Auteur: Karel Kolb

Willen maar niet kunnen

Geplaatst op door

Pas toen ik me realiseerde dat ik tweede liep werd ik écht nerveus

Prijsuitreiking Sinterklaasloop 2019

Afgelopen zondag werd ik tweede bij de Sinterklaasloop in Santpoort-Noord. Per ongeluk. Pas na vier kilometer, één kilometer voor de finish dus, kreeg ik in de gaten dat de winnaar 100 meter voor me liep. En begon ik van het ene op het andere moment aan alles te twijfelen, vooral aan mezelf. ‘Dit kan ik toch helemaal niet?’.

Na de prijsuitreiking bedacht ik me hoe het werkelijk zat. Tot nu toe liep ik alle wedstrijden ‘voor mezelf’. Natuurlijk kon ik vaker op het podium belanden maar dat wilde ik niet. Althans, dat is het verhaal dat ik mezelf vertelde en uiteindelijk (zo gaat dat met reclame) ook ging geloven. Nu weet ik beter: die podiumplek wil ik eigenlijk al jaren maar altijd dacht ik ‘dat kan ik niet’. Een ordinaire angsthaas dus. 🙂

Natuurlijk ging het hard en was het bij vlagen heel vervelend onderweg

Ik geniet nog steeds na van zondag. Natuurlijk ging het hard en was het bij vlagen heel vervelend onderweg. Maar wat volkomen ontbrak was die éxtra spanning die een loper uiteindelijk kan breken: wie loopt er voor, en wie loopt er achter me? Je daar mee bezig houden kost veel energie, dat merkte ik zelf na vier kilometer. Want toen wilde ik naast een mooie eindtijd ook die podiumplek niet mislopen.

Met de marathon ging het net zo: ik kan het wel maar ik wil het niet. Dacht ik tot mijn 48e.

Ook met de marathon bleek de werkelijkheid toch iets anders dan mijn fantasie. Jarenlang ben ik gewoon bang geweest voor dat enorme eind. Ik wilde wel maar ik dacht dat ik het niet kon. Maar het is zoveel comfortabeler om zoiets ‘om te denken’: tuurlijk kan ik dat, ik wil het gewoon niet. En toen kwam die eerste marathon, Amsterdam 2017, en was ik ‘hooked’. 🙂

Een marathon is geen bucketlist dingetje, het is een overwinning op jezelf

Herken je jezelf in (delen van) dit verhaal? Dan hoop ik dat je in januari 2020 naar de informatieavond van Marathon Meesters komt, in Haarlem. Onder deze naam bied ik samen met trainer Lineke Kroon een nieuw marathonprogramma aan ‘inclusief alles’: een persoonlijk trainingsschema, gezamenlijke duurlopen, begeleiding en coaching van week tot week en natuurlijk een prachtige Europese najaarsmarathon als knallende finale van zestien weken toegewijd en veilig trainen.

Klik op deze link voor informatie over de infoavond en meld je gelijk aan.

Bianca’s eerste marathon

Geplaatst op door

‘Wat ik echt moest leren was ‘langzaam’ lopen en dan heel veel kilometers achter elkaar. Dat vond ik nog het moeilijkst aan het schema van Karel. Maar ik heb ook ervaren dat veel lopen op een rustig tempo juist heel goed is voor je. De Pierloop (10 km) en de Heemstedeloop (10 km) vielen midden in het schema en beide keren liep ik een nieuw PR. De Pierloop in 46:19 en Heemstede in 45:45.’

Bianca Vermeulen op weg naar haar podiumplek (Berenloop 2019)

‘Afgelopen zondag heb ik de Berenloop op Terschelling gelopen. Al die tijd vond ik mensen die 42 kilometer gingen rennen voor de lol maar vreemde lopers. In het voorjaar heb ik mijn man en mezelf dus opgegeven voor de Berenloop. Juist deze zware marathon (want dat werd meerdere malen tegen mij gezegd), want deze gaat door de duinen, door het bos en over het strand.

