Tag: looptraining

Start to Run Haarlem

Geplaatst op door

In 2020 kun je op 11 februari bij ons met hardlopen beginnen. Klik hier voor actuele informatie en aanmelden!

Start to Run Haarlem

Start to Run Haarlem

Start to Run is een hardloopcursus van een maand in Haarlem. Na de cursus kun je drie tot vijf kilometer achter elkaar hardlopen. Wil je beginnen met hardlopen dan is deze looptraining echt iets voor jou. Maar ook ervaren hardlopers profiteren van Start to Run: omdat we lopen op tijd in plaats van afstand kunnen hardlopers van alle niveaus hun prestaties verbeteren. Je wordt begeleid door een EFAA-gecertificeerde running instructor van Loopmeesters.

Voordelen Start to Run Haarlem

Iedereen is druk met werk, gezin en allerlei verplichtingen. Logisch dat je dan niet altijd tijd of zin hebt om te hardlopen. Dat is geen probleem als je meedoet met Start to Run: elke training wordt na een aantal lessen herhaald, je kunt dus op elk moment weer aanhaken. Je kunt er zelfs voor kiezen om sommige trainingen op een dag en tijd te doen die jou beter schikken, je krijgt dan van de trainer een persoonlijk hardloopschema mee. Omdat we werken met kleine groepen is persoonlijke aandacht namelijk gegarandeerd.

Lesopbouw

Elke les duurt 60 minuten en omvat altijd een goede warming-up en cooling-down. We lopen vervolgens warm en beginnen dan aan het programma. Per les wordt aandacht besteed aan een specifiek onderwerp: duurloop, intervallen of krachttraining. Na elke drie lessen beginnen we dan weer van voren af aan, telkens wat sneller en langer. En omdat we daarbij op tijd lopen kan iedereen op zijn of haar tempo trainen terwijl de groep toch bij elkaar blijft. Want hardlopen is naast een heerlijke sport ook vooral heel gezellig.

Kosten Start to run Haarlem

Je betaalt 37,50 euro voor een maand. Voor dat bedrag kun je elke woensdagochtend meetrainen. Extra leuk is dat je na afloop meteen kunt meedoen met de mooiste loopwedstrijden van Haarlem. Loop je mee?

Ja ik doe mee!

Fout: Contact formulier niet gevonden.

Klaar voor de Egmond Halve met deze training

Geplaatst op door
training Egmond Halve

Sleuteltraining Egmond Halve

Op 14 januari 2018 staat de Egmond Halve op de agenda: een van de pittigste en daarmee mooiste halve marathons van Nederland. Kilometers strand en glooiende duinen wachten op je voor de loop van je leven. Finish als een baas, misschien met ijspegels en schuimvlokken in je haar, met deze uitdagende training als perfecte voorbereiding.

Hardlopen over het strand

In Egmond loop je zeven kilometer hard over het strand. Dat vraagt nogal wat van enkels, knieën en alles wat daar tussen in zit. Hoe breed is het strand op het moment dat je loopt, en hoeveel paar voeten ploegden al eerder die dag door het zand? Allemaal zaken die het lopen over het strand uitdagend en spannend maken. Goed om daarom te oefenen op deze ondergrond: met deze training komt dat helemaal goed.

En hardlopen door de duinen

Ook hardlopen door de duinen is geweldig gevarieerd: van schelpenpad tot klinkerweg, je komt het in januari in Egmond allemaal tegen. In de training die hier beschreven wordt zit het allemaal. Loop ‘m en je weet of je klaar bent voor de halve van Egmond.

Over de training Egmond Halve

De training voor de Egmond Halve vind je op Strava. Er zijn verschillende opties om de route op te slaan, te printen en zelfs in je eigen GPS-horloge te laden. Zo ga je goed voorbereid op pad. Start en finish van deze route is bij duiningang Koevlak van de Kennemerduinen, aan het begin van de Zeeweg in Overveen.

Meld je aan voor de gratis informatieavond in Haarlem, over het trainen voor de halve marathon.

