Blessurepreventie voor hardlopers

Blessurepreventie voor hardlopers

Blessurepreventie voor hardlopers

Laatst kreeg ik van fysiotherapeut Wibbo Hummelen de weinig opbeurende raad: geen blessures meer? Stop met hardlopen. Hij wilde daarmee zoveel zeggen als dat blessures nooit uit te sluiten zijn. Wel kun je gelukkig op een aantal zaken letten om de kans in elk geval zo klein mogelijk te maken. In de presentatie van Wibbo over blessurepreventie komen drie onderwerpen aan bod: overbelasting, looptechniek en leeftijd.

Acuut versus surmenage

Op de witte rand stappen langs de atletiekbaan en je enkel verstuiken is acuut, bij surmenage spelen klachten (al) langer en is de behandeling minder duidelijk. Daarom is het in het laatste geval ook zo belangrijk om in elk geval weet te hebben van de belangrijkste oorzaken van blessures, zo kun je onnodige narigheid wellicht voorkomen.

Want hoewel blessures altijd op de loer liggen is preventie vaak mogelijk.

Wat denken mensen zelf bij blessurepreventie?

Onderzoekers vroegen honderden lopers of ze wisten hoe blessures te voorkomen. Wat moet je doen en laten? Een greep uit de reacties:

• Krachtoefeningen doen
• Stretchen voor en na het lopen
• Respecteer en ken je grenzen
• Een goede warming-up (‘inlopen’)
• De juiste schoenen

En wat zegt de wetenschap?

De resultaten uit onderzoek laten echter heel andere feiten zien. De top drie oorzaken van blessures:

• 60-70% van alle blessures komt voor uit verkeerde trainingsopbouw (te snel opbouwen)
• hoge BMI
• eerdere blessures (en dan vaak dezelfde die terugkomen)

Een verkeerde trainingsbelasting

Dit is de belangrijkste oorzaak. De zondagsloper die de hele week op kantoor zit en in het weekend denkt: lekker 15 kilometer lang mijn hoofd leegmaken. Terwijl een evenwichtige verdeling van trainingen veel leed kan voorkomen.

Rust roest

Als het dan mis gaat en een blessure dient zich aan wordt de volgende fout gemaakt: complete rust.
Maar het weefsel of de oorzaak gaat niet vooruit door rust. De kans is groot dat als men het lopen weer oppakt de blessure (meteen) weer opspeelt.

Looptechniek

Fabeltje: pronatie geeft blessures. Uit testen blijkt dat mensen in hun eerste jaar, met 250 kilometer hardlopen op de teller, geen grotere kans op blessures hebben als ze proneren. Verder bleek uit onderzoek onder 500 lopers dat 90% van hen op de hak landt. Van hen die dat niet deden had 75% van de coach gehoord: ga op de voorvoet landen.

Maar er is geen relatie tussen de eindtijd op de marathon en landing. Wel bekend is dat haklanding wat meer de knie/heup belast en voorvoetlanding de voet en achillespezen. Heeft men ergens klachten dan kan dat advies beteken om eens wat meer naar voorvoet of hak te gaan bij de landing.

In het algemeen is stapfrequentie verhogen (dus kleinere passen) goed nieuws voor je knieën.

Als je normaal 50 km in de week traint en je gaat vier weken flink terug in kilometers en dan meteen weer naar normaal dan heb je 30% meer kans op blessures. Je moet dus echt weer opbouwen. Verder heeft naar beweging kijken geen voorspellende waarde voor het krijgen van blessures.

Leeftijd

Als je ouder wordt zal het vermogen van je enkel minder worden, vooral rond de voet neemt de capaciteit af. De kuitspieren moeten getraind worden.

Dat moet met heel veel gewicht, anders komt er nooit overload. In het algemeen geldt dat er veel krachttraining te licht is, er is geen overload. Daarom: focus niet op het uitbreiden van herhalingen, wel op gewicht.

