
Grachtenloop Haarlem
Loopgroep Loopmeesters bestaat al sinds 2014. Wat je misschien nog niet weet is dat je sinds begin vorig jaar ook mee kunt trainen op een andere manier. TrainingPeaks is een online trainingsprogramma waarin jouw persoonlijke coach van dag tot dag nieuwe trainingen klaar zet. Als jij met een Garmin of Polar traint staan die trainingen zelfs meteen in jouw horloge. Het enige wat jij zelf moet doen is je hardloopschoenen aantrekken en op start drukken. Trainer Karel Kolb is Level 1 TP coach en begeleidt op dit moment al tientallen lopers.
Klant vertelt: Lisette Kuys
´Op dit moment train ik voor de halve marathon van Leiden. Ik wilde heel graag een keer een halve marathon lopen. Ik hoorde van een aantal andere lopers van Loopmeesters goede verhalen over trainen met TrainingPeaks. Aangezien ik zelf al lid ben van Loopmeesters en Karel ken leek me dit een logische stap.
Mijn doel was eerst om de halve van Schoorl te lopen, die werd echter geannuleerd. Daarom ga ik nu weer twaalf weken trainen, voor de halve marathon van Leiden (15 mei 2022). De trainingen zijn gebaseerd op de Souplessemethode: veel intervaltraining en uitdagende wisseltempo´s. Ik train drie keer per week, wat prima te doen is nu ik nog volledig thuis werk.
Er is veel afwisseling qua afstanden waardoor het allemaal goed vol te houden is. Ik vind het fijn als een training afwisselend is: veel loopjes worden in stukjes gehakt waardoor het allemaal veel korter lijkt. Er is voldoende rust tussen de snelle stukken.
Het is natuurlijk ook heerlijk dat Karel de trainingen voor me maakt: ik hoef nergens over na te denken en alleen de instructies op mijn horloge te volgen.
Of ik TrainingPeaks zou aanraden? Jazeker! Doordat de trainingen in je horloge worden gezet is het een heel efficiënte manier van trainen. Daarbij houdt Karel mijn vorderingen in de gaten en stuurt bij als dat nodig is.
Trainen doe ik graag in mijn eentje, in de ochtend. Vergaderingen plan ik om mijn trainingen heen. Maar je kunt ook altijd binnen de loopgroep afspreken om een training samen te doen.´
‘Samen lopen is mijn stok achter de deur, het is gezellig en veilig.’ – Francie
Beginnen met hardlopen doe je in onze gezellige loopgroep in Haarlem, op woensdag- of vrijdagochtend in de duinen. Na tien weken kun je al zo’n 20 minuten hardlopen. Je kunt binnenkort (weer) beginnen. Je wordt begeleid door een ervaren looptrainer van Loopmeesters. Loop je mee?
Waarom zou ik meedoen aan Beginnen met hardlopen?
Samen hardlopen is leuker, ontdek het plezier van trainen in een groep;
Met onze groep train je veilig (en je verdwaalt niet in de duinen ;-));
Door onze gevarieerde trainingen blijft hardlopen leuk;
Ontwikkel een goede looptechniek;
Bouw rustig op en verminder de kans op blessures.
Beginnerscursus hardlopen: kosten en data
Je betaalt 48 euro voor tien weken. Voor dat bedrag krijg je tien groepstrainingen. Naast deze groepstrainingen train je elke week nog een tweede keer voor jezelf (met een persoonlijk hardloopschema dat je van de trainer krijgt).
Tijdens de gezamenlijke trainingen kan de trainer je vorderingen volgen en werken we aan je looptechniek (= minder blessures). Omdat je daarnaast ook voor jezelf traint kunnen we de cursusprijs lekker laag houden. Zoek je een loopmaatje? In de beginners app-groep is een loopafspraak snel gemaakt.
Elke les duurt 60 minuten. We lopen eerst warm en beginnen dan aan het programma. En omdat we daarbij op tijd werken kan iedereen op zijn of haar tempo trainen terwijl de groep toch bij elkaar blijft. Want hardlopen is naast een heerlijke sport ook vooral heel gezellig.
Onze trainers zijn allen ervaren langeafstandslopers die als running instructor zijn opgeleid door instituut EFAA. Zij zijn ook tussen de trainingen door altijd per telefoon, WhatsApp en mail bereikbaar voor vragen van lopers.
