Zondag 15 maart 2026 organiseert loopgroep Loopmeesters uit Haarlem een marathonblokken sessie, in Spaarnwoude (Velsen-Zuid). We hebben een autovrij, vlak en snel parcours van 7,5 kilometer voor je uitgezet die dag. Inclusief waterpost (zelf beker meenemen): je kunt hier vooraf ook je eigen bidons op plaatsen.
Marathonblokken trainen in Spaarnwoude (foto Bjorn Paree)
Train je voor een voorjaarsmarathon? Dan kun je op 15 maart een dertiger lopen. Of een aantal tempoblokken afwerken en zo je marathonpace testen. Er zijn geen pacers of tempogroepen. Maar een loopmaatje is snel gevonden om mee samen te werken. Na afloop kun je bij ons een beker chocomel krijgen (weer die beker meenemen :-).
We verzamelen om 09:00 uur voor de ingang van boerderij Zorgvrij aan de Genieweg 50 in Velsen-Zuid (gratis parkeren). De boerderij heeft een grote speeltuin en een kiosk dus ook je (kleine) supporters zullen zich uitstekend vermaken. Leden van Loopmeesters doen gratis mee, niet-leden betalen 5€ om mee te doen (graag gepast en contant meenemen).
Meedoen? Stuur trainer Karel Kolb even een appje (0617462882), zo weten we hoeveel chocomel en water we moeten meenemen. Ook als je nog vragen hebt kun je hem appen, hij helpt je graag.
Voor wie het gemist heeft: op zaterdag 14 juni dit jaar organiseerde onze loopgroep (Loopmeesters) samen met RunX Haarlem de eerste Spaarnwoude Park Ultra: van 9 tot 21 uur rondjes van 3.6 kilometer rennen, elk rondje binnen een half uur. Dennis en Bob hielden dit het langst vol: zij startten vierentwintig keer voor een nieuwe ronde en liepen zo bijna negentig kilometer in twaalf uur. Bij de dames won Simone, zij liep uiteindelijk meer dan een marathon. De ruim 80 deelnemers waren het erover eens: dit was zo gaaf, we willen meer! Dus dat gaan we doen op 13 juni 2026.
Het idee van Spaarnwoude is gebaseerd op wat wereldwijd een backyard ultra is gaan heten: wie een parcours van 6.7 kilometer binnen een uur aflegt, mag starten voor een nieuwe ronde. Hij of zij die dit het langst volhoudt, wint. In juni dit jaar liep Phil Gore 119 rondes, bijna 800 kilometer, tijdens de Dead Cow Gully Backyard Ultra. Bij de vrouwen ligt het record op 583 kilometer. Overigens zijn veel backyard ultra’s inmiddels in tijd begrensd, bijvoorbeeld twaalf of vierentwintig uur.
Na ‘Spaarnwoude’ wilde ik dolgraag zelf een backyard lopen. Daarom reed ik zaterdagochtend 19 juli naar Groningen, voor de Kardingebultra. Een backyard ultra die maximaal 24 uur duurt: de start is op zaterdag om 14 uur, de laatste ronde (van 6.7 kilometer) begint om 13 uur op zondag. Uiteindelijk liepen tien mannen de maximale afstand: 100 mijl. De beste vrouw kwam tot vijftien rondes. En ik? Na negen rondes was ik dik tevreden en stapte ik uit. Met een glimlach van oor tot oor.
In dit stukje neem ik je mee in mijn voorbereiding: die begon voor mij met het nadenken over eten en drinken. Want dat had Dennis me op die 14de juni duidelijk gemaakt: een (backyard) ultra is een kwestie van (veel) eten en drinken, non-stop. De basis van mijn voedingsplan, na veel googelen en YouTube kijken, kwam hier op neer: per uur wilde ik 50 gram koolhydraten, een kleine 400 kcal energie, 10 gram proteïne en 500 milligram zout binnen krijgen. Wat je dan per uur in je mond moet stoppen, volgt hieronder.
