Auteur: Karel Kolb

Grachtenloop 2020

Geplaatst op door

Dit jaar gaat de échte Grachtenloop in Haarlem helaas niet door. Maar niet getreurd: als loopgroep organiseren we onze eigen V-Grachtenloop! Veilig, op een fijne plek, en vooral: samen. In dit bericht lees je er alles over.

Grachtenloop 2020
Grachtenloop 2020

De belangrijkste zaken op een rijtje:

  • Datum: dinsdag 30 juni vanaf 19:30 uur (meerdere starts)
  • Locatie: Veerpolder (verzamelpunt volgt)
  • Afstanden: 5 en 10 kilometer (parcours van 4 km)
  • Voor wie: leden van Loopmeesters
  • Kosten: inschrijving Grachtenloop kost 7,50€*

*dit is het inschrijfgeld dat je aan SportSupport betaalt, 1€ ervan gaat naar Make a Wish. Je kunt na je run een certificaat van deelname downloaden, prijzen winnen en je krijgt een aantal goodies. Kijk voor alle info hierover op de site van de Grachtenloop. Maar inschrijven hóeft niet om mee te doen. Geef wel even via de LouLou app aan dat je komt (zie verder).

Tijdens onze Grachtenloop is het belangrijk dat je altijd anderhalve meter afstand van andere lopers houdt. Voor, tijdens en na de loop. Wij als organisatie zullen er alles aan doen om dit zo makkelijk mogelijk voor je te maken.

De trainers leggen je in de watten: verversingspost voor de 10 kilometer, bij de finish (5 en 10 km) een 0% biertje, bewegwijzering, EHBO. Plus: een uniek herinneringsvaantje van de Loopmeesters Grachtenloop!
V-Grachtenloop 2020
Jij doet toch ook mee?

Hoe werkt het?

  • Schrijf je in voor de Grachtenloop
  • Download de app van de Grachtenloop
  • Ren 30 juni jouw 5 of 10 kilometer en ‘neem ‘m op met de app’
  • Na afloop kun je jouw run uploaden en kom je in de uitslagen
  • En ding je mee naar prijzen

Jij doet toch ook mee?

  • Meld je aan via LouLou en kies je afstand
  • Doe dit uiterlijk op zondag 21 juni (i.v.m. vaantjes, inkoop bier etc.)
  • Zorg dat je vóór 30 juni staat ingeschreven bij de Grachtenloop (zie hierboven)
  • Blokkeer dinsdagavond 30 juni in je agenda
  • Blijf heel tot 30 juni 🙂

Trainingslocaties

Geplaatst op door

Hier kun je zien waar we verzamelen. Inclusief adres voor je TomTom en een plaatje.

Veerpolder

Dit gratis parkeerterrein ligt vlakbij de manege. De parkeerplaats is alleen via de A. Hofmanweg te bereiken met de auto.

Schoteroog

Gratis parkeerplaats bij de jachtclub. Met de auto alleen via de Mooie Nelweg te bereiken.

Schoterbos (Noordersportpark)

Gratis parkeerplaats aan de Planetenlaan in Haarlem (tegenover de grote Dekamarkt).

Twee maanden trainen

Geplaatst op door

Na aanmelding en betaling ontvang je elke vrijdag om 16:00 uur de weekmail met de gesproken intervaltraining en de duurlooproute voor de komende week, twee maanden lang. En binnen enkele dagen ligt het boek ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’ in je brievenbus.

Op woensdag 20 uur kun je meedoen met de Zoom training. Bovendien kun je elke dag contact opnemen met trainer Karel Kolb via mail, telefoon en WhatsApp. Je betaalt eenmalig 29€ en het abonnement stopt vanzelf.

Hardlopen zonder loopgroep

Geplaatst op door

Door het Corona-virus kunnen we niet samen hardlopen momenteel. Maar gelukkig kun je wel alleen op pad. Wel even wennen als je normaal in een loopgroep traint: wat ga je doen, en waar? Hieronder een paar tips om ook zonder loopgroep lekker te blijven lopen. 

