Tag: haarlem

Spaarnwoude Park Ultra

Geplaatst op door

There is no finish. There is only one finisher. The last man standing.

Een ronde van 3.6 km door een prachtig natuurgebied. Je hebt per ronde 30 minuten de tijd. Elke ronde die je binnen 30 minuten aflegt betekent: je mag starten voor de volgende ronde. Hoeveel rondes ren jij? 🙂

Het startgebied is een heerlijke plek aan de speelvijver, in het gras. Er is een WC, een buitendouche en voldoende ruimte om je stoeltje, eten en drinken en supportcrew een plek te geven. Ook supporters zitten goed: bij mooi weer kun je het water in en er zijn speeltoestellen.

Elke nieuwe ronde start en eindigt bij de speelvijver. Tijd over voordat de volgende ronde begint? Eet en drink wat, rust een beetje uit en laad je op voor weer een ronde. En of je nou 1, 5 of 20 rondes loopt: er is geen finish dus iedereen is een winnaar!

Even praktisch: zorg dat je ruim op tijd aanwezig bent, graag om 08:30 uur. Je kunt je dan even settelen voordat we starten. Klokslag 09:00 uur lopen we als groep de eerste ronde, in 27 minuten. Je hebt dan, terug bij de vijver, 3 minuten voordat de tweede ronde begint. O ja, alles wat je eet en drinkt tijdens het evenement dien je zelf mee te nemen.

Dit evenement wordt georganiseerd door vrijwilligers. Er is geen medaille of wedstrijdshirt. Zo houden we de kosten laag en komt je inschrijfgeld voor 100% ten goede aan ons goede doel (protectukraine.nl). Er zijn wél twee wisselbekers, voor de beste man en vrouw. 

Deze nieuwe loop wordt georganiseerd door loopgroep Loopmeesters uit Haarlem. Niet voor niets is onze slogan: samen hardlopen is leuker. Wil je nog wat vragen voordat je je inschrijft? Bel of app Karel Kolb (0617462882), hij helpt je graag.

Voorbij de 10 kilometer

Geplaatst op door

Hoewel het nu nog ver weg lijkt ben je, als je 10 kilometer comfortabel kunt hardlopen, klaar voor een volgende uitdaging. Dat kan 15 kilometer zijn of, ietsje verder, 10 Engelse mijl (16,1 kilometer). Om van daaruit door te trainen naar je eerste halve marathon. Waarbij natuurlijk niks moet: misschien vind je het wel veel leuker om je de komende maanden te gaan toeleggen op een snellere 10 kilometer. Maar wil je op dit moment verder lopen, lees dan dit artikel. 

Ben jij klaar voor de volgende stap?

Het lopen van langere afstanden stelt nieuwe eisen aan je training: je gaat vaker, verder en ook sneller trainen. Zorg dat je daar mentaal en fysiek klaar voor bent. Dan houd je de kans op onnodige blessures en tegenvallende resultaten klein. Maar wanneer weet je nou dat je toe bent aan de volgende stap? Wat mij betreft kun je aan een 15 kilometer en verder gaan denken als je de afgelopen drie maanden meerdere keren een 10 kilometer loop comfortabel binnen het uur hebt afgelegd. Nog beter is het als je ook al eens wat verder bent geweest, 12 kilometer bijvoorbeeld. Met deze basis ben je klaar om in ongeveer drie maanden naar je eerste 15 kilometer of 10 Engelse mijl toe te werken. 

Perfecte tussenstop

Als je na de 10 kilometer verder wilt, is een 15 of 16,1 kilometer een perfecte tussenstop op weg naar de halve marathon. Want als je in staat bent om ruim 15 kilometer comfortabel hard te lopen, is de halve een realistisch volgend doel. Belangrijk is vooral dat je de tijd neemt. Op weg naar de 15 of 10 EM, maar ook daarna. Het is verstandig om bij het bereiken van een mijlplaal even een paar weken een pas op de plaats te maken en je nieuwe basis te verstevigen. 

Schema van 10 naar 16,1 kilometer (10 EM)

Uitgaande van drie trainingen per week kun je in 12 weken toewerken naar het lopen van je eerste 10 EM. Twee keer per week trainen kan ook, je bent dan natuurlijk wel meer weken bezig. Overigens raad ik je echt aan om tijd te maken voor drie trainingen per week: het trainen voelt dan gewoon comfortabeler. 

Benieuwd naar het schema? Mijn boek Van 5 naar 10 kilometer – Maak je eigen hardloopschema is te koop bij bol.com.

Trainingstempo bepalen

Geplaatst op door

Juist als je het zwaar krijgt tijdens het lopen, gaat je hoofd spelletjes met je spelen. Je begint opeens te twijfelen, aan alles. Maar vooral vraag je je af hoe lang je op hetzelfde tempo door kunt lopen. Zou het niet fijn zijn als je vooraf weet hoe hard je echt kunt? Dat je niet denkt: ik kan dit wel of niet, maar dat je het wéét? 

