Auteur: Karel Kolb

Bruggenloop Rotterdam 2016: PR met een gouden randje

Geplaatst op door

Bruggenloop 2016

In de serie Loopverhalen blik ik terug op wedstrijden die me bij blijven. Deze keer de Bruggenloop 2016 in Rotterdam, waar ik de 15 kilometer liep.

Zondag 11 december 2016, ik arriveer ’s middags met loopmaatje Sebastiaan in Rotterdam. Ik ben nerveus. Super opgefokt ook. De hele santenkraam trekt weer door mijn hoofd en hart: waarom, kan ik, wil ik, wat als, wat is lekker lopen, etc. Sebas gaat ‘gewoon eens kijken vandaag’, waarom kan ik dat niet, gewoon eens kijken? Eerst maar eens omkleden.

Niet klaar voor de start, af

In de toiletruimte: met tientallen mannen spugen, boeren en winden tijdens het plassen. Ik heb het nu niet meer. Wil eigenlijk stiekem door het wc-raampje naar buiten klauteren en door Rotterdam gaan wandelen. Fuck die race, rot op met je hardlopen. Maar ook voel ik me weer observator van deze gedachten, voel ik dat dit het ritueel is waar ik doorheen moet om straks als een dolle stier de race in te springen.

In het startvak

Daar bedenk ik me dat ik Dion moet laten weten waar ik sta. Deze supergast leerde ik kennen in het ziekenhuis, hij in het wit, ik was geel. Later werden we vrienden op Facebook en bood hij aan mij hier te hazen. Te gek. Maar nu ben ik zo down dat ik gewoon de moed niet heb hem op te zoeken. Voel me daar extreem lullig over maar het gaat gewoon even niet, nu. Knal, startschot. Jaaaaaaaaa, ik mag eruit, vrij, hoofd uit, benen aan, gaan!

Daar is Dion

De eerste paar kilometer gaan prima, naast Sebastiaan. Op het schema dat ik in gedachten heb: op 39:30 doorkomen op de 10 en dan in 20:30 de laatste 5 km pakken om in 60 minuten te finishen. Maar wie struint daar heen en weer door de rijen lopers, welke dwaas haalt me uit mijn concentratie? Dion! Die mafkees heeft zich twee kilometer lang door honderden lopers gewerkt, heeft ze stuk voor stuk in het gezicht gekeken en op die manier mij gevonden. Tijd om heel veel dingen te zeggen die ik nu voel heb ik niet. Hij neemt de leiding over en vanaf dat moment doe ik alles wat hij zegt, wijst of laat.

O ja de race

Die ging fantastisch. Dion heeft 0 (nul) keer hoeven zeggen dat we harder moesten. Zei wel 100 keer: het gaat goed zo, het gaat prima. Hij hield in of versnelde als het nodig was, ik deed wat hij deed en genoot. Bij zes kilometer een massieve inzinking, oké, maar dat hoort erbij. Je wordt moe, trekt 6 van 15 af en bedenkt dat je in dit tempo nog heel lang moet hollen. Maar dat gaat voorbij, je werkt je de bruggen op en wordt er aan de andere kant door je haas vanaf geslagen in tempo’s die ik achteraf gevaarlijk vind. Ja het was feest na 12 kilometer, ik wist dat ik het ging halen, geweldig!

Finish en start

De laatste 100 meter waren zo wonderschoon, zo mooi. Ik keek terug op 2016, de hoogtepunten, de dieptepunten. En nu ging ik hier gewoon de 15 km onder het uur pakken, in 59:41 om precies te zijn. Na de finish vloog ik Dion in de armen en hopste als een malle met hem in het rond. Ook omdat ik toen al wist dat hij en ik elkaar vaker zouden gaan treffen, dat was helder. Een prachtig PR en een nieuwe vriendschap rijker stapte ik met Sebastiaan in de auto (o ja hij liep ook fantastisch trouwens). Toen ik van aanstichter Nicoline een SMS ontving ‘en, hoe ging het?’ heb ik daar even over zitten denken voor ik antwoordde: Ja jankend binnen, na het ziek zijn en zo.

