Tag: trailrunning

Gun jezelf een tweede ronde, thuisblijven is zonde

Geplaatst op door

Maandag 4 oktober 2021: 7 op een schaal van 10. Pijn. Noteerde ik op 3 oktober nog een 3, tijdens die personal training de 4e liep de pijn snel op. In mijn linkerenkel, bij elke stap. Terug op de fiets naar huis wist ik dat het anders moest. Vanmorgen, bijna twee maanden na die 7, liep ik met windkracht 7 weer een pijnvrije (en heerlijke!) zes kilometer door de Kennemerduinen.

De afgelopen acht weken hebben mij vooral heel veel goeds gebracht. Het voelt als een complete reset van mijn (lopers)lijf. Dag in dag uit ben ik bezig geweest met oefeningen, oefeningen, oefeningen. En nog meer oefeningen. En kracht, heel veel kracht. Thuis, in de sportschool, langs het Wed. En ook nog een overdosis lenigheid, gymnastiekoefeningen en looptechniek.

Hoe het voelt om zélf een blessure te hebben

Met als resultaat dat ik nu weer op de weg/het duinpad terug ben. En een heel belangrijke ervaring rijker, als trainer: hoe het voelt om zélf een blessure te hebben. Wat dat met je doet, naast het ongemak is het mentaal ook wel even schrikken. ‘Ga lekker zwemmen en fietsen joh’: ja daaaaag! En er kwam nog meer goeds: trailrun clinics.

Twee maanden tobben en 400 pagina’s lezen verder

Ik kocht een boek over trailrunnen. Lopen door de duinen maar dan bedacht door een reclamebureau. Boordevol looptechniek, testjes om je zwakke punten te vinden (en heel veel oefeningen om die te overwinnen ☺) en specifieke trainingen met bijbehorende schema’s. Veel van die trainingen kan ik nu (voorzichtig) weer doen en ze bevallen me goed.

Lang verhaal kort ☺ : twee maanden tobben en 400 pagina’s boeken zijn nu voor iedereen beschikbaar. In de vorm van trailrunclinics, in januari en februari 2022. Wie enthousiast raakt is welkom om vervolgens lid van onze fijne hardloopgroep te worden. 

Weer beginnen of doortrainen met een blessure? Doe mee!

Wil je eerst eens voelen hoe zo’n clinic is? Meld je dan aan voor een clinic in januari of februari. Het is gratis en zonder enige verplichting. Dus: blijf niet sikkeneuren na een looppauze (of als je het heel bont hebt gemaakt tijdens de feestdagen ☺) of met een blessure. Je kunt onder onze begeleiding veilig, maar vooral met heel veel plezier, lekker verder trainen. Probeer het eens!

Trainrunning Kennemerduinen

Geplaatst op door

Zie jij vanuit de trein ook weleens een plek voorbij glijden waarvan je denkt: ‘daar zou ik best eens rond willen dwalen’? Maar hoe dan? Je kent het gebied niet. Je weet niet waar de mooiste plekjes zijn, waar de paadjes beginnen en eindigen. Als jij je in dit verhaal herkent heb ik één woord voor je: trainrunning.

Speelvijver ’t Wed (Kennemerduinen)

Op een vrijdagochtend in mei ontmoeten vier trailrunners elkaar vóór het station van Santpoort-Noord. Karel kent het duingebied als zijn broekzak en neemt Kees, Jessica en Sytse vandaag mee. Alle drie zijn net met de trein uit Amsterdam gekomen.

Na een korte jog van 500 meter gaan we bij Duin en Kruidberg de Kennemerduinen in. Op het programma staat een heerlijke duintrail van circa 12 kilometer, we stoppen onderweg af en toe voor techniekoefeningen (en om te genieten).

De route is pittig maar door de prachtige omgeving maakt dat de beleving alleen maar mooier.

Bijna anderhalf uur later zijn we weer bij de ingang van Duin en Kruidberg. Inmiddels hebben we alle vier zin in thee en broodjes. Dus lopen we rustig uit, terug naar het station. Daar heeft Karel voor alle hardlopers een kop thee, twee belegde broodjes én een heerlijke plak homemade wortelcake. Alles verpakt in een papieren lunchzak dus wie de trein moet halen neemt de lunch gewoon mee.

Wil jij ook een keer mee? Kijk dan op onze trailrunning pagina voor data en reserveer meteen jouw plek. De trainruns zijn op vrijdagochtend.