Een energiegel of energiereepje levert ongeveer 100 kcal energie en 25 gram koolhydraten. Als basis zette ik daarom in op twee gels of twee reepjes na elke ronde. Sodium wilde ik uit twee Fastchews (soort zouttabletjes met onder andere sodium en elektrolyten) per uur gaan halen. Tijdens het rekenen bedacht ik me dat ik waarschijnlijk ook moest drinken. Daarom kocht ik SiS GO Hydro tabletten, met als inzet om een halve liter (één tablet) water per uur te drinken. Als bonus wilde ik dan na elke derde ronde (dus na elke twintig kilometer) extra eten: ik bakte vooraf thuis acht pannenkoeken, een chocolade bietencake en een broodschotel. Spoiler alert: van mijn voedingsplan kwam in Groningen weinig terecht.
Naast eten en drinken las ik me online in op kleding en overige materialen. Ik besloot daarop om vijf shirtjes, drie shorts, drie paar sokken en drie paar schoenen mee te nemen. En een regenjasje en handdoek. Zo zou ik altijd voldoende wissels hebben voor mijn drie subdoelen: 60, 80 of 100 km lopen, afhankelijk van wat lichaam en geest die dag met mij voorhadden.
Voor mijn basiskamp hield ik het simpel: ik kocht bij de Kruidvat een strandparasol voor 7€ en nam van thuis een campingstoel mee. Tot slot stopte ik voor de rondes in het donker een hoofdlamp in mijn weekendtas.
Net als in Spaarnwoude was ook deze ultra heerlijk gesitueerd: in recreatiegebied Kardinge, aan een meertje inclusief koude douches en toiletten. Die douches zouden voor mij heel belangrijk blijken na de start. Mezelf installeren kostte weinig tijd: ik klapte mijn stoeltje open en sloeg de parasol in de grond. Ik had nu voldoende tijd om om me heen te kijken: veel partytenten met complete veldkeukens en zithoeken. Het was meteen duidelijk dat ik hier het groentje was die ook eens kwam kijken. Ook appte ik Janin dat ik de volgende keer tattoos moest laten zetten en mijn baard laten staan. 🙂 Met nog een uur tot de start en een temperatuur van 29 graden heb ik mijn zwembroek aangetrokken en ben een half uurtje gaan zwemmen, heerlijk na zo’n lange autorit.
Om 14 uur vertrokken we voor de eerste ronde. Waar ik achteraf wel trots op ben is dat mijn voorgenomen tempo (7 minuten per kilometer) in Groningen precies goed voor mij bleek te zijn. Het (hele) warme weer paste hier echt perfect bij. Eigenlijk liep ik vooral op gevoel. Regelmatig hield ik het tempo aan van de loper waar ik mee in gesprek raakte, heerlijk. Zo legde ik elke ronde in ongeveer 47 minuten af, hield daarmee bijna 13 minuten pauze na elke ronde over. Ook die pauzes kenden al snel een fijne, vaste structuur: plassen, onder de koude douche gaan staan (zonder me uit te kleden), softflask en nieuwe bidon aanmaken met SiS, eten, drinken, rekken met elastiek en benen masseren met Ice Power Gel. Als het fluitje klonk (twee minuten voor de start van elke nieuwe ronde) ging ik nog even een minuut zitten met mijn blik op oneindig, stond dan op en wandelde naar het startvak. Daar aangekomen klonk dan 10 seconden later het startsein voor weer een nieuwe ronde.
In ronde 4 ontdekte ik het belang van blijven eten en drinken: ik had na ronde 3 nergens zin in en besloot als extraatje alleen een ‘XL gel’ te nemen, van Born. Die ronde 4 verliep daarop waardeloos: geen energie, negatieve kop en het tempo voelde opeens als werken. Na die ronde riep ik mezelf tot de orde: eten en drinken kreng! Door het rekken en strekken en plassen over te slaan won ik wat pauzetijd. Ik heb daarin drie pannenkoeken, twee dikke plakken cake en een halve broodschotel naar binnen gewerkt. En goed gedronken. Het is dan wel grappig dat de theorie voorschrijft: zorg dat je twee tot drie uur voor de start gegeten hebt. Nu stond ik volkomen stuffed, met nog een halve pannenkoek in mijn vuist, klaar voor de volgende start. Maar van honger heb ik verder de hele race geen last gehad.