Met Sportrusten naar de Grachtenloop in 2017

Geplaatst op door
Grachtenloop Haarlem

Grachtenloop Haarlem 2017

Met het bewezen concept van Sportrusten bereiden we je in 2017 in 100 dagen voor op de Grachtenloop in Haarlem (10 kilometer). Na een veldtest ga je aan de slag met je persoonlijke hardloopschema: drie of vier keer hardlopen in de week waarvan één keer met de groep in Haarlem.

100 dagen

Na 100 dagen ben je klaar voor de Grachtenloop. Je gaat die avond je snelste (of je eerste) 10 kilometer lopen tijdens de gezelligste zomerloop van Haarlem. Natuurlijk loopt jouw trainer ook mee, hij juicht je binnen bij de finish.

Hoe werkt het?

Met Sportrusten ga je op een effectieve en bewezen manier trainen. Natuurlijk veilig en onder begeleiding van een ervaren looptrainer. Wat mag je van ons verwachten?

• Klaar voor de Grachtenloop in drie maanden (plus acht dagen);
• Compleet Sportrusten-pakket: online account, twee boeken en 100-stickervel;
• Veldtest voor jouw persoonlijke trainingsschema;
• Eén training per week samen, de rest voor jezelf;
• Plus: naar wens wekelijks extra krachttraining op woensdagavond in Haarlem, gratis.

Voor wie?

Iedereen die zich wil voorbereiden op een soepele 10 kilometer. Of je die keihard gaat lopen of op z’n jan boerenfluitjes is helemaal aan jou. Wij willen vooral lachende gezichten aan de finish zien.

En gewoon lekker op vakantie

De trainingen voor de Grachtenloop beginnen in maart 2017. Geen paniek als je in die periode op vakantie gaat of bent: met Sportrusten kun je 20 van de 100 dagen ‘missen’ dus jouw deelname aan de Grachtenloop komt niet in gevaar.

Train op hartslag (wij leren het je)

We trainen deze maanden op hartslag. Je hebt dus een horloge met hartslagmeter nodig. Als dat nieuw voor je is: geen probleem. Kom in februari alvast gezellig mee lopen (gratis) met onze loopgroep, we leren je dan gelijk hoe zo’n ding werkt.

De gezamenlijke trainingen zijn altijd op donderdagavond 20:15 uur, in Haarlem (de eerste training is op donderdag 16 maart 2017). En op woensdagavond 20 uur: krachttraining zonder apparaten. Of en hoeveel trainingen je met de groep doet bepaal je helemaal zelf natuurlijk.

Loop jij in 2017 de Grachtenloop?

De kosten bedragen 147 euro voor het volledige programma: Sportrusten-pakket, de gezamenlijke trainingen, de veldtest én jouw persoonlijke hardloopschema. Wat je zelf nog moet aanschaffen: startnummer voor de Grachtenloop en een horloge met hartslagmeter. Verder is er nog één belangrijke voorwaarde: je kunt op dit moment al zo’n 30 minuten achter elkaar hardlopen.

Voor dit programma geldt een deelnemerslimiet van 30 lopers. Omdat persoonlijke aandacht voorop staat binnen onze loopgroep. Wacht daarom niet te lang met beslissen en geef je snel op. Nog even overleggen eerst? Trainer Karel Kolb (0617462882) helpt je graag.

Inschrijfformulier

Fout: Contact formulier niet gevonden.

Wat kost een personal trainer?

Geplaatst op door

Wat kost een personal trainer?

Wat kost een personal trainer?

Een personal trainer kost tussen de 50 en 100 euro per uur. Dit zijn gemiddelden, de verschillen per trainer zijn groot. Verder is het tarief afhankelijk van het aantal trainingen dat je ineens betaalt: een losse personal training is relatief meestal duurder dan een strippenkaart voor meerdere trainingen. Misschien nog belangrijker dan de kosten zijn de opbrengsten: wat levert trainen met een eigen trainer jou op? Door bij de keuze van een personal trainer de volgende vragen te beantwoorden krijg je ‘de meeste waar voor je geld’:

Open over tarieven

Als je je oriënteert op een personal trainer wil je vooraf weten wat dat kost. Kijk op de website van de trainer voor tarieven. Als die ontbreken bel je de trainer even op. Een goede trainer is open over zijn prijzen en helpt je graag om de juiste keuze te maken.

