Karel Kolb – Pagina 11 – Hardlopen Haarlem en Kennemerduinen

Hardlopen Haarlem in september en oktober 2016

Geplaatst op september 12, 2016 door Karel Kolb

Hardlopen in Haarlem in september en oktober

Hardlopen in Haarlem na de zomervakantie? Er staan weer een aantal leuke loopjes in Haarlem op het programma. Loopgroep Haarlem zet de leukste op een rij.

Halve van Haarlem 25 september 2016

Hardlopen tijdens het grootste loopevenement van Haarlem. Alle afstanden starten en finishen op de Grote Markt in het centrum van Haarlem. Je kunt 5 of 10 kilometer kiezen, of de halve marathon. Deels door de prachtige Kennemerduinen, over een mooi en verhard parcours. Informatie en aanmelden: www.halvevanhaarlem.nl.

Rondom Haarlem Estafetteloop 9 oktober 2016

Hardlopen Haarlem? Dan denk je aan deze estafetteloop. Georganiseerd door onder andere de sympathieke voormannen van Runnersworld Haarlem (Rob Vreenegoor) en Loopgroep03 (Tom Puts). Start en finish bij ingang Bleek en Berg van de Kennemerduinen in Bloemendaal. Er zijn zeven segmenten, de kortste is 4,5 kilometer, de langste bijna 10 kilometer lang. Kosten bedragen 50 euro per team van zeven lopers, ook een aanrader voor loopgroepen. Populaire loop dus snel inschrijven is aan te raden: www.loopzoeker.nl.

Heemstede Loop 30 oktober 2016

Loop een of twee rondes van vijf kilometer, onder andere door het Groenendaalse bos. Een snel en windvrij parcours dus perfect als je dit najaar nog een PR wilt lopen. Ook deze loop is altijd vlug vol, snel inschrijven dus: www.heemstedeloop.nl.

Hardlooproutes in Haarlem

Hardlopen in Haarlem: mooie routes die je ook in het donker kunt lopen.

Vijftien kilometer twijfelen in de duinen

Geplaatst op september 5, 2016 door Karel Kolb

In de serie Loopverhalen blik ik terug op wedstrijden die me bij blijven. Deze keer de Lions Heuvelloop 2015, waar ik de 15 kilometer liep.

Lions Heuvelloop 2015

‘Tweede paasdag liep ik de Lions Heuvelloop in Overveen. Vijftien kilometer, het grootste deel door de duinen. Omdat ik een week eerder in Zandvoort de 12 km in ruim 50 minuten liep mikte ik voor de Lions op een tijd tussen de 61 en 63 minuten.

Raceplan

Plan was om de eerste paar kilometer (en de laatste, namelijk dezelfde route maar dan terug) onder of rond de vier minuten per kilometer te lopen, te zien wat de duinen zouden brengen maar ook daar gewoon flink door te stomen. Op de fiets naar de start maakte ik me wel wat zorgen, een duinloop is niet echt een ‘walk in the park’.

De eerste vijf kilometer: twijfel

De eerste vijf kilometer kostte me ruim 20 minuten, dat gaf vertrouwen want ik lag langer op die vier minuten koers dan gedacht. Toen gebeurde er twee dingen kort op elkaar, in de juiste volgorde. Eerst bedacht ik me dat 15 kilometer min 5 kilometer 10 kilometer is, en de moed zonk me in de schoenen, ging ik dit wel redden? Op dat moment werd ik bijgelopen door een andere loper. En dat was precies de juiste timing. Ik haakte aan en werd door de zwaarste twee kilometer (voor mij) van de race gesleept, kilometer 6 en 7. Gingen we heuvelop dan pakte ik de kop, gingen we weer naar benee dan draafde hij voorop. Zo ging dat tot aan de finish. Maar daar waren we nog niet. 🙂

Van vijf naar tien kilometer: nog meer twijfel

Vanaf kilometer 8 vonden we een prachtige cadans en draafden weer rond de 4 minuten onze kilometers. Dat gaf bij kilometer 10 een tweede moed-schoenen-zak moment: ik passeerde dat punt in een nieuwe 10 kilometer PR en moest nog 5 kilometer, heel vreemd. Of niet en ik zou 500 meter later op de grond zakken. Op dat moment werd ik me ervan bewust dat we niet met z’n tweeën liepen maar dat er al kilometers lang een ‘derde man’ met ons meeliep. Het was deze man die uiteindelijk mijn race maakte (en ik de zijne zo vertelde hij na de finish).

