Op 23 augustus staan wij van 11.00 tot 16.00 uur op de cursusmarkt van de Bibliotheek Haarlem Centrum. Kom langs en profiteer meteen van ons leuke kennismakingsaanbod!
Voor meer informatie: gratis priveles hardlopen tijdens de cursusmarkt.
Auteur: Karel Kolb
Oefeningen om sneller te worden met hardlopen
Hoe word ik sneller met hardlopen?
Ook sneller worden? Kom 17 september 2015 naar onze hardloopclinic in Haarlem!
Oefeningen met versnelling
Zoek een traject uit van ongeveer 2,5 kilometer. Als je bij Bleek en Berg de Kennemerduinen in loopt en het fietspad volgt krijg je na ongeveer 900 meter een breed voetpad aan je rechterhand. Van voetgangersbord tot de kruising met het volgende fietspad loop je precies 2,2 kilometer. Loop de eerste keer iets onder je wedstrijdtempo, dribbel bij het volgende fietspad 3 minuten en keer om, nu in je wedstrijdtempo. Terug bij de start dribbel je opnieuw drie minuten en ga je voor een derde keer op pad, nu iets harder dan in de wedstrijd. Jog terug naar de start, wandel uit en ga naar huis.
10 kilometer of halve marathon hardlopen?
Bovenstaande training is perfect als sleuteltraining voor de tien kilometer. Maar ook voor de halve marathon is dit een prima looptraining. Doe dan de drie herhalingen telkens in hetzelfde tempo, zo hard als je in de wedstrijd wilt gaan. Je raakt op deze manier vertrouwd met hoe dit tempo voelt. En het effect voor 10 kilometer lopers? Leren dat hard starten niet handig is en zelfvertrouwen kweken voor de grote dag.
Gratis proefles hardlopen, loop met ons mee!
Fout: Contact formulier niet gevonden.
Hardlopen in Middenduin (bij Kennemerduinen)
Hardlopen in Middenduin
Haarlem is gezegend met een aantal fantastische hardloopgebieden in de buurt. De Kennemerduinen, Middenduin, en iets verderop de Waterleidingduinen: prachtig om je hardlooptrainingen te beginnen en zó mooi dat je zonder moeite blijft hardlopen. Voor Middenduin beschrijven we hier een specifieke looptraining voor beginnende hardlopers. Maar ook gevorderde lopers die sneller willen worden kunnen hun hart ophalen.
Hardlopen Middenduin
Middenduin heeft twee gemarkeerde wandelroutes: de rode, van 3,5 kilometer voert over de Kamperberg. De blauwe, 3 kilometer lang, komt over het Hoge Duin. Je leest het al, vlak lopen is er niet bij deze keer. Hoe kun je in dit gebied het maximale uit je training halen? Loop eerst de rode route in je halve marathon tempo. De start is achter het voormalige bezoekerscentrum De Zandwaaier, ingang De Zanderij (gratis parkeren bij de nabij gelegen Tetterodehal).
Beginnen met rood, dan blauw
Als je terug bent bij het startpunt van de rode route ga je in 10 kilometer tempo meteen door met de blauwe route. Je leert nu versnellen op een moment dat je al aardig moe begint te worden. Dit soort looptraining komt je straks in de wedstrijd goed van pas, je hebt energie om aan het einde van de rit nog het maximale te geven. Wil je de training nog wat zwaarder maken? Loop dan na rood en blauw nogmaals over de Kamperberg in je halve marathon tempo.
Snelheid hardlopen bepalen
Nog even iets over je tempo’s, hoe bepaal je die? Bijvoorbeeld met deze rekenregel: als je 5 kilometer in 25 minuten loopt doe je de 10 waarschijnlijk in 50 minuten plus 1 minuut is samen 51 minuten. De halve marathon zou dan in 2,21 x 51 minuten moeten kunnen: zeg maar 1 uur en 52 minuten. Met deze berekening kun je nu voor elk tempo je tijd per kilometer berekenen. En de totale tijd die je onderweg ‘mag’ zijn voor de rode en blauwe route. Let op: neem de tijden wat ruimer omdat het parcours heuvelachtig is.
Sneller worden met hardlopen
Vooral beginnende hardlopers worstelen met de vraag: hoe word ik een snellere hardloper? Het wekelijkse rondje telkens wat harder lopen blijkt in een wedstrijd vaak niet voldoende voor een snellere tijd. Frustrerend. Overweeg daarom eens een andere tactiek: ga een week of twee niet harder, maar verder lopen.