Losse training mogelijk

Als je gaat werken met een personal trainer is de persoonlijke klik heel belangrijk. Kies daarom altijd een trainer die ook losse trainingen verkoopt. Zo zit je nergens aan vast en kun je na de eerste training bepalen of je met hem of haar verder wilt.

Afspraak is afspraak

Een open deur maar daarom niet minder belangrijk: een goede personal trainer komt afspraken na en is op tijd. Je betaalt voor een volledige training: jullie starten op tijd en ronden weer af op het afgesproken tijdstip. Overigens geldt op tijd komen ook voor jou: net als jij hebben veel trainers een drukke agenda.

Kan goed luisteren

Dit weet je natuurlijk pas na één of meer trainingen maar hou het in elk geval goed in de gaten. Jij bent de baas: geef duidelijk aan wat je van de trainingen verwacht, stel samen met je trainer doelen op. En hou de vinger aan de pols tijdens en na de trainingen (worden je doelen in de praktijk gehaald?).

Veilig en uitdagend

Dit is hét kenmerk van een goede personal trainer. Hij of zij ontwerpt trainingen die jou uitdagen je grenzen te verleggen. Op een veilige manier zodat blessures zoveel mogelijk worden voorkomen. Zo stap jij na elke training met een voldaan gevoel onder de douche.

Op zoek naar een personal trainer Haarlem?

Start to Run Haarlem

Geplaatst op door

In 2020 kun je op 11 februari bij ons met hardlopen beginnen. Klik hier voor actuele informatie en aanmelden!

Start to Run Haarlem

Start to Run Haarlem

Start to Run is een hardloopcursus van een maand in Haarlem. Na de cursus kun je drie tot vijf kilometer achter elkaar hardlopen. Wil je beginnen met hardlopen dan is deze looptraining echt iets voor jou. Maar ook ervaren hardlopers profiteren van Start to Run: omdat we lopen op tijd in plaats van afstand kunnen hardlopers van alle niveaus hun prestaties verbeteren. Je wordt begeleid door een EFAA-gecertificeerde running instructor van Loopmeesters.

Voordelen Start to Run Haarlem

Iedereen is druk met werk, gezin en allerlei verplichtingen. Logisch dat je dan niet altijd tijd of zin hebt om te hardlopen. Dat is geen probleem als je meedoet met Start to Run: elke training wordt na een aantal lessen herhaald, je kunt dus op elk moment weer aanhaken. Je kunt er zelfs voor kiezen om sommige trainingen op een dag en tijd te doen die jou beter schikken, je krijgt dan van de trainer een persoonlijk hardloopschema mee. Omdat we werken met kleine groepen is persoonlijke aandacht namelijk gegarandeerd.

Lesopbouw

Elke les duurt 60 minuten en omvat altijd een goede warming-up en cooling-down. We lopen vervolgens warm en beginnen dan aan het programma. Per les wordt aandacht besteed aan een specifiek onderwerp: duurloop, intervallen of krachttraining. Na elke drie lessen beginnen we dan weer van voren af aan, telkens wat sneller en langer. En omdat we daarbij op tijd lopen kan iedereen op zijn of haar tempo trainen terwijl de groep toch bij elkaar blijft. Want hardlopen is naast een heerlijke sport ook vooral heel gezellig.

Kosten Start to run Haarlem

Je betaalt 37,50 euro voor een maand. Voor dat bedrag kun je elke woensdagochtend meetrainen. Extra leuk is dat je na afloop meteen kunt meedoen met de mooiste loopwedstrijden van Haarlem. Loop je mee?

Ja ik doe mee!

Fout: Contact formulier niet gevonden.

Looptechniek (en nog 2 L’s) voor hardlopers in de herfst

Geplaatst op door

Looptechniek hardlopen

Hardlopen in de herfst

In de herfst hardlopen is soms een uitdaging. Werk aan je looptechniek en zorg voor laagjes, zo kom je sterker de winter door (en de herfst). Bijvoorbeeld als het nat is, donker, of allebei. Toch hoef je niet te stoppen met lopen als de dagen korter worden.

Looptechniek en krachttraining voor hardlopers

Als hardloper is je looptechniek van groot belang. Door hier aan te werken ga je beter en efficiënter hardlopen. Lopen kost minder moeite en de kans op blessures neemt af. Extra voordeel: oefeningen om technisch beter te lopen kun je ook binnen doen. Informeer bij je atletiekvereniging of loopgroep in de buurt naar de mogelijkheden. Vaak kun je in het najaar in een gymzaal samen met anderen aan je looptechniek (en kracht) werken. Krachttraining voor hardlopers in Haarlem (video).

