Tag: hardlopen

Echte kracht komt uit je tenen

Geplaatst op door

‘For me, strength is the ability to use stored-up energy in our muscles, to create power, to propel and stabilize movement as efficiently as possible. As runners, we want to cover a distance, often a long one, with enduring speed. All that requires strength.’ (The cool impossible – Eric Orton)

In mijn vakantie las ik het boek The cool impossible. En ben ik met de oefeningen die erin staan aan de slag gegaan. Met een plankje en twee tentstokken was ik ’s ochtends naast de tent in de weer. En het werkt.

Krachttraining voor hardlopers

Balanceren op de tenen van één voet op een ‘schuin plankje’ en ondertussen oefeningen doen met het andere been is lastig, heel lastig. Je krijgt pijn in je kuiten, in je heupen, zelfs in je onderrug. Is dat goed? Ja! Want je merkt dat je na enkele weken minder pijntjes voelt terwijl je hele loophouding, van je grote teen tot je kruin, beter wordt. Ga maar eens een stukje rennen na wat oefeningen: opeens ben je lichtvoetig, trots en snel als de wind. 🙂

Verbeter óók je loophouding en train met ons mee

Op woensdag 18 september kun je gratis meetrainen om 20 uur in de gymzaal van het Sterren College in Haarlem. Kom in sportkleding en neem een flesje water mee. Verder heb je nog twee (ski)stokken nodig om je balans te houden. Zelfs twee stevige stokken uit het bos van ongeveer anderhalve meter zijn al prima. Wij zorgen voor de slant boards (de balansplankjes waar je op gaat staan).

Minder pijntjes en je hele loophouding, van je grote teen tot je kruin, verbetert.

We doen alle oefeningen voor zodat je meteen de juiste, veilige uitvoering leert. Als we dat samen, in een groep doen gaan we gegarandeerd ook veel lachen. 🙂 Maar vooral zul je in de praktijk ervaren hoe belangrijk het is om je voeten extra aandacht en kracht te geven. De training duurt een uur.

Als je na de gratis proeftraining met ons verder wilt trainen kan dat elke woensdag om 20 uur. En daarnaast ben je dan elke week welkom op onze reguliere looptrainingen (naast de woensdagavond trainen we nog drie keer per week).

Doe je mee op 18 september? Geef je naam even door en we zien elkaar snel!

Welke marathonmethode?

Geplaatst op door

Trainen voor de marathon kan op verschillende manieren. Er zijn diverse trainingsschema’s voor de marathon, maar welke past het beste bij jou? In dit artikel bespreek ik drie marathonprogramma’s, elk met zijn eigen kenmerken.

Leiden marathon 2019

Hansons Marathon Method

Met dit programma ga je zes keer per week trainen en is je langste duurloop 26 kilometer. Omdat je vaak traint zijn de afstanden per training wat korter dan met ’traditionele’ marathonmethodes, je bent per training dus wat minder lang onderweg. Realiseer je dat ook je rust tussen twee trainingen wat korter is: de broers Keith en Kevin Hanson geloven in cumulatieve vermoeidheid. Dit betekent dat je nooit 100% bent uitgerust voor je volgende marathontraining. Niet voor niets is het motto van de Hansons ‘we bereiden je voor op de tweede helft van de marathon, niet de eerste’. Zelf liep ik met ‘Hansons’ op 28 april 2019 een dik PR in Düsseldorf (3:23) trouwens, kennelijk paste dit schema goed bij mij.

Sportrusten

Train vier keer per week en loop in één training nooit verder dan 14 kilometer. Dit Nederlandse trainingsprogramma heeft uitgesproken voor- en tegenstanders: hardcore kilometervreters vinden het helemaal niks, mensen die het schema probeerden zijn overwegend positief (waaronder ik zelf: in Amsterdam liep ik in 2017 mijn eerste marathon met Sportrusten en kwam na 3 uur en 29 minuten fris over de finish). De gedachte van dit programma is dat recreatieve lopers anders moeten trainen dan toplopers. Om de kans op blessures te verkleinen en om fit aan de start van de marathon te verschijnen. Met Sportrusten train je (vooral) op hartslag, een sporthorloge met hartslagmeting is dus noodzakelijk als je voor dit programma kiest.

Kom 26 februari naar onze marathonpresentatie in Haarlem, ook voor al je vragen.