Een stadsmarathon vind ik (nog niet) zo aantrekkelijk. Nadat we ons hadden ingeschreven moesten we natuurlijk een schema voor een marathon hebben. Karel Kolb (trainer bij Loopmeesters) is zo aardig geweest om ons als proefkonijn te gebruiken voor zijn marathonschema. Een schema van 18 weken, maar wij stapten in bij week 2. Een schema waarbij je zes dagen per week kan rennen vanaf week 7. Pittig schema op papier!

Elke week loopt het totaal aantal kilometers wat op. Mijn lichaam reageerde over het algemeen goed op dit schema. Daarnaast had ik ook nog wat wedstrijden tussendoor die voorgingen op het schema. Ik probeerde mij zo goed mogelijk aan het schema en de tempo’s waar ik op moest rennen te houden.

Met een racevest, gelletjes, water, extra jasje en banaan startte ik om 12:40 uur bij de Brandaris vuurtoren. Man, man, wat een kabaal maakt die toren, maar wat een leuke start! Ik had mij voorgenomen om te genieten en om hem uit te lopen, wat er ook gebeurde.

In de duinen bij kilometer 17 kwamen er twee mannen bij mij lopen. Een van die mannen was de haas van de andere. De pacer en ik hadden dezelfde cadans: als je een marathon loopt is het heel fijn als je iemand treft met hetzelfde tempo. We raakten aan de praat en elke keer als ik bij een post even bleef staan rende de vriend door en kwam de pacer mij weer tegemoet. Ik moest dan even versnellen om weer aan te sluiten, maar dat lukte elke keer.

Bij de ​30 kilometer post zei hij wel tegen mij dat ik vanaf dat moment niet meer helemaal stil moest gaan staan anders zou ik niet meer kunnen rennen daarna. Ik volgde deze tip op en nog andere handige tips die hij tussendoor gaf. Met een constant tempo liepen we op een gegeven moment met zijn viertjes door, want een jongen was ook aangesloten. Het was zwaar om te blijven rennen bij de opgang. Mijn kuiten vonden het niet zo leuk toen we na 3 kilometer strand weer omhoog moesten om het strand af te gaan. Daarna kwam er een heel lang stuk met vals plat wat ook zwaar was.

Bij kilometer 37 zei mijn haas: ‘Nog 3 kilometer’. Grappenmaker, je kan niet rekenen, zei ik dan. Hij vertelde dat je die laatste 2 kilometer toch wel kan rennen. En dat bleek ook zo te zijn.

De finish is zo geweldig mooi! Ik kon zelfs nog versnellen. Een rode loper, je naam wordt omgeroepen en iedereen staat vanaf de zijkant je toe te juichen. Emoties schoten door mij heen toen ik over de finish rende. En de tijd! Onder de 4 uur! Joehoe!!! Wat een onthaal. Daarna kreeg ik mijn mooie grote medaille, bouillon, een t-shirt en bedankte ik de lieve pacer die mij zo goed heeft bijgestaan tijdens deze marathon.

Ineens heb je het gedaan en ben je binnen! Ik ben een marathoner! En het gekke is, ik heb geen enkele ‘man met de hamer’ gezien.

Alles ging goed, te goed eigenlijk, hoe kan dit? Geen hongerklop, niet moeten wandelen en gewoon nog kunnen drinken en eten tussendoor en achteraf ook. Het enige wat ik eraan heb over gehouden is een blauwe teennagel en wat spierpijn in mijn kuiten.

Na het douchen ben ik toch maar even naar de prijsuitreiking gegaan bij de veerterminal. Bleek ik nog 3e te zijn geworden ook in de V40 categorie met mijn mooie nettotijd van 3:50:53 uur. Met een bos bloemen en een beker nog even gefeest in West en daarna lekker naar ons huisje.

Bij deze wil ik jou, Karel, nogmaals heel hartelijk danken voor je pittige schema en ik ben superblij dat ik één van je proefkonijntjes mocht zijn. Het schema beviel goed, ook al paste ik hem soms zelf even iets aan. Maar je ziet wat voor mooi resultaat het opleverde!

Drie marathons verder, wat heb ik geleerd?