De laatste vijf kilometer: met de moed der wanhoop

Had ik namelijk het stoere plan om op z’n vroegst op 13,5 kilometer, even-tu-eel, te versnellen, man 3 schoof bij kilometer 11 langszij en begon tempo te maken. Dat zijn momenten die je bijblijven. Want het is dan heel duidelijk: aanhaken of je race verknallen want solo doorsukkelen. Dus zo goed en zo kwaad aan niets proberen te denken, niets proberen te voelen, alleen de hakken van je voorganger in de gaten houden en lopen lopen lopen. Op de Zeeweg merk je dan opeens dat die flink stijgt richting de finish, doorbijten. Maar ik hield stand en herpakte me heuvelafwaarts.

Binnen!

Eenmaal op één kilometer van de finish versnelden we alledrie voor een laatste krachtmeting, geweldig. Ik noteerde uiteindelijk 61 minuten en 30 seconden, exact zoals gehoopt dus. De eerste loper die zich bij mij aansloot heb ik niet meer gezien helaas. Hans, de derde man (nr 283 op de foto), wel. Hij werd tweede bij M50, ik zevende bij de iets jongere oudjes. We hadden na de finish een mooi gesprek, over de magie van ruim een uur sprakeloos samen genieten, lijden en weer genieten. Volgend jaar weer!’

Een duurloop van 90 minuten in een uur? Het kan

Geplaatst op augustus 31, 2016 door Karel Kolb

Een duurloop van 90 minuten in een uur

Met deze trainingen van een uur hoef je het hardlopen nooit meer over te slaan. Een duurloop van 90 minuten op het programma? Vervang ‘m door 45 minuten heuveltraining en je bereikt hetzelfde effect (meer kracht en uithoudingsvermogen en een verbeterde zuurstofopname).

Deze keer: een duurloop van 90 minuten in een uur

Kies een heuvelachtig parcours bij jou in de buurt. Loop daar eerst 15 minuten warm, in een rustig tempo (tussen de 70 en 80% van je maximale hartslag). Eindig het inlopen met een paar korte heuvelsprints. Nu begin je aan het kernprogramma.

Loop 30 minuten hard waarbij je tempo onder de 85% van je maximale hartslag blijft (loop harder en je zou gaan hijgen). Als je heuvelop gaat pas je je snelheid aan: je ademhaling moet min of meer constant blijven. Hetzelfde geldt als je een heuvel weer af loopt.

Beeindig je training door rustig 5 minuten uit te lopen. Rek en strek tenslotte en spring onder de douche.

Heuveltraining: de voordelen

Heuvels aan je training toevoegen heeft veel voordelen: je wordt er sterker en sneller van. Zorg ervoor dat je tempo comfortabel blijft gedurende de hele training. Omdat deze workout zwaarder is dan een normale duurloop doe je ‘m niet vaker dan eens per week.

Gewoon je bek houden en lopen

Geplaatst op augustus 26, 2016 door Karel Kolb

In de serie Loopverhalen blik ik terug op wedstrijden die me bij blijven. Deze keer de Halve van Haarlem 2015, waar ik de halve marathon liep.

Verslag Halve van Haarlem 2015

‘Vanmiddag de halve marathon gelopen met Sebastiaan Kemps. Plan was om op 4:20 per kilometer weg te gaan en dan wellicht nog ergens te versnellen. Toen we door de Zijlstraat holden had ik al een vaag gevoel van ‘hé is dit niet een tikkie harder?’. Maar toen had Kemps nog niet verteld dat we deze keer een positive split gingen lopen: het gas erop de eerste tien kilometer en dan indien nodig wat verval. Omdat we al onderweg waren had ik niet veel opties: aanhaken en aan leuke dingen denken. 🙂

Hardlopen over het Visserspad naar Zandvoort

De eerste kilometers waren vooral een gevecht met mijn gedachten (what’s new?). ‘Kan dit wel, doet die knie niet pijn, haal ik nog adem?’ Maar dan komt gelukkig altijd dat moment dat het tempo, het heerlijke weer en glad asfalt hun werk gaan doen: gewoon je bek houden en lopen. De klim richting Visserspad was even doorbijten maar eenmaal boven vlogen we naar Zandvoort. Soms trapte ik even op de rem, soms Sebastiaan. Om adem te tanken en het lijf kort door de APK te halen. Nadat we het Duinpieperpad weer achter ons lieten voor de terugweg kreeg ik het tijdelijk zwaar.

