Voor Haarlem105 zet looptrainer Karel Kolb alles nog even op een rijtje. Met veel tips voor beginnende hardlopers in en rond Haarlem. Veel kijkplezier! 🙂
Auteur: Karel Kolb
Wat is TrainingPeaks?
TrainingPeaks is een online trainingsprogramma waarin jouw persoonlijke coach van dag tot dag nieuwe trainingen klaarzet. Als jij met een Garmin horloge traint staan de trainingen zelfs meteen in jouw horloge. Jij hoeft alleen op ‘start’ te drukken en lekker te gaan trainen.Â
Looptrainer Karel Kolb is Level 1 TP coach en begeleidt op dit moment al tientallen lopers. En of je nu traint voor een snelle 10 kilometer, je eerste halve of misschien wel hele marathon: omdat het schema meegroeit met je trainingen train je altijd veilig en verantwoord.
Een aantal lopers deelt ervaringen met TrainingPeaks in korte blogs, neem eens een kijkje.
Start in het Schoterbos
Medisch tijdschrift British Medical Journal analyseerde 14 onderzoeken over hardlopen en gezondheid. Wat blijkt? Eén keer per week joggen is even gezond als hard trainen. Lopers hebben bovendien een kwart minder kans om vroegtijdig te overlijden én lopen 30% minder kans op hart- en vaatziektes. Ga hardlopen in het Schoterbos en ervaar aan den lijve het derde voordeel: van hardlopen word je blij.
Voor wie?
Iedereen die meer wil gaan bewegen en wel een beetje hulp (en gezelligheid) kan gebruiken. Jong, oud, lang, kort, zolang je gemotiveerd bent om nu écht iets te gaan doen ben je van harte welkom. Van absolute beginner tot (half)gevorderd.
Wat?
Begeleid trainen op vrijdagochtend 9 uur. Elke training duurt 40 minuten en gaat als volgt: op een fijn en fietsvrij parcours in het park liggen pionnen om de 100 meter, in een cirkel. Jij jogt of wandelt van de ene naar de andere pion, simpel toch? 🙂
Wat zo leuk is: iedereen die meedoet is buiten bezig, met 40 minuten bewegen. Waarbij je zult merken dat je elke vrijdag méér pionnen gaat hardlopen. Zo leer je op een ontspannen manier hardlopen. Op jouw tempo, op jouw manier. Met vóór elke training een goede warming up. Trainer Karel Kolb is EFAA-gecertificeerd en heeft veel ervaring met beginners.
Waar?
We lopen in het prachtig opgeknapte Schoterbos, in Haarlem-Noord. Parkeren kan meteen aan het park, gratis.
Meedoen en kosten
Je kunt elke vrijdag starten. In het Schoterbos, om 9 uur. We verzamelen op de gratis parkeerplaats van de Stayokay aan het Jan Gijzenpad 3 in Haarlem. Voor 20€ kun je vier vrijdagen meedoen (hoeft niet achter elkaar), daarna beslis je telkens of je doorgaat. Je betaalt bij de trainer als je voor de eerste keer meedoet.
Doe je mee? Stuur trainer Karel Kolb even een appje (0617462882) en het is geregeld. O ja, na de training heeft de trainer thee met een koekje op de parkeerplaats, optioneel. 🙂
Wie wil kan nog een tweede keer per week 25 minuten wandelen met hardlopen afwisselen. Je doet dat zonder begeleiding, wanneer het jou uitkomt. Zo zul je merken dat je nóg sneller fit wordt.
Halve marathon met TrainingPeaks
Suzanne Verver trainde twaalf weken met TrainingPeaks, voor de halve van Leiden.
In mei 2022 liep ik de halve marathon van Leiden. Ik liep eerder met een schema van internet maar hiervoor moest ik zelf gaan rekenen met snelheid en afstand. Het grote voordeel van trainen met TrainingPeaks vond ik dat Karel het schema voor mij maakte, afgestemd op wat op dat moment goed paste.
Suzanne over trainen met TrainingPeaks
Het gaf echt houvast en vertrouwen dat wat ik deed klopte. Dat ik op de juiste manier aan het opbouwen was. Vlak voor de start van het schema kon ik een aantal weken niet hardlopen door corona. Extra fijn om dan zo nauwgezet via TrainingPeaks je vorderingen te kunnen zien. Karel maakte een schema op basis van hartslag. Dat was in het begin wel even wennen. Ik liep snel te hard waardoor mijn hartslag te veel opliep. Maar ik merkte na een paar weken dat je met lopen op hartslag ook heel goed je progressie kunt zien. Na vijf weken trainen liep ik een tien kilometer met een lagere hartslag, in een hoger tempo.