Eigenlijk kreeg ik vanaf ronde 5 vleugels: mijn hoofd was die dag heel goed en echte pijn bleek ik ook nergens te hebben. Of ik bedoel pijn die op blijvende schade(kans) wijst. Natuurlijk sputterde het lijf af en toe maar dat hoort erbij. Zo mogelijk nog fijner was de ontdekking dat ik heel goed wist dat ik na 9 rondes wilde stoppen. En dat ik daar helemaal happy mee was. Ik hoefde me vandaag niks te bewijzen, wist zelf wel dat ik ook probleemloos tachtig kilometer had kunnen lopen die dag. Maar ik wilde naar huis en verlangde naar mijn bed. Een veel aanlokkelijker perspectief dan met mijn elastieken enkels nog uren rondbonkeren in het donker, over hobbelig weiland en door 34 houten klaphekjes.
En zo geschiedde. Hoewel ik nog even kort twijfelde: tijdens ronde 8 en 9 raakte ik met een heel fijne kerel in gesprek, het lopen werd bijzaak, ging vanzelf. Hij was van plan (en deed dat uiteindelijk ook) om 24 uur vol te maken en opperde dat we samen zeker nog een aantal rondjes gezellig door konden kletsen. Maar nee, misschien een volgende keer, ik klap mijn parasol in en rij naar huis. En dat deed ik. De rit van Groningen naar Haarlem, midden in de nacht, was de perfecte setting voor contemplatie en dankbaarheid. Wat een fijne dag had ik erop zitten, en wat is het heerlijk om uren achter elkaar te lopen. Dat ga ik dus vaker (en verder) doen!
PS Leuk detail: eenmaal thuis bleek dat ik net een paar honderd meter verder had gelopen dan tijdens de Zestig van Texel in 2022. Een nieuw afstandsrecord dus. 🙂
En de prachtige foto’s op deze pagina zijn gemaakt tijdens de eerste Spaarnwoude Park Ultra, door Bjorn Paree (@runoutofhell op Instagram).
Na twee prachtige edities in 2025 gaan we in 2026 opnieuw voor twee edities: in juni en december. Inschrijven is vanaf nu mogelijk, maximaal 150 deelnemers. Hoe ver ga jij? 🙂
Zaterdag 13 juni 2026, van 09:00 tot uiterlijk 21:00 uur
Een ronde van 3.6 km door een prachtig natuurgebied. Je hebt per ronde 30 minuten de tijd. Elke ronde die je binnen 30 minuten aflegt betekent: je mag starten voor de volgende ronde. Hoeveel rondes ren jij? 🙂
Nieuw: naast de ronde van 3.6 km kun je in juni ook voor de 4.6 km kiezen. Ook deze afstand moet telkens binnen 30 minuten worden afgelegd. Je kunt op de dag zelf besluiten voor welke afstand jij per ronde gaat.
Het startgebied is een heerlijke plek aan de speelvijver, in het gras. Er zijn WC’s, picknick-tafels en voldoende ruimte om je tentje, stoeltje, eten en drinken en supportcrew een plek te geven.
Elke nieuwe ronde start en eindigt bij de speelvijver. Tijd over voordat de volgende ronde begint? Eet en drink wat, rust een beetje uit en laad je op voor weer een ronde. En of je nou 1, 5 of 20 rondes loopt: er is geen finish dus iedereen is een winnaar!
Even praktisch: zorg dat je ruim op tijd aanwezig bent, om 08:45 uur is de lopersbriefing. Je kunt je dan even settelen voordat we starten. Klokslag 09:00 uur lopen we als groep de eerste ronde (3.6 km*), in 27 minuten. Je hebt dan, terug bij de vijver, 3 minuten voordat de tweede ronde begint. De laatste ronde start om 20:30 uur. O ja, alles wat je eet en drinkt tijdens het evenement dien je zelf mee te nemen.
*ook de eerste 4.6 km ronde start om 09:00 uur, met voorloper. Je hebt dan iets korter rust tot de volgende ronde (die start om 09:30 uur).
Dit evenement wordt georganiseerd door vrijwilligers. Zo houden we de kosten laag. Bovendien gaat per inschrijving 5€ naar een goed doel (dit keer is dat stichting MIND). Er zijn vier wisselbekers, voor de snelste man en vrouw (in de laatste ronde, voor de 3.6 en 4.6 km). Iedereen die 24 rondes loopt krijgt een leuke herinnering.