Hardlopen naar de Zandvoortselaan

Want de doorsteek naar de Zandvoortselaan was wel afzien. Ik had mentaal niet echt happy thoughts over een gelukkige afloop en mijn enkels, altijd na 12 kilometer, gingen pijn doen. Maar we kwamen weer op bekend terrein en dat is altijd lekker. Hoewel ik tot kilometer 16 echt mijn wat langere dip had. Die verdwijnt ook weer maar moet je toch op een positief opbouwende manier zien te overbruggen. 🙂 Maar eenmaal voorbij kilometer 18 was het wel duidelijk: ik ging gewoon net zo hard binnenkomen als in Leiden, op een veel pittiger parcours.

Als dan de Zijlstraat opdoemt en je bent nog steeds boven Jan, man dat is een goed gevoel! Samen binnen komen en samen vieren dat je loopt, leeft en gezond bent. We zijn een bevoorrecht clubje, als hardlopers.

Grachtenloop Haarlem 2016: gratis kennismakingstraining

Geplaatst op april 12, 2016 door Karel Kolb

Gratis training Grachtenloop Haarlem

Als voorbereiding op de Grachtenloop Haarlem 5 kilometer houden wij een gratis kennismakingstraining op donderdagavond 21 april om 19:00 uur vanuit de Runnersworld-winkel in de Kruisstraat in Haarlem.

Voorbereiding Grachtenloop Haarlem
Tijdens deze avond kun je kennismaken met de trainer en de manier van trainen. Ook krijg je informatie over wat er allemaal bij komt kijken om een 5 kilometer met plezier en souplesse te volbrengen. Na afloop kun je je, desgewenst, opgeven voor de beginnerscursus hardlopen. Die start op donderdagavond 12 mei en bereidt je in zes weken voor op de Grachtenloop in Haarlem.

Training en informatie Grachtenloop 2016
We verzamelen om 19:00 uur bij Runnersworld Haarlem voor een training van ongeveer 45 minuten van trainer Karel Kolb. Hierna zal Rob Vreenegoor, eigenaar van Runnersworld Haarlem, ons meer vertellen over kleding, schoenen en blessures. Rond 21:00 uur is het programma afgelopen.

Inschrijven training Grachtenloop
Kom je ook? Stuur even een mailtje aan Karel Kolb (info@loopmeesters.nl) of geef op Facebook aan dat je komt. Er is een beperkt aantal plaatsen dus wacht niet te lang.

Hardlopen in mei en juni 2016: Grachtenloop Haarlem en meer

Geplaatst op maart 31, 2016 door Karel Kolb

Grachtenloop Haarlem 2016

Na de meivakantie kun je in Haarlem weer aan leuke hardloop evenementen deelnemen. Loopmeesters zet ze voor je op rij.

ZorgSpecialist loop 22 mei 2016

Start en finish in het stadion van voetbalclub Telstar in Velsen-Zuid. De afstanden: 5 en 10 kilometer. Nieuw dit jaar is de Kids obstaclerun. Meer informatie en inschrijven: www.zorgspecialistloop.nl.

Pim Mulierloop 29 mei 2016

Alle afstanden starten en finishen op het tartan van deze sympathieke atletiekclub. Je kunt 5 of 10 kilometer kiezen, of 10 Engelse mijl. Die laatste loopt door de prachtige Kennemerduinen, de kortere afstanden vooral over verhard parcours. Informatie en aanmelden: www.pimmulierloop.nl.

Letterenloop 5 juni 2016

Door Haarlem en Bloemendaal, een heel gezellig evenement. Start en finish op de ijsbaan van Haarlem. De family run is 1,5 kilometer, overige afstanden zijn 5 en 10. Populaire loop dus snel inschrijven is aan te raden: www.letterenloop.nl.

Grachtenloop 24 juni 2016

Beregezellige avondloop door het centrum van Haarlem. Afstanden: 5 en 10 kilometer. Ook deze loop is altijd snel vol, snel inschrijven dus: www.grachtenloop.nl.

Inschrijven Grachtenloop 2016 Haarlem

Schrijf je nu in voor onze beginnerscursus om je voor te bereiden op de Grachtenloop 2016.

Krachttraining voor hardlopers: de ligfiets

Geplaatst op maart 30, 2016 door Karel Kolb

Krachttraining voor hardlopers zorgt ervoor dat je harder en verder kunt lopen. Je loophouding verbetert, waardoor de kans op blessures afneemt. Als je krachttraining combineert met oefeningen voor je flexibiliteit word je een betere hardloper. Gewoon thuis. In een aantal blogs lees je over de beste krachtoefeningen voor hardlopers en hoe je ze moet uitvoeren. Deze keer: de ligfiets.