‘Het was leuk! Zeer geslaagd!’ – Jessica

Samen trainen voor de (halve) marathon

Geplaatst op door

Wil jij in het voorjaar van 2019 een halve of hele marathon lopen? Dan beginnen jouw duurlopen na de herfstvakantie. Veel gezelliger om samen te doen toch? Speciaal voor het leuker maken van de lange duurloop heeft Loopmeesters een loopkalender gemaakt: vier maanden lang kun je elke zondag met ons meetrainen.

  • Trainen van november 2018 tot en met februari 2019;
  • Train 2, of 4 maanden met ons mee;
  • De ene zondag techniek- en snelheidstraining, de andere een duurloop;
  • Dus twee duurlopen en twee looptrainingen per maand;
  • Duurlopen altijd in twee afstanden, je kiest zelf je afstand.

Samen trainen voor de (halve) marathon

Naast de zondag zijn er nog drie andere trainingsdagen per week, elk met hun eigen accent. Kom zoveel je wilt per week, aan- of afmelden is niet nodig. De overige trainingsdagen zijn dinsdag, woensdag en donderdag.

  • Per route een duidelijke routebeschrijving: kies zelf je tempo(groepje), verdwalen kan niet;
  • Afstanden tussen de 8 en 28 kilometer;
  • Tussen de trainingen door contact met je loopmaatjes via onze WhatsApp groep;
  • Duurlopen zijn in de Waterleidingduinen of Kennemerduinen, start 8:30 uur;
  • Kosten: 45 euro (2 maanden) of 90 euro (4 maanden).

Zondag 11 november 2018 kun je ons gratis en vrijblijvend uitproberen: zorg dat je om 8:30 uur bij de ingang Zandvoortselaan van de Amsterdamse Waterleidingduinen bent (betaald parkeren, toegang duingebied kost daarbij 1,50 euro per persoon, alleen PIN-pas). Je kunt dan een route van 10 of 20 kilometer lopen, samen met onze leden. Welkom!

(Duurt november je te lang? Boek dan een gratis proefles bij ons, je kunt dan deze maand al meedoen)

 

Trails Duitsland: top of flop?

Geplaatst op door

Trailrunning Duitsland

Trails Duitsland

‘Om de aandacht te trekken krijgt zo’n pad een uitnodigende naam (veel namen eindigen op ‘steig’). Of een keurmerk: Qualitätsweg, Prädikatsweg of Premiumweg’. Maar langeafstandsloper Piet Smulders heeft op zijn blog niet alleen maar kritiek: hij doet ook suggesties om als hardloper de top trails van de flops te kunnen onderscheiden.

Voor Smulders voldoet een top trail aan drie criteria: het landschap moet mooi zijn, de route goed bewegwijzerd én er moet een goede kaart bij horen. Ik ben het met Piet eens. Toen ik deze zomer nieuwe trailroutes ging uitzetten in Duitsland (Zuid-Eifel) ontmoette ik daarbij nogal wat ‘uitdagingen’.

In het gebied rond Bitburg en Prüm wemelt het bijvoorbeeld van de routebordjes in het bos. Bij welke routes die horen is echter volkomen onduidelijk. En andersom: ’top trails’ van de plaatselijke VVV zijn in het veld vaak nauwelijks, soms zelfs helemaal niet gemarkeerd.

Zo kan het gebeuren dat je ’s ochtends op pad gaat om in een uur of twee weer terug te zijn. Om in werkelijkheid na vier uur dwalen moegestreden je duim op te steken om verslagen terug te liften naar de camping.

Trails van de plaatselijke VVV zijn in het veld vaak nauwelijks gemarkeerd

Dat betekent dat je een nieuwe poging waagt, nu op de MTB, om alsnog die trail te overmeesteren. En, eerlijk is eerlijk, die is in dit geval ook echt ontzettend mooi (24 kilometer, 700 hoogtemeters).

Een toptrail moet alle ruimte laten om van de natuur en elkaars gezelschap te genieten

Het leuke is dat Smulders in zijn blog ook de Premiumwege in en rond de Eifelsteig als uitzondering noemt: die zijn namelijk écht top. Ik kan dat na deze zomer volmondig beamen. Ik liep in augustus in dit gebied het Devon Pfad (16 kilometer, 500 hoogtemeters) en noteerde na afloop in mijn logboek: ‘Door de vele single tracks en het totaal verlaten landschap misschien wel één van de mooiste trails die ik in Duitsland liep’.