Maandag 4 oktober 2021: 7 op een schaal van 10. Pijn. Noteerde ik op 3 oktober nog een 3, tijdens die personal training de 4e liep de pijn snel op. In mijn linkerenkel, bij elke stap. Terug op de fiets naar huis wist ik dat het anders moest. Vanmorgen, bijna twee maanden na die 7, liep ik met windkracht 7 weer een pijnvrije (en heerlijke!) zes kilometer door de Kennemerduinen.
De afgelopen acht weken hebben mij vooral heel veel goeds gebracht. Het voelt als een complete reset van mijn (lopers)lijf. Dag in dag uit ben ik bezig geweest met oefeningen, oefeningen, oefeningen. En nog meer oefeningen. En kracht, heel veel kracht. Thuis, in de sportschool, langs het Wed. En ook nog een overdosis lenigheid, gymnastiekoefeningen en looptechniek.
Hoe het voelt om zélf een blessure te hebben
Met als resultaat dat ik nu weer op de weg/het duinpad terug ben. En een heel belangrijke ervaring rijker, als trainer: hoe het voelt om zélf een blessure te hebben. Wat dat met je doet, naast het ongemak is het mentaal ook wel even schrikken. ‘Ga lekker zwemmen en fietsen joh’: ja daaaaag! En er kwam nog meer goeds: trailrun clinics.
Twee maanden tobben en 400 pagina’s lezen verder
Ik kocht een boek over trailrunnen. Lopen door de duinen maar dan bedacht door een reclamebureau. Boordevol looptechniek, testjes om je zwakke punten te vinden (en heel veel oefeningen om die te overwinnen ☺) en specifieke trainingen met bijbehorende schema’s. Veel van die trainingen kan ik nu (voorzichtig) weer doen en ze bevallen me goed.
Lang verhaal kort ☺ : twee maanden tobben en 400 pagina’s boeken zijn nu voor iedereen beschikbaar. In de vorm van trailrunclinics, in januari en februari 2022. Wie enthousiast raakt is welkom om vervolgens lid van onze fijne hardloopgroep te worden.
Weer beginnen of doortrainen met een blessure? Doe mee!
Wil je eerst eens voelen hoe zo’n clinic is? Meld je dan aan voor een clinic in januari of februari. Het is gratis en zonder enige verplichting. Dus: blijf niet sikkeneuren na een looppauze (of als je het heel bont hebt gemaakt tijdens de feestdagen ☺) of met een blessure. Je kunt onder onze begeleiding veilig, maar vooral met heel veel plezier, lekker verder trainen. Probeer het eens!
Aan het eind van het jaar de balans opmaken levert leuke inzichten op: welke training maakte nou echt het verschil? Bij mij was dat die keer op het fietspad in de Kennemerduinen, op 6 augustus van dit jaar. Vlakbij de Oosterplas, heerlijk om na de training af te koelen.
Dé booster voor jouw conditie
Welke training ik deed? Ik liep zeven keer 216 seconden hard, met steeds 120 seconden dribbelpauze tussendoor. Van elke 216 seconden liep ik er 144 rond mijn 10 kilometer wedstrijdtempo, de laatste 72 seconden nog iets harder. Uiteraard liep ik vóór de training nog 15 minuten warm, die sloot ik af met wat losmaakoefeningen. En vijf Steigerungen, over 100 meter.
Om deze pittige training nog wat uitdagender te maken liep ik op een parcours dat over een lengte van 1000 meter licht stijgt, telkens heen en weer. Voor mensen uit de regio Haarlem: ik startte ter hoogte van de Oosterplas op het fietspad en liep tot het bordje ‘Pas op, steile helling’. Zo trainde ik afwisselend heuvelop- en heuvelafwaarts.
Loop je nu ongeveer 70 minuten op een 10 kilometer en wil je die tijd verbeteren? Met dit schema van vier weken gaat dat je lukken (en je blijft heel). Je traint drie keer per week.
Week 1 Training 1: 6 x 400 m met telkens 400 m rust. De 400 m gaat in ongeveer 2,5 minuut, de rust is steeds eerst 15 tellen wandelen, dan dribbelen, en de laatste 15 tellen ook weer wandelen. Je loopt vóór de 6 x 400 m eerst 10 minuten heel rustig in en doet nog wat rek en strek oefeningen. Na de training kun je nog 5 minuten rustig uitlopen/wandelen.