Laagjes tijdens het hardlopen

Een open deur maar toch: zorg voor laagjes tijdens het hardlopen. Warmte en vocht worden zo beter gereguleerd. Gevolg: zweet kan wel naar buiten maar regen en kou niet naar binnen. Zo blijf je warm en comfortabel lopen. En als het toch te warm wordt trek je een laagje uit. Trek geen regenjas aan bij vochtig weer: zweet wordt niet goed afgevoerd en zorgt er dan voor dat je afkoelt: je krijgt het koud.

Licht en zichtbaarheid

Laat je niet verrassen door het donker. Vooral als je een langere duurloop gaat doen kan de schemer je soms ‘overvallen’. Koop bij een hardloopwinkel of de supermarkt lampjes voor aan je arm, op je schoenen en/of op je hoofd. Een hoofdlampje is extra handig: je bent niet alleen goed zichtbaar maar ziet zelf ook altijd goed waar je loopt.

Ga je in Haarlem hardlopen in het donker? Check onze routetips hier.

Zoeken op Strava: dat kan beter

Geplaatst op door

Zoeken op Strava kan beter

Zoeken op Strava kan beter

Ik ben een enthousiast gebruiker van Strava. Al mijn trainingen, en die van bevriende hardlopers, worden opgeslagen en zijn op verschillende manieren te doorzoeken. Vooral fijn omdat het niet uitmaakt of je een Polar, Garmin of TomTom om je pols hebt tijdens het hardlopen: op Strava wordt elke kilometer netjes gelogd.

Toch heb ik nog wel een paar wensen, vooral wat zoeken betreft. Mijn top 5 om het zoeken nog fijner te maken heb ik hieronder opgesomd.

Routes zoeken

Sommige loopjes vind ik zó leuk dat ik de opgeslagen activiteit op Strava omzet in een route. Zo kunnen ook andere gebruikers genieten van deze route, ‘m exporteren (TCX of GPX) en/of printen voor eigen gebruik. Het is jammer dat je echter niet op routes kunt zoeken, alleen op activiteiten en segmenten. Verbeterpuntje?

Activiteiten zoeken op de kaart

Elke training die Strava opslaat wordt een activiteit genoemd. De activiteiten van alle gebruikers kun je doorzoeken. Bijvoorbeeld binnen jouw woonplaats, en dan op afstand en duur. En op trefwoord. Jammer is alleen dat de resultaatlijst weinig zegt. Je krijgt de naam van de activiteit, de afstand en de tijd. Maar waar in Haarlem was die ‘namiddagrit’ of ‘snel rondje voor me werk’? Veel fijner zou het zijn als activiteiten ook op een kaart doorzocht konden worden, dan zie je gelijk waar de route ligt. Overigens kun je wél segmenten met behulp van een kaart zoeken, dat dan weer wel.

Meer activiteiten per sporter

Soms wil je eens wat verder terug zoeken in de log van een bepaalde sporter. Dat gaat niet: je krijgt de laatste paar activiteiten te zien en that’s it. Dat vind ik jammer. Mijn wens is dus een uitgebreidere bladermogelijkheid door de activiteiten van bevriende sporters.

Activiteiten van vrienden zoeken

Deze wens sluit eigenlijk aan op de vorige. Voorbeeld: ik weet dat een vriend een paar dagen terug een wedstrijd in Schoorl liep en nu wil ik die bekijken. Dan kan ik in activiteiten zoeken op ‘schoorl’ om vervolgens een lijst met activiteiten met die zoekterm te krijgen. Maar: de sporters worden niet in de lijst vermeld, laat staan dat je daarbij zou kunnen inzoomen op je eigen vrienden. Een gemiste kans wat mij betreft.

Zoekresultaten aanpassen op Strava

Mijn vijfde en laatste wens maar daarmee niet de minste. Weer even terug naar het doorzoeken van activiteiten. De resultaatlijst na een zoekopdracht kent meerdere kolommen, bijvoorbeeld type, afstand, tijd en hoogteverschil. Naar mijn idee staan deze resultaten kriskras door elkaar, het waarom van de volgorde is onduidelijk. Maar wat ik echt jammer vind is dat je niet zélf kunt bepalen hoe je de resultaten wilt ordenen. Bijvoorbeeld: meest recente activiteit boven. Of: activiteit met meeste hoogteverschil eerst.