Heemstede Loop 30 oktober 2016

Geplaatst op door

Heemstede Loop 2016

Heemstede Loop 2016

Meld je nu aan voor de hardloopcursus om je voor te bereiden op de Heemstede Loop op zondag 30 oktober 2016. Zo ben jij op tijd klaar om 5 of 10 kilometer hard te lopen tijdens het leukste loopevenement van Heemstede.

In vier weken klaar voor de Heemstede Loop 2016

De cursus omvat acht looptrainingen van 70 minuten (twee trainingen per week). Op donderdagavond lopen we gezamenlijk, daarnaast loop je nog één keer per week zelf op een persoonlijk trainingsschema. Jouw trainer is EFAA-gecertificeerd.

Tijdens de gezamenlijke trainingen leer je naast goed hardlopen ook meer over looptechniek en blessurepreventie. Zo ben je na de cursus in staat om soepel 5 of 10 kilometer hard te lopen. O ja, ook als je niet deelneemt aan de Heemstede Loop kun je meedoen natuurlijk!

Trainen voor de 5 óf de 10 kilometer

Loop je nu al gemakkelijk 20 minuten achter elkaar hard? Dan kun je tijdens deze cursus trainen voor de 5 of 10 kilometer in Heemstede. Voor beginners is deze cursus ook heel geschikt, kies in dat geval voor de 5 kilometer.

Waar en wanneer zijn de trainingen voor de Heemstede Loop?

Deze cursus start vóór de herfstvakantie, op donderdagavond 29 september 2016 op de parkeerplaats van sportcomplex Tetterode in Overveen (gratis parkeren). Als je een keer niet op donderdag kunt mag je die training op een andere dag inhalen (woensdag of zondag).

De vier trainingen die we samen doen zijn op: donderdag 29 september en op 6, 13 en 27 oktober 2016. De Heemstede Loop is op zondag 30 oktober 2016 in Heemstede. De training voor de 5 kilometer start altijd om 19 uur, die voor de 10 kilometer om 20.15 uur.

Wat kost het en wat krijg je daarvoor?

Voor 25 euro krijg jij:
• Vier weken training voor de 5 of 10 kilometer
• Je eigen trainingsschema voor 5 of 10 kilometer Heemstede Loop
• Gezamenlijke warming-up op zondag 30 oktober 2016
• Per telefoon en e-mail ondersteuning tussen de trainingen door

Inschrijven cursus Heemstede Loop 2016

Schrijf je meteen in met het formulier hieronder (inschrijving sluit op maandag 26 september 2016). Na ontvangst van jouw inschrijving krijg je een bevestigingsmail met daarin een link om via iDEAL 25 euro te betalen. Na betaling ben je zeker van jouw plek. Wil je nog wat vragen? Bel trainer Karel Kolb op 0617462882.

Ik wil trainen voor de (maak je keuze):

Fout: Contact formulier niet gevonden.

Een duurloop van 90 minuten in een uur? Het kan

Geplaatst op door

Een duurloop van 90 minuten in een uur

Een duurloop van 90 minuten in een uur

Met deze trainingen van een uur hoef je het hardlopen nooit meer over te slaan. Een duurloop van 90 minuten op het programma? Vervang ‘m door 45 minuten heuveltraining en je bereikt hetzelfde effect (meer kracht en uithoudingsvermogen en een verbeterde zuurstofopname).

Deze keer: een duurloop van 90 minuten in een uur

Kies een heuvelachtig parcours bij jou in de buurt. Loop daar eerst 15 minuten warm, in een rustig tempo (tussen de 70 en 80% van je maximale hartslag). Eindig het inlopen met een paar korte heuvelsprints. Nu begin je aan het kernprogramma.

Loop 30 minuten hard waarbij je tempo onder de 85% van je maximale hartslag blijft (loop harder en je zou gaan hijgen). Als je heuvelop gaat pas je je snelheid aan: je ademhaling moet min of meer constant blijven. Hetzelfde geldt als je een heuvel weer af loopt.

Beeindig je training door rustig 5 minuten uit te lopen. Rek en strek tenslotte en spring onder de douche.

Heuveltraining: de voordelen

Heuvels aan je training toevoegen heeft veel voordelen: je wordt er sterker en sneller van. Zorg ervoor dat je tempo comfortabel blijft gedurende de hele training. Omdat deze workout zwaarder is dan een normale duurloop doe je ‘m niet vaker dan eens per week.