Een toptrail moet wat mij betreft alle ruimte laten om van de natuur en elkaars gezelschap te genieten, het navigeren moet kinderspel zijn. Inmiddels heb ik in de afgelopen vier jaar ruim 150 kilometer aan trails in de Eifel gelopen, vastgelegd (GPX) en gedocumenteerd. Zodat mensen die met mij op trailweekend gaan nog maar één ding hoeven te doen: lopen en genieten. 🙂

Trailrunnen Garmin Forerunner 235: eindelijk totale vrijheid

Geplaatst op door

Trailen in vrijheid

Trailen in vrijheid

Het GPS-hardloophorloge Garmin Forerunner 235 kocht ik vlak voor mijn vertrek naar de Zuid-Eifel. In dit prachtige trailgebied op drie uur rijden van Utrecht gingen mijn gezin en ik drie weken kamperen. Voor mij de perfecte kans om dit nieuwe horloge eens stevig aan de tand te voelen op de trails.

In dit blog geen uitgebreide review. Wél een ode aan de vrijheid die dit horloge van Garmin je geeft. En ik leg je uit hoe ook jij met dit betaalbare GPS-horloge voortaan nooit meer hoeft te verdwalen.

Een TomTom om je pols

Navigeren met de Garmin Forerunner 235

Navigeren met de Garmin Forerunner 235

Wat bedoel ik met vrijheid? Dit: ergens in een onbekend bos van je fiets stappen, je veters strikken en gáán. Ook als er geen paaltjes, bordjes of flyers zijn die je vertellen hoe je moet lopen. Je kijkt gewoon op je horloge en volgt het pijltje op je scherm. Zolang dat pijltje het rode lijntje nog volgt is alles okay. Met de Garmin Forerunner 235 is dit mogelijk.

Trailrunnen in vrijheid

Juist als je de trails opzoekt is dit horloge zo fijn. Anders dan bij een evenement of loopje over de weg ben je als trailrunner vaak op jezelf aangewezen wat navigatie betreft. Tot voor kort was een oplossing om een GPS-horloge uit de hogere prijsklasse (vanaf 600 euro) aan te schaffen. Met de Forerunner 235 heb je voor minder dan de helft een betaalbaar alternatief.

Maar hoe dan? Met dwMap

De Garmin 235 werkt met apps: via de Garmin website kun je bijvoorbeeld een ander uiterlijk aan je horloge geven, of nieuwe gegevensvelden instellen. Dat is leuk voor de runionistas onder ons maar voor mij niet echt interessant. De app dwMap is andere koek: met deze gratis app tover je je Forerunner in een paar eenvoudige stappen om tot een navigatiesysteem.

Routes importeren en volgen met dwMap

dwMap installeren en gebruiken

dwMap installeren en gebruiken

Met de twee video’s uit de vorige alinea ben je in staat om dwMap op je Garmin te installeren. Nu komt het leuke deel: routes op je horloge zetten. Dit is hoe ik dat doe: ik zoek op Strava naar leuke looproutes en download het GPX-bestand dat daarbij hoort (je hebt hiervoor een betaald abonnement op Strava nodig). Dit bestand gebruik je om die route op je horloge te kunnen volgen/lopen. In de tweede video hierboven zie je hoe je eenvoudig via de mobiele site van dwMap nieuwe routes importeert en activeert op je horloge.

Enthousiast? Leden van Loopmeesters krijgen 10% korting, ook op dit horloge, bij de Runnersworld winkel in de Kruisstraat in Haarlem.

Verlaufen

Geplaatst op door

Verdwaald in de Eifel

Verdwaald in de Eifel

Ook deze zomervakantie was ik weer in de Zuid-Eifel, met mijn gezin. Drie weken op de camping dus alle tijd om nieuwe trails te ontdekken voor de loopgroep. Dat dat soms lastiger is dan gedacht heb ik aan den lijve ondervonden helaas.

Startpunt: Mauel

Na het eten van een krentenbol smeerde ik me in met zonnebrand en stapte in de auto richting Mauel, 10 minuten rijden van onze camping. Zo startte ik om precies 9 uur ’s ochtends aan een trail die volgens mijn gegevens ruim 20 kilometer zou duren. Dat was het idee, de praktijk bleek anders. 🙂

Ik was toch goed voorbereid?

Inmiddels heb ik in de afgelopen vier jaar honderden kilometers gerend door de Zuid-Eifel. Daarom weet ik inmiddels dat routebeschrijvingen, bewegwijzering en, vooral, 3G van beroerde kwaliteit zijn. Dus heb ik altijd een papieren stafkaart, een kompas en mijn mobiel bij me. Zo ben ik, tot deze trip in augustus, altijd na kortere of (meestal) langere tijd weer ’thuis’ gekomen.