Wil je bijvoorbeeld binnenkort een snelle vijf kilometer gaan lopen, bouw dan je wekelijkse duurlopen op tot een kilometer of acht. Doe dat twee keer per week en test de derde keer dat je gaat hardlopen je snelheid op een route van vijf kilometer. Omdat dat een stuk korter is zul je zien dat zo’n ‘kort stukkie’ opeens harder kan. Psychologie of trainingsarbeid? Wat ons betreft is het belangrijkste dat het werkt.
Ook sneller worden? Kom 17 september 2015 naar onze hardloopclinic in Haarlem!
Wil je beginnen met hardlopen of ben je net bezig? Kom dan naar onze gratis hardloopclinic, 24 juni van 19.30 tot 21.00 uur bij ingang Bleek en Berg van de Kennemerduinen (bij Haarlem). Parkeren is gratis, we verzamelen bij het informatiepaneel langs het fietspad. Aanmelden is niet nodig, komt gewoon gezellig langs.
Het hardloop misverstand
Hardlopen en voetbal?
- Een voetballer loopt tijdens een wedstrijd gemiddeld 11 kilometer hard. Na vier wedstrijden heeft hij er dus een marathon op zitten.
- Een voetbalschoen weegt ongeveer 9 ons, een baanspike zo’n 3 ons minder.
- Het team dat de beker wint krijgt 35 miljoen dollar, de winnaar van de Boston Marathon kreeg 150.000.
Nieuwsgierig naar meer overeenkomsten? Lees dan het hele artikel over hardlopen en voetbal.
Begin op tijd met hardlopen
We schreven er al eerder over: variatie in het hardlopen is belangrijk voor je motivatie en het verkleint bovendien de kans op blessures. In deze blog opnieuw wat tips, vooral handig als je in een groepje loopt waarin de tempo’s verschillen. Loop dan eens op tijd in plaats van op afstand.
Hardlopen Haarlem
Loopgroep Haarlem loopt veel in de Kennemerduinen en heeft daarom de beschikking over verschillende rondwandelingen. Start je bijvoorbeeld bij ingang Bleek en Berg (Bloemendaal), dan kun je de groene route hardlopen van 6 kilometer.
Stel dat een aantal mensen 6 minuten over een kilometer doet, en jij en wat anderen 8 minuten. Start dan in twee groepjes: de snelle Jelles de ene kant op van groen, de genieters de andere kant op. Omdat het rondwandelt kom je elkaar onderweg tegen. Tijd voor de ‘langzame’ groep om om te draaien en met de snelle Jelles mee terug te lopen. Voor iedereen is het tempo dan 8 minuten per kilometer. Uitlopen dus, samen.
Het leuke aan deze loopvariant is dat iedereen z’n ding kan doen maar dat de groep samen start en eindigt. Probeer het eens, misschien verzin je nog wel andere varianten!
Beginnen met hardlopen Haarlem?
Veel mensen die beginnen met hardlopen haken helaas ook snel weer af. De oplossing: hardlopen in een loopgroep. Continue Reading →
Beginnende hardloper? Zo hou je vol
Beginnen met hardlopen, hou het spannend
Je loopt een of twee keer per week met een loopmaatje hetzelfde rondje. De enige variatie is dat je soms het rondje de andere kant op doet. Als je niet oppast gaat hardlopen dan vervelen. Bovendien heb je ook wat meer kans op blessures als je parcours te eenzijdig is. Gelukkig is de oplossing heel eenvoudig: variatie.
Variatie 1
Zoek een rondje in bos of park van een paar honderd meter lang. Nu loop jij de ene kant op, dribbelend, en je looppartner de andere kant op, in een vlot tempo. Als je elkaar tegenkomt: wissel van tempo. Dus jij gaat tempolopen, de ander dribbelt. Telkens als je elkaar opnieuw tegenkomt wissel je dus van tempo. Doe dit ongeveer 5 minuten lang.
Variatie 2
Nodig: een fluitje en een horloge. Gebruik hetzelfde rondje. Jij hebt het fluitje en het horloge en stuurt je loopmaatje op pad. Na een minuut blaas je hard op de fluit, het teken voor je maatje om terug te komen. Dat moet in een halve minuut trouwens, jij houdt dat bij op je klok. Het is leuk om te ontdekken dat dit nog best lastig is. Wissel van rol. Klaar? Dan neem jij weer fluit en klok en stuurt je trainingsmaatje 2 minuten op pad. Fluit dan hard, je partner moet dit keer in een minuut terug zijn. Succes!
Beginnen met hardlopen in Haarlem? Geef je op voor onze beginnerscursus (start medio augustus 2020)!
Gratis hardloop beginnersclinic in juni
Hardlopen door de duinen, in je eigen tempo met een kleine groep, klinkt goed toch? Maar hoe blijf je blessurevrij en hoe hou je vol? Continue Reading →