Geplaatst op door

In 2017 liep ik mijn eerste marathon, in Amsterdam. Dit jaar liep ik nummer twee (in Düsseldorf) en nummer drie (een week geleden, in Amsterdam). Elke marathon bereidde ik anders voor. Hoe dat bevallen is lees je in dit artikel.

Amsterdam 2017, met Sportrusten

Voor mijn eerste marathon trainde ik met Sportrusten: trainen op hartslag en de langste duurloop is 14 kilometer. Het is mij heel goed bevallen. Uitgerust aan de start en niet gesloopt over de finish. Liep ik dan nooit langer dan 14 kilometer in de trainingen? Jawel, af en toe een halve. Maar omdat het kon, niet omdat het moest. Deze marathon liep ik in 3 uur en 29 minuten.

Düsseldorf 2019, met de Hansons Marathon Method

Mijn tweede marathon. Ik wilde wat sneller lopen dit keer (en dus eerder finishen :-). Deze methode bevat veel tempowerk, meer kilometers per week maar ook een niet al te lange duurloop (maximaal 26 kilometer, als progressieve duurloop). Ook dit vond ik een fijn schema. Je start wat minder uitgerust maar je basissnelheid verbetert en je kunt deze langer vasthouden. Ik kwam na 3 uur en 23 minuten over de finish, een PR dus. Blij mee maar de manier waarop stemde tot nadenken: tot 30 kilometer liep ik op een eindtijd van 3:15, de laatste 12 kilometer stortte ik in. Nog niet ideaal dus.

Amsterdam 2019, met de Kolb-methode 🙂

Voor deze marathon heb ik Sportrusten, Hansons en een snufje snelheid in de wedstrijdblender gegooid. De lange duurloop ging naar 30 kilometer en verder, ik heb veel op marathontempo getraind (en vaak ook ietsje harder) en nam tussen de trainingen meer rust (met de Hansons trainde ik zes keer per week). Gemiddeld trainde ik vier keer per week. Wat me vooral bij zal blijven van deze voorbereiding: het plezier, de zin in elke nieuwe training. Goed voor je hart en ook voor je zelfvertrouwen. 

Maar wat liep ik? 3 uur en 40 minuten. En hoewel ik niet van de smoesjes ben: ik gok dat hier 20 minuten verloren zijn gegaan door het feit dat ik helemaal achteraan startte. Want voor de rest ging het fantastisch: benen en hoofd voelden 42 kilometer fris en fruitig, ik kon gemakkelijk schakelen tussen tempo’s en de man met de hamer heb ik zó de Amstel in gekieperd. Mijn volgende marathon gaat dus weer met de Kolb-methode.

En natuurlijk kan het altijd beter

Wat ik aan Amsterdam 2019 heel fijn vond was dat ‘de benen’ zo goed bleven. Dat was in Düsseldorf wel anders, daar kon ik ze vanaf kilometer 31 nauwelijks nog optillen. Wat ik daar voor mijn volgende marathon aan toe wil voegen is wat meer snelheid. Dus daar broed ik nu op, hoe dat zich vertaalt in een nieuw schema. Zal ook mijn licht eens opsteken bij Lineke Kroon, die liep vandaag om 13 uur na 2 uur en 58 minuten over de finish van de marathon in Frankfurt, ongekend mooi. 

En wat ga jij in Düsseldorf 2020 lopen?

Dit jaar liep ik met Martijn Moen deze marathon en we hebben allebei genoten. Wat een ruimte, wat een sfeer. En vooral: wat een snel parcours! Martijn verpulverde hier zijn PR en ik liep er dus ruim zes minuten vanaf. Daarom gaan we (jij kunt daar ook bij horen 🙂 in 2020 opnieuw naar Düsseldorf, in april om precies te zijn. Inmiddels hebben zo’n 15 mensen geboekt, dit betekent dat er nog 5 plekken over zijn. 

Wie wil kan voor Düsseldorf trainen met het schema dat ik met drie marathons in de benen geschreven heb. Gebaseerd op eigen ervaring én het beginnersschema dat sinds kort door ‘de Hansons’ op de markt is gebracht. Het is bedoeld voor de ambitieuze loper: je bent bereid flink te trainen maar hebt daarnaast ook nog een leven. 🙂 Ik ben vooral ontzettend benieuwd hoe anderen mijn schema gaan ervaren, en natuurlijk ook welke tijden het gaat opleveren. 