Dit runnersfestival wordt georganiseerd door loopgroep Loopmeesters uit Haarlem. Niet voor niets is onze slogan: samen hardlopen is leuker. Wil je nog wat vragen voordat je je inschrijft? Bel of app Karel Kolb (0617462882), hij helpt je graag.
Hoewel het nu nog ver weg lijkt ben je, als je 10 kilometer comfortabel kunt hardlopen, klaar voor een volgende uitdaging. Dat kan 15 kilometer zijn of, ietsje verder, 10 Engelse mijl (16,1 kilometer). Om van daaruit door te trainen naar je eerste halve marathon. Waarbij natuurlijk niks moet: misschien vind je het wel veel leuker om je de komende maanden te gaan toeleggen op een snellere 10 kilometer. Maar wil je op dit moment verder lopen, lees dan dit artikel.
Ben jij klaar voor de volgende stap?
Het lopen van langere afstanden stelt nieuwe eisen aan je training: je gaat vaker, verder en ook sneller trainen. Zorg dat je daar mentaal en fysiek klaar voor bent. Dan houd je de kans op onnodige blessures en tegenvallende resultaten klein. Maar wanneer weet je nou dat je toe bent aan de volgende stap? Wat mij betreft kun je aan een 15 kilometer en verder gaan denken als je de afgelopen drie maanden meerdere keren een 10 kilometer loop comfortabel binnen het uur hebt afgelegd. Nog beter is het als je ook al eens wat verder bent geweest, 12 kilometer bijvoorbeeld. Met deze basis ben je klaar om in ongeveer drie maanden naar je eerste 15 kilometer of 10 Engelse mijl toe te werken.
Perfecte tussenstop
Als je na de 10 kilometer verder wilt, is een 15 of 16,1 kilometer een perfecte tussenstop op weg naar de halve marathon. Want als je in staat bent om ruim 15 kilometer comfortabel hard te lopen, is de halve een realistisch volgend doel. Belangrijk is vooral dat je de tijd neemt. Op weg naar de 15 of 10 EM, maar ook daarna. Het is verstandig om bij het bereiken van een mijlplaal even een paar weken een pas op de plaats te maken en je nieuwe basis te verstevigen.
Schema van 10 naar 16,1 kilometer (10 EM)
Uitgaande van drie trainingen per week kun je in 12 weken toewerken naar het lopen van je eerste 10 EM. Twee keer per week trainen kan ook, je bent dan natuurlijk wel meer weken bezig. Overigens raad ik je echt aan om tijd te maken voor drie trainingen per week: het trainen voelt dan gewoon comfortabeler.
Juist als je het zwaar krijgt tijdens het lopen, gaat je hoofd spelletjes met je spelen. Je begint opeens te twijfelen, aan alles. Maar vooral vraag je je af hoe lang je op hetzelfde tempo door kunt lopen. Zou het niet fijn zijn als je vooraf weet hoe hard je echt kunt? Dat je niet denkt: ik kan dit wel of niet, maar dat je het wéét?
De juiste tempo’s
We gaan er in dit artikel vanuit dat je trainingen de volgende lopen bevatten: duurloop, tempoloop en intervaltraining. Elk van deze lopen heeft een eigen doel. De duurloop is bedoeld om je beenspieren sterker te maken en je uithoudingsvermogen te vergroten. Tempolopen verhogen ook je uithoudingsvermogen en trainen bovendien je tempovastheid (je kunt een bepaalde snelheid steeds langer vasthouden). En intervaltraining? Die werk je af om je basissnelheid te verhogen. Hoe bepaal je nu wat voor elk van deze trainingen het juiste tempo is?
De 10-minutentest
Misschien heb je al een GPS-horloge (of kun je er één lenen). Zo kun je gemakkelijk snelheid en afstand meten. Met een 10-minutentest kun je nu eenvoudig de drie bedoelde tempo’s uitrekenen. Simpel gezegd: je gaat 10 minuten lang zo hard mogelijk lopen. Met behulp van je horloge weet je welke afstand je in 10 minuten hebt afgelegd. En daarmee kun je ook je (gemiddelde) snelheid tijdens die 10 minuten berekenen. Voorbeeld: je hebt 2000 meter in 10 minuten gelopen. De gemiddelde snelheid gedurende die 10 minuten: 12 kilometer per uur. Een kwestie van afstand en tijd met zes vermenigvuldigen.