Vier oefeningen voor de voeten

Zes oefeningen voor de enkels

Buiten sporten voor bedrijven

De voordelen van fitte werknemers zijn evident. Ze zijn minder vaak ziek en zitten doorgaans beter in hun vel. Ook voor werkgevers is er voordeel: nu het risico van ziekte en uitval steeds meer op het bord van de baas belandt bespaart een gezonde collega simpelweg geld. Daarom ook is sporten voor bedrijven zo’n goed idee. En dat hoeft niet per se in de sportschool.

Naar buiten

In korte tijd zijn sportvormen als bootcamp, crossfit en HITT (High Intensity Interval Training) in de buitenlucht razend populair geworden. Niet zo gek als je bedenkt dat veel mensen een hekel hebben aan de sportschool. Het is daar warm en droog maar in de lente en zomer is het toch aantrekkelijker om naar buiten te gaan. In de omgeving van Haarlem, met parken en de duinen dichtbij, zijn de mogelijkheden voor lekker buiten sporten onbeperkt.

Voor elk niveau

Zowel voor beginnende als ervaren sporters is buiten sporten uitdagend en gezond. Een goede trainer houdt rekening met de verschillende ambities en mogelijkheden van de deelnemers. Betrekt iedereen bij de training en zorgt dat elke deelnemer met een voldaan gevoel naar huis gaat. Want samen sporten is meer dan gezond bezig zijn: omdat de hiërarchie van kantoor ontbreekt kan elke collega op een veilige manier zijn of haar grenzen verleggen.

Aandachtspunten bij het kiezen van een programma

Sporten voor bedrijven kan op heel veel manieren. Hoe maakt u de juiste keuze uit het grote aanbod van aanbieders? Deze vijf punten helpen u op weg:

1. Is er al een voorkeur voor een sport onder uw werknemers?
2. Op welke locatie wilt u sport gaan aanbieden (sportschool, kantoor, buiten)?
3. Hoe komen uw collega’s naar deze locatie, en hoe lang duurt dat (lopend, fiets, auto, OV)?
4. Wilt u sporten op vaste momenten of mogen werknemers zelf kiezen uit het aanbod per week?
5. Wat is uw budget?

Nieuwsgierig naar het sportprogramma voor bedrijven van Loopmeesters? Klik hier voor meer informatie en een gratis proeftraining.

Met Sportrusten naar de Grachtenloop in 2017

Grachtenloop Haarlem

Grachtenloop Haarlem 2017

Met het bewezen concept van Sportrusten bereiden we je in 2017 in 100 dagen voor op de Grachtenloop in Haarlem (10 kilometer). Na een veldtest ga je aan de slag met je persoonlijke hardloopschema: drie of vier keer hardlopen in de week waarvan één keer met de groep in Haarlem.

100 dagen

Na 100 dagen ben je klaar voor de Grachtenloop. Je gaat die avond je snelste (of je eerste) 10 kilometer lopen tijdens de gezelligste zomerloop van Haarlem. Natuurlijk loopt jouw trainer ook mee, hij juicht je binnen bij de finish.

Hoe werkt het?

Met Sportrusten ga je op een effectieve en bewezen manier trainen. Natuurlijk veilig en onder begeleiding van een ervaren looptrainer. Wat mag je van ons verwachten?

• Klaar voor de Grachtenloop in drie maanden (plus acht dagen);
• Compleet Sportrusten-pakket: online account, twee boeken en 100-stickervel;
• Veldtest voor jouw persoonlijke trainingsschema;
• Eén training per week samen, de rest voor jezelf;
• Plus: naar wens wekelijks extra krachttraining op woensdagavond in Haarlem, gratis.

Voor wie?

Iedereen die zich wil voorbereiden op een soepele 10 kilometer. Of je die keihard gaat lopen of op z’n jan boerenfluitjes is helemaal aan jou. Wij willen vooral lachende gezichten aan de finish zien.