Met Karel kon ik snel schakelen over bijvoorbeeld extra trainingen of een alternatief als ik met de groep wilde meetrainen.
De halve marathon van Leiden was een groot feest! Door de goede voorbereiding startte ik met vertrouwen en het was met de groep erg gezellig. Mijn volgende doel, de marathon, loop ik zeker weer met Karel als trainer, en TrainingPeaks.
De marathon met TrainingPeaks
‘Wat goed zeg, dat je de marathon gaat lopen! Wel goed trainen hoor, enne, met een schema, anders wordt het niks. ‘
‘Een schema, ik loop nooit met een schema ‘, antwoordde Barn.
Of hij wel eens van TrainingPeaks had gehoord? Nee, dat had hij niet. En zo begon zijn marathonavontuur. En werd TrainingPeaks Barns maatje. Afgestemd door coach Karel op zijn doel en wensen, en gaandeweg afgestemd op Barns vorderingen.
Intervallen lukte Barn nooit in zijn eentje: ‘Ik blies mezelf steevast na twee herhalingen compleet op. Maar met de trainingen ontworpen door Karel lukte het me wel. Ik hoefde alleen maar mijn Garmin-horloge te koppelen aan TrainingPeaks, en te doen wat er in mijn horloge stond. ‘
Met TrainingPeaks ging er een wereld voor Barn open: ‘Intervaltrainingen van acht keer één kilometer met telkens 800 meter herstel. Met ‘spikey ‘ duurlopen met elke anderhalve kilometer een sprintje van 30 seconden. Ik heb vier keer in de week getraind, waarvan ik sommige prima kon combineren met de groep. Wel zo gezellig en tegelijk motiverend.
Dankzij TrainingPeaks stond ik fit en vol vertrouwen in het startvak in Rotterdam dit jaar. Dankzij de vele uren training wist ik dat ik de marathon zou volbrengen. Volgend jaar loop ik hem weer. En ook dan is TrainingPeaks mijn maatje, en Karel mijn coach. ‘
Halve van Haarlem 5 kilometer (beginnerscursus)
Halve van Haarlem 2022
Begin met hardlopen en loop op 25 september 2022 de 5 kilometer Halve van Haarlem 2022. Bereid je in een gezellige loopgroep voor op de 5 kilometer tijdens het grootste loopevenement van Haarlem.
In acht weken klaar voor de Halve van Haarlem
De cursus omvat zestien looptrainingen van een uur (acht groepstrainingen en acht individuele trainingen). Op vrijdagochtend lopen we gezamenlijk in de prachtige Kennemerduinen, daarnaast loop je nog één keer (twee keer mag ook) per week zelf, op een persoonlijk trainingsschema. Jouw trainer is EFAA-gecertificeerd.
Naast goed hardlopen leer je tijdens de gezamenlijke trainingen ook meer over looptechniek en blessurepreventie. Zo ben je na de cursus in staat om soepel zo’n 20 minuten hard te lopen.
O ja, ook als je niet deelneemt aan de Halve van Haarlem kun je meedoen natuurlijk!
Waar en wanneer zijn de trainingen voor de Halve van Haarlem?
We starten op vrijdagochtend 24 juni 2022. De volgende groepstrainingen zijn op 1, 8 en 15 juli 2022. De laatste vier groepstrainingen beginnen vanaf vrijdag 2 september. Verzamelen om 9:30 uur op de parkeerplaats van duiningang Koevlak (die bij ’t Wed) in Overveen. Als je een keer niet op vrijdag kunt mag je die training op een andere dag inhalen (onze reguliere loopgroep traint vier keer per week).
Vanaf de parkeerplaats lopen we samen de Kennemerduinen in voor de training. De Halve van Haarlem is op zondag 25 september 2022 in Haarlem. De training voor de 5 kilometer start altijd om 9:30 uur.
Wat kost het en wat krijg je daarvoor?
Voor 48* euro krijg jij:
– Acht weken training om zo’n 20 minuten te kunnen hardlopen
– Je eigen trainingsschema
– Gezamenlijke warming-up op 25 september 2022
– Per telefoon en e-mail ondersteuning tussen de trainingen door
*inwoners van Bloemendaal/Heemstede/Overveen krijgen 23 euro korting, zie inschrijfformulier.