De juiste tempo’s

We gaan er in dit artikel vanuit dat je trainingen de volgende lopen bevatten: duurloop, tempoloop en intervaltraining. Elk van deze lopen heeft een eigen doel. De duurloop is bedoeld om je beenspieren sterker te maken en je uithoudingsvermogen te vergroten. Tempolopen verhogen ook je uithoudingsvermogen en trainen bovendien je tempovastheid (je kunt een bepaalde snelheid steeds langer vasthouden). En intervaltraining? Die werk je af om je basissnelheid te verhogen. Hoe bepaal je nu wat voor elk van deze trainingen het juiste tempo is? 

De 10-minutentest

Misschien heb je al een GPS-horloge (of kun je er één lenen). Zo kun je gemakkelijk snelheid en afstand meten. Met een 10-minutentest kun je nu eenvoudig de drie bedoelde tempo’s uitrekenen. Simpel gezegd: je gaat 10 minuten lang zo hard mogelijk lopen. Met behulp van je horloge weet je welke afstand je in 10 minuten hebt afgelegd. En daarmee kun je ook je (gemiddelde) snelheid tijdens die 10 minuten berekenen. Voorbeeld: je hebt 2000 meter in 10 minuten gelopen. De gemiddelde snelheid gedurende die 10 minuten: 12 kilometer per uur. Een kwestie van afstand en tijd met zes vermenigvuldigen.

Jouw trainingstempo’s

Stel, je hebt in 10 minuten 1900 meter gelopen. Dan was je snelheid 11,4 kilometer per uur. Nu je die snelheid hebt, kun je het tempo van elk van je drie trainingslopen bepalen: duurlopen gaan op 60-70% van je 10-minuten snelheid. Tempolopen op 80-90% en intervaltraining op 100-110%. Wat betekent dit nu precies als je aan het trainen bent? Je duurlopen gaan op een snelheid van tussen de 6,8 en 8 kilometer per uur. En je tempolopen? Die gaan harder, tussen de 9,1 en 10,3 kilometer per uur. Intervallen doe je op een snelheid van 11,4 kilometer per uur of harder.

Vier keer per jaar APK

Als je vaker en gevarieerder gaat trainen, zal je conditie snel vooruitgaan. Dat betekent ook dat je sneller gaat lopen. Je kunt je voorstellen dat daarom jouw score op de 10-minutentest ook verandert. Doe daarom vier keer per jaar de test opnieuw. Trouwens, let in alle gevallen op je gevoel: als je volgens de test een bepaald tempo moet lopen en dat voelt niet goed, pas dan het tempo zo aan dat het wél goed voelt. 

Dit artikel is gebaseerd op tekst uit mijn boek Van 5 naar 10 kilometer – Maak je eigen hardloopschema. Het boek is te koop op bol.com. 

Twaalf minuten sneller op de marathon

Geplaatst op door

Het leek mij prettig om een goed schema te hebben, waar ik volledig op kon vertrouwen.

Jori liep in oktober 2023 de marathon van Amsterdam, in vier uur en zes minuten. Ze scherpte daarmee haar PR aan met maar liefst twaalf minuten. Hieronder vertelt Jori hoe zij het trainen met TrainingPeaks en Karel als coach heeft ervaren.

Jori na de finish van de Amsterdam Marathon

Hoe kwam je Karel als TP-coach op het spoor? Via mijn man Gerben, hij heeft bij Loopmeesters getraind.

Wat sprak je aan in zijn programma, waarom besloot je het te doen? Het leek mij prettig een goed schema te hebben, waar ik volledig op kon vertrouwen. En Gerben gaf aan dat Karel een fijne trainer is.

Hoe beviel het trainen met TrainingPeaks? Goed, TP is een goede en overzichtelijke app.

En wat vond je van het schema? In het begin vond ik het schema wat lastig, het begon wel heel erg op nul. Toen na overleg een en ander was bijgesteld vond ik het heel prettig.

Zou je opnieuw overwegen met Karel te trainen? Ja, en ik zou zeker weer het schema gebruiken.

Heb je nog tips en tops voor dit programma? Nog meer persoonlijke aandacht zou fijn zijn. Ook de coaching en tips vond ik heel prettig. De laatste week was in dat opzicht heel fijn, door de persoonlijke aandacht en de wedstrijdtips.

Zou je Karel als TP-coach aanraden aan anderen? Zeker, vooral als er nog iets meer persoonlijke aandacht is, zoals in de laatste week. 🙂

Klik hier voor meer verhalen van lopers die TrainingPeaks en coach Karel gebruikten.