En gewoon lekker op vakantie

De trainingen voor de Grachtenloop beginnen in maart 2017. Geen paniek als je in die periode op vakantie gaat of bent: met Sportrusten kun je 20 van de 100 dagen ‘missen’ dus jouw deelname aan de Grachtenloop komt niet in gevaar.

Train op hartslag (wij leren het je)

We trainen deze maanden op hartslag. Je hebt dus een horloge met hartslagmeter nodig. Als dat nieuw voor je is: geen probleem. Kom in februari alvast gezellig mee lopen (gratis) met onze loopgroep, we leren je dan gelijk hoe zo’n ding werkt.

De gezamenlijke trainingen zijn altijd op donderdagavond 20:15 uur, in Haarlem (de eerste training is op donderdag 16 maart 2017). En op woensdagavond 20 uur: krachttraining zonder apparaten. Of en hoeveel trainingen je met de groep doet bepaal je helemaal zelf natuurlijk.

Loop jij in 2017 de Grachtenloop?

De kosten bedragen 147 euro voor het volledige programma: Sportrusten-pakket, de gezamenlijke trainingen, de veldtest én jouw persoonlijke hardloopschema. Wat je zelf nog moet aanschaffen: startnummer voor de Grachtenloop en een horloge met hartslagmeter. Verder is er nog één belangrijke voorwaarde: je kunt op dit moment al zo’n 30 minuten achter elkaar hardlopen.

Voor dit programma geldt een deelnemerslimiet van 30 lopers. Omdat persoonlijke aandacht voorop staat binnen onze loopgroep. Wacht daarom niet te lang met beslissen en geef je snel op. Nog even overleggen eerst? Trainer Karel Kolb (0617462882) helpt je graag.

Inschrijfformulier

Ja ik ga in 2017 de Grachtenloop lopen met Sportrusten!

Naam

E-mailadres

Ik ontvang een mail met daarin alle informatie. Mijn deelname is definitief zodra ik betaald heb (de factuur zit bij de mail). En ik weet dat voor dit aanbod de algemene voorwaarden van Loopmeesters van toepassing zijn.

Wat kost een personal trainer?

Wat kost een personal trainer?

Wat kost een personal trainer?

Een personal trainer kost tussen de 50 en 100 euro per uur. Dit zijn gemiddelden, de verschillen per trainer zijn groot. Verder is het tarief afhankelijk van het aantal trainingen dat je ineens betaalt: een losse personal training is relatief meestal duurder dan een strippenkaart voor meerdere trainingen. Misschien nog belangrijker dan de kosten zijn de opbrengsten: wat levert trainen met een eigen trainer jou op? Door bij de keuze van een personal trainer de volgende vragen te beantwoorden krijg je ‘de meeste waar voor je geld’:

Open over tarieven

Als je je oriënteert op een personal trainer wil je vooraf weten wat dat kost. Kijk op de website van de trainer voor tarieven. Als die ontbreken bel je de trainer even op. Een goede trainer is open over zijn prijzen en helpt je graag om de juiste keuze te maken.

Losse training mogelijk

Als je gaat werken met een personal trainer is de persoonlijke klik heel belangrijk. Kies daarom altijd een trainer die ook losse trainingen verkoopt. Zo zit je nergens aan vast en kun je na de eerste training bepalen of je met hem of haar verder wilt.

Afspraak is afspraak

Een open deur maar daarom niet minder belangrijk: een goede personal trainer komt afspraken na en is op tijd. Je betaalt voor een volledige training: jullie starten op tijd en ronden weer af op het afgesproken tijdstip. Overigens geldt op tijd komen ook voor jou: net als jij hebben veel trainers een drukke agenda.

Kan goed luisteren

Dit weet je natuurlijk pas na één of meer trainingen maar hou het in elk geval goed in de gaten. Jij bent de baas: geef duidelijk aan wat je van de trainingen verwacht, stel samen met je trainer doelen op. En hou de vinger aan de pols tijdens en na de trainingen (worden je doelen in de praktijk gehaald?).

