Auteur: Karel Kolb

Hardloop evenementen Haarlem in mei en juni 2015

Geplaatst op door

Grachtenloop Haarlem

Grachtenloop Haarlem 2015

Na de meivakantie staan er weer een aantal leuke loopjes in Haarlem e.o. op de agenda. Loopmeesters zet ze even voor je op een rijtje.

ZorgSpecialist loop 17 mei 2015

Start en finish in het stadion van voetbalclub Telstar in Velsen-Zuid. De afstanden: family run van 1,5 kilometer, 5 en 10 kilometer. Geen zin om te rennen? Er is ook een wandeltocht van 7 kilometer door de duinen. Meer informatie en inschrijven: www.zorgspecialistloop.nl.

Pim Mulierloop 31 mei 2015

Jubileumeditie van deze door AV Suomi georganiseerde wedstrijd in Santpoort. Alle afstanden starten en finishen op het tartan van deze sympathieke atletiekclub. Je kunt 5 of 10 kilometer kiezen, of 10 Engelse mijl. Die laatste loopt door de prachtige Kennemerduinen, de kortere afstanden vooral over verhard parcours. Informatie en aanmelden: www.avsuomi.nl.

Letterenloop 7 juni 2015

Door Haarlem en Bloemendaal, een heel gezellig evenement. Start en finish op de ijsbaan van Haarlem. De family run is 1,5 kilometer, overige afstanden zijn 5 en 10. Populaire loop dus snel inschrijven is aan te raden: www.letterenloop.nl.

Grachtenloop 26 juni 2015

Beregezellige avondloop door het centrum van Haarlem. Afstanden zoals bij de Letterenloop: 1,5, 5 en 10 kilometer. Ook deze loop is altijd snel vol, snel inschrijven dus: www.grachtenloop.nl.

Sneller hardlopen met deze tips

Geplaatst op door

Tips voor sneller hardlopen

Tips voor sneller hardlopen

Veel hardlopers vragen zich af hoe zij hun basissnelheid kunnen verhogen. Ze willen sneller hardlopen maar weten niet goed hoe. Daarom in deze blogpost de beste tips om op een veilige manier snel sneller te worden.

Tip: Heuveltraining

Loop een niet te steile heuvel (of viaduct of brug) in ongeveer drie minuten op. Loop wel even 10 minuten in en doe wat rek- en strekoefeningen. Doe alsof je de berg bespringt, neem grote passen en let op je afzet, niet op snelheid. Dribbel naar beneden en herhaal. Neem dan drie minuten pauze. Nu doe je deel twee van de training: hak de heuvel in vijven en loop elk stuk iets harder omhoog. Herhaal. Tijd om uit te lopen, wat te rekken en tevreden naar huis te gaan.

Tip: Een extra training per week

Een eenvoudige en effectieve manier om sneller te worden met hardlopen: ga een keer extra trainen per week. Als je nu twee keer per week op pad gaat breid je dat uit naar drie, loop je één keer doe dan een tweede training erbij. Sluit je loopjes ook eens af met een paar strides: submaximale sprintjes over ongeveer 100 meter, herhaal twee of drie keer.

Tip: Tempoblokken die (een beetje) pijn doen

Zoek een vlakke en snelle route van ongeveer twee kilometer en loop warm. Dan zet je het op een lopen, twee kilometer lang, iets minder hard dan in een 10 kilometer wedstrijd. Dribbel drie minuten als pauze en ren opnieuw twee kilometer, nu in wedstrijdtempo. Neem weer drie minuten rust en sluit je training af met een derde keer twee kilometer hard, nu weer iets minder hard dan in de wedstrijd. Uitlopen, rekken en strekken, lekker douchen.

Tip: Langer inlopen

Tot slot een hele eenvoudige tip. Loop langer in en je bent beter in staat een hoog tempo vol te houden, ook als je moe wordt. Raffel het inlopen dus niet af in drie of vier minuten maar loop warm in minstens tien minuten. Doe wat Steigerungen voordat je echt begint en krik die snelheid gemakkelijk op. Succes!

Sneller worden met hardlopen: nieuwe cursus

Geplaatst op door

Sneller worden met hardlopen

Sneller worden met hardlopen

Binnenkort start er een nieuwe cursus: sneller worden op een 10 kilometer wedstrijd. Met de juiste training is sneller worden een leuke uitdaging. Zo blijft de kans op blessures klein en kun je samen werken aan een concreet doel. Met deze cursus worden je benen sterker, verbeter je je looptechniek en leer je efficiënt en effectief trainen.