Meer artikelen over Strava op deze site.

RunStrong krachttraining voor personal trainers

Geplaatst op door

Dit evenement vindt plaats in het Sterren College in Haarlem, op 16 november om 20 uur. Je kunt parkeren op de parkeerplaats van het Badmintonpad 1 in Haarlem (gratis). Daar word je opgevangen door onze trainers. Deelname kost 5 euro. Schrijf je in onder de foto.

RunStrong evenement Haarlem

RunStrong evenement Haarlem

Ik kom naar het RunStrong evenement

Fout: Contact formulier niet gevonden.

Maak kennis met deze methode en ga naar huis met:

• 10 krachtoefeningen voor benen, core en techniek die je gelijk in je trainingen kunt gebruiken;
• ideeën om zelf nieuwe krachtoefeningen te ontwerpen om jouw klanten nog beter te helpen;
• kennis van de verschillende typen weerstandsbanden en welke voor jouw klanten het meest geschikt zijn.

Als je wilt kun je na dit evenement de tweedaagse opleiding tot RunStrong instructeur volgen, in Haarlem. Meer informatie over de opleiding vind je hier.

Geef je snel op want het aantal plekken is beperkt. Wil je eerst meer informatie? Bel trainer Karel Kolb op 0617462882.

Klaar voor de Egmond Halve met deze training

Geplaatst op door
training Egmond Halve

Sleuteltraining Egmond Halve

Op 14 januari 2018 staat de Egmond Halve op de agenda: een van de pittigste en daarmee mooiste halve marathons van Nederland. Kilometers strand en glooiende duinen wachten op je voor de loop van je leven. Finish als een baas, misschien met ijspegels en schuimvlokken in je haar, met deze uitdagende training als perfecte voorbereiding.

Hardlopen over het strand

In Egmond loop je zeven kilometer hard over het strand. Dat vraagt nogal wat van enkels, knieën en alles wat daar tussen in zit. Hoe breed is het strand op het moment dat je loopt, en hoeveel paar voeten ploegden al eerder die dag door het zand? Allemaal zaken die het lopen over het strand uitdagend en spannend maken. Goed om daarom te oefenen op deze ondergrond: met deze training komt dat helemaal goed.

En hardlopen door de duinen

Ook hardlopen door de duinen is geweldig gevarieerd: van schelpenpad tot klinkerweg, je komt het in januari in Egmond allemaal tegen. In de training die hier beschreven wordt zit het allemaal. Loop ‘m en je weet of je klaar bent voor de halve van Egmond.

Over de training Egmond Halve

De training voor de Egmond Halve vind je op Strava. Er zijn verschillende opties om de route op te slaan, te printen en zelfs in je eigen GPS-horloge te laden. Zo ga je goed voorbereid op pad. Start en finish van deze route is bij duiningang Koevlak van de Kennemerduinen, aan het begin van de Zeeweg in Overveen.

Meld je aan voor de gratis informatieavond in Haarlem, over het trainen voor de halve marathon.

6 Tips Halve van Egmond 2018

Geplaatst op door
Tips Egmond 2017

Tips Halve van Egmond 2018

Ga jij op 14 januari 2018 de halve van Egmond lopen? Dan heb je vast wat aan deze zes tips: gebruik ze in je voorbereiding voor Egmond en op de wedstrijddag zelf voor de loop van je leven!

Over het parcours van de halve van Egmond

De route van de halve loopt deels over het strand, en deels door de duinen met veel klinkerpaden. Hier moet je rekening mee houden tijdens je voorbereidende trainingen. Al snel na de start draai je bij Egmond aan Zee het strand op om er pas na 7 kilometer bij Castricum aan Zee weer af te gaan. Afhankelijk van de kwaliteit van het strand en de windrichting is dit deel van het parcours soms behoorlijk afzien.

Eenmaal in de duinen is vooral de Van Oldenborghweg berucht: je loopt kilometers lang over een fietspad van klinkers. Dit is voor je inmiddels vermoeide benen soms pittig. Maar ook op dit deel van de route kun je tijdens je voorbereiding trainen, lees de tips verderop maar.