Echte kracht komt uit je tenen

Geplaatst op door

‘For me, strength is the ability to use stored-up energy in our muscles, to create power, to propel and stabilize movement as efficiently as possible. As runners, we want to cover a distance, often a long one, with enduring speed. All that requires strength.’ (The cool impossible – Eric Orton)

In mijn vakantie las ik het boek The cool impossible. En ben ik met de oefeningen die erin staan aan de slag gegaan. Met een plankje en twee tentstokken was ik ’s ochtends naast de tent in de weer. En het werkt.

Krachttraining voor hardlopers

Balanceren op de tenen van één voet op een ‘schuin plankje’ en ondertussen oefeningen doen met het andere been is lastig, heel lastig. Je krijgt pijn in je kuiten, in je heupen, zelfs in je onderrug. Is dat goed? Ja! Want je merkt dat je na enkele weken minder pijntjes voelt terwijl je hele loophouding, van je grote teen tot je kruin, beter wordt. Ga maar eens een stukje rennen na wat oefeningen: opeens ben je lichtvoetig, trots en snel als de wind. 🙂

Verbeter óók je loophouding en train met ons mee

Op woensdag 18 september kun je gratis meetrainen om 20 uur in de gymzaal van het Sterren College in Haarlem. Kom in sportkleding en neem een flesje water mee. Verder heb je nog twee (ski)stokken nodig om je balans te houden. Zelfs twee stevige stokken uit het bos van ongeveer anderhalve meter zijn al prima. Wij zorgen voor de slant boards (de balansplankjes waar je op gaat staan).

Minder pijntjes en je hele loophouding, van je grote teen tot je kruin, verbetert.

We doen alle oefeningen voor zodat je meteen de juiste, veilige uitvoering leert. Als we dat samen, in een groep doen gaan we gegarandeerd ook veel lachen. 🙂 Maar vooral zul je in de praktijk ervaren hoe belangrijk het is om je voeten extra aandacht en kracht te geven. De training duurt een uur.

Als je na de gratis proeftraining met ons verder wilt trainen kan dat elke woensdag om 20 uur. En daarnaast ben je dan elke week welkom op onze reguliere looptrainingen (naast de woensdagavond trainen we nog drie keer per week).

Doe je mee op 18 september? Geef je naam even door en we zien elkaar snel!

Welke marathonmethode?

Geplaatst op door

Trainen voor de marathon kan op verschillende manieren. Er zijn diverse trainingsschema’s voor de marathon, maar welke past het beste bij jou? In dit artikel bespreek ik drie marathonprogramma’s, elk met zijn eigen kenmerken.

Leiden marathon 2019

Hansons Marathon Method

Met dit programma ga je zes keer per week trainen en is je langste duurloop 26 kilometer. Omdat je vaak traint zijn de afstanden per training wat korter dan met ’traditionele’ marathonmethodes, je bent per training dus wat minder lang onderweg. Realiseer je dat ook je rust tussen twee trainingen wat korter is: de broers Keith en Kevin Hanson geloven in cumulatieve vermoeidheid. Dit betekent dat je nooit 100% bent uitgerust voor je volgende marathontraining. Niet voor niets is het motto van de Hansons ‘we bereiden je voor op de tweede helft van de marathon, niet de eerste’. Zelf liep ik met ‘Hansons’ op 28 april 2019 een dik PR in Düsseldorf (3:23) trouwens, kennelijk paste dit schema goed bij mij.

Sportrusten

Train vier keer per week en loop in één training nooit verder dan 14 kilometer. Dit Nederlandse trainingsprogramma heeft uitgesproken voor- en tegenstanders: hardcore kilometervreters vinden het helemaal niks, mensen die het schema probeerden zijn overwegend positief (waaronder ik zelf: in Amsterdam liep ik in 2017 mijn eerste marathon met Sportrusten en kwam na 3 uur en 29 minuten fris over de finish). De gedachte van dit programma is dat recreatieve lopers anders moeten trainen dan toplopers. Om de kans op blessures te verkleinen en om fit aan de start van de marathon te verschijnen. Met Sportrusten train je (vooral) op hartslag, een sporthorloge met hartslagmeting is dus noodzakelijk als je voor dit programma kiest.

