Tag: looptips

Sneller worden met hardlopen

Geplaatst op door

Vooral beginnende hardlopers worstelen met de vraag: hoe word ik een snellere hardloper? Het wekelijkse rondje telkens wat harder lopen blijkt in een wedstrijd vaak niet voldoende voor een snellere tijd. Frustrerend. Overweeg daarom eens een andere tactiek: ga een week of twee niet harder, maar verder lopen.

Wil je bijvoorbeeld binnenkort een snelle vijf kilometer gaan lopen, bouw dan je wekelijkse duurlopen op tot een kilometer of acht. Doe dat twee keer per week en test de derde keer dat je gaat hardlopen je snelheid op een route van vijf kilometer. Omdat dat een stuk korter is zul je zien dat zo’n ‘kort stukkie’ opeens harder kan. Psychologie of trainingsarbeid? Wat ons betreft is het belangrijkste dat het werkt.

Ook sneller worden? Kom 17 september 2015 naar onze hardloopclinic in Haarlem!

Wil je beginnen met hardlopen of ben je net bezig? Kom dan naar onze gratis hardloopclinic, 24 juni van 19.30 tot 21.00 uur bij ingang Bleek en Berg van de Kennemerduinen (bij Haarlem). Parkeren is gratis, we verzamelen bij het informatiepaneel langs het fietspad. Aanmelden is niet nodig, komt gewoon gezellig langs.

Ik kan… een shoe wallet maken

Geplaatst op door

Shoe wallet maken

Shoe wallet maken

Waar laat je bankpas en sleutels als je tight geen zakje heeft? In een shoe wallet, zelfgemaakt.

Als je op warme dagen in je t-shirtje en korte tight loopt, heb je geen plek voor bagage. Dat is lastig als je geld en sleutels wilt meenemen. In je hand houden? Mwah, niet echt fijn. De boel in je tight droppen heeft ook z’n nadelen: het voelt vervelend en de kans op verlies is groot. Tob niet langer en stap over op de shoe wallet.

Dit heb je nodig: een paar babysokjes maat 86-92, een tang en een halve meter ijzerdraad. Optioneel zijn drukknoopjes, naald en draad en een bus spray om de wallet waterafstotend te maken.

Gebruik ijzerdraad van ongeveer 1 mm dik. Stevig genoeg om na buigen in vorm te blijven, licht genoeg om prettig te dragen. Neem een stuk van 50 cm en buig dat in een U-vorm. Tussen de benen van de U moet de korte kant van een bankpas passen.

Knijp op 1/3 van de bovenkant de benen naar elkaar toe en draai ze twee keer om elkaar. Buig daarna de benen weer zo dat ze parallel aan elkaar staan. Deze pootjes steek je later onder je veters door, op het gesloten lusje liggen straks je pas en sleutels.

Nu vouw je de pootjes bij het draaipunt naar achteren, je zet ze evenwijdig aan de lus. Tijd om een van de babysokjes over de lus te schuiven: zorg ervoor dat je de sok goed optrekt, zo hou je sok over om straks over de inhoud van de wallet te trekken.

Je shoe wallet is nu bijna klaar. Buig met de tang nog twee haakjes onderaan de pootjes. Als je wilt kun je nog een drukknoopje gebruiken voor extra veiligheid, en spray om ook bij regen je wallet droog te houden. Schuif de pootjes onder je veters, buig de wallet naar beneden en klaar is Kees.

De beste oefeningen voor beginnende hardlopers

Geplaatst op door

Oefeningen voor beginnende hardlopers

Oefeningen voor hardlopers

De beste training voor een beginnende hardloper is natuurlijk hardlopen. Maar wil je de kans op blessures verkleinen dan is het doen van oefeningen noodzakelijk. Het kost je maar een paar minuten per dag. Zo versterk je belangrijke delen van je lichaam. Je zult makkelijker en sneller lopen als je enkele keren per week werkt aan je rompstabiliteit (core-stability).

Op de website van Sportzorg vind je rompstabiliteitsoefeningen als de plank, crunches en bruggetje. Geen idee hoe die gaan? Per oefening zie je in een duidelijke video wat je moet doen. In de meeste gevallen heb je aan een matje genoeg, soms is een oefenbal handig. Succes!

De beste oefeningen voor beginnende hardlopers

Wedstrijd etiquette voor beginnende hardlopers

Geplaatst op door

Loopwedstrijd regels

Loopwedstrijd regels

Een loopwedstrijd is iets anders dan voor het eerst bij je schoonouders eten. Je hoeft geen tientallen regels uit je hoofd te leren om jezelf voor schut te zetten (of anderen te ergeren ;-). Toch zijn er een aantal regels tijdens hardloopevenementen waar iedereen zich aan dient te houden. Als je net begint met hardlopen is het logisch dat je deze regels nog niet kent. Lees daarom dit artikel op Women’s Running om goed beslagen ten ijs te komen.

Waar je aan moet denken tijdens een hardloopwedstrijd

Koningsloop op Texel

Geplaatst op door

Koningsloop Texel

Koningsloop Texel

Wil je koningsnacht op een speciale manier vieren? Dan hebben we een leuke tip voor je: de Koningsloop op Texel. Vrijdag 25 april 2014 starten vanaf 19.15 uur de verschillende afstanden vanuit Oosterend. De afstanden variëren van 1 tot 8,6 kilometer dus er zit altijd iets voor je bij.

Als je de trein vanuit Haarlem neemt ben je vijf kwartier later in Den Helder. Daar neem je de boot naar Texel, die vertrekt elk uur (telkens om 30 minuten over) vanuit Den Helder en brengt je in 15 minuten naar de overkant. Voetgangers betalen 2,50 euro voor een retour, fietsers 5 euro. Kijk hier voor de dienstregeling van TESO.

Het is dus prima mogelijk om aan het eind van je (werk)dag naar Texel te reizen, heerlijk te lopen (de weersvoorspelling is prachtig) en nagenietend bij ondergaande zon weer op de boot terug te stappen. Heel veel plezier en succes!