Training 2: wisselduurloop van 8 km. Je tempo is rond 7 min per km. Er is geen pauze: als het goed voelt mag je elke 10 min even 20 sec aanzetten (iets harder lopen). Ook voor de wisselduurloop loop je 10 minuten rustig in en doe je oefeningen. Na de training rustig zo’n 5 minuten uitlopen.
Training 3 (zorg voor twee dagen rust tussen training 2 en 3) Een heel relaxte duurloop van 6-8 km, dit is inclusief in- en uitlopen.
Tekst gaat door onder afbeelding
Week 2 Training 1: 4 x 1000 m met telkens 800 m rust. De 800 m gaat in 5 minuten of rustiger, het moet vlot maar niet heel onprettig voelen. De rust is steeds eerst 15 tellen wandelen, dan dribbelen, en de laatste 15 tellen ook weer wandelen. Je loopt vóór de 4 x 1000 m eerst 10 minuten heel rustig in en doet nog wat rek en strek oefeningen. Na de training kun je nog 5 minuten rustig uitlopen/wandelen.
Training 2: 10 x 200 m met telkens 200 m rust. De 200 m gaat in ongeveer 1 minuut, de rust is steeds eerst 15 tellen wandelen, dan dribbelen, en de laatste 15 tellen ook weer wandelen. Je loopt vóór de 10 x 200 m eerst 10 minuten heel rustig in en doet nog wat rek en strek oefeningen. Na de training kun je nog 5 minuten rustig uitlopen/wandelen.
Training 3 (zorg voor twee dagen rust tussen training 2 en 3) Een vlotte duurloop van 8 km, tempo per km is ongeveer 6,5 minuut.
Week 3 = Week 1
Week 4 = Week 2
Lees dit allemaal eens rustig door en mail, app of bel als je vragen hebt. En ga vervolgens lekker trainen en neem voor lief dat het de ene keer super gaat, de andere keer mwah. Wat je nu nodig hebt en wat je zeker sneller gaat maken: consistentie, dus trouw je trainingen doen en zorgen dat je heel blijft.
'Dit alles maakt dat ik mij niet alleen voel ook al loop ik in m’n uppie, dat ik mij aangemoedigd voel vooral dóór te gaan, op naar die 10 km, en om te blijven genieten van het lopen. Het laat voor mij zien dat, ondanks de afstand, een warme, stimulerende en positieve verbinding met een groep mogelijk is.'
Duoloop Spaarnwoude
Janine Koelemeijer zette in 2020 de grote stap: in september vorig jaar kwam ze naar onze beginnerscursus. Nu, ruim een halfjaar later, deelt ze dit prachtige verhaal over de kracht van verbinding. Met haar toestemming plaats ik (Karel Kolb, trainer) dit verhaal nu op Loopmeesters, ook als ode aan onze prachtige groep.
‘Ik wil een persoonlijke ervaring met jullie delen uit deze coronatijd omdat het gaat over de kracht van verbinding. Sinds maart 2020 werk ik, net als de meesten van jullie, vanuit huis. Ik hoef niet te omschrijven wat dat met je doet, wat je mist, hoe je er van baalt af en toe, dat je jezelf soms moet zien te motiveren, en dat je dubbel baalt nu we waarschijnlijk nog langer vanuit huis werken. In september 2020 heb ik mij maar eens aangesloten bij een loopgroep en ben ik gestart met een beginnerscursus hardlopen. Ik liep daarvoor al wel regelmatig een rondje maar kwam niet veel verder dan 3.5 km.
In september mocht je nog trainen in groepjes en dapper begaf ik mij iedere keer naar de training. Om de week was de training om 20.00 uur in de avond. ’s Avonds hardlopen na een dag thuis buffelen achter de pc lijkt lekker, maar voor mij is dat een enorme drempel. Een rustig ommetje met professor Scherder vind ik dan aantrekkelijker (en dat terwijl ik geen Scherder-fan ben). Maar goed, ik wilde echt die 5 km leren lopen, zo niet verder. Dus dan ging ik maar. Dat betekende om 17 uur wat eten in plaats van om 18.30 samen met het gezin want met een volle maag hardlopen gaat natuurlijk niet. Ik vond het ook spannend want hoe goed waren de medecursisten (en hoe slecht ik). En wat vinden die jonge gasten er van dat zo’n 52 jarige nog de moeite neemt om te leren hardlopen?
Alles viel mee. Ik bleek het tempo goed aan te kunnen en zelfs nog energie over te hebben na de training.