Veilig en uitdagend

Dit is hét kenmerk van een goede personal trainer. Hij of zij ontwerpt trainingen die jou uitdagen je grenzen te verleggen. Op een veilige manier zodat blessures zoveel mogelijk worden voorkomen. Zo stap jij na elke training met een voldaan gevoel onder de douche.

Op zoek naar een personal trainer Haarlem?

Een duurloop van 90 minuten in een uur? Het kan

Een duurloop van 90 minuten in een uur

Een duurloop van 90 minuten in een uur

Met deze trainingen van een uur hoef je het hardlopen nooit meer over te slaan. Een duurloop van 90 minuten op het programma? Vervang ‘m door 45 minuten heuveltraining en je bereikt hetzelfde effect (meer kracht en uithoudingsvermogen en een verbeterde zuurstofopname).

Deze keer: een duurloop van 90 minuten in een uur

Kies een heuvelachtig parcours bij jou in de buurt. Loop daar eerst 15 minuten warm, in een rustig tempo (tussen de 70 en 80% van je maximale hartslag). Eindig het inlopen met een paar korte heuvelsprints. Nu begin je aan het kernprogramma.

Loop 30 minuten hard waarbij je tempo onder de 85% van je maximale hartslag blijft (loop harder en je zou gaan hijgen). Als je heuvelop gaat pas je je snelheid aan: je ademhaling moet min of meer constant blijven. Hetzelfde geldt als je een heuvel weer af loopt.

Beeindig je training door rustig 5 minuten uit te lopen. Rek en strek tenslotte en spring onder de douche.

Heuveltraining: de voordelen

Heuvels aan je training toevoegen heeft veel voordelen: je wordt er sterker en sneller van. Zorg ervoor dat je tempo comfortabel blijft gedurende de hele training. Omdat deze workout zwaarder is dan een normale duurloop doe je ‘m niet vaker dan eens per week.

Loopclinic Sterk blijven hardlopen

Sterk blijven hardlopen

Loopclinic in Haarlem op 6 april 2016

Voeg kracht en flexibiliteit aan je trainingen toe en je gaat beter en sneller hardlopen. Maar ook je loophouding verbetert waardoor de kans op blessures vermindert. Woensdagavond 6 april leer je in een uur welke oefeningen het meeste resultaat geven. Kom luisteren en ga gelijk met de oefeningen aan de slag. Je krijgt feedback van looptrainer Karel Kolb zodat je het maximale effect uit elke oefening haalt.

Aanmelden

Naam

E-mailadres

Ik ontvang een bevestiging per e-mail met daarin een link om te betalen (iDEAL).

Programma

In het eerste deel van de clinic laat Karel zien welke oefeningen je thuis kunt doen, zonder apparaten.

Tijdens het tweede deel van de avond breng je de oefeningen in praktijk. Alle hardlopers zijn van harte welkom, zowel beginners als ervaren lopers!

Locatie

Op woensdag 6 april 2016 ben je om 20.00 uur welkom in de sporthal van het Sterren College in Haarlem (Badmintonpad 1), in loopkleding voor binnen. Rond 21.15 uur is het programma afgelopen. Parkeren kan direct bij de hal, gratis. Vanaf station Haarlem CS is het ongeveer 10 minuten lopen.

Deelnemen

De kosten zijn 10 euro per deelnemer. Naast de clinic ontvang je gratis het boek ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’ (t.w.v. 8,95 euro) met daarin veel oefeningen. Na aanmelding ontvang je een link om veilig met iDEAL te betalen. Zodra je betaald hebt ben je zeker van een plek op 6 april 2016.

Organisatie

Loopmeesters.nl is een hardloopgroep in Haarlem waar lopers van alle niveaus wekelijks samen trainen in de duinen. Ook personal training is mogelijk. Kijk voor meer informatie op onze site of neem contact op met trainer Karel Kolb (0617462882).

Sportroesten

Boekpresentatie Van 5 naar 10 kilometer hardlopen

Heb jij ook last van sportroesten?

