Strava Club Challenge maken

Vind jij ze ook zo leuk, die Strava Challenges? Loop 2.000 kilometer in 2020, klim 500 hoogtemeters in een maand. Zou het niet gaaf zijn om ook je éigen challenges te kunnen maken? Strava zelf biedt die optie niet. Veel mensen, waaronder ik, vinden dat heel jammer.

Daarom beschrijf ik in deze how-to hoe je heel eenvoudig je eigen Strava Club Challenge aanmaakt. Plezier gegarandeerd!

Strava Challenge maken

Ga op Strava naar Club creëren en vul het clubformulier in, het wijst zich vanzelf. Je club wordt standaard openbaar: voor iedereen op Strava zichtbaar en iedereen kan lid worden. Je kunt onderaan het formulier ook aanvinken dat je club alleen ‘op uitnodiging’ is. Alles wat er binnen de club op Strava gebeurt blijft voor niet-clubleden onzichtbaar.

Als je club leden heeft kun je voortaan op je clubpagina in één oogopslag zien wie de meeste kilometers per week heeft gemaakt (deze en vorige week), wie de meeste hoogtemeters in een week maakte en wie de meeste trainingssessies noteerde. Neem een kijkje op je Strava club pagina om te zien wat er nog meer wordt bijgehouden.

Deel je club op Strava en social media

Nu ga je de club ‘vullen’. Maak een post waarin je de club beschrijft, deze verschijnt tussen jouw trainingssessies op je tijdlijn op Strava (om een post te maken klik je op het rode plusje helemaal boven in het menu). Verder kun je je club promoten door er op Facebook, Instragram en Twitter aandacht aan te besteden. Zo zullen steeds meer sporters je club weten te vinden en lid worden. 

Bedenk een challenge

Eerst wat voorbeelden van makkelijk te bedenken challenges. Wie loopt/fietst/zwemt deze week de meeste kilometers? Of: wie maakt deze week de meeste hoogtemeters? Een blik op je clubklassement maakt meteen duidelijk wie er deze week (en vorige week) gewonnen heeft. Of volg de standaard challenge: wie heeft er deze week meer dan 40 kilometer hardgelopen? Leuk is dat deze gegevens voor alle clubleden van dag tot dag te volgen zijn: ze zien wat de ‘concurrenten’ doen en weten of ze nog een tandje bij moeten zetten om te winnen.

Strava segment als challenge

Wat ik zelf jammer vind is dat de challenges die ik hierboven beschrijf maximaal twee weken kunnen duren (namelijk deze en vorige week). Daarom vind ik een segment challenge persoonlijk leuker. Hoe werkt het? Maak of kies een Strava segment in een gebied waar veel van jouw clubleden trainen. Hier bij ons in de Kennemerduinen zou dat bijvoorbeeld het hardloop segment Lost Highway kunnen zijn, ruim 2.1 kilometer lang. En maak er een challenge van: maak een bericht in je club (ga binnen je clubomgeving naar Berichten en klik op Creëer een bericht) waarin je meldt dat er voortaan elke maand een prijsje is voor het clublid dat dit segment het snelst heeft gelopen. Uiteraard kun je de challenge ook nog buiten Strava promoten.

Tip: ga in de Strava app naar het segment, daar is een knop om de challenge meteen met je vrienden te delen.

Hoe bepaal je nu per maand de winnaar? Heel eenvoudig: ga naar het segment (of zoek het eerst op met de zoekfunctie Segmenten, in het menu van Strava*) en zoek het onderdeel Klassementen. In dat menu staan onder andere de clubs waar jij lid en beheerder van bent. Klik op je club en je krijgt nu een clubklassement voor dat segment. Omdat het segment ‘er altijd is’ kun je dus elke maand (of week, dag of jaar) zien wie er van jouw club de snelste is.

Veel plezier met het maken van je Strava Challenges!