Kom 26 februari naar onze marathonpresentatie in Haarlem, ook voor al je vragen.

Advanced marathoning

Het meest traditionele schema van deze drie. Weekomvang en aantal trainingen per week is hoog, met dit schema van Pete Pfitzinger moet je flink aan de bak. Als je gaat trainen voor je eerste marathon is ‘Pfitzinger’ niet je eerste keus. Kies dan liever voor Hansons of Sportrusten. Zo train je op een veilige manier en verhoog je stap voor stap de belastbaarheid van je lichaam. Heb je al verschillende marathons achter de kiezen en wil je gaan trainen voor een nieuw PR dan kan Advanced marathoning juist wél een goede keus zijn. Je lichaam kan veel trainen aan en bovendien ben je al vertrouwd met de geheimen van de 42.2 kilometer. Ik ga Pfitzinger gebruiken voor mijn volgende marathon, eind oktober 2019 in Amsterdam.

Ik schreef eerder een artikel over de drie vragen die elke marathonloper zichzelf moet stellen. Pak dat er nog even bij en kijk dan welk marathonprogramma bij jou past. Veel succes en plezier met je trainingen!

Kom 26 februari naar onze marathonpresentatie in Haarlem, ook voor al je vragen.

Welk marathonschema?

Geplaatst op door

Als je gaat trainen voor je (eerste) marathon kun je uit verschillende schema’s kiezen. In dit artikel leg ik uit welke drie vragen je moet beantwoorden om het juiste marathonschema te kiezen.

Train met Sportrusten voor de marathon in 2017.
Trainen voor de marathon

Drie vragen

Beantwoord voor jezelf eerst de volgende drie vragen als je over de marathon aan het denken bent: hoe vaak in de week kan ik trainen, hoeveel tijd heb ik per training en hoeveel kilometers wil en kan ik maken per week?

Aantal trainingen per week

Hoe vaak ga jij per week een training doen? Drie, vier, vijf of misschien zelfs zes keer? Bedenk dat drie trainingen per week voor een marathon echt het minimum is, en dat in elk geval drie tot vier maanden lang. Waarbij vier of vijf keer trainen optimaal is.

Tijd per marathontraining

Bedenk dat trainen voor een marathon tijdrovend is. Een gemiddelde training, inclusief eventuele reistijd en douchen na afloop kost als snel meer dan twee uur. Als je op zondag een lange duurloop gaat doen ben je zeker drie tot vier uur kwijt. Hou dus bij het kiezen van een trainingsschema voor de marathon rekening met de beschikbare tijd per training.

Weekomvang

Er wordt gezegd dat kilometervreters echte marathon ‘champs’ zijn. Ontegenzeggelijk is tot op zekere hoogte ‘meer is beter’ zeker waar. Wie per week minder dan 40 kilometer kan en wil trainen moet de marathon nog even overslaan. Opbouwen tot een weekomvang van rond de 60 kilometer is voor je (eerste) marathon zeker nodig. Waarbij je start vanaf 20 kilometer per week en in de loop van minimaal vier maanden opbouwt tot 60 kilometer per week.

Het juiste marathonschema

Nu je weet hoe vaak, hoeveel en hoe ver je gaat hardlopen per week kun je je gaan verdiepen in de verschillende marathonmethodes. In een volgend artikel stip ik drie methodes aan, met telkens de belangrijkste kenmerken per methode. De namen van de programma’s alvast: Sportrusten, Hansons Marathon Method en Pete Pfitzinger/Advanced Marathoning.

Bezoek de gratis marathoninformatieavond in Haarlem op woensdag 26 februari 2020.