Verouderd routeverslag en nergens bordjes

Dit keer ging het echt mis. Ik moest van begin af aan al regelmatig stoppen om met behulp van kaart en kompas soep te koken van de zeer summiere routebeschrijving. Wat de situatie verergerde was dat er nergens bordjes op bomen of palen hingen. Die zijn er ooit wel geweest maar zijn waarschijnlijk na jaren dienst doorgerot, op de grond gevallen of omgehakt. Na een kilometer of 20 was ik dus nog lang niet in Mauel en had ik eigenlijk geen idee meer waar ik was. Ik zag alleen maar bomen, bomen, bomen.

En nu?

Na bijna vier uur onderweg te zijn geweest was ik er klaar mee. Water en reepjes waren op en ik had geen idee waar ik was. Bovendien begon de lucht snel donker te kleuren en stond ik ergens op een top van 700 meter alleen in het bos. Mijn tip 🙂 : loop als je het echt niet meer weet net zolang één kant op (dat kan als je een kompas bij je hebt heel eenvoudig) en hoop dat je ergens een weg of dorp kruist. In mijn geval belandde ik na nog een kwartier lopen op de L12 en kon ik liftend terug naar mijn auto.

Wat hebben we geleerd? 🙂

Deze waterfilter past in je handpalm

Deze waterfilter past in je handpalm

Zorg als je gaat trailen in onbekend terrein in elk geval voor een goede kaart, een kompas en voldoende eten en drinken. Zo ben je voorbereid op een tocht die langer uitpakt. Ook heb ik na dit avontuur gelijk een waterfilter gekocht: zo had ik ook nog kunnen drinken uit de Prüm die ik uiteindelijk opzocht om mijn hoofd, polsen en voeten te koelen.

Maar nu heb ik de GPX, ha!

Twee dagen hierna heb ik de route opnieuw gedaan, nu op de mountainbike. Hoewel die ook 25 kilometer bleek te zijn kwam ik netjes weer terug in Mauel, bij de auto. Een prachtige tocht! Ruim 800 hoogtemeters, vooral het stuk terug naar Mauel (single track met meteen links naast je een duik van 200 meter richting rivier de Prüm) is adembenemend mooi.

Eind juni 2019 zijn we weer in de Zuid-Eifel, dat weekend is vol. Maar in september 2019 gaan we naar het Teutoburgerwoud en kun je nog mee!

Nieuw: hardlopen karamel zeezout

Geplaatst op door

Vertical K Nederland

Naked run (UK)

Vroeger was het leven overzichtelijk: chocola kocht je puur of melk, chips was met zout of paprika. En hardlopen deed je zondagochtend, voor jezelf of als deelnemer aan een evenement. En tegenwoordig? Nu koop je chocola en chips in vijftig smaken. In dezelfde periode is hardlopen niet alleen blijven groeien, we doen het vandaag de dag ook op veel meer manieren.

Kortere afstanden: Parklopen

Ontstaan in de regio Arnhem maar bezig aan een snelle opmars in de rest van Nederland. Ren één, twee of drie kilometer door een mooi park op een vaste dag en tijd in de maand. Zo heb je een stok achter de deur om echt in beweging te komen. In park Sonsbeek in Arnhem zijn de drie afstanden trouwens permanent gemarkeerd, je kunt ze dus lopen op elk moment van de dag.

Of wat dacht je van 1000 meter omhoog, een vertical K? Binnenkort hier in de Kennemerduinen, doe mee!

Andere tijdstippen: Night runs

Zeker in de zomer is ’s avonds rennen een heerlijk alternatief voor bankhangen voor de buis. Hier in Haarlem hebben we eind juni weer de Grachtenloop, op vrijdagavond 22 juni. De zondag is dus niet langer heilig voor loopevenementen. Sterker nog, de steeds populairdere trailruns vinden in veel gevallen op zaterdag plaats.

Nieuwe plekken: Urban trails

Lekker je hoofd leeglopen in de natuur? Voor veel lopers is dat niet meer de eerste keus. Zij rennen liever met gelijkgestemden door fabrieken, kerken en bedrijven om hun portie endorfine te scoren. Urban trails worden in steeds meer steden georganiseerd en zijn vooral gericht op beleving: het neerzetten van een goede tijd is hier eigenlijk niet aan de orde.

Vertical K Kennemerduinen

Geplaatst op door

Loopmeesters en Runnersworld Haarlem presenteren:

Bedwing een berg in Nederland!

Een serie van 4 x 30 minuten, vier races in juni en juli 2018. Lukt het jou om bij elkaar 1.000 hoogtemeters te scoren? Beker voor de man, vrouw én het team met de meeste hoogtemeters.