Ik ontmoette een andere vrouwelijke 50 plusser met wie ik, zodra mijn ademhaling dat toeliet, zelfs gesprekjes voerde (!) over de overgang en de mogelijke impact daarvan op onze hardloopprestaties (tja, je zoekt graag een uitvlucht als iets moeite kost toch?). Na 2 maanden, 8 groepslessen en vele oefenloopjes in m’n uppie, haalde ik de 5 km! Ik moet bekennen dat ik nog wel tussendoor kleine stukjes wandelde, maar dat mag de pret niet drukken.
Enthousiast vroeg ik de trainer om een vervolgcursus. Hij zei: “Je bent klaar om met de loopgroep activiteiten mee te doen.” Ik schrok mij te pletter. Met de loopgroep mee doen? Ik haal maar net de 5 km! En dat doe ik dan in mijn eigen slakken tempo. Met een groep meedoen betekent even snel lopen als de groep. Je wilt niet achterblijven en zeker niet degene zijn die de groep ophoudt. OMG. Wat te doen? Houd het hier op, mijn hardloop ambitie?
Ik liep nog maar even door in m’n uppie maar werd wel lid van de hardloop appgroep met 50 voor mij totaal onbekende mensen. Na wat dralen, nam ik toch maar de grote stap: ik meldde mij aan voor een training met de groep. Die nacht sliep ik echt slecht, zo zenuwachtig was ik. Idioot natuurlijk. De slechte nacht was een makkelijke uitvlucht om niet te gaan. Maar ik ging toch. En wat ben ik blij dat ik dat gedaan heb. Ik kon de anderen prima bijhouden, sterker nog, we trainden in duo’s en ik was degene die mijn maatje kon aanmoedigen omdat ze moeite had met het nemen van de duinen. We hadden een lekkere training. De kop was er af.
In december werden de coronamaatregelen aangescherpt. De hardlopers bleken creatieve mensen die zich daardoor er niet van weerhielden om verschillende activiteiten te verzinnen die je alleen of met z’n tweeën kunt doen: puzzeltochten, zoektochten naar een verstopt roze koffertje, trails, routes etc.
Het kwam natuurlijk wel eens voor dat ik de omgeving uit de fotopuzzeltocht niet herkende, of dat het roze koffertje zo goed verstopt was dat ik het niet kon vinden. Beschaamd appte ik dan de trainer om een hint en ja hoor, dat hielp. Ik vond mijn weg weer of het roze koffertje.
Half december kreeg ik Corona. Mijn hardloop ontwikkeling kwam stil te liggen maar de hardloopgroep ging natuurlijk door. Ik zag de mails van de trainer voorbij komen met tips voor routes en trainingen.
Hij vond dat iedereen een medaille had verdiend en die konden we ophalen bij een duincafé samen met een koffie, ook om het café te steunen. In de appgroep zag ik blije gezichten van groepsleden die alleen of met z’n tweeën een heerlijke route hadden gelopen met op de achtergrond een prachtige natuur en mooi licht van de opkomende zon in de ochtend.
Ook verschenen foto’s van trotse lopers met hun medaille. En wat mij het meest opviel, iedere keer reageerden andere lopers daar zo warm op. Of het nou om een bericht van een marathonloper ging die het hele waterleidingduinengebied om had gerend of om iemand uit de nieuwe lichting beginners die een rondje van 5 km had gepresteerd.
Na drie weken ziek thuis, pakte ik in januari het hardlopen weer op. Dat viel niet tegen en al snel liep ik weer mijn eerste 5 km. Ik voelde mij blij en vond dit wel het moment dat ik mijn medaille verdiende. Ik haalde mijn medaille op bij het natuurcentrum en maakte een foto die ik trots plaatste in de groepsapp.
En toen overkwam het mij. Nu was ik degene die de warme reacties ontving. Reacties van mij totaal onbekende mensen. Ze feliciteerden mij met het behalen van mijn eerste 5 km na Corona. Ze complimenteerden mij om de leuke foto en spraken uit wat een geluk wij hebben dat we door die mooie duinen kunnen struinen. En de trainer appte in de groep: “Prachtig Janine, je bent weer terug!” Ik voelde mij groeien.