Jouw trainingstempo’s
Stel, je hebt in 10 minuten 1900 meter gelopen. Dan was je snelheid 11,4 kilometer per uur. Nu je die snelheid hebt, kun je het tempo van elk van je drie trainingslopen bepalen: duurlopen gaan op 60-70% van je 10-minuten snelheid. Tempolopen op 80-90% en intervaltraining op 100-110%. Wat betekent dit nu precies als je aan het trainen bent? Je duurlopen gaan op een snelheid van tussen de 6,8 en 8 kilometer per uur. En je tempolopen? Die gaan harder, tussen de 9,1 en 10,3 kilometer per uur. Intervallen doe je op een snelheid van 11,4 kilometer per uur of harder.
Vier keer per jaar APK
Als je vaker en gevarieerder gaat trainen, zal je conditie snel vooruitgaan. Dat betekent ook dat je sneller gaat lopen. Je kunt je voorstellen dat daarom jouw score op de 10-minutentest ook verandert. Doe daarom vier keer per jaar de test opnieuw. Trouwens, let in alle gevallen op je gevoel: als je volgens de test een bepaald tempo moet lopen en dat voelt niet goed, pas dan het tempo zo aan dat het wél goed voelt.
Dit artikel is gebaseerd op tekst uit mijn boek Van 5 naar 10 kilometer – Maak je eigen hardloopschema. Het boek is te koop op bol.com.
Het leek mij prettig om een goed schema te hebben, waar ik volledig op kon vertrouwen.
Jori liep in oktober 2023 de marathon van Amsterdam, in vier uur en zes minuten. Ze scherpte daarmee haar PR aan met maar liefst twaalf minuten. Hieronder vertelt Jori hoe zij het trainen met TrainingPeaks en Karel als coach heeft ervaren.
Jori na de finish van de Amsterdam Marathon
Hoe kwam je Karel als TP-coach op het spoor? Via mijn man Gerben, hij heeft bij Loopmeesters getraind.
Wat sprak je aan in zijn programma, waarom besloot je het te doen? Het leek mij prettig een goed schema te hebben, waar ik volledig op kon vertrouwen. En Gerben gaf aan dat Karel een fijne trainer is.
Hoe beviel het trainen met TrainingPeaks? Goed, TP is een goede en overzichtelijke app.
En wat vond je van het schema? In het begin vond ik het schema wat lastig, het begon wel heel erg op nul. Toen na overleg een en ander was bijgesteld vond ik het heel prettig.
Zou je opnieuw overwegen met Karel te trainen? Ja, en ik zou zeker weer het schema gebruiken.
Heb je nog tips en tops voor dit programma? Nog meer persoonlijke aandacht zou fijn zijn. Ook de coaching en tips vond ik heel prettig. De laatste week was in dat opzicht heel fijn, door de persoonlijke aandacht en de wedstrijdtips.
Zou je Karel als TP-coach aanraden aan anderen? Zeker, vooral als er nog iets meer persoonlijke aandacht is, zoals in de laatste week. 🙂
Het online coaching platform TrainingPeaks is een persoonlijk hardloopschema dat meegroeit met jouw vorderingen. Trainer Karel Kolb is je coach. Als je met een Garmin horloge traint staan de workouts zelfs meteen in je horloge. Wat jij nog moet doen: je schoenen aantrekken en op start drukken. Hieronder lees je een aantal ervaringen van tevreden klanten.
´Trainen met Karel is heel motiverend en hij heeft veel kennis en ervaring. Het is heel fijn om de verantwoordelijkheid bij hem te leggen (plannen van de trainingen, bijhouden van de voortgang etc.).’ Lisette liep in Leiden een PR op de halve.