Parkrun Haarlem

Met onze kleine loopgroep lopen we wekelijks op de mooiste plekken in en rond Haarlem. Binnenkort kun je ook elke zaterdag met ons meelopen. Want dan start parkrun Haarlem: een veilige route van vijf kilometer voor iedereen die van wandelen of hardlopen houdt. De start is altijd om 9 uur en meedoen kost niets. Na afloop kun je op de website je resultaten bekijken. Op dit moment zoeken we nog naar het mooiste park in Haarlem voor het parcours.

parkrun haarlem
Volg parkrun Haarlem op Instagram

Voor elke parkrun geldt (dus ook voor Haarlem): alleen met enthousiaste vrijwilligers kunnen we een gratis, gezond en gezellig evenement aanbieden. Meehelpen is bovendien heel leuk: op andere plekken waar parkrun al is gestart helpen lopers vaak mee om het parcours in de gaten te houden, andere lopers aan te moedigen en bij de finish de eindtijden te registreren. Ook als je alleen incidenteel kunt helpen: vele handen maken licht werk. Bel of app trainer Karel Kolb (0617462882) als je wilt meehelpen om van parkrun Haarlem een succes te maken.

Willen maar niet kunnen

Pas toen ik me realiseerde dat ik tweede liep werd ik écht nerveus

Prijsuitreiking Sinterklaasloop 2019

Afgelopen zondag werd ik tweede bij de Sinterklaasloop in Santpoort-Noord. Per ongeluk. Pas na vier kilometer, één kilometer voor de finish dus, kreeg ik in de gaten dat de winnaar 100 meter voor me liep. En begon ik van het ene op het andere moment aan alles te twijfelen, vooral aan mezelf. ‘Dit kan ik toch helemaal niet?’.

Na de prijsuitreiking bedacht ik me hoe het werkelijk zat. Tot nu toe liep ik alle wedstrijden ‘voor mezelf’. Natuurlijk kon ik vaker op het podium belanden maar dat wilde ik niet. Althans, dat is het verhaal dat ik mezelf vertelde en uiteindelijk (zo gaat dat met reclame) ook ging geloven. Nu weet ik beter: die podiumplek wil ik eigenlijk al jaren maar altijd dacht ik ‘dat kan ik niet’. Een ordinaire angsthaas dus. 🙂

Natuurlijk ging het hard en was het bij vlagen heel vervelend onderweg

Ik geniet nog steeds na van zondag. Natuurlijk ging het hard en was het bij vlagen heel vervelend onderweg. Maar wat volkomen ontbrak was die éxtra spanning die een loper uiteindelijk kan breken: wie loopt er voor, en wie loopt er achter me? Je daar mee bezig houden kost veel energie, dat merkte ik zelf na vier kilometer. Want toen wilde ik naast een mooie eindtijd ook die podiumplek niet mislopen.

Met de marathon ging het net zo: ik kan het wel maar ik wil het niet. Dacht ik tot mijn 48e.

Ook met de marathon bleek de werkelijkheid toch iets anders dan mijn fantasie. Jarenlang ben ik gewoon bang geweest voor dat enorme eind. Ik wilde wel maar ik dacht dat ik het niet kon. Maar het is zoveel comfortabeler om zoiets ‘om te denken’: tuurlijk kan ik dat, ik wil het gewoon niet. En toen kwam die eerste marathon, Amsterdam 2017, en was ik ‘hooked’. 🙂

Een marathon is geen bucketlist dingetje, het is een overwinning op jezelf

Herken je jezelf in (delen van) dit verhaal? Dan hoop ik dat je in januari 2020 naar de informatieavond van Marathon Meesters komt, in Haarlem. Onder deze naam bied ik samen met trainer Lineke Kroon een nieuw marathonprogramma aan ‘inclusief alles’: een persoonlijk trainingsschema, gezamenlijke duurlopen, begeleiding en coaching van week tot week en natuurlijk een prachtige Europese najaarsmarathon als knallende finale van zestien weken toegewijd en veilig trainen.

Klik op deze link voor informatie over de infoavond en meld je gelijk aan.