‘Ik liep drie keer per week en toen de eerste 5 kilometer ‘in the pocket’ zaten ben ik een beetje slordig geworden met trainen. Steeds vaker werd het maar twee keer per week en voor het gemak liep ik bijna altijd hetzelfde rondje. Kortom: het werd saai.’

Boek ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’

Herken jij het verhaal van Ellen, heb jij ook last van sportroesten? Lees dan even verder. Hardlopen blijft namelijk wél leuk als je weet hoe je variatie en plezier in je trainingen stopt. Over dat onderwerp heb ik een hardloopboek geschreven, het heet ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen (maak je eigen hardloopschema)’ en verschijnt op 11 december 2015.

Boekpresentatie

Die dag presenteer ik dit nieuwe boek in de winkel van Runnersworld Haarlem (Kruisstraat 7, 2011 PV). In ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’ leer je hoe je zelf trainingsschema’s maakt voor afstanden van 10 kilometer en verder. Schema’s gebaseerd op wat jíj wilt bereiken de komende maanden. En die passen bij jouw leven op dit moment.

Programma en aanmelden

De inloop is vanaf 17.30 uur, het duurt tot ongeveer 19 uur. Die avond is het boek te koop voor een speciale prijs: geen 9,95 euro, maar 7,50 euro. Ook leuk voor onder de boom of zomaar, als kadootje. Wie wil, kan aansluitend meedoen aan de Santarun (3 of 6 km) door het centrum van Haarlem. Zelf geef ik het goede voorbeeld natuurlijk, ik doe ook mee.

Als je wilt komen kun je je hier aanmelden. Het is gratis en leerzaam dus wacht niet te lang, het aantal plekken is beperkt.

Zo heb je altijd tijd om te gaan hardlopen

Hardlopen met een personal trainer

Maak tijd om te gaan hardlopen

Als Mark hardloopt voelt hij zich geweldig. Buiten zijn, de frisse lucht, je hoofd leegmaken, heerlijk vindt hij het. Toegegeven, hij moet vaak even een drempel over om zijn hardloopschoenen aan te trekken. Maar als hij loopt: genieten. En toch is het al weer twee weken geleden dat Mark voor het laatst liep. Want hij is druk, heel druk. Hij heeft vaak gewoon geen tijd om te gaan hardlopen.

Geen tijd om hard te lopen

Ondernemers en mensen met een drukke baan woekeren altijd met hun tijd. Want naast werk en gezin zijn er elke dag tal van ‘verplichtingen’ die de agenda vullen. Net als Mark lijkt het haast onmogelijk om dan ook nog tijd te vinden om te gaan hardlopen. Die tijd lijkt er gewoon meestal niet te zijn.

Tijd maken om te gaan lopen

Toch lopen er in Nederland miljoenen mensen hard. Hebben die niks beters te doen dan? Jawel, ook zij hebben elke dag allerlei afleiding in de vorm van werk en familie. En kunnen dus gemakkelijk zeggen dat ze geen tijd hebben om te lopen. Ze kiezen er echter bewust voor om tóch te gaan lopen. Dat laten ze niet afhangen van de vraag of ze tijd hebben. Nee, ze máken tijd. Door in hun agenda te omcirkelen wanneer ze lopen. En dan gaan ze ook hardlopen.

Hardlopen is meer dan een hobby

Je hebt vast gelezen over de vele voordelen van hardlopen. Je wordt er mentaal en fysiek sterker van bijvoorbeeld. Krijgt energie en conditie waardoor je ook de rest van de dag beter presteert. Het is bekend dat hardlopers minder vaak ziek zijn, gezonder leven en meer genieten van het leven. Hardlopen is zo bezien de leukste manier om elke dag aan al je ‘verplichtingen’ te kunnen voldoen. Maar hoe maak je nou elke week tijd om te gaan lopen?