Hardlopen in mei en juni 2016: Grachtenloop Haarlem en meer

Geplaatst op door

Grachtenloop Haarlem

Grachtenloop Haarlem 2016

Na de meivakantie kun je in Haarlem weer aan leuke hardloop evenementen deelnemen. Loopmeesters zet ze voor je op rij.

ZorgSpecialist loop 22 mei 2016

Start en finish in het stadion van voetbalclub Telstar in Velsen-Zuid. De afstanden: 5 en 10 kilometer. Nieuw dit jaar is de Kids obstaclerun. Meer informatie en inschrijven: www.zorgspecialistloop.nl.

Pim Mulierloop 29 mei 2016

Alle afstanden starten en finishen op het tartan van deze sympathieke atletiekclub. Je kunt 5 of 10 kilometer kiezen, of 10 Engelse mijl. Die laatste loopt door de prachtige Kennemerduinen, de kortere afstanden vooral over verhard parcours. Informatie en aanmelden: www.pimmulierloop.nl.

Letterenloop 5 juni 2016

Door Haarlem en Bloemendaal, een heel gezellig evenement. Start en finish op de ijsbaan van Haarlem. De family run is 1,5 kilometer, overige afstanden zijn 5 en 10. Populaire loop dus snel inschrijven is aan te raden: www.letterenloop.nl.

Grachtenloop 24 juni 2016

Beregezellige avondloop door het centrum van Haarlem. Afstanden: 5 en 10 kilometer. Ook deze loop is altijd snel vol, snel inschrijven dus: www.grachtenloop.nl.

Inschrijven Grachtenloop 2016 Haarlem

Schrijf je nu in voor onze beginnerscursus om je voor te bereiden op de Grachtenloop 2016.

Krachttraining voor hardlopers: soepele heupen

Geplaatst op door

Krachttraining voor hardlopers zorgt ervoor dat je harder en verder kunt lopen. Maar ook je loophouding verbetert, waardoor de kans op vervelende blessures vermindert. Als je krachttraining combineert met oefeningen voor je flexibiliteit word je een betere hardloper. Gewoon thuis, zonder apparaten. In een aantal blogs lees je over de beste krachtoefeningen voor hardlopers en hoe je ze moet uitvoeren. Deze keer: soepele heupen.

Heupoefening voor hardlopers

Soepele heupen voor hardlopers

Soepele heupen voor hardlopers

Maak een uitvalspas (lunge) naar voren. Het achterste onderbeen rust op de grond (zie foto). Zet je voorste been in een hoek van 90 graden voor je, voet plat op de vloer. Plaats je handen in je zij en hou je bovenlichaam recht.

Druk nu vanuit deze positie je heupen naar voren: je voelt een rek aan de voorkant van je heupen. Houd dertig seconden vast en herhaal. Wissel van been en doe dit ook nog twee keer 30 seconden met je andere been voor.

Loopclinic Sterk blijven hardlopen

Voeg kracht en flexibiliteit aan je trainingen toe en je gaat beter en sneller hardlopen. Kom naar de loopclinic in Haarlem en leer in een uur alle oefeningen. Meer informatie en aanmelden voor de loopclinic op woensdagavond 6 april 2016 in Haarlem.

Krachttraining voor hardlopers: de squat

Geplaatst op door

Krachttraining voor hardlopers zorgt ervoor dat je harder en verder kunt lopen. Maar ook je loophouding verbetert, waardoor de kans op vervelende blessures vermindert. Als je krachttraining combineert met oefeningen voor je flexibiliteit word je een betere hardloper. Gewoon thuis, zonder apparaten. In een aantal blogs lees je over de beste krachtoefeningen voor hardlopers en hoe je ze moet uitvoeren. Deze keer: de squat.

Squats voor hardlopers

Squats voor hardlopers

Squats voor hardlopers

Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar, je tenen wijzen recht naar voren. Span buik- en rugspieren aan en zak met je billen naar de grond, alsof je gaat zitten. Houd je bovenlichaam op spanning en je armen gestrekt.