Bianca’s eerste marathon

‘Wat ik echt moest leren was ‘langzaam’ lopen en dan heel veel kilometers achter elkaar. Dat vond ik nog het moeilijkst aan het schema van Karel. Maar ik heb ook ervaren dat veel lopen op een rustig tempo juist heel goed is voor je. De Pierloop (10 km) en de Heemstedeloop (10 km) vielen midden in het schema en beide keren liep ik een nieuw PR. De Pierloop in 46:19 en Heemstede in 45:45.’

Bianca Vermeulen op weg naar haar podiumplek (Berenloop 2019)

‘Afgelopen zondag heb ik de Berenloop op Terschelling gelopen. Al die tijd vond ik mensen die 42 kilometer gingen rennen voor de lol maar vreemde lopers. In het voorjaar heb ik mijn man en mezelf dus opgegeven voor de Berenloop. Juist deze zware marathon (want dat werd meerdere malen tegen mij gezegd), want deze gaat door de duinen, door het bos en over het strand.

Een stadsmarathon vind ik (nog niet) zo aantrekkelijk. Nadat we ons hadden ingeschreven moesten we natuurlijk een schema voor een marathon hebben. Karel Kolb (trainer bij Loopmeesters) is zo aardig geweest om ons als proefkonijn te gebruiken voor zijn marathonschema. Een schema van 18 weken, maar wij stapten in bij week 2. Een schema waarbij je zes dagen per week kan rennen vanaf week 7. Pittig schema op papier!

Elke week loopt het totaal aantal kilometers wat op. Mijn lichaam reageerde over het algemeen goed op dit schema. Daarnaast had ik ook nog wat wedstrijden tussendoor die voorgingen op het schema. Ik probeerde mij zo goed mogelijk aan het schema en de tempo’s waar ik op moest rennen te houden.

Met een racevest, gelletjes, water, extra jasje en banaan startte ik om 12:40 uur bij de Brandaris vuurtoren. Man, man, wat een kabaal maakt die toren, maar wat een leuke start! Ik had mij voorgenomen om te genieten en om hem uit te lopen, wat er ook gebeurde.

In de duinen bij kilometer 17 kwamen er twee mannen bij mij lopen. Een van die mannen was de haas van de andere. De pacer en ik hadden dezelfde cadans: als je een marathon loopt is het heel fijn als je iemand treft met hetzelfde tempo. We raakten aan de praat en elke keer als ik bij een post even bleef staan rende de vriend door en kwam de pacer mij weer tegemoet. Ik moest dan even versnellen om weer aan te sluiten, maar dat lukte elke keer.

Bij de ​30 kilometer post zei hij wel tegen mij dat ik vanaf dat moment niet meer helemaal stil moest gaan staan anders zou ik niet meer kunnen rennen daarna. Ik volgde deze tip op en nog andere handige tips die hij tussendoor gaf. Met een constant tempo liepen we op een gegeven moment met zijn viertjes door, want een jongen was ook aangesloten. Het was zwaar om te blijven rennen bij de opgang. Mijn kuiten vonden het niet zo leuk toen we na 3 kilometer strand weer omhoog moesten om het strand af te gaan. Daarna kwam er een heel lang stuk met vals plat wat ook zwaar was.

Bij kilometer 37 zei mijn haas: ‘Nog 3 kilometer’. Grappenmaker, je kan niet rekenen, zei ik dan. Hij vertelde dat je die laatste 2 kilometer toch wel kan rennen. En dat bleek ook zo te zijn.

De finish is zo geweldig mooi! Ik kon zelfs nog versnellen. Een rode loper, je naam wordt omgeroepen en iedereen staat vanaf de zijkant je toe te juichen. Emoties schoten door mij heen toen ik over de finish rende. En de tijd! Onder de 4 uur! Joehoe!!! Wat een onthaal. Daarna kreeg ik mijn mooie grote medaille, bouillon, een t-shirt en bedankte ik de lieve pacer die mij zo goed heeft bijgestaan tijdens deze marathon.

Ineens heb je het gedaan en ben je binnen! Ik ben een marathoner! En het gekke is, ik heb geen enkele ‘man met de hamer’ gezien.