Advanced marathoning

Het meest traditionele schema van deze drie. Weekomvang en aantal trainingen per week is hoog, met dit schema van Pete Pfitzinger moet je flink aan de bak. Als je gaat trainen voor je eerste marathon is ‘Pfitzinger’ niet je eerste keus. Kies dan liever voor Hansons of Sportrusten. Zo train je op een veilige manier en verhoog je stap voor stap de belastbaarheid van je lichaam. Heb je al verschillende marathons achter de kiezen en wil je gaan trainen voor een nieuw PR dan kan Advanced marathoning juist wél een goede keus zijn. Je lichaam kan veel trainen aan en bovendien ben je al vertrouwd met de geheimen van de 42.2 kilometer. Ik ga Pfitzinger gebruiken voor mijn volgende marathon, eind oktober 2019 in Amsterdam.

Ik schreef eerder een artikel over de drie vragen die elke marathonloper zichzelf moet stellen. Pak dat er nog even bij en kijk dan welk marathonprogramma bij jou past. Veel succes en plezier met je trainingen!

Kom 26 februari naar onze marathonpresentatie in Haarlem, ook voor al je vragen.

Grachtenloop Haarlem voor bedrijven

Geplaatst op door

Grachtenloop bedrijven

Grachtenloop voor bedrijven

Vrijdagavond 5 juli 2019: de Grachtenloop in Haarlem over 5 of 10 kilometer. Ook heel leuk voor uw bedrijventeam. Wilt u samen met collega’s een sportieve avond beleven tijdens dit gezellige zomerevenement? Wij bereiden al diverse bedrijven veilig en professioneel voor op beide afstanden. Ook met uw bedrijf kunnen we trainen voor de Grachtenloop, op drie manieren.

Bedrijven team inschrijven Grachtenloop

Voor de Grachtenloop kunt u teams met minimaal drie, en maximaal vijf collega’s opgeven. Per bedrijventeam mogen verschillende afstanden gelopen worden. Met uw team(s) strijdt u automatisch mee voor de teambeker, staat u vooraan in het startvak en krijgt u nog een aantal exclusieve voordelen. Trainen voor de Grachtenloop doet u samen met onze gecertificeerde trainers op een manier die u zelf kiest.

1 Samen trainen met een schema op maat

Uw team traint eenmaal per week op een door u te kiezen dag en tijd voor de Grachtenloop. De training duurt 70 minuten, de locatie bepalen we in overleg. Naast de gezamenlijke training ontvangt elke deelnemer een persoonlijk hardloopschema. Zo kan er naast de trainingen samen nog één of twee keer individueel getraind worden. Tussen de groepstrainingen door is de trainer per app, telefoon en mail bereikbaar voor vragen en advies. U kunt kiezen voor een programma van vier, zes of acht weken. Meer informatie?

2 Cursus Grachtenloop 10 kilometer

In mei start onze reguliere cursus Grachtenloop voor de 10 kilometer. Deze cursus werkt met individuele inschrijving maar is natuurlijk ook geschikt voor bedrijven. Belangrijk verschil met optie 1 is dat er op vaste dagen en locaties wordt getraind. Voor meer informatie over de cursus die binnenkort start kunt u kijken op de pagina Cursus Grachtenloop Haarlem 2019.

3 Gratis parcoursverkenning Grachtenloop bedrijven

Heeft uw bedrijf voldoende aan een parcoursverkenning met onderweg tips en advies van onze ervaren trainers? Dan is deze gratis optie wellicht geschikt voor u. Kom samen met uw collega’s op dinsdag 7 mei om 19 uur naar de RunX winkel in Haarlem om samen een deel van het Grachtenloop parcours te verkennen. Dit is tevens een mooie manier om te bepalen welke afstand elk van uw collega’s op dit moment wil en kan lopen.

Een combinatie van bovenstaande opties is natuurlijk ook mogelijk.

Gratis boek inclusief schema’s ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’ bij uw informatieaanvraag

Voor meer informatie of een advies op maat kunt u onderstaand formulier gebruiken. Als wij uw formulier vóór maandag 29 april 2019 binnen hebben ontvangt u bovendien gratis het boek ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’. Wij horen graag van u!

Fout: Contact formulier niet gevonden.

Trailrun routes Nationaal Park Zuid-Kennemerland

Geplaatst op door

Het Vogelmeer (Kennemerduinen)

Jouw trailrun routes zijn onderweg

Wat leuk dat je onze trailrun routes hebt aangevraagd. Je ontvangt vandaag een e-mail met de eerste twee routes.