Oefening voor na het hardlopen

Ga op je rug op de grond liggen. Strek je benen, steun op je onderarmen en druk je onderrug tegen de grond. Maak nu tien fietsbewegingen vooruit, en tien bewegingen achteruit.

Loopclinic Sterk blijven hardlopen

Voeg kracht en flexibiliteit aan je trainingen toe en je gaat beter en sneller hardlopen. Kom naar de loopclinic in Haarlem en leer in een uur alle oefeningen. Meer informatie en aanmelden voor de loopclinic op woensdagavond 6 april 2016 in Haarlem.

Krachttraining voor hardlopers: soepele heupen

Geplaatst op maart 21, 2016 door Karel Kolb

Krachttraining voor hardlopers zorgt ervoor dat je harder en verder kunt lopen. Maar ook je loophouding verbetert, waardoor de kans op vervelende blessures vermindert. Als je krachttraining combineert met oefeningen voor je flexibiliteit word je een betere hardloper. Gewoon thuis, zonder apparaten. In een aantal blogs lees je over de beste krachtoefeningen voor hardlopers en hoe je ze moet uitvoeren. Deze keer: soepele heupen.

Heupoefening voor hardlopers

Soepele heupen voor hardlopers

Maak een uitvalspas (lunge) naar voren. Het achterste onderbeen rust op de grond (zie foto). Zet je voorste been in een hoek van 90 graden voor je, voet plat op de vloer. Plaats je handen in je zij en hou je bovenlichaam recht.

Druk nu vanuit deze positie je heupen naar voren: je voelt een rek aan de voorkant van je heupen. Houd dertig seconden vast en herhaal. Wissel van been en doe dit ook nog twee keer 30 seconden met je andere been voor.

Loopclinic Sterk blijven hardlopen

Hardlooproutes Haarlem: Grachtenloop

Geplaatst op maart 17, 2016 door Karel Kolb

Grachtenloop Haarlem 2016

Op vrijdagavond 24 juni 2016 vindt in Haarlem de Haarlems Dagblad – LifeFit Grachtenloop plaats. De hardlooproute van dit gezellige evenement in Haarlem gaat door het centrum van Haarlem en langs de grachten en het Spaarne.

Afstanden Grachtenloop

Er zijn twee afstanden bij de Grachtenloop: 5 en 10 kilometer. Loop je de lange afstand? Dan doe je twee keer een ronde van 5 kilometer. Vooral de lus op de Gedempte Oude Gracht is de moeite waard, de deelnemers passeren elkaar daar in tegenovergestelde richting.

Over de route

Net als bij alle hardlooproutes door de stad is het soms wat krap op het parcours. Vooral de eerste kilometer na de start, over de Nieuwe Gracht en langs de Koudenhorn, kan erg druk zijn. Ook tussen kilometer drie en vier, op de Gedempte Raamgracht, is het soms dringen geblazen. Maar als je daar even rekening mee houdt is de Grachtenloop vooral genieten.

Parcours Grachtenloop

Op de site van de Haarlems Dagblad – LifeFit Grachtenloop vind je een kaartje van het parcours. Nog handiger is de routebeschrijving op Strava: deze kun je inclusief alle straatnamen printen of als PDF op je telefoon opslaan. Ook kun je de hardlooproute als GPX of TCX bestand exporteren en in je GPS-horloge zetten. Hardlooproute Haarlem: Haarlems Dagblad – LifeFit Grachtenloop 2016.

Meld je nu aan voor onze beginnerscursus om je voor te bereiden op de Grachtenloop 2016.

Krachttraining voor hardlopers: de squat

Geplaatst op maart 16, 2016 door Karel Kolb

Squats voor hardlopers

Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar, je tenen wijzen recht naar voren. Span buik- en rugspieren aan en zak met je billen naar de grond, alsof je gaat zitten. Houd je bovenlichaam op spanning en je armen gestrekt.

Als je bovenbenen evenwijdig aan de grond zijn keer je terug naar de uitgangspositie. Doe tien herhalingen, pauzeer even en doe dan nogmaals tien herhalingen. Na opnieuw een korte pauze doe je een derde set van tien herhalingen. Let er steeds op dat in de squathouding je knieën niet voorbij je tenen komen.