Zet je loopjes in je agenda

Een afspraak met een klant of een bezoek aan de tandarts zet je in je agenda. Toch? Pak je agenda er eens bij en kijk welke momenten in de week doorgaans wat rustiger zijn. Die zou je kunnen reserveren om te gaan hardlopen. Ik heb drie tips hoe je vervolgens gemotiveerd blijft om vast te houden aan jouw hardloopmomenten:

1. Stel jezelf een doel, bijvoorbeeld vijf kilometer achter elkaar hardlopen, of tien kilometer binnen 50 minuten. Zo werk je ergens naartoe.
2. Bepaal op welke dagen en tijden je gaat lopen. Op die manier wordt hardlopen een vast onderdeel van de week waar je naar uitkijkt.
3. Kies een datum om je doel te bereiken. Dit is de beste manier om jezelf te blijven uitdagen.

Elke week hardlopen

Mark heeft nu elke week tijd om te gaan hardlopen. Hij doet dat twee keer per week. Op woensdagochtend loopt hij van 7 tot 8 uur ’s ochtends, zo is hij toch om 9 uur op zijn werk. En in het weekend loopt hij op zondagochtend om 9 uur, met zijn buurman. Op die manier wil hij over zes weken zijn eerste 5 kilometer wedstrijd lopen, tijdens de Heemstedeloop. Op zondag is zijn loopmaatje zijn stok achter de deur, op woensdag het heerlijk energieke gevoel als hij na het lopen onder de douche stapt.

Wanneer ga jij hardlopen?

Geen tijd maken om te gaan hardlopen is een veelgehoord probleem onder hardlopers. Misschien helpt het je om eens met mij, als je personal trainer, op stap te gaan. Samen bepalen we in 70 minuten wat je wilt bereiken in welke tijd en maak je een plan om dat doel te bereiken. Vervolgens ga je elke zeven of veertien dagen een uur met mij hardlopen. Ook loop je elke week nog één of twee keer voor jezelf. Met een schema dat ik persoonlijk voor jou maak.

Boek nu je eerste personal looptraining van 70 minuten in Haarlem

Een snelle 5 kilometer hardlopen? Tessa weet hoe

Wil jij je PR op de 5 kilometer verbeteren? In dit stukje lees je hoe je dat aanpakt.

PR hardlopen 5 kilometer

Een snelle 5 kilometer loop je zo

Bepaal je doel

Liep je al eerder een snelle 5 of 10 kilometer? Dan neem je die snelste tijd als uitgangspunt en berekent zo je nieuwe doel. Wees daarbij realistisch: liep je de 5 kilometer eerder in 30 minuten dan is een nieuw PR van 20 minuten niet reëel, een tijd tussen de 28 en 29 minuten wél. Al een PR op de 10 kilometer? Trek er één minuut van af en deel het resultaat door twee. Zie hier je nieuwe doel op de 5 kilometer.

Loop 10 minuten in met op het eind 5 korte versnellingen

Na het inlopen en de korte ‘strides’ (maximaal 100 meter bijna voluit, 5 herhalingen) doe je wat rek- en strekoefeningen voordat je van start gaat. Terwijl je rekt kun je meteen je kilometertijd berekenen die hoort bij je nieuwe PR: zo weet je straks tijdens het lopen of je op koers ligt. Ready? Strik nog een keer je veters, leg er een dubbele knoop in en ga van start.

Ga voor een vlakke race met op het eind een sprint van 500 meter

De uitdaging bij een snelle vijf kilometer? Dat je vanaf het begin meteen op wedstrijdtempo moet lopen om je nieuwe PR te halen. Bij afstanden vanaf 7-8 kilometer kun je tijdens de race ‘langzame kilometers’ nog gladstrijken. Door gewoon wat harder te lopen. Een vijf kilometer race is daar te kort voor. Ga dus weg op je beoogde kilometertijd en hou die vast. Overigens mag je best per kilometer íets wegzakken: je pakt die secondes terug in de eindsprint. Maar probeer dus vanaf de start meteen op tempo te lopen.

En Tessa?