Tijdens de trainingen worden intervaltrainingen afgewisseld met krachtoefeningen en tempoloopjes. Wie wil krijgt een persoonlijk hardloopschema om ook naast de donderdagavond zelf nog een keer te trainen. Je wordt persoonlijk begeleid naar een snelle race in juni, bijvoorbeeld de Grachtenloop in Haarlem.

De trainingen zijn op acht donderdagavonden en starten op 7 mei 2015. De start is om 20.15 uur bij ingang Bleek en Berg van de Kennemerduinen. Deze cursus is geschikt voor mensen die minimaal 60 minuten kunnen lopen in een tempo van ongeveer 10 kilometer per uur. De kosten bedragen 75 euro per deelnemer.

Aanmeldformulier

Fout: Contact formulier niet gevonden.

Zandvoort Circuit Run, ben je er klaar voor?

Geplaatst op door

Zandvoort Circuit Run 2015

Laatste loodjes voor de Zandvoort Circuit Run 2015

Nog een week en dan is het zover: de Zandvoort Circuit Run over 12 of 5 kilometer op een uniek parcours. Wat kun je de laatste dagen nog doen om straks te pieken op het circuit?

Dinsdag/woensdag

Loop vier keer drie minuten in je 5 km wedstrijdtempo. Weet je niet hoe hard dat is? Als je al eerder aan wedstrijden mee deed kun je op je naam zoeken op uitslagen.nl, je ziet daar naast je uitslagen ook de gemiddelde tijd per kilometer. Als vuistregel kun je daarbij aanhouden dat je 10 km tijd twee keer je 5 km tijd is plus één minuut, en andersom. De rust tussen de vier blokken is vier minuten.

Donderdag

Tijd voor een rustige duurloop van 30 minuten. Rustig is: je kunt een gesprek voeren met je loopmaatje (of de bomen als je alleen loopt).

Zaterdag

Kwartiertje rustig lopen met aan het eind drie versnellingen van ongeveer 100 meter. Klaar? Dan kunnen de benen omhoog en de schoenen uit. Pak je tas alvast in en ga op tijd naar bed. Have a nice race!

De draaideurhardloper

Geplaatst op door

Looptrainer Haarlem

De hardloper als recidivist

Is de beginnende hardloper uitgestorven? Het gros van de deelnemers aan beginnerscursussen blijkt bij navraag al eerder met hardlopen bezig te zijn geweest. Tot een blessure, zwangerschap of verhuizing roet in het eten gooide. Voor echte starters is dit soms zuur: zijn zij bezig met vier keer één minuut hardlopen, is de rest van de ‘starters’ al uit het zicht verdwenen.

Beginnende hardloper of hardlopende beginner?

Als je je inschrijft voor een cursus hardlopen, bijvoorbeeld Start to Run, ga dan eerst na of het een echte starterscursus betreft. Zo ben je er zeker van dat je op pad gaat met medecursisten van je eigen niveau. Dat is niet alleen voor jou, maar ook voor de trainer fijner. Hij of zij kan zijn of haar aandacht gelijkelijk over de deelnemers verspreiden, het niveau is namelijk gelijk. Zo haalt iedereen het beste uit de uren die je samen loopt. En krijgt niemand het gevoel het vijfde wiel aan de wagen te zijn.

Nog nooit hardgelopen? Dan is deze cursus hardlopen iets voor jou

Loopmeesters start in maart met een hardloopcursus voor absolute beginners. Op woensdagochtend in of rond de duinen van Haarlem. Voor meer informatie en aanmelden kun je op deze pagina kijken: Hardlopen voor beginners. Natuurlijk kun je ook even bij onze loopgroep Haarlem kijken, geschikt voor hardlopers die al drie kilometer aaneen kunnen hardlopen.

Afsnijden op Strava

Geplaatst op door

Starreberg op Strava

Starreberg: d’r op of d’r over?

Gebruik jij Strava om je loopjes op te slaan? Niet alleen handig maar ook nog eens leuk: omdat Strava met segmenten werkt kun je zomaar kampioen van de Starreberg worden. Maar zoals alles in het leven krijg je zo’n segmentzege niet kado, je moet er wel wat voor doen. Of je speelt een beetje vals, dat kan natuurlijk ook.

Waarom over de berg als je er ook omheen kunt?

Als je met je GPS-horloge de groene route vanaf ingang Bleek en Berg (Kennemerduinen) loopt kom je na de Oosterplas een berg tegen, de Starreberg. Officieel loopt deze wandelroute óver de Starreberg maar veel (luie) hardlopers lopen er omheen. Ik deed dat ook laatst, hardlopen is al vermoeiend genoeg, toch?