Ervaringen met TrainingPeaks

Geplaatst op door

Het online coaching platform TrainingPeaks is een persoonlijk hardloopschema dat meegroeit met jouw vorderingen. Trainer Karel Kolb is je coach. Als je met een Garmin horloge traint staan de workouts zelfs meteen in je horloge. Wat jij nog moet doen: je schoenen aantrekken en op start drukken. Hieronder lees je een aantal ervaringen van tevreden klanten.

´Trainen met Karel is heel motiverend en hij heeft veel kennis en ervaring. Het is heel fijn om de verantwoordelijkheid bij hem te leggen (plannen van de trainingen, bijhouden van de voortgang etc.).’ Lisette liep in Leiden een PR op de halve.

Halve marathon Leiden
Halve marathon Leiden

‘Trainen met Karel en TrainingPeaks geeft me houvast en vertrouwen. Ik weet dat ik op de goede manier aan het opbouwen ben. Mijn schema is gebaseerd op hartslag. In het begin lastig omdat je snel te hard loopt. Maar na vijf weken trainen liep ik de 10 kilometer harder, met een lagere hartslag.’ Suzanne liep een PR op de halve.

‘Intervallen gingen bij mij vaak fout, ik blies mezelf de eerste paar herhalingen compleet op. Nu ik alleen nog hoef te doen wat in mijn horloge staat gaat het veel beter. Dankzij Karel en TrainingPeaks stond ik vol vertrouwen in het startvak van de Rotterdam marathon. Dit jaar loop ik ‘m opnieuw, weer met TrainingPeaks en Karel als mijn coach.’ Barn liep in 2022 zijn eerste marathon, in Rotterdam.

Meer weten over trainen met TrainingPeaks en Karel? Klik deze link.

Wat is TrainingPeaks?

Geplaatst op door

TrainingPeaks is een online trainingsprogramma waarin jouw persoonlijke coach van dag tot dag nieuwe trainingen klaarzet. Als jij met een Garmin horloge traint staan de trainingen zelfs meteen in jouw horloge. Jij hoeft alleen op ‘start’ te drukken en lekker te gaan trainen. 

Looptrainer Karel Kolb is Level 1 TP coach en begeleidt op dit moment al tientallen lopers. En of je nu traint voor een snelle 10 kilometer, je eerste halve of misschien wel hele marathon: omdat het schema meegroeit met je trainingen train je altijd veilig en verantwoord.

Een aantal lopers deelt ervaringen met TrainingPeaks in korte blogs, neem eens een kijkje. 

Het verhaal van Lisette Kuys

Het verhaal van Barn

Het verhaal van Suzanne Verver

Start in het Schoterbos

Geplaatst op door

Medisch tijdschrift British Medical Journal analyseerde 14 onderzoeken over hardlopen en gezondheid. Wat blijkt? Eén keer per week joggen is even gezond als hard trainen. Lopers hebben bovendien een kwart minder kans om vroegtijdig te overlijden én lopen 30% minder kans op hart- en vaatziektes. Ga hardlopen in het Schoterbos en ervaar aan den lijve het derde voordeel: van hardlopen word je blij.

Voor wie?

Iedereen die meer wil gaan bewegen en wel een beetje hulp (en gezelligheid) kan gebruiken. Jong, oud, lang, kort, zolang je gemotiveerd bent om nu écht iets te gaan doen ben je van harte welkom. Van absolute beginner tot (half)gevorderd.

Schoterbos Haarlem hardlopen

Wat?

Begeleid trainen op vrijdagochtend 9 uur. Elke training duurt 40 minuten en gaat als volgt: op een fijn en fietsvrij parcours in het park liggen pionnen om de 100 meter, in een cirkel. Jij jogt of wandelt van de ene naar de andere pion, simpel toch? 🙂

Wat zo leuk is: iedereen die meedoet is buiten bezig, met 40 minuten bewegen. Waarbij je zult merken dat je elke vrijdag méér pionnen gaat hardlopen. Zo leer je op een ontspannen manier hardlopen. Op jouw tempo, op jouw manier. Met vóór elke training een goede warming up. Trainer Karel Kolb is EFAA-gecertificeerd en heeft veel ervaring met beginners.

Waar?

We lopen in het prachtig opgeknapte Schoterbos, in Haarlem-Noord. Parkeren kan meteen aan het park, gratis.

Meedoen en kosten

Je kunt elke vrijdag starten. In het Schoterbos, om 9 uur. We verzamelen op de gratis parkeerplaats van de Stayokay aan het Jan Gijzenpad 3 in Haarlem. Voor 20€ kun je vier vrijdagen meedoen (hoeft niet achter elkaar), daarna beslis je telkens of je doorgaat. Je betaalt bij de trainer als je voor de eerste keer meedoet.