Hardlopen Haarlem september 2016
Hardlopen zonder loopgroep

Blijf trainen op de tijden van de loopgroep

Train je normaal op dinsdag om 19:30 uur met je loopgroep samen? Blijf dit dan de komende weken doen: een vaste routine aanhouden zal je helpen gemotiveerd (en daarmee fit) te blijven. Bovendien hoef je hier thuis geen nieuwe afspraken voor te maken: je trainde vóór Corona ook al op deze dag en tijd.

Zoek een gemarkeerde route of loop heen en weer

Als trainer hoor ik regelmatig van onze loopgroep: ‘blij dat jij voorop loopt, alleen zou ik allang verdwaald zijn’. 🙂 De komende tijd zul je het echter zonder loopgroep, en dus zonder looptrainer moeten doen. Gelukkig zijn er in de duinen gemarkeerde routes waarbij je alleen de kleur moet onthouden. Of loop heen dezelfde route als terug. Verdwaal je (bijna) nooit.

Blijf gevarieerd trainen en geniet

Wissel je trainingen af om je lol in hardlopen te behouden. Doe de ene keer een rustige duurloop van 40 minuten, de andere keer een intervaltraining van een half uur. Een wisselduurloop is ook heerlijk: drie kwartier lopen waarbij je telkens na 5 minuten even 30 tellen versnelt.

Meer trainingstips? Kijk hier.

Belangrijk: bekijk voor elke training waar je kunt trainen zonder drukte. Anders dan de eerste tip is ook heel vroeg gaan lopen een aanrader, het is dan op veel plekken nog heel rustig. Zorg er tot slot voor dat je altijd op de hoogte bent van de actuele regels van RIVM en de Rijksoverheid. 

Strava Club Challenge

Geplaatst op door

Even stoom afblazen deze maand? Doe mee aan de Club Challenge van Loopmeesters: loop dit nieuwe Strava segment deze maand zo hard mogelijk en kroon je zelf tot koning op dit brute parcours.

Strava Club Challenge

Drie hoogtepunten (Konijnenberg, Hazenberg en Lichtbakkeet) maken van deze duinloop van bijna vijf kilometer een echte uitdaging. Sommige stukken doen je echt naar adem happen: zo laat je het Vogelmeer net achter je en je staat meteen voor de Hazenberg. Ren deze te hard omhoog en je staat geparkeerd op de trap op het eind, gegarandeerd. 🙂

Hoe doe je mee? Simpel: word lid van de Loopmeesters club op Strava en bestudeer vervolgens de route. Loop in januari of februari zo hard mogelijk (van Koevlak naar Parnassia) en wie weet ben jij eind februari de koning (m/v) van dit segment.

De details: de route is dus een segment (Koevlak – Parnassia (Loopmeesters)). Zie hier de route:

Klimmen en dalen (repeat)

Start segment: bij het informatiepaneel meteen naast het bezoekerscentrum (ingang Koevlak van de Kennemerduinen). De finish is ook bij een informatiepaneel: die staat bij het kraantje waar je de duinen uitkomt bij Parnassia.

Trainrunning Kennemerduinen

Geplaatst op door

Zie jij vanuit de trein ook weleens een plek voorbij glijden waarvan je denkt: ‘daar zou ik best eens rond willen dwalen’? Maar hoe dan? Je kent het gebied niet. Je weet niet waar de mooiste plekjes zijn, waar de paadjes beginnen en eindigen. Als jij je in dit verhaal herkent heb ik één woord voor je: trainrunning.

Speelvijver ’t Wed (Kennemerduinen)

Op een vrijdagochtend in mei ontmoeten vier trailrunners elkaar vóór het station van Santpoort-Noord. Karel kent het duingebied als zijn broekzak en neemt Kees, Jessica en Sytse vandaag mee. Alle drie zijn net met de trein uit Amsterdam gekomen.

Na een korte jog van 500 meter gaan we bij Duin en Kruidberg de Kennemerduinen in. Op het programma staat een heerlijke duintrail van circa 12 kilometer, we stoppen onderweg af en toe voor techniekoefeningen (en om te genieten).