Alles ging goed, te goed eigenlijk, hoe kan dit? Geen hongerklop, niet moeten wandelen en gewoon nog kunnen drinken en eten tussendoor en achteraf ook. Het enige wat ik eraan heb over gehouden is een blauwe teennagel en wat spierpijn in mijn kuiten.

Na het douchen ben ik toch maar even naar de prijsuitreiking gegaan bij de veerterminal. Bleek ik nog 3e te zijn geworden ook in de V40 categorie met mijn mooie nettotijd van 3:50:53 uur. Met een bos bloemen en een beker nog even gefeest in West en daarna lekker naar ons huisje.

Bij deze wil ik jou, Karel, nogmaals heel hartelijk danken voor je pittige schema en ik ben superblij dat ik één van je proefkonijntjes mocht zijn. Het schema beviel goed, ook al paste ik hem soms zelf even iets aan. Maar je ziet wat voor mooi resultaat het opleverde!

Echte kracht komt uit je tenen

‘For me, strength is the ability to use stored-up energy in our muscles, to create power, to propel and stabilize movement as efficiently as possible. As runners, we want to cover a distance, often a long one, with enduring speed. All that requires strength.’ (The cool impossible – Eric Orton)

In mijn vakantie las ik het boek The cool impossible. En ben ik met de oefeningen die erin staan aan de slag gegaan. Met een plankje en twee tentstokken was ik ‘s ochtends naast de tent in de weer. En het werkt.

Krachttraining voor hardlopers

Balanceren op de tenen van één voet op een ‘schuin plankje’ en ondertussen oefeningen doen met het andere been is lastig, heel lastig. Je krijgt pijn in je kuiten, in je heupen, zelfs in je onderrug. Is dat goed? Ja! Want je merkt dat je na enkele weken minder pijntjes voelt terwijl je hele loophouding, van je grote teen tot je kruin, beter wordt. Ga maar eens een stukje rennen na wat oefeningen: opeens ben je lichtvoetig, trots en snel als de wind. 🙂

Verbeter óók je loophouding en train met ons mee

Op woensdag 18 september kun je gratis meetrainen om 20 uur in de gymzaal van het Sterren College in Haarlem. Kom in sportkleding en neem een flesje water mee. Verder heb je nog twee (ski)stokken nodig om je balans te houden. Zelfs twee stevige stokken uit het bos van ongeveer anderhalve meter zijn al prima. Wij zorgen voor de slant boards (de balansplankjes waar je op gaat staan).

Minder pijntjes en je hele loophouding, van je grote teen tot je kruin, verbetert.

We doen alle oefeningen voor zodat je meteen de juiste, veilige uitvoering leert. Als we dat samen, in een groep doen gaan we gegarandeerd ook veel lachen. 🙂 Maar vooral zul je in de praktijk ervaren hoe belangrijk het is om je voeten extra aandacht en kracht te geven. De training duurt een uur.

Als je na de gratis proeftraining met ons verder wilt trainen kan dat elke woensdag om 20 uur. En daarnaast ben je dan elke week welkom op onze reguliere looptrainingen (naast de woensdagavond trainen we nog drie keer per week).

Doe je mee op 18 september? Geef je naam even door en we zien elkaar snel!

Grachtenloop Haarlem voor bedrijven

Grachtenloop bedrijven

Grachtenloop voor bedrijven

Vrijdagavond 5 juli 2019: de Grachtenloop in Haarlem over 5 of 10 kilometer. Ook heel leuk voor uw bedrijventeam. Wilt u samen met collega’s een sportieve avond beleven tijdens dit gezellige zomerevenement? Wij bereiden al diverse bedrijven veilig en professioneel voor op beide afstanden. Ook met uw bedrijf kunnen we trainen voor de Grachtenloop, op drie manieren.