Als je bovenbenen evenwijdig aan de grond zijn keer je terug naar de uitgangspositie. Doe tien herhalingen, pauzeer even en doe dan nogmaals tien herhalingen. Na opnieuw een korte pauze doe je een derde set van tien herhalingen. Let er steeds op dat in de squathouding je knieën niet voorbij je tenen komen.

Loopclinic Sterk blijven hardlopen

Voeg kracht en flexibiliteit aan je trainingen toe en je gaat beter en sneller hardlopen. Kom naar de loopclinic in Haarlem en leer in een uur alle oefeningen. Meer informatie en aanmelden voor de loopclinic op woensdagavond 6 april 2016 in Haarlem.

Hardloopschema maken voor 10 kilometer

Geplaatst op door

Tien kilometer hardlopen

Tien kilometer hardlopen

Als je nu al zo’n vijf kilometer hardloopt kun je gaan uitbouwen tot tien kilometer. In een drietal blogs help ik je om zelf een hardloopschema te maken. Dus geen dertien in een dozijn maar een loopschema dat past als een jas.

Een hardloopschema in drie eenvoudige stappen

Om een persoonlijk hardloopschema te maken heb je inzicht nodig in: jouw trainingscyclus, jouw tempo’s en jouw doel. In deze derde blog lees je hoe je al deze informatie samenbrengt in een schema voor 10 kilometer. Lees ook de eerdere blogs, over jouw trainingscyclus en jouw tempo’s.

Jouw persoonlijke hardloopschema voor 10 kilometer

Het is veilig om, met twee trainingen in de week, in twaalf weken van vijf naar tien kilometer hardlopen toe te trainen. Hiervoor is het van belang dat je weet hoe hard je duurlopen, en hoe hard je tempolopen moeten. Dit leer ik je in de eerdere blogs, zie de link hierboven. Zijn die tempo’s eenmaal bekend, dan kun je gaan trainen.

Als trainer heb ik goede resultaten geboekt met de volgende, eenvoudige methode: loop eerst vier weken twee keer per week in duurlooptempo een afstand van ongeveer vier kilometer. De volgende vier weken bouw je deze afstand elke week met één kilometer uit (je loopt in week acht dus per training acht kilometer). In dit tweede blok van vier weken loop je de ene keer de afstand in duurlooptempo. De tweede training later die week hak je in drie ongeveer gelijke delen: je begint als een duurloop, het middenstuk is een tempoloop, het derde en laatste stuk weer als een duurloop.

In week negen tot en met twaalf bouw je tot slot verder uit naar tien kilometer. Doe één keer per week een duurloop, de andere training kent altijd een paar kilometer (maximaal drie) op tempo. Op deze manier bouw je verantwoord op naar een gemakkelijke tien kilometer hardlopen.

De eerste stap van deze serie blogs, over jouw trainingscyclus, wordt volledig beschreven in het hoofdstuk Jouw trainingscyclus (van mijn boek Van 5 naar 10 kilometer hardlopen). Download dit hoofdstuk nu meteen (gratis voor nieuwsbriefabonnees).

Een persoonlijk hardloopschema in drie eenvoudige stappen

Geplaatst op door

Hardloopschema maken

Hardloopschema maken

Loop jij op dit moment al zo’n 20 minuten hard? Dan wil je misschien weten hoe je dit veilig kunt uitbouwen tot 10 kilometer of zelfs verder. In een aantal blogs help ik je om je eigen hardloopschema te maken. Gebaseerd op wat jíj met hardlopen wilt bereiken de komende maanden. Een hardloopschema dus dat past bij jouw leven op dit moment.

Hardloopschema maken in drie eenvoudige stappen

Om een hardloopschema echt persoonlijk te maken heb je inzicht nodig in drie zaken: jouw trainingscyclus, jouw tempo’s en jouw doelafstand. In deze blog lees je meer over jouw trainingscyclus: wat is het en hoe ziet die van jou eruit? In volgende blogs ga ik dan in op de overige factoren, jouw tempo’s en jouw doelafstand.