Een mooiere aanmoediging had ik niet kunnen krijgen. Dat mag duidelijk zijn. Het groepsgevoel, de binding met deze mensen die ik totaal niet ken en die mij niet kennen, die ik bovendien voorlopig ook niet zal leren kennen vanwege de coronamaatregelen. De tips voor leuke routes, de verzoekjes ‘wie wil met mij 5, 10 of 15 km rondje lopen’ en vooral de warme reacties van iedereen op elkaars worstelingen, prestaties, mooie foto’s en berichten. Dit alles maakt dat ik mij niet alleen voel ook al loop ik in m’n uppie, dat ik mij aangemoedigd voel vooral door te gaan, op naar die 10 km, en om te blijven genieten van het lopen. Het laat voor mij zien dat ondanks de afstand, een warme, stimulerende en positieve verbinding met een groep mogelijk is. Het helpt mij door deze coronaperiode heen en het helpt mij te groeien.’
Onze loopgroep telt zo’n zestig leden, drie daarvan kregen corona (waaronder ik). Gelukkig werd geen van ons echt ziek.
Maar dat hardlopen heel goed voor je is wist je waarschijnlijk al. Misschien nog belangrijker: hardlopen kan altijd en overal, juist nu. De komende weken alleen, en straks weer gezellig met je maatjes of onze groep.
Trek daarom vandaag nog de stoute schoenen aan en start running, ik help je (hardlooptrainer, ruim zeven jaar ervaring en EFAA-gecertificeerd).
Voor een totaalbedrag van 12€ krijg jij:
twaalf weken lang een weekschema (drie trainingen per week)*
acht huiskamer workouts van een halfuur (video), specifiek voor hardlopers
zes audio trainingen (die kun je vanaf elke mobiel gebruiken), opgenomen door mij
toegang tot de WhatsApp loopgroep om met de trainer en andere lopers te sparren
op vrijdagochtend van 9 tot 10 uur de mogelijkheid om via WhatsApp met de trainer te overleggen
en natuurlijk een prachtige medaille om twaalf weken trainen te belonen!
*je kunt kiezen uit twee schema’s: er is een schema voor absolute beginners en een schema voor beginners die nu al een redelijke basisconditie hebben. Je kunt ook twee keer per week trainen trouwens.
Train je liever gratis mee? Kan ook, dan ontvang je twaalf weken lang het schema plús de trainingen op audio en video. Je hebt dan geen toegang tot de loopgroep app en ontvangt geen medaille. Ook het persoonlijke contact met de trainer, elke vrijdag, is alleen voor betalende deelnemers.
Hoe doe je mee? Heel eenvoudig: stuur me een appje (0617462882). Geef in je bericht aan of je gratis of betaald wilt meedoen. Betalende deelnemers ontvangen dan een Tikkie van 12€, na betaling voeg ik je meteen aan de app groep toe.
Dit programma start in de week van 12 april (de dagen waarop je traint kies je zelf). Twijfel je nog of heb je een andere vraag? App me even of bel me, ik help je graag.
Sportieve groet,
Karel Kolb Loopmeesters.nl Bel of app me: 0617462882
Een goed verlichte, afwisselende en snelle hardlooproute van ruim 13 kilometer. Haarlem – Santpoort – Velserbroek – Spaarndam – Haarlem. Door de fijne fietspaden en goede belichting is dit een fijn hardlooprondje voor overdag én ’s avonds.
Als je start in Haarlem – Noord loop je eerst langs het water van de Delft via Santpoort-Zuid (Wijnoldy Daniëlslaan) naar Santpoort-Noord. Je blijft de Santpoortse Dreef volgen, die gaat uiteindelijk over in de Velserbroekse Dreef, jij loopt telkens op het fietspad ernaast. Verlaat Velserbroek via het Zwanebloemplantsoen en sla dan linksaf, de Slaperdijkweg richting Spaarndam op.
Vlak vóór Spaarndam ga je rechtsaf, naar beneden om vervolgens langs het water en de Hekslootpolder terug naar Haarlem (Noord) te lopen. Een fijne route die je kunt uitbreiden door in Velserbroek je weg naar links te zoeken, je kunt dan nog een stuk Spaarnwoude meepakken.
Maandag 4 oktober 2021: 7 op een schaal van 10. Pijn. Noteerde ik op 3 oktober nog een 3, tijdens die personal training de 4e liep de pijn snel op. In mijn linkerenkel, bij elke stap. Terug op de fiets naar huis wist ik dat het anders moest. Vanmorgen, bijna twee maanden na die 7, liep ik met windkracht 7 weer een pijnvrije (en heerlijke!) zes kilometer door de Kennemerduinen.