Doe je mee? Stuur trainer Karel Kolb even een appje (0617462882) en het is geregeld. O ja, na de training heeft de trainer thee met een koekje op de parkeerplaats, optioneel. 🙂

Wie wil kan nog een tweede keer per week 25 minuten wandelen met hardlopen afwisselen. Je doet dat zonder begeleiding, wanneer het jou uitkomt. Zo zul je merken dat je nóg sneller fit wordt.

De marathon met TrainingPeaks

Geplaatst op door

‘Wat goed zeg, dat je de marathon gaat lopen! Wel goed trainen hoor, enne, met een schema, anders wordt het niks. ‘

marathon TrainingPeaks Haarlem
Barn liep de marathon van Rotterdam met TrainingPeaks

‘Een schema, ik loop nooit met een schema ‘, antwoordde Barn.
Of hij wel eens van TrainingPeaks had gehoord? Nee, dat had hij niet. En zo begon zijn marathonavontuur. En werd TrainingPeaks Barns maatje. Afgestemd door coach Karel op zijn doel en wensen, en gaandeweg afgestemd op Barns vorderingen.

Intervallen lukte Barn nooit in zijn eentje: ‘Ik blies mezelf steevast na twee herhalingen compleet op. Maar met de trainingen ontworpen door Karel lukte het me wel. Ik hoefde alleen maar mijn Garmin-horloge te koppelen aan TrainingPeaks, en te doen wat er in mijn horloge stond. ‘

Met TrainingPeaks ging er een wereld voor Barn open: ‘Intervaltrainingen van acht keer één kilometer met telkens 800 meter herstel. Met ‘spikey ‘ duurlopen met elke anderhalve kilometer een sprintje van 30 seconden. Ik heb vier keer in de week getraind, waarvan ik sommige prima kon combineren met de groep. Wel zo gezellig en tegelijk motiverend.

Dankzij TrainingPeaks stond ik fit en vol vertrouwen in het startvak in Rotterdam dit jaar. Dankzij de vele uren training wist ik dat ik de marathon zou volbrengen. Volgend jaar loop ik hem weer. En ook dan is TrainingPeaks mijn maatje, en Karel mijn coach. ‘

Halve van Haarlem 5 kilometer (beginnerscursus)

Geplaatst op door

Vitaminstore Halve van Haarlem 2016

Halve van Haarlem 2022

Begin met hardlopen en loop op 25 september 2022 de 5 kilometer Halve van Haarlem 2022. Bereid je in een gezellige loopgroep voor op de 5 kilometer tijdens het grootste loopevenement van Haarlem.

In acht weken klaar voor de Halve van Haarlem

De cursus omvat zestien looptrainingen van een uur (acht groepstrainingen en acht individuele trainingen). Op vrijdagochtend lopen we gezamenlijk in de prachtige Kennemerduinen, daarnaast loop je nog één keer (twee keer mag ook) per week zelf, op een persoonlijk trainingsschema. Jouw trainer is EFAA-gecertificeerd.

Naast goed hardlopen leer je tijdens de gezamenlijke trainingen ook meer over looptechniek en blessurepreventie. Zo ben je na de cursus in staat om soepel zo’n 20 minuten hard te lopen.

O ja, ook als je niet deelneemt aan de Halve van Haarlem kun je meedoen natuurlijk!

Waar en wanneer zijn de trainingen voor de Halve van Haarlem?

We starten op vrijdagochtend 24 juni 2022. De volgende groepstrainingen zijn op 1, 8 en 15 juli 2022. De laatste vier groepstrainingen beginnen vanaf vrijdag 2 september. Verzamelen om 9:30 uur op de parkeerplaats van duiningang Koevlak (die bij ’t Wed) in Overveen. Als je een keer niet op vrijdag kunt mag je die training op een andere dag inhalen (onze reguliere loopgroep traint vier keer per week).

Vanaf de parkeerplaats lopen we samen de Kennemerduinen in voor de training. De Halve van Haarlem is op zondag 25 september 2022 in Haarlem. De training voor de 5 kilometer start altijd om 9:30 uur.

Wat kost het en wat krijg je daarvoor?

Voor 48* euro krijg jij:
– Acht weken training om zo’n 20 minuten te kunnen hardlopen
– Je eigen trainingsschema
– Gezamenlijke warming-up op 25 september 2022
– Per telefoon en e-mail ondersteuning tussen de trainingen door

*inwoners van Bloemendaal/Heemstede/Overveen krijgen 23 euro korting, zie inschrijfformulier.

Inschrijven beginnerscursus Halve van Haarlem

Schrijf je meteen in met het formulier hieronder. Na ontvangst van jouw inschrijving krijg je een bevestigingsmail met daarin informatie over de betaling (48€). Na betaling ben je zeker van jouw plek. Wil je nog wat vragen? Bel trainer Karel Kolb op 0617462882.

Ja ik doe mee!

Fout: Contact formulier niet gevonden.