Bedrijven team inschrijven Grachtenloop

Voor de Grachtenloop kunt u teams met minimaal drie, en maximaal vijf collega’s opgeven. Per bedrijventeam mogen verschillende afstanden gelopen worden. Met uw team(s) strijdt u automatisch mee voor de teambeker, staat u vooraan in het startvak en krijgt u nog een aantal exclusieve voordelen. Trainen voor de Grachtenloop doet u samen met onze gecertificeerde trainers op een manier die u zelf kiest.

1 Samen trainen met een schema op maat

Uw team traint eenmaal per week op een door u te kiezen dag en tijd voor de Grachtenloop. De training duurt 70 minuten, de locatie bepalen we in overleg. Naast de gezamenlijke training ontvangt elke deelnemer een persoonlijk hardloopschema. Zo kan er naast de trainingen samen nog één of twee keer individueel getraind worden. Tussen de groepstrainingen door is de trainer per app, telefoon en mail bereikbaar voor vragen en advies. U kunt kiezen voor een programma van vier, zes of acht weken. Meer informatie?

2 Cursus Grachtenloop 10 kilometer

In mei start onze reguliere cursus Grachtenloop voor de 10 kilometer. Deze cursus werkt met individuele inschrijving maar is natuurlijk ook geschikt voor bedrijven. Belangrijk verschil met optie 1 is dat er op vaste dagen en locaties wordt getraind. Voor meer informatie over de cursus die binnenkort start kunt u kijken op de pagina Cursus Grachtenloop Haarlem 2019.

3 Gratis parcoursverkenning Grachtenloop bedrijven

Heeft uw bedrijf voldoende aan een parcoursverkenning met onderweg tips en advies van onze ervaren trainers? Dan is deze gratis optie wellicht geschikt voor u. Kom samen met uw collega’s op dinsdag 7 mei om 19 uur naar de RunX winkel in Haarlem om samen een deel van het Grachtenloop parcours te verkennen. Dit is tevens een mooie manier om te bepalen welke afstand elk van uw collega’s op dit moment wil en kan lopen.

Een combinatie van bovenstaande opties is natuurlijk ook mogelijk.

Gratis boek inclusief schema’s ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’ bij uw informatieaanvraag

Voor meer informatie of een advies op maat kunt u onderstaand formulier gebruiken. Als wij uw formulier vóór maandag 29 april 2019 binnen hebben ontvangt u bovendien gratis het boek ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’. Wij horen graag van u!

Trailrun routes Nationaal Park Zuid-Kennemerland

Het Vogelmeer (Kennemerduinen)

Jouw trailrun routes zijn onderweg

Wat leuk dat je onze trailrun routes hebt aangevraagd. Je ontvangt vandaag een e-mail met de eerste twee routes.

Je hebt al gelezen dat onze loopgroep elke week in de duinen traint. Wil je een keer gratis meelopen om te kijken of onze groep bij jou past? Laat het hieronder weten en we zien elkaar snel. Je bent van harte welkom!

Keertje meelopen? Vul het formulier hieronder in.

Verwijderd:

Ja ik wil een gratis proefles om te zien of hardlopen iets voor me is!

Naam

E-mailadres

Hoe heb je ons gevonden?
GoogleFacebookInstagramTwitterAnders

Ik ontvang een bevestigingsmail met daarin alle informatie over de gratis proefles. En ik heb er zin in! 🙂

Karel Kolb (één van de drie trainers van Loopmeesters)

Samen trainen voor de (halve) marathon

Wil jij in het voorjaar van 2019 een halve of hele marathon lopen? Dan beginnen jouw duurlopen na de herfstvakantie. Veel gezelliger om samen te doen toch? Speciaal voor het leuker maken van de lange duurloop heeft Loopmeesters een loopkalender gemaakt: vier maanden lang kun je elke zondag met ons meetrainen.

  • Trainen van november 2018 tot en met februari 2019;
  • Train 2, of 4 maanden met ons mee;
  • De ene zondag techniek- en snelheidstraining, de andere een duurloop;
  • Dus twee duurlopen en twee looptrainingen per maand;
  • Duurlopen altijd in twee afstanden, je kiest zelf je afstand.

