Maak een hardloop etui van duct tape

Maak een hardloopetui van duct tape

Een hardloopetui van duct tape

Naar een wedstrijd of de club neem je ook klein spul mee in je sporttas. Maar los tussen je schoenen en sportkleding raken sleutels en shampoo gemakkelijk zoek. Een hardloopetui biedt uitkomst.

Van duct tape maak je in tien minuten een etui dat tegen een stootje kan. Veiligheidsspelden, MP3-speler en deo kunnen er makkelijk in en gaan niet door je tas zwerven. Genoeg van grabbelen? Handen uit de mouwen en aan de slag.

Dit heb je nodig: een rol duct tape (klustape) in een kleur naar keuze, een hobbymes en een snijmat. Je kunt ook nog 25 centimeter klittenband kopen, dan kan je etui straks dicht. Kies je voor band dan is zelfklevend ideaal: klittenband met nietjes of naald en draad op duct tape vastzetten is niet handig.

Snij op de snijmat drie stroken duct tape van 25 centimeter per stuk. Twee stroken plak je op de mat, de derde ligt met de plakkant boven. Plak op die derde strook een van de andere stroken, laat ‘m een halve centimeter over de onderste strook uitsteken. Draai nu de twee geplakte stroken op hun rug om de overgebleven strook op te plakken.

De overgebleven strook plak je met een kleine overlap over de onderste twee stroken. Draai je werkje om, snij een nieuwe strook af en plak die overlappend op de rest. Herhaal tot je een lap hebt van ongeveer 25 bij 12,5 centimeter. Het moet een rechthoek worden dus snij eventueel bij om hoeken van 90 graden te krijgen.

Maak op dezelfde manier een tweede lap van gelijke afmetingen, en een derde van 25 bij 10 centimeter. Je hebt nu voldoende materiaal om het etui met binnenvak aan elkaar te plakken. Ben je een echte creabea dan kun je er voor kiezen om met twee kleuren duct tape te werken trouwens. Nuchtere doorlopers kiezen gewoon zilver of zwart voor het hele etui.

Plak de kleine lap met de lange kant aan een van de grotere lappen, dit is het binnenvak. Leg, met de kleine lap bovenop, nu de tweede grote lap op de andere lappen en plak korte en lange kanten aan elkaar. Eventueel klittenband aanbrengen en klaar is Kees. Veel plezier met je hardloopetui!

Chi running en chi walking

Chi running en chi walking

Starten met chi running

Beginnen met hardlopen is niet altijd makkelijk. Als je om wat voor reden dan ook moeite hebt om te starten met lopen is chirunning wellicht de oplossing. Hardlopen afwisselen met wandelen biedt uitkomst, vooral als je ook voor de juiste houding zorgt. Hieronder een kort trainingsschema voor (beginnende) hardlopers:

Zorg dat je helemaal rechtop staat, je voeten, benen, heupen en hoofd staan op één verticale lijn. Wandel vervolgens in een vlot maar comfortabel tempo ongeveer 8 minuten. Buig je bovenlijf nu iets naar voren, vanuit je middel. Begin met hardlopen, heel rustig. Ga door tot je bijna gaat hijgen en ga weer wandelen. Wandel tot je weer op adem bent. Ga weer rennen als je hartslag nog wat verhoogd is, voor maximaal trainingseffect. Wandel weer als je buiten adem dreigt te raken.

Elke keer dat je gaat hardlopen kun je een extra herhaling toevoegen. Zo bouw je op je eigen tempo snel aan een betere conditie.

Mannen lopen hard, vrouwen joggen

Hardlopen alleen voor mannen?

Hardlopen alleen voor mannen?

Ziet de ideale looptraining voor vrouwen er anders uit dan die voor mannen? Je zou het gaan denken na het lezen van ‘Compleet handboek looptraining voor vrouwen’ van Dagny Scott. Het feit alleen dat het boek er is doet vermoeden dat vrouwen anders moeten trainen dan mannen. Het boek, verschenen in 2004, benoemt de verschillen tussen lopers en loopsters onder het kopje De verschillen tussen man en vrouw.

Volgens Scott hebben vrouwen een hogere pijngrens, het vrouwenlichaam is daarmee beter geschikt voor duursporten. Wisselingen in de hormoonspiegel kunnen echter bij diezelfde vrouwen roet in het eten gooien op de dag van die belangrijke wedstrijd. Ook hebben vrouwen volgens Scott meer kans op voet- en knieproblemen omdat ze bredere heupen hebben.

Scott constateert dan ook dat ‘veel vrouwen vinden dat hun vragen en zorgen over hardlopen van een heel andere aard zijn dan die van mannen’. Daarom is er gelukkig dit boek:

‘Het is een verhaal over genieten van het moment en werken naar de toekomst, over het waarderen van de kleine dingen in het leven en te proberen nooit het grote perspectief te verliezen. Dat zijn de voordelen die vrouwen ontdekken als ze gaan hardlopen. Voordelen die net zo waardevol zijn als harde dijen en snellere tijden‘.

Tijdens trainingen merken wij bij Loopmeesters echter niets van deze verschillen. Mannen én vrouwen hebben vooral plezier in het lopen en het werken aan doelen. Doelen die vaak heel persoonlijk zijn en inderdaad van persoon tot persoon verschillen. Maar dat heeft volgens ons niets met het verschil tussen mannen en vrouwen te maken.

Alcoholvrij bier, perfecte hersteldrank?

Hardlopen en alcoholvrij bier

Erdinger alcoholvrij, perfecte hersteldrank?

Isotoon, rijk aan vitaminen en caloriearm: bier is dé ideale sportdrank. Zegt de Duitse bierbrouwer Erdinger. Steeds nadrukkelijker profileert de Heineken van Duitsland zijn alcoholvrije witbier als dé ideale sportdrank tijdens en na het hardlopen. Onzin volgens voedingswetenschappers.

Wat is de zin en onzin van deze claims? Loopmeester Karel Kolb zocht het uit.