Tessa liep op deze manier vanochtend een mooi nieuw PR: op een vlak tempo van op of onder de 4:45 minuten per kilometer en een flinke eindsprint ging het oude PR van 24 minuten met ruim een halve minuut naar beneden. Missie geslaagd, nu jij nog. Succes!

Hardlopen onder werktijd, het kan

Hardlopen als baan

Hardlooptraining aan het Wed

Eind 2013 werd ik gevraagd voor de rubriek M’n goeie geld (Elsevier). Hoe kijk je als ondernemer tegen geld aan, wat betekent het voor je? Ik vertelde dat ik geld vooral gebruik om mijn vrijheid te betalen. Het stukje eindigde zo: “Van mijn vader heb ik geleerd dat je je dromen niet moet uitstellen. Mijn ideaal is om meer te lopen dan te werken. Als ik volgende maand weer een uur langer kan lopen dan deze maand heb ik een enorme stap gemaakt.”

Hardlopen en werken

Op het moment van het interview zag ik werken en hardlopen als twee verschillende dingen. Daarom probeerde ik met mijn toenmalige bedrijf feeder (geautomatiseerde nieuwsgaring) zoveel mogelijk handelingen te automatiseren: zo kon ik met minder werk toch hetzelfde verdienen. En had ik meer tijd om erop uit te trekken. Die aanpak werkte maar toch ging het me allemaal niet snel genoeg. En dan bedenk je je opeens dat er een andere optie is: lopend gaan werken. Het idee voor loopmeesters.nl was geboren.

Hardlopend werken

Na wat googelen kwam ik uit bij opleidingsinstituut EFAA die onder andere de cursus running instructor aanbiedt. Voorjaar 2014 volgde ik in Utrecht de cursus, bij Aart Stigter en zijn vrouw Ellen. Wat een feest! Ondertussen bouwde ik in WordPress mijn website, verdiepte me in Facebook en Twitter en liet mijn eerste flyers drukken. Vanaf de zomer dat jaar was ik ‘in business’, rennend door de straten en de duinen met lachende lopers, van beginners tot marathonlopers. En verdiende ik geld met hardlopen.

Verder met hardlopen

Begin dit jaar maakte ik na een halfjaar de balans op: hoe was het met de bloeddruk en de portemonnee? Allebei prima. Ik blijk nu al in staat zo’n 25% van mijn inkomen te verdienen met hardlopen, met twee tot vier uur hardlopen per week. Omdat ik inmiddels ook buiten Haarlem ‘gevonden wordt’ is het nu tijd voor de volgende stap: buiten mijn eigen regio met loopmeesters.nl aan de slag. Ik ben er ontzettend trots op dat ik daar sinds deze maand concreet invulling aan kan geven, samen met partners EFAA en Hardloopcentrum Aart Stigter.

Ook jij kunt geld verdienen met hardlopen

Ik heb in de afgelopen zes maanden ontzettend veel geleerd, over waarom mensen hardlopen, en waarom niet. En waarom ze kiezen voor een loopgroep, en wat ze daarvoor willen betalen. Hoe je mensen via Facebook en Twitter kunt vertellen dat je bestaat, ze kunt prikkelen om bij jou te gaan lopen. Ook heb ik geleerd hoe adverteren op Facebook werkt, en wanneer de beste tijd is om een beginnerscursus te promoten. Met deze kennis en ervaring kun jij nu zonder grote risico’s in je eigen regio ook looptrainingen gaan aanbieden.

Het enige wat je daarvoor nodig hebt is het certificaat running instructor (EFAA) en een licentie om met de formule van loopmeesters.nl aan de slag te kunnen. Opleiding en licentie samen vergen een eenmalige investering van zo’n 1000 euro. Uitgebreide informatie en een inschrijfformulier vind je op de website van EFAA: Aan de slag als Loopmeester. Overweeg je voor je zelf te beginnen maar kan je daarbij wel wat hulp gebruiken? Misschien is dit dan iets voor jou!