Zes tips voor Egmond

Hieronder de belangrijkste tips voor een fantastische halve van Egmond:

  1. Neem een vuilniszak mee het startvak in: in januari beschermt deze je tegen wind, regen en sneeuw. Wel zo fijn als je nog een tijdje moet wachten voor de start.
  2. Train in je voorbereiding ook eens op het strand en in de duinen. Zo doe je ervaring op met heuvelachtig lopen en verschillende ondergronden.
  3. Wind tegen op het strand? Probeer in een groepje te lopen, ook als dit je tempo wat verlaagt. Door hier energie te sparen kun je straks in de duinen weer vol gas door.
  4. Train ook regelmatig op klinkerpaden: spieren en pezen raken zo een beetje gewend aan de klinkerpaden tijdens de halve van Egmond.
  5. In de duinen kan het pad smal en druk zijn. Blijf rustig en ga niet constant inhalen: dit kost veel energie en die heb je later tijdens de wedstrijd nog hard nodig.
  6. En na de finish: trek je vuilniszak weer aan. Het is nog even lopen naar je kleren en ook als je op iemand wacht koel je snel af.

Tijdens deze gratis bijeenkomst vertellen wij je alles over de ideale voorbereiding op een halve marathon in het voorjaar van 2018.

Heemstede Loop 30 oktober 2016

Geplaatst op door

Heemstede Loop 2016

Heemstede Loop 2016

Meld je nu aan voor de hardloopcursus om je voor te bereiden op de Heemstede Loop op zondag 30 oktober 2016. Zo ben jij op tijd klaar om 5 of 10 kilometer hard te lopen tijdens het leukste loopevenement van Heemstede.

In vier weken klaar voor de Heemstede Loop 2016

De cursus omvat acht looptrainingen van 70 minuten (twee trainingen per week). Op donderdagavond lopen we gezamenlijk, daarnaast loop je nog één keer per week zelf op een persoonlijk trainingsschema. Jouw trainer is EFAA-gecertificeerd.

Tijdens de gezamenlijke trainingen leer je naast goed hardlopen ook meer over looptechniek en blessurepreventie. Zo ben je na de cursus in staat om soepel 5 of 10 kilometer hard te lopen. O ja, ook als je niet deelneemt aan de Heemstede Loop kun je meedoen natuurlijk!

Trainen voor de 5 óf de 10 kilometer

Loop je nu al gemakkelijk 20 minuten achter elkaar hard? Dan kun je tijdens deze cursus trainen voor de 5 of 10 kilometer in Heemstede. Voor beginners is deze cursus ook heel geschikt, kies in dat geval voor de 5 kilometer.

Waar en wanneer zijn de trainingen voor de Heemstede Loop?

Deze cursus start vóór de herfstvakantie, op donderdagavond 29 september 2016 op de parkeerplaats van sportcomplex Tetterode in Overveen (gratis parkeren). Als je een keer niet op donderdag kunt mag je die training op een andere dag inhalen (woensdag of zondag).

De vier trainingen die we samen doen zijn op: donderdag 29 september en op 6, 13 en 27 oktober 2016. De Heemstede Loop is op zondag 30 oktober 2016 in Heemstede. De training voor de 5 kilometer start altijd om 19 uur, die voor de 10 kilometer om 20.15 uur.

Wat kost het en wat krijg je daarvoor?

Voor 25 euro krijg jij:
• Vier weken training voor de 5 of 10 kilometer
• Je eigen trainingsschema voor 5 of 10 kilometer Heemstede Loop
• Gezamenlijke warming-up op zondag 30 oktober 2016
• Per telefoon en e-mail ondersteuning tussen de trainingen door

Inschrijven cursus Heemstede Loop 2016

Schrijf je meteen in met het formulier hieronder (inschrijving sluit op maandag 26 september 2016). Na ontvangst van jouw inschrijving krijg je een bevestigingsmail met daarin een link om via iDEAL 25 euro te betalen. Na betaling ben je zeker van jouw plek. Wil je nog wat vragen? Bel trainer Karel Kolb op 0617462882.

Ik wil trainen voor de (maak je keuze):

Fout: Contact formulier niet gevonden.