Je hebt al gelezen dat onze loopgroep elke week in de duinen traint. Wil je een keer gratis meelopen om te kijken of onze groep bij jou past? Laat het hieronder weten en we zien elkaar snel. Je bent van harte welkom!

Keertje meelopen? Vul het formulier hieronder in.

Verwijderd:

Fout: Contact formulier niet gevonden.

Karel Kolb (één van de drie trainers van Loopmeesters)

Samen trainen voor de (halve) marathon

Geplaatst op door

Wil jij in het voorjaar van 2019 een halve of hele marathon lopen? Dan beginnen jouw duurlopen na de herfstvakantie. Veel gezelliger om samen te doen toch? Speciaal voor het leuker maken van de lange duurloop heeft Loopmeesters een loopkalender gemaakt: vier maanden lang kun je elke zondag met ons meetrainen.

  • Trainen van november 2018 tot en met februari 2019;
  • Train 2, of 4 maanden met ons mee;
  • De ene zondag techniek- en snelheidstraining, de andere een duurloop;
  • Dus twee duurlopen en twee looptrainingen per maand;
  • Duurlopen altijd in twee afstanden, je kiest zelf je afstand.

Samen trainen voor de (halve) marathon

Naast de zondag zijn er nog drie andere trainingsdagen per week, elk met hun eigen accent. Kom zoveel je wilt per week, aan- of afmelden is niet nodig. De overige trainingsdagen zijn dinsdag, woensdag en donderdag.

  • Per route een duidelijke routebeschrijving: kies zelf je tempo(groepje), verdwalen kan niet;
  • Afstanden tussen de 8 en 28 kilometer;
  • Tussen de trainingen door contact met je loopmaatjes via onze WhatsApp groep;
  • Duurlopen zijn in de Waterleidingduinen of Kennemerduinen, start 8:30 uur;
  • Kosten: 45 euro (2 maanden) of 90 euro (4 maanden).

Zondag 11 november 2018 kun je ons gratis en vrijblijvend uitproberen: zorg dat je om 8:30 uur bij de ingang Zandvoortselaan van de Amsterdamse Waterleidingduinen bent (betaald parkeren, toegang duingebied kost daarbij 1,50 euro per persoon, alleen PIN-pas). Je kunt dan een route van 10 of 20 kilometer lopen, samen met onze leden. Welkom!

(Duurt november je te lang? Boek dan een gratis proefles bij ons, je kunt dan deze maand al meedoen)

 

Loopmeesters 4 jaar (in foto’s)

Geplaatst op door

Vrijdag 29 juni 2018 vierden we feest, met de loopgroep. Met een mooi loopje door Spaarnwoude en aansluitend een gezellige barbecue bij de prachtige boerderij van lid Carola. Vier jaar Loopmeesters! Sinds ik in juni 2014 mijn bureaustoel verruilde voor hardloopschoenen is er veel gebeurd. Als groep, maar ook met mij persoonlijk. Een korte terugblik in foto’s 🙂

Loopmeesters nu

  • We zijn de 75 leden voorbij: omdat we ‘klein’ willen blijven komt het maximaal aantal leden (100) nu snel dichterbij.
  • Vanaf 2016 zijn er drie trainers actief: toppers Arthur en Ellen, en ik.
  • Naast groepstrainingen (we trainen vijf keer per week) is het ook mogelijk om personal training (PT) of small group training (SGT) te volgen. Inmiddels trainen we ook bedrijven en gemeenten.
  • Sinds dit jaar bieden we ook loopreizen aan: naar o.a. de halve van Berlijn en trailrunkampen in de Zuid-Eifel en het Teutoburgerwald (allebei in Duitsland).
  • In 2017 is zusje 21running.nl geboren: trainingsprogramma voor de halve marathon, in januari 2019 gaat de derde groep lopers aan dit avontuur beginnen.

2014 in drie foto’s

Mijn inspiratie, steun en advocaat van de duivel

Deze foto is op 2 april 2014 genomen. Met mijn vrouw Janin loop ik door de duinen, het is een prachtige, koude ochtend. Zoals vaker stel ik me voor dat ik de trainer ben, zij de leerling. Wat zou ik zeggen, en vooral, hoe? Want trainen met je vrouw is als (aspirant) trainer de beste (en hardste 🙂 ) leerschool die er is. Door dit soort loopjes groeide bij mij het besef dat ik mensen helpen, en dan vooral als loper, weleens heel leuk zou kunnen vinden. Maar dan wilde ik het wel professioneel aanpakken.