Satellieten en Strava

Het loopje thuis op Strava gezet en jawel, een kroontje te pakken. Op de Starreberg. Maar daar was ik toch helemaal niet op geweest? Klopt, de konijnen en ik weten dat. Maar voor de satelliet is het niet te zien of je over of langs de Starreberg loopt. Met als gevolg dat je met dik een minuut het segmentrecord bijstelt.

Het is niet alles goud…

Oplettende Strava-gebruikers wezen mij op deze weeffout van Strava. Er is in goed overleg besloten dat ik de beker mag houden. Maar onder één voorwaarde: dat ik voortaan altijd over, en niet om de Starreberg heen loop. Waarvan akte. 😉

Hardlopen onder werktijd, het kan

Geplaatst op door

Hardlopen als baan

Hardlooptraining aan het Wed

Eind 2013 werd ik gevraagd voor de rubriek M’n goeie geld (Elsevier). Hoe kijk je als ondernemer tegen geld aan, wat betekent het voor je? Ik vertelde dat ik geld vooral gebruik om mijn vrijheid te betalen. Het stukje eindigde zo: “Van mijn vader heb ik geleerd dat je je dromen niet moet uitstellen. Mijn ideaal is om meer te lopen dan te werken. Als ik volgende maand weer een uur langer kan lopen dan deze maand heb ik een enorme stap gemaakt.”

Hardlopen en werken

Op het moment van het interview zag ik werken en hardlopen als twee verschillende dingen. Daarom probeerde ik met mijn toenmalige bedrijf feeder (geautomatiseerde nieuwsgaring) zoveel mogelijk handelingen te automatiseren: zo kon ik met minder werk toch hetzelfde verdienen. En had ik meer tijd om erop uit te trekken. Die aanpak werkte maar toch ging het me allemaal niet snel genoeg. En dan bedenk je je opeens dat er een andere optie is: lopend gaan werken. Het idee voor loopmeesters.nl was geboren.

Hardlopend werken

Na wat googelen kwam ik uit bij opleidingsinstituut EFAA die onder andere de cursus running instructor aanbiedt. Voorjaar 2014 volgde ik in Utrecht de cursus, bij Aart Stigter en zijn vrouw Ellen. Wat een feest! Ondertussen bouwde ik in WordPress mijn website, verdiepte me in Facebook en Twitter en liet mijn eerste flyers drukken. Vanaf de zomer dat jaar was ik ‘in business’, rennend door de straten en de duinen met lachende lopers, van beginners tot marathonlopers. En verdiende ik geld met hardlopen.

Verder met hardlopen

Begin dit jaar maakte ik na een halfjaar de balans op: hoe was het met de bloeddruk en de portemonnee? Allebei prima. Ik blijk nu al in staat zo’n 25% van mijn inkomen te verdienen met hardlopen, met twee tot vier uur hardlopen per week. Omdat ik inmiddels ook buiten Haarlem ‘gevonden wordt’ is het nu tijd voor de volgende stap: buiten mijn eigen regio met loopmeesters.nl aan de slag. Ik ben er ontzettend trots op dat ik daar sinds deze maand concreet invulling aan kan geven, samen met partners EFAA en Hardloopcentrum Aart Stigter.

Ook jij kunt geld verdienen met hardlopen

Ik heb in de afgelopen zes maanden ontzettend veel geleerd, over waarom mensen hardlopen, en waarom niet. En waarom ze kiezen voor een loopgroep, en wat ze daarvoor willen betalen. Hoe je mensen via Facebook en Twitter kunt vertellen dat je bestaat, ze kunt prikkelen om bij jou te gaan lopen. Ook heb ik geleerd hoe adverteren op Facebook werkt, en wanneer de beste tijd is om een beginnerscursus te promoten. Met deze kennis en ervaring kun jij nu zonder grote risico’s in je eigen regio ook looptrainingen gaan aanbieden.

Het enige wat je daarvoor nodig hebt is het certificaat running instructor (EFAA) en een licentie om met de formule van loopmeesters.nl aan de slag te kunnen. Opleiding en licentie samen vergen een eenmalige investering van zo’n 1000 euro. Uitgebreide informatie en een inschrijfformulier vind je op de website van EFAA: Aan de slag als Loopmeester. Overweeg je voor je zelf te beginnen maar kan je daarbij wel wat hulp gebruiken? Misschien is dit dan iets voor jou!