De route is pittig maar door de prachtige omgeving maakt dat de beleving alleen maar mooier.

Bijna anderhalf uur later zijn we weer bij de ingang van Duin en Kruidberg. Inmiddels hebben we alle vier zin in thee en broodjes. Dus lopen we rustig uit, terug naar het station. Daar heeft Karel voor alle hardlopers een kop thee, twee belegde broodjes én een heerlijke plak homemade wortelcake. Alles verpakt in een papieren lunchzak dus wie de trein moet halen neemt de lunch gewoon mee.

Wil jij ook een keer mee? Kijk dan op onze trailrunning pagina voor data en reserveer meteen jouw plek. De trainruns zijn op vrijdagochtend.

‘Het was leuk! Zeer geslaagd!’ – Jessica

Voorbij de marathon

Geplaatst op door
Marathon Amsterdam 2019

De één wil harder, de ander verder. En de derde wil vooral genieten.

Als ik binnen de loopgroep vraag naar de loopdoelen voor dit jaar krijg ik veel verschillende antwoorden. ‘Een snelle 10 kilometer’, of ‘Mijn eerste halve marathon’. Sommige hardlopers (willen) wat meer van de gebaande paden af, trailrunnen in de duinen of in het buitenland. De doelen lopen uiteen maar één ding hebben ze allemaal gemeen: het begint met een plan.

Als looptrainer van één van de grootste loopgroepen van Haarlem heb ik in de afgelopen vijf jaar al tientallen schema’s, plannen en doelstellingen (mee) mogen maken. Lopers de stap laten maken van de 10 kilometer naar de halve marathon bijvoorbeeld. Voor een deel van de loopgroep trailrunroutes ontdekt in de Duitse Zuid-Eifel en daar een loopweekend van gemaakt.

En eind 2019 voegde ik daar een nieuwe ervaring aan toe: een marathonschema voor beginners maken. Bianca was de eerste die er mee ging trainen, voor de Berenloop op Terschelling (ze ging meteen het podium op, als derde vrouw). Met hetzelfde schema trainen nu zo’n 20 mensen van onze loopgroep voor de marathon van Düsseldorf, in april dit jaar. Omdat bij het verwezenlijken van een ambitieus doel een doordacht en goed plan hoort.

Mijn eigen doel? Een eerste ultramarathon lopen, eind dit jaar.

Naast trainer heb ik zelf als loper ook een doel: verder dan de marathon lopen, om te beginnen een 50 kilometerwedstrijd eind dit jaar. Om een plan te maken lees ik nu boeken van Scott Jurek en andere ultralopers. Want ook voor dit avontuur maakt een goede voorbereiding het verschil tussen ‘falen’ en slagen. Gelukkig voldoe ik aan de belangrijkste voorwaarde: ik liep inmiddels meerdere marathons.

Als jouw doel voor komend jaar een (eerste) najaarsmarathon is dan heb ik nog een tip: bezoek de informatieavond van Marathon Meesters. De trainers van Loopmeesters presenteren samen met toploper (en trainer) Lineke Kroon een nieuw marathonprogramma voor de leukste marathons in Europa. Je bent van harte welkom!

Strava Club Challenge maken

Geplaatst op door

Vind jij ze ook zo leuk, die Strava Challenges? Loop 2.000 kilometer in 2020, klim 500 hoogtemeters in een maand. Zou het niet gaaf zijn om ook je éigen challenges te kunnen maken? Strava zelf biedt die optie niet. Veel mensen, waaronder ik, vinden dat heel jammer.

Daarom beschrijf ik in deze how-to hoe je heel eenvoudig je eigen Strava Club Challenge aanmaakt. Plezier gegarandeerd!

Strava Challenge maken

Ga op Strava naar Club creëren en vul het clubformulier in, het wijst zich vanzelf. Je club wordt standaard openbaar: voor iedereen op Strava zichtbaar en iedereen kan lid worden. Je kunt onderaan het formulier ook aanvinken dat je club alleen ‘op uitnodiging’ is. Alles wat er binnen de club op Strava gebeurt blijft voor niet-clubleden onzichtbaar.