 

Trainersopleiding (met Aart Stigter)

En zo geschiede. Op deze foto, april 2014, sta ik met medecursisten en opleider (en oud-marathonkampioen) Aart Stigter op een prachtige plek in het bos vlakbij stadion Galgenwaard waar Aart en zijn lieve vrouw Ellen dan nog een van hun Runnersworld winkels hebben. Wat waren die opleidingsdagen geweldig! Doodmoe maar diep tevreden reed ik na elke trainingsdag in de schemer terug naar Haarlem, vol inspiratie en ideeën hoe ík het straks aan zou gaan pakken.

 

Ik met onze loopgroep 🙂

Hier sta ik met Michiel, na afloop van de Pim Mulierloop, mei 2014. Ik heb het trainersdiploma inmiddels op zak, heb in WordPress loopmeesters.nl gebouwd en maak de wereld wijs dat er een loopgroep is. Michiel hapt 🙂 M: ‘Kan ik meedoen met de groep?’. Ik: ‘Je bent de eerste, als je tegen mijn grapjes kan gaan we aan de slag’. Michiel is inmiddels gestopt met hardlopen maar hielp mij die eerste maanden dat we samen door de duinen dwaalden mijn rol als trainer te zoeken, vinden en verbeteren. Daar ben ik hem nog altijd heel dankbaar voor.

 

Boek nu jouw gratis proefles om te kijken of wij bij je passen. Tot gauw!

Voordeelpas 2018

Geplaatst op door

Hardlopen Haarlem

Het hardlopen weer oppakken

Pak na je zomervakantie het lopen weer op, met Loopmeesters in Haarlem. Onze trainers geven, ook in augustus, iedere week vijf afwisselende trainingen voor elk niveau.

Nu beginnen met trainen = straks meedoen aan de Halve van Haarlem en/of de Heemstedeloop, 5 of 10 kilometer. 

Train mee met onze kleine loopgroep op dinsdagavond, woensdag (ochtend en avond), donderdagavond en zondagochtend. Je kunt zoveel trainen als je wilt.

Voordeelpas: Voor slechts €29,- kun je in augustus en september onbeperkt deelnemen aan één of meer trainingen per week.

Klik hier voor ons trainingsoverzicht per week.

Jouw voordeelpas gaat in op het moment van aanschaf en is geldig tot en met zondag 30 september. Daarna zit je nergens aan vast.

Bestel nu jouw voordeelpas

[caldera_form id=”CF5b4cf7075fe30″]

Heuveltraining voor hardlopers

Geplaatst op door

Hardlopen heuveltraining

Heuveltraining voor hardlopers

Heuveltraining is een veelzijdige trainingsvorm voor zowel beginnende als gevorderde hardlopers. Je wordt er sterker van, zet ‘luie’ spieren aan het werk en verbetert ondertussen je loophouding. Hoogste tijd dus om heuveltraining aan je weekprogramma toe te voegen. Een leuk voorbeeld vind je in deze blogpost.

Zaterdag 23 juni 2018: ren 1.000 meter omhoog in de Kennemerduinen!

Voorbeeld heuveltraining

Zoek een niet al te steile heuvel die je in drie tot vier minuten hardlopend kunt bedwingen. Woon je in de buurt van Haarlem dan is de Brederodeberg in de Kennemerduinen een aanrader, en anders de Kemperberg in Middenduin. Loop eerst 10 minuten warm en doe wat rek- en strekoefeningen. Klaar voor de start? Loop dan een eerste keer de heuvel met grote passen op, het is alsof je de berg bespringt. Je afzet is hierbij belangrijker dan snelheid.

Vertical K Kennemerduinen, durf jij?

Heuveltraining voor snelheid en kracht

Loop heel rustig naar beneden en herhaal de oefening, een of twee keer. Nu neem je drie minuten (dribbel)pauze om weer op adem te komen. Zo kun je met deel twee van de training beginnen: de heuvel in vijven ‘hakken’ en elk deel sneller omhoog lopen. Herhaal. Nu is het tijd om rustig uit te lopen en na wat rekken en strekken tevreden naar huis te gaan. Enjoy!