Halve marathon Leiden
‘Trainen met Karel en TrainingPeaks geeft me houvast en vertrouwen. Ik weet dat ik op de goede manier aan het opbouwen ben. Mijn schema is gebaseerd op hartslag. In het begin lastig omdat je snel te hard loopt. Maar na vijf weken trainen liep ik de 10 kilometer harder, met een lagere hartslag.’ Suzanne liep een PR op de halve.
‘Intervallen gingen bij mij vaak fout, ik blies mezelf de eerste paar herhalingen compleet op. Nu ik alleen nog hoef te doen wat in mijn horloge staat gaat het veel beter. Dankzij Karel en TrainingPeaks stond ik vol vertrouwen in het startvak van de Rotterdam marathon. Dit jaar loop ik ‘m opnieuw, weer met TrainingPeaks en Karel als mijn coach.’ Barn liep in 2022 zijn eerste marathon, in Rotterdam.
Voor Haarlem105 zet looptrainer Karel Kolb alles nog even op een rijtje. Met veel tips voor beginnende hardlopers in en rond Haarlem. Veel kijkplezier! 🙂
TrainingPeaks is een online trainingsprogramma waarin jouw persoonlijke coach van dag tot dag nieuwe trainingen klaarzet. Als jij met een Garmin horloge traint staan de trainingen zelfs meteen in jouw horloge. Jij hoeft alleen op ‘start’ te drukken en lekker te gaan trainen.
Looptrainer Karel Kolb is Level 1 TP coach en begeleidt op dit moment al tientallen lopers. En of je nu traint voor een snelle 10 kilometer, je eerste halve of misschien wel hele marathon: omdat het schema meegroeit met je trainingen train je altijd veilig en verantwoord.
Een aantal lopers deelt ervaringen met TrainingPeaks in korte blogs, neem eens een kijkje.
Medisch tijdschrift British Medical Journal analyseerde 14 onderzoeken over hardlopen en gezondheid. Wat blijkt? Eén keer per week joggen is even gezond als hard trainen. Lopers hebben bovendien een kwart minder kans om vroegtijdig te overlijden én lopen 30% minder kans op hart- en vaatziektes. Ga hardlopen in het Schoterbos en ervaar aan den lijve het derde voordeel: van hardlopen word je blij.
Voor wie?
Iedereen die meer wil gaan bewegen en wel een beetje hulp (en gezelligheid) kan gebruiken. Jong, oud, lang, kort, zolang je gemotiveerd bent om nu écht iets te gaan doen ben je van harte welkom. Van absolute beginner tot (half)gevorderd.
Schoterbos Haarlem hardlopen
Wat?
Begeleid trainen op vrijdagochtend 9 uur. Elke training duurt 40 minuten en gaat als volgt: op een fijn en fietsvrij parcours in het park liggen pionnen om de 100 meter, in een cirkel. Jij jogt of wandelt van de ene naar de andere pion, simpel toch? 🙂
Wat zo leuk is: iedereen die meedoet is buiten bezig, met 40 minuten bewegen. Waarbij je zult merken dat je elke vrijdag méér pionnen gaat hardlopen. Zo leer je op een ontspannen manier hardlopen. Op jouw tempo, op jouw manier. Met vóór elke training een goede warming up. Trainer Karel Kolb is EFAA-gecertificeerd en heeft veel ervaring met beginners.
Waar?
We lopen in het prachtig opgeknapte Schoterbos, in Haarlem-Noord. Parkeren kan meteen aan het park, gratis.
Meedoen en kosten
Je kunt elke vrijdag starten. In het Schoterbos, om 9 uur. We verzamelen op de gratis parkeerplaats van de Stayokay aan het Jan Gijzenpad 3 in Haarlem. Voor 20€ kun je vier vrijdagen meedoen (hoeft niet achter elkaar), daarna beslis je telkens of je doorgaat. Je betaalt bij de trainer als je voor de eerste keer meedoet.
Doe je mee? Stuur trainer Karel Kolb even een appje (0617462882) en het is geregeld. O ja, na de training heeft de trainer thee met een koekje op de parkeerplaats, optioneel. 🙂
Wie wil kan nog een tweede keer per week 25 minuten wandelen met hardlopen afwisselen. Je doet dat zonder begeleiding, wanneer het jou uitkomt. Zo zul je merken dat je nóg sneller fit wordt.