Ren 30 meter omhoog op de Brederodeberg, daal af en: repeat. Na 30 minuten klinkt het fluitsignaal. Beëindig je training, word lid van de Strava Club en zet je resultaat online.

Fotoservice, EHBO, Strava segmenten. Per loper 5 euro voor NP Zuid-Kennemerland. Je mag aan zoveel races meedoen als je wilt.

Kijk op de site van de vertical K voor alle informatie en aanmelden.

Trailrun training: een voorbeeld

Geplaatst op door

Voorbeeld trailrun training

Voorbeeld trailrun training

Enthousiast over trailrunning? Onze loopgroep traint elke week in de uitdagende (en prachtige) Kennemerduinen. De wisselende ondergrond, heuvels en veelal smalle paadjes (single tracks) maken van deze trainingen echt een feest. Benieuwd hoe zo’n training eruit ziet, of wil je zelf eens een trailrun training doen? Hieronder een voorbeeld van zo’n training.

Trailrun training op de Brederodeberg (Kennemerduinen)

Kort welkom en uitleg training. We gaan inlopen en doen onderweg de stretching. De kern van het programma doen we op de Brederodeberg.

Na vijf minuten inlopen is het tijd voor de eerste oefeningen:

  • Enkel klok: til een voet op, wijs twaalf uur aan. Zet terug, wijs 1 uur aan. Werk zo de hele klok af. Tot slot draai je een paar rondjes met diezelfde enkel. Herhaal met je andere been.
  • Knie optillen (marching): begin wandelend, dan joggen. Neem de armen mee. 20 meter, wandel terug, herhaal.
  • Statische hamstring stretch: 10-15 seconden onderbeen vastpakken en voet tegen billen drukken. Herhaal met andere been.

We rennen weer een paar minuten verder en doen dan deze oefeningen:

  • Eén – twee – stap – squat: draai om en herhaal. Doe dit in totaal vijf keer.
  • Benen zwaaien vanuit de heup, staand, 30 seconden per been.
  • Benen voorlangs zwaaien, vanuit de heup, 30 seconden per been.

En tot slot, aangekomen bij de voet van de Brederodeberg:

  • Kuiten rekken, statisch.
  • Hakken billen: 20 meter, wandel terug, herhaal.

Voor trailrun training zijn heuvels ‘key’, maar hoe doe je het?

Ontspan, neem gas terug heuvelop, land op je middenvoet, ritme, gebruik je armen en kijk vooruit. Ren je naar beneden? Bij een korte heuvel leun je naar voren, bij een lange heuvel naar achteren.

Kernprogramma

10 minuten:
60 seconden hard naar boven, wandel naar beneden, repeat (beenkracht)

4’ rust

10 minuten:
2 minuten steady naar boven, jog terug, repeat

4’ rust

10 minuten:
Met de paarden omhoog, trappen naar beneden, zo vaak mogelijk

Nu wandel je lekker een stukje uit, tot je hartslag weer ontspannen aanvoelt. Dan uitlopen naar Bos en Duin en stretchen. En hopelijk heb je genoten!

Wil je een keer met ons meelopen door de duinen? Boek dan nu je gratis proefles!

 

Wandel bootcamp (powerwalking)

Geplaatst op door

Powerwalk in de duinen

Vind je hardlopen (nog) niet leuk? Heb je een tijd niet getraind en wil je weer veilig beginnen met het opbouwen van je conditie? Of ben je een hardloper met een blessure? Ga dan vanaf mei 2023 met ons mee op wandel bootcamp: in de vorm van een intervaltraining (afwisselend snel/rustig wandelen) trekken we de natuur in, heerlijk.

We stoppen regelmatig om oefeningen te doen waar je sterker van wordt. Zonder zware gewichten of geschreeuw, daar houden we namelijk niet van. 🙂 Moe word je wél. Op een hele leuke en gezellige manier. Probeer het eens!

Voor 48€ kun je twee maanden meelopen. We verzamelen elke vrijdag op de parkeerplaats van de  Stayokay in Haarlem, om 12:00 uur. (Waardevolle) spullen kun je achterlaten in je auto (of die van de trainer). Wie wil kan na afloop nog wat drinken in het café van de Stayokay. Minimaal 6 en maximaal 12 deelnemers.

Doe mee!

Stuur trainer Karel Kolb (0617462882) even een SMS of appje als je mee wilt doen. Natuurlijk kun je ook eerst even bellen als je nog vragen hebt.