Grachtenloop Haarlem voor bedrijven

Geplaatst op door

Grachtenloop bedrijven

Grachtenloop voor bedrijven

Vrijdagavond 5 juli 2019: de Grachtenloop in Haarlem over 5 of 10 kilometer. Ook heel leuk voor uw bedrijventeam. Wilt u samen met collega’s een sportieve avond beleven tijdens dit gezellige zomerevenement? Wij bereiden al diverse bedrijven veilig en professioneel voor op beide afstanden. Ook met uw bedrijf kunnen we trainen voor de Grachtenloop, op drie manieren.

Bedrijven team inschrijven Grachtenloop

Voor de Grachtenloop kunt u teams met minimaal drie, en maximaal vijf collega’s opgeven. Per bedrijventeam mogen verschillende afstanden gelopen worden. Met uw team(s) strijdt u automatisch mee voor de teambeker, staat u vooraan in het startvak en krijgt u nog een aantal exclusieve voordelen. Trainen voor de Grachtenloop doet u samen met onze gecertificeerde trainers op een manier die u zelf kiest.

1 Samen trainen met een schema op maat

Uw team traint eenmaal per week op een door u te kiezen dag en tijd voor de Grachtenloop. De training duurt 70 minuten, de locatie bepalen we in overleg. Naast de gezamenlijke training ontvangt elke deelnemer een persoonlijk hardloopschema. Zo kan er naast de trainingen samen nog één of twee keer individueel getraind worden. Tussen de groepstrainingen door is de trainer per app, telefoon en mail bereikbaar voor vragen en advies. U kunt kiezen voor een programma van vier, zes of acht weken. Meer informatie?

2 Cursus Grachtenloop 10 kilometer

In mei start onze reguliere cursus Grachtenloop voor de 10 kilometer. Deze cursus werkt met individuele inschrijving maar is natuurlijk ook geschikt voor bedrijven. Belangrijk verschil met optie 1 is dat er op vaste dagen en locaties wordt getraind. Voor meer informatie over de cursus die binnenkort start kunt u kijken op de pagina Cursus Grachtenloop Haarlem 2019.

3 Gratis parcoursverkenning Grachtenloop bedrijven

Heeft uw bedrijf voldoende aan een parcoursverkenning met onderweg tips en advies van onze ervaren trainers? Dan is deze gratis optie wellicht geschikt voor u. Kom samen met uw collega’s op dinsdag 7 mei om 19 uur naar de RunX winkel in Haarlem om samen een deel van het Grachtenloop parcours te verkennen. Dit is tevens een mooie manier om te bepalen welke afstand elk van uw collega’s op dit moment wil en kan lopen.

Een combinatie van bovenstaande opties is natuurlijk ook mogelijk.

Gratis boek inclusief schema’s ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’ bij uw informatieaanvraag

Voor meer informatie of een advies op maat kunt u onderstaand formulier gebruiken. Als wij uw formulier vóór maandag 29 april 2019 binnen hebben ontvangt u bovendien gratis het boek ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’. Wij horen graag van u!

Fout: Contact formulier niet gevonden.

Aanmeldingsformulier Trailfest 2019

Geplaatst op door
Scene uit ‘The Barkley marathons’

Vul hieronder je gegevens in en kom gezellig langs op woensdag 3 april (we starten om 19 uur) in Haarlem. Je 06 gebruiken we alleen om je een Tikkie van 3 euro te sturen: zodra je betaald hebt ben je van harte welkom. Tot gauw!

(Vragen? Bel of app trainer Karel op 0617462882)

[caldera_form id=”CF5c73e13ea0b17″]

Trailrun routes Nationaal Park Zuid-Kennemerland

Geplaatst op door

Het Vogelmeer (Kennemerduinen)

Jouw trailrun routes zijn onderweg

Wat leuk dat je onze trailrun routes hebt aangevraagd. Je ontvangt vandaag een e-mail met de eerste twee routes.

Je hebt al gelezen dat onze loopgroep elke week in de duinen traint. Wil je een keer gratis meelopen om te kijken of onze groep bij jou past? Laat het hieronder weten en we zien elkaar snel. Je bent van harte welkom!

Keertje meelopen? Vul het formulier hieronder in.

Verwijderd:

Fout: Contact formulier niet gevonden.

Karel Kolb (één van de drie trainers van Loopmeesters)