Als je club leden heeft kun je voortaan op je clubpagina in één oogopslag zien wie de meeste kilometers per week heeft gemaakt (deze en vorige week), wie de meeste hoogtemeters in een week maakte en wie de meeste trainingssessies noteerde. Neem een kijkje op je Strava club pagina om te zien wat er nog meer wordt bijgehouden.

Deel je club op Strava en social media

Nu ga je de club ‘vullen’. Maak een post waarin je de club beschrijft, deze verschijnt tussen jouw trainingssessies op je tijdlijn op Strava (om een post te maken klik je op het rode plusje helemaal boven in het menu). Verder kun je je club promoten door er op Facebook, Instragram en Twitter aandacht aan te besteden. Zo zullen steeds meer sporters je club weten te vinden en lid worden. 

Bedenk een challenge

Eerst wat voorbeelden van makkelijk te bedenken challenges. Wie loopt/fietst/zwemt deze week de meeste kilometers? Of: wie maakt deze week de meeste hoogtemeters? Een blik op je clubklassement maakt meteen duidelijk wie er deze week (en vorige week) gewonnen heeft. Of volg de standaard challenge: wie heeft er deze week meer dan 40 kilometer hardgelopen? Leuk is dat deze gegevens voor alle clubleden van dag tot dag te volgen zijn: ze zien wat de ‘concurrenten’ doen en weten of ze nog een tandje bij moeten zetten om te winnen.

Strava segment als challenge

Wat ik zelf jammer vind is dat de challenges die ik hierboven beschrijf maximaal twee weken kunnen duren (namelijk deze en vorige week). Daarom vind ik een segment challenge persoonlijk leuker. Hoe werkt het? Maak of kies een Strava segment in een gebied waar veel van jouw clubleden trainen. Hier bij ons in de Kennemerduinen zou dat bijvoorbeeld het hardloop segment Lost Highway kunnen zijn, ruim 2.1 kilometer lang. En maak er een challenge van: maak een bericht in je club (ga binnen je clubomgeving naar Berichten en klik op Creëer een bericht) waarin je meldt dat er voortaan elke maand een prijsje is voor het clublid dat dit segment het snelst heeft gelopen. Uiteraard kun je de challenge ook nog buiten Strava promoten.

Tip: ga in de Strava app naar het segment, daar is een knop om de challenge meteen met je vrienden te delen.

Hoe bepaal je nu per maand de winnaar? Heel eenvoudig: ga naar het segment (of zoek het eerst op met de zoekfunctie Segmenten, in het menu van Strava*) en zoek het onderdeel Klassementen. In dat menu staan onder andere de clubs waar jij lid en beheerder van bent. Klik op je club en je krijgt nu een clubklassement voor dat segment. Omdat het segment ‘er altijd is’ kun je dus elke maand (of week, dag of jaar) zien wie er van jouw club de snelste is.

Veel plezier met het maken van je Strava Challenges!

Parkrun Haarlem

Geplaatst op door

Met onze kleine loopgroep lopen we wekelijks op de mooiste plekken in en rond Haarlem. Binnenkort kun je ook elke zaterdag met ons meelopen. Want dan start parkrun Haarlem: een veilige route van vijf kilometer voor iedereen die van wandelen of hardlopen houdt. De start is altijd om 9 uur en meedoen kost niets. Na afloop kun je op de website je resultaten bekijken. Op dit moment zoeken we nog naar het mooiste park in Haarlem voor het parcours.

parkrun haarlem
Volg parkrun Haarlem op Instagram

Voor elke parkrun geldt (dus ook voor Haarlem): alleen met enthousiaste vrijwilligers kunnen we een gratis, gezond en gezellig evenement aanbieden. Meehelpen is bovendien heel leuk: op andere plekken waar parkrun al is gestart helpen lopers vaak mee om het parcours in de gaten te houden, andere lopers aan te moedigen en bij de finish de eindtijden te registreren. Ook als je alleen incidenteel kunt helpen: vele handen maken licht werk. Bel of app trainer Karel Kolb (0617462882) als je wilt meehelpen om van parkrun Haarlem een succes te maken.