Inschrijven beginnerscursus Halve van Haarlem
Schrijf je meteen in met het formulier hieronder. Na ontvangst van jouw inschrijving krijg je een bevestigingsmail met daarin informatie over de betaling (48€). Na betaling ben je zeker van jouw plek. Wil je nog wat vragen? Bel trainer Karel Kolb op 0617462882.
Ja ik doe mee!
Fout: Contact formulier niet gevonden.
Zestig van Texel
Zondag 27 maart 2022 liep ik voor het eerst verder dan de marathon. Achttien kilometer om precies te zijn. Toen ik vier maanden geleden begon met trainen had ik één doel: sterk finishen. Dus niet snel, als eerste of als laatste maar: sterk. Dat is gelukt. En daarmee werd mijn eerste ultra een avontuur waar ik tijdens het lopen zelf, maar ook nu nog enorm van genoot en geniet.
Voor mijn trainingen gebruikte ik het schema van Gerrit van Rotterdam, je vindt het op de website van de Zestig van Texel. Het is mij heel goed bevallen. Startend op een weekomvang van 30 kilometer bouw je geleidelijk op naar de topweken van rond de 100 kilometer. Tip: hou net als ik een logboek bij, je kunt dan nog eens terugbladeren en zien waar, wanneer en op welke schoenen een training mis ging. Zo ontdekte ik bijvoorbeeld dat ik steeds op dezelfde schoenen last van mijn hamstrings kreeg op de lange duurlopen.
Wedstrijdspecifiek trainen
Het parcours op Texel gaat over twaalf kilometer strand en is voor de rest grotendeels verhard. Hier in Haarlem kon ik daar goed op trainen: in veel van mijn trainingen liep ik deels over het strand en over de verharde fietspaden door de duinen. Het langste strandstuk was meteen één van mijn mooiste trainingen: via de Kennemerduinen naar Parnassia en over het strand naar paal 69 om daar de Waterleidingduinen in te gaan en zo terug te keren naar Haarlem.
Hobbels
Als je vier maanden traint weet je dat er af en toe ‘dingetjes’ zijn. Zo kreeg ik in de derde week buikgriep waardoor ik vijf dagen niet kon lopen. Later in het schema kreeg mijn linkervoet kuren en kwam een oude bilspierblessure weer terug. In het geval van pijntjes en blessures verving ik mijn looptrainingen door fietsen. Daarbij moet je er in je agenda rekening mee houden dat het trainen meer tijd kost: voor een uurtje lopen zit je al gauw twee uur op de fiets. Waarmee ik mijn stokpaardje maar weer eens van stal haal: fietsen is voor watjes. 🙂
De lange afstand is vooral een energievraagstuk. De ‘muur’ na tweeëndertig kilometer is opgetrokken uit alle bananen en colabekers die je onderweg hebt laten staan.
Eten en drinken
Toen ik jaren geleden mijn eerste marathon liep had een oude rot mij al gewaarschuwd: de lange afstand is vooral een energievraagstuk. De ‘muur’ na tweeëndertig kilometer is opgetrokken uit alle bananen en colabekers die je onderweg hebt laten staan. Dat wilde ik me op Texel niet laten gebeuren. Mijn plan: om te beginnen elk half uur een gel. Die gels had ik bij me onderweg. Bij de drankposten deed ik het zo: bij de ene drankpost nam ik twee bekers water, bij de volgende cola. Dat wisselde ik telkens af. Bij kilometer 30 en 45 pakte ik nog eens extra uit.
Vet en eiwit
Top van Texel is dat je bij de start verzorging voor onderweg kunt achterlaten. Die werd dan keurig voor je klaargezet op de verzorgingspost van jouw keuze. Ik had twee koekblikken gevuld met eten en drinken: één voor de 30 km post en één voor de 45 km post.
De inhoud van een blik: een Melkunie Protein yoghurt (200 gram), een colaatje van 150 ml, een Nakd energiereep en een dubbele plak kruidkoek met roomboter. Daarmee leerde ik een andere belangrijke les: eten gaat beter tijdens de eerste helft. Vooral de kruidkoek op 45 was een struggle, ik denk dat ik er vijf kilometer mee heb geworsteld voordat ‘ie op was. Toch ben ik blij dat ik het zo heb aangepakt: ik voelde me de hele race goed gevuld en beschikte steeds over voldoende energie.