Samen trainen voor de (halve) marathon

Naast de zondag zijn er nog drie andere trainingsdagen per week, elk met hun eigen accent. Kom zoveel je wilt per week, aan- of afmelden is niet nodig. De overige trainingsdagen zijn dinsdag, woensdag en donderdag.

  • Per route een duidelijke routebeschrijving: kies zelf je tempo(groepje), verdwalen kan niet;
  • Afstanden tussen de 8 en 28 kilometer;
  • Tussen de trainingen door contact met je loopmaatjes via onze WhatsApp groep;
  • Duurlopen zijn in de Waterleidingduinen of Kennemerduinen, start 8:30 uur;
  • Kosten: 45 euro (2 maanden) of 90 euro (4 maanden).

Zondag 11 november 2018 kun je ons gratis en vrijblijvend uitproberen: zorg dat je om 8:30 uur bij de ingang Zandvoortselaan van de Amsterdamse Waterleidingduinen bent (betaald parkeren, toegang duingebied kost daarbij 1,50 euro per persoon, alleen PIN-pas). Je kunt dan een route van 10 of 20 kilometer lopen, samen met onze leden. Welkom!

(Duurt november je te lang? Boek dan een gratis proefles bij ons, je kunt dan deze maand al meedoen)

 

Trails Duitsland: top of flop?

Trailrunning Duitsland

Trails Duitsland

‘Om de aandacht te trekken krijgt zo’n pad een uitnodigende naam (veel namen eindigen op ‘steig’). Of een keurmerk: Qualitätsweg, Prädikatsweg of Premiumweg’. Maar langeafstandsloper Piet Smulders heeft op zijn blog niet alleen maar kritiek: hij doet ook suggesties om als hardloper de top trails van de flops te kunnen onderscheiden.

Voor Smulders voldoet een top trail aan drie criteria: het landschap moet mooi zijn, de route goed bewegwijzerd én er moet een goede kaart bij horen. Ik ben het met Piet eens. Toen ik deze zomer nieuwe trailroutes ging uitzetten in Duitsland (Zuid-Eifel) ontmoette ik daarbij nogal wat ‘uitdagingen’.

In het gebied rond Bitburg en Prüm wemelt het bijvoorbeeld van de routebordjes in het bos. Bij welke routes die horen is echter volkomen onduidelijk. En andersom: ‘top trails’ van de plaatselijke VVV zijn in het veld vaak nauwelijks, soms zelfs helemaal niet gemarkeerd.

Zo kan het gebeuren dat je ‘s ochtends op pad gaat om in een uur of twee weer terug te zijn. Om in werkelijkheid na vier uur dwalen moegestreden je duim op te steken om verslagen terug te liften naar de camping.

Trails van de plaatselijke VVV zijn in het veld vaak nauwelijks gemarkeerd

Dat betekent dat je een nieuwe poging waagt, nu op de MTB, om alsnog die trail te overmeesteren. En, eerlijk is eerlijk, die is in dit geval ook echt ontzettend mooi (24 kilometer, 700 hoogtemeters).

Een toptrail moet alle ruimte laten om van de natuur en elkaars gezelschap te genieten

Het leuke is dat Smulders in zijn blog ook de Premiumwege in en rond de Eifelsteig als uitzondering noemt: die zijn namelijk écht top. Ik kan dat na deze zomer volmondig beamen. Ik liep in augustus in dit gebied het Devon Pfad (16 kilometer, 500 hoogtemeters) en noteerde na afloop in mijn logboek: ‘Door de vele single tracks en het totaal verlaten landschap misschien wel één van de mooiste trails die ik in Duitsland liep’.

Een toptrail moet wat mij betreft alle ruimte laten om van de natuur en elkaars gezelschap te genieten, het navigeren moet kinderspel zijn. Inmiddels heb ik in de afgelopen vier jaar ruim 150 kilometer aan trails in de Eifel gelopen, vastgelegd (GPX) en gedocumenteerd. Zodat mensen die met mij op trailweekend gaan nog maar één ding hoeven te doen: lopen en genieten. 🙂