Jouw trainingscyclus

Hoe vaak ga jij hardlopen per week? Als je twee keer per week op pad gaat duurt jouw trainingscyclus negen dagen. Ga je drie keer per week hardlopen dan duurt die cyclus zeven dagen. Een complete trainingscyclus beslaat de periode dat je de verschillende soorten looptrainingen allemaal hebt afgewerkt.

Jouw hardlooptrainingen

Als je nu vooral bezig bent met het uitbouwen van je duurvermogen (je wilt verder kunnen hardlopen), dan bestaat een complete cyclus voor jou uit een mix van duur- en tempolopen. Intervaltrainingen kunnen nog even wachten, die worden belangrijk als je aan snelheid gaat werken. Tel je nu je rustdagen bij je loopdagen op dan kom je aan zeven of negen dagen om je complete programma af te werken.

In de volgende blog lees je meer over het bepalen van jouw trainingstempo’s voor tempo- en duurlopen. Dat is stap twee (van drie) om je eigen hardloopschema te maken. De eerste stap, over jouw trainingscyclus, wordt volledig beschreven in het hoofdstuk Jouw trainingscyclus (van mijn boek Van 5 naar 10 kilometer hardlopen). Download dit hoofdstuk nu meteen (gratis voor nieuwsbriefabonnees).

Boek Van 5 naar 10 kilometer hardlopen

Geplaatst op door

Zo heb je wél tijd om met plezier hard te lopen

Boek Van 5 naar 10 kilometer hardlopen

Boek Van 5 naar 10 kilometer hardlopen

Als je druk bent met werk en gezin blijft er niet veel tijd over voor hardlopen. Toch wil je misschien verder of harder kunnen lopen. Goed nieuws: je hoeft niet méér te trainen, alleen anders. Kun je nu al zo’n 20 minuten hardlopen en wil je dat uitbouwen tot 10 kilometer of zelfs verder? Dan is het boek Van 5 naar 10 kilometer hardlopen iets voor jou.

Dit boek leert je hoe je eenvoudig loopschema’s maakt die passen bij jouw leven op dit moment. Gebaseerd op wat jíj wilt bereiken de komende maanden. Op basis van een eenvoudige 10 minutentest bepaal je welke trainingen je wanneer gaat doen, hoe hard en hoe ver. Zo train je veilig, effectief en vooral: met plezier, want je zult vooruitgaan.

Een echt persoonlijk hardloopschema

“In dit boek wordt niet met een standaardschema gewerkt, omdat de persoonlijke situatie van de lezer het uitgangspunt moet zijn. Dit boek behandelt duidelijk hoe de combinatie van verschillende trainingen leidt tot succes.” (oud-marathonkampioen Aart Stigter in zijn voorwoord)

Een echt persoonlijk hardloopschema houdt rekening met de volgende drie zaken:

  • Welke afstand je aflegt in 10 minuten maximaal hardlopen.
  • Of je twee of drie keer per week gaat trainen.
  • Hoe lang je nu al kunt hardlopen.

Hardlopen zonder blessures

Stap voor stap breng je met dit boek in beeld hoe jouw trainingscyclus eruit gaat zien. Met van dag tot dag de juiste trainingen in het juiste tempo. Dit garandeert dat je gericht kunt hardlopen zonder onnodige kans op vervelende blessures. Dit schema gaat immers uit van wat jij kunt en wilt bereiken in acht tot twaalf weken.

“Het is mijn overtuiging dat je als hardloper alles kunt bereiken wat je wilt. Als je daarbij ook aandacht besteedt aan krachttraining (gewoon thuis, met de oefeningen in het boek), zul je versteld staan van je eigen prestaties.” (auteur Karel Kolb in zijn inleiding)

Koop het boek Van 5 naar 10 kilometer hardlopen

Het boek telt ruim 100 pagina’s en is voor 10,95 euro te koop via deze website (8,95 euro plus 2 euro verzendkosten). Bestel je twee boeken? Dan vervallen de verzendkosten en betaal je 17,90 euro. Je betaalt veilig en snel met iDEAL. De betaallink ontvang je na bestelling per e-mail, je kunt dus ook op een later tijdstip betalen.

Bestelformulier

Fout: Contact formulier niet gevonden.