De loop zelf
Eind vorig jaar liep ik met loopmaatje Rick al op Texel, tijdens een door de organisatie aangeboden verkenningsloop van achtentwintig kilometer. Een aanrader: je kunt oefenen met je tempo en je leert een groot deel van het parcours kennen (in ons geval de eerste helft, tot de Slufter dus inclusief het strandstuk). Tijdens deze loop kreeg ik ook de gouden tip van een Texel-veteraan: zorg dat je bij het ronden van de vuurtoren nog fris bent.
Die zondag 27 maart was het waanzinnig mooi weer. Een zuchtje wind uit het noordoosten en bij de start een heerlijke tien graden. Dus op de heenweg nauwelijks tegenwind en op de terugweg een briesje in de rug. Het strandstuk viel niet tegen maar toch is het fijn als het achter de rug is. Nu was ik vooral benieuwd naar die vuurtoren… Dat die op het noordpuntje van het eiland staat wist ik maar niet hoe ver dat lopen was. Nu wel: na 35 kilometer tik je de toren aan en begin je aan de terugweg. Ik voelde me daar prima dus dat gaf veel vertrouwen. Bij kilometer 38 een flinke inzinking die achteraf grappig is: ‘nog twaalf kilometer!’ klaagde ik. Om meteen daarna te bedenken dat dat tweeëntwintig moest zijn. Dat was niet zo goed voor de moraal. 🙂
Omdat lopen voor mij nooit af is nog een tip: zet de ultra niet op je bucketlist maar train er goed en zorgvuldig voor. Dat scheelt alles onderweg.
Tussen 40 en 50 had ik veel aan de strategie van het in stukjes hakken, telkens vijf kilometer. Je begint dan ook te merken dat de conditie prima is maar de benen licht gaan protesteren. Vanaf 50 kilometer werd dat steeds meer voelbaar: de hartlongmachine floot een vrolijk deuntje maar de benen begonnen af en toe flink te haperen. Ver vooruit plannen lukte niet meer, ik richtte me nu vooral op elk volgend schaap (daar zijn er veel van op Texel) of een volgende narcis in het gras. Met op twee kilometer voor de finish een stommiteit: een gel gepakt (waarom?) en daar kotsmisselijk van geworden. Maar daar was de finish, daar was Rick, I did it! Heel sterk, heel moe, heel trots.Â
Omdat lopen voor mij nooit af is nog een tip: zet de ultra niet op je bucketlist maar train er goed en zorgvuldig voor. Dat scheelt alles onderweg: bij elke dip op Texel wist ik dat ik het zou halen. Omdat ik er alles aan gedaan had in de training.
Beginnen met hardlopen, waarom?
Eind vorig jaar volgde Alexandra de cursus hardlopen voor beginners, bij loopgroep Loopmeesters. Na zes weken schreef ze deze fijne review.
Ik kan Karel van Loopmeesters van harte aanbevelen. Naast leuke routes door de duinen is Karel heel erg deskundig m.b.t. looptechniek en je persoonlijke verbeteringsproces. Ik heb heerlijk mijn conditie kunnen opbouwen, en mijn houding verbeterd. Wat ik alleen in 1 jaar niet voor elkaar kreeg, lukte hem in 6 weken. Daarnaast is hij een schat van een trainer, altijd met een lach, rustig en ook lekker motiverend zonder te pushen. Dikke aanrader!
Alexandra P
Wil jij ook beginnen met hardlopen, en volhouden? Doe dan mee, op vrijdag 8 april a.s. begint om 9:30 uur een nieuwe beginnerscursus hardlopen in Bloemendaal.
Als je op deze link klikt vind je alle info over de cursus beginnen met hardlopen.
Trainen met TrainingPeaks
Wat ik ook nog even wil zeggen is dat jij een heel motiverende coach bent met veel kennis en ervaring. Het voelt heel goed om de verantwoordelijkheid bij jou te leggen (voor het plannen van de trainingen, bijhouden van de voortgang etc.).