Krachttraining voor hardlopers

Geplaatst op door

Krachttraining voor hardlopers: trainingen in het Sterren College in Haarlem (en bij goed weer buiten). Door mee te doen loop je beter en leer je welke oefeningen je thuis kunt doen. Het is voordelig (15 euro per maand) en een perfecte aanvulling op je looptrainingen.

Krachttraining voor hardlopers Haarlem

Krachttraining voor hardlopers

Krachttraining in de zaal

We trainen in 2016 elke woensdag van 20:00 tot 21:00 uur. In het sportcomplex van het Sterren College in Haarlem, of buiten bij goed weer. Per les wordt aandacht besteed aan drie onderwerpen: looptechniek, kernkracht en beenkracht. Zo wordt je lichaam op een veilige manier sterker. De lessen worden gegeven door een EFAA-gecertificeerde running instructor. Je kunt elke woensdag in 2016 beginnen.

Inschrijfformulier

Fout: Contact formulier niet gevonden.

Locatie en route

Het Sterren College beschikt over een ruim, verlicht en gratis parkeerterrein voor de deur. De kleedkamers beschikken over douches. Route: Waar is het Sterren College?

Jouw PR op de 5 kilometer, klopt dat wel?

Geplaatst op door

PR hardlopen

Een PR met hardlopen klopt niet altijd

Wie meedoet met hardloopwedstrijden heeft het vast al eens meegemaakt: je rent de benen uit je lijf, klokt af bij de finish en steekt euforisch je armen de lucht in. Yes, PR! Prachtig natuurlijk maar eh, is dat PR wel echt?

Met de komst van betaalbare GPS-horloges is het heel eenvoudig om zelf je gelopen afstand bij te houden. Wie dat doet zal af en toe merken dat de geklokte kilometers afwijken van de officiële afstand. Geen ramp voor de gezelligheidsloper natuurlijk maar voor hardlopers met ambitie des te meer.

What to do? Sommige lopers racen door na de finishlijn, hun horloge geeft immers aan dat de wedstrijdafstand nog niet volbracht is. Lollig is ook het tegenovergestelde: lopers die vóór de eindstreep opeens stoppen omdat de missie al voltooid is.

Rest de vraag: als GPS-horloges zo makkelijk de afstand kunnen meten, waarom slagen wedstrijdorganisaties er dan niet in de te lopen afstanden exact uit te zetten?

Maak een body butter om je huid te verwennen

Geplaatst op door

Kokosvet is gestolde kokosolie

Een body butter maak je zelf

Vooral in deze koude maanden kan je huid droog en gevoelig zijn. Verzorg je benen en voeten daarom intensief met deze body butter.

Dit heb je nodig: 50 gram sheaboter, 25 gram kokosolie en 25 ml amandelolie. Je koopt deze spullen allemaal bij een reformzaak. Neem gelijk wat etherische olie mee, je kunt de body butter dan heerlijk laten ruiken. Hoeft niet maar hou er rekening mee dat je dan een beetje naar Blue Band gaat ruiken. Sheaboter is trouwens rijk aan vitamines (A, E en F) en kan daarmee zelfs lijntjes in je huid verzachten.

Weeg met een keukenweegschaal de sheaboter en kokosolie af en doe het samen in een pan of kom. Verwarm au bain-marie tot de massa gaat smelten en zet het vuur dan wat lager. Overigens is kokosolie een interessant goedje: naast je huid kun je het ook in je haar smeren (haarmasker) of er een biefstuk in bakken. Dat laatste raadt het Voedingscentrum overigens af, anderen zweren juist bij het gebruik van kokosvet in de keuken.

Voeg nu beetje bij beetje de amandelolie toe. Het mengsel moet daarna een beetje afkoelen. Vraag je je af wat je met de rest van de amandelolie moet doen? Je kunt een lepeltje toevoegen aan je badwater of het gebruiken als massageolie. Bewaren voor een volgende portie body butter kan ook: net als de sheaboter en kokosolie is amandelolie lang houdbaar.

Wacht een paar minuten en voeg dan enkele druppels etherische olie of parfumolie toe. Let er op dat het parfumolie voor cosmetisch gebruik is trouwens. Leuk voor aan de borreltafel: sommigen spreken van essentiele olie maar dat is een anglicisme (van het Engelse woord essence dat zoiets als extract betekent).

Plaats het mengsel in de koelkast en laat het afkoelen zodat het stijf wordt. Na ongeveer 25 minuten is de body butter hard genoeg. Haal de boter uit de koelkast en klop goed door. Het moet een soort margarine worden, boterachtig. Smeer de boter op je hielen, droge benen en lippen en je waant je in een kuuroord. Genieten maar!