Lisette Kuys over TP coach Karel Kolb
Loopgroep Loopmeesters bestaat al sinds 2014. Wat je misschien nog niet weet is dat je sinds begin vorig jaar ook mee kunt trainen op een andere manier. TrainingPeaks is een online trainingsprogramma waarin jouw persoonlijke coach van dag tot dag nieuwe trainingen klaar zet. Als jij met een Garmin traint staan die trainingen zelfs meteen in jouw horloge. Het enige wat jij zelf moet doen is je hardloopschoenen aantrekken en op start drukken. Trainer Karel Kolb is Level 1 TP coach en begeleidt op dit moment al tientallen lopers.
Klant vertelt: Lisette Kuys
´Op dit moment train ik voor de halve marathon van Leiden. Ik wilde heel graag een keer een halve marathon lopen. Ik hoorde van een aantal andere lopers van Loopmeesters goede verhalen over trainen met TrainingPeaks. Aangezien ik zelf al lid ben van Loopmeesters en Karel ken leek me dit een logische stap.
Wil jij ook met TrainingPeaks en Karel trainen voor een wedstrijd in 2024? Klik dan hier.
Mijn doel was eerst om de halve van Schoorl te lopen, die werd echter geannuleerd. Daarom ga ik nu weer twaalf weken trainen, voor de halve marathon van Leiden (15 mei 2022). De trainingen zijn gebaseerd op de Souplessemethode: veel intervaltraining en uitdagende wisseltempo´s. Ik train drie keer per week, wat prima te doen is nu ik nog volledig thuis werk.
Er is veel afwisseling qua afstanden waardoor het allemaal goed vol te houden is. Ik vind het fijn als een training afwisselend is: veel loopjes worden in stukjes gehakt waardoor het allemaal veel korter lijkt. Er is voldoende rust tussen de snelle stukken.
Het is natuurlijk ook heerlijk dat Karel de trainingen voor me maakt: ik hoef nergens over na te denken en alleen de instructies op mijn horloge te volgen.
Of ik TrainingPeaks zou aanraden? Jazeker! Doordat de trainingen in je horloge worden gezet is het een heel efficiënte manier van trainen. Daarbij houdt Karel mijn vorderingen in de gaten en stuurt bij als dat nodig is.
Trainen doe ik graag in mijn eentje, in de ochtend. Vergaderingen plan ik om mijn trainingen heen. Maar je kunt ook altijd binnen de loopgroep afspreken om een training samen te doen.´
Wil jij ook met TrainingPeaks en Karel trainen voor een wedstrijd in 2024? Klik dan hier.
Naschrift van de redactie 🙂 Lisette heeft de halve van Leiden inmiddels met een grote glimlach gelopen en liep in september 2022, opnieuw samen met TP en Karel, een ijzersterke Dam tot Damloop.
Beginnen met hardlopen Haarlem
‘Samen lopen is mijn stok achter de deur, het is gezellig en veilig.’ – Francie
Beginnen met hardlopen doe je in onze gezellige loopgroep in Haarlem, op vrijdagochtend in de Kennemerduinen. Na twaalf weken kun je al zo’n 20 minuten hardlopen. Je kunt binnenkort (weer) beginnen. Je wordt begeleid door een ervaren looptrainer van Loopmeesters. Loop je mee?
Waarom zou ik meedoen aan Beginnen met hardlopen?
- Samen hardlopen is leuker, ontdek het plezier van trainen in een groep;
- Met onze groep train je veilig (en je verdwaalt niet ;-));
- Door onze gevarieerde trainingen blijft hardlopen leuk;
- Ontwikkel een goede looptechniek;
- Bouw rustig op en verminder de kans op blessures.
Beginnerscursus hardlopen: kosten en data
Je betaalt 75 euro voor twaalf weken (twaalf trainingen). Daarna bepaal je zelf of je lid wordt van onze gezellige loopgroep. Naast deze groepstrainingen kun je elke week nog een keer voor jezelf trainen (met een persoonlijk hardloopschema dat je van de trainer krijgt).
Tijdens de gezamenlijke trainingen kan de trainer je vorderingen volgen en werken we aan je looptechniek (= minder blessures). Omdat je daarnaast ook voor jezelf traint kunnen we de cursusprijs lekker laag houden. Zoek je een loopmaatje? In de beginners app-groep is een loopafspraak snel gemaakt.
Start trainingen op vrijdag 2 februari 2024 om 9 uur, verzamelen op de parkeerplaats van duiningang Koevlak aan de Zeeweg in Overveen. Wil je meedoen? App, bel (0617462882) of mail (karelkolb@gmail.com) trainer Karel Kolb en het is geregeld.
