Categorie: Hardlopen

Beginnende hardloper? Zo hou je vol

Geplaatst op door
Beginnen met hardlopen

Beginnen met hardlopen, hou het spannend

Je loopt een of twee keer per week met een loopmaatje hetzelfde rondje. De enige variatie is dat je soms het rondje de andere kant op doet. Als je niet oppast gaat hardlopen dan vervelen. Bovendien heb je ook wat meer kans op blessures als je parcours te eenzijdig is. Gelukkig is de oplossing heel eenvoudig: variatie.

Variatie 1
Zoek een rondje in bos of park van een paar honderd meter lang. Nu loop jij de ene kant op, dribbelend, en je looppartner de andere kant op, in een vlot tempo. Als je elkaar tegenkomt: wissel van tempo. Dus jij gaat tempolopen, de ander dribbelt. Telkens als je elkaar opnieuw tegenkomt wissel je dus van tempo. Doe dit ongeveer 5 minuten lang.

Variatie 2
Nodig: een fluitje en een horloge. Gebruik hetzelfde rondje. Jij hebt het fluitje en het horloge en stuurt je loopmaatje op pad. Na een minuut blaas je hard op de fluit, het teken voor je maatje om terug te komen. Dat moet in een halve minuut trouwens, jij houdt dat bij op je klok. Het is leuk om te ontdekken dat dit nog best lastig is. Wissel van rol. Klaar? Dan neem jij weer fluit en klok en stuurt je trainingsmaatje 2 minuten op pad. Fluit dan hard, je partner moet dit keer in een minuut terug zijn. Succes!

Beginnen met hardlopen in Haarlem? Geef je op voor onze beginnerscursus (start medio augustus 2020)!

Ik kan… een shoe wallet maken

Geplaatst op door

Shoe wallet maken

Shoe wallet maken

Waar laat je bankpas en sleutels als je tight geen zakje heeft? In een shoe wallet, zelfgemaakt.

Als je op warme dagen in je t-shirtje en korte tight loopt, heb je geen plek voor bagage. Dat is lastig als je geld en sleutels wilt meenemen. In je hand houden? Mwah, niet echt fijn. De boel in je tight droppen heeft ook z’n nadelen: het voelt vervelend en de kans op verlies is groot. Tob niet langer en stap over op de shoe wallet.

Dit heb je nodig: een paar babysokjes maat 86-92, een tang en een halve meter ijzerdraad. Optioneel zijn drukknoopjes, naald en draad en een bus spray om de wallet waterafstotend te maken.

Gebruik ijzerdraad van ongeveer 1 mm dik. Stevig genoeg om na buigen in vorm te blijven, licht genoeg om prettig te dragen. Neem een stuk van 50 cm en buig dat in een U-vorm. Tussen de benen van de U moet de korte kant van een bankpas passen.

Knijp op 1/3 van de bovenkant de benen naar elkaar toe en draai ze twee keer om elkaar. Buig daarna de benen weer zo dat ze parallel aan elkaar staan. Deze pootjes steek je later onder je veters door, op het gesloten lusje liggen straks je pas en sleutels.

Nu vouw je de pootjes bij het draaipunt naar achteren, je zet ze evenwijdig aan de lus. Tijd om een van de babysokjes over de lus te schuiven: zorg ervoor dat je de sok goed optrekt, zo hou je sok over om straks over de inhoud van de wallet te trekken.

Je shoe wallet is nu bijna klaar. Buig met de tang nog twee haakjes onderaan de pootjes. Als je wilt kun je nog een drukknoopje gebruiken voor extra veiligheid, en spray om ook bij regen je wallet droog te houden. Schuif de pootjes onder je veters, buig de wallet naar beneden en klaar is Kees.

De beste oefeningen voor beginnende hardlopers

Geplaatst op door

Oefeningen voor beginnende hardlopers

Oefeningen voor hardlopers

De beste training voor een beginnende hardloper is natuurlijk hardlopen. Maar wil je de kans op blessures verkleinen dan is het doen van oefeningen noodzakelijk. Het kost je maar een paar minuten per dag. Zo versterk je belangrijke delen van je lichaam. Je zult makkelijker en sneller lopen als je enkele keren per week werkt aan je rompstabiliteit (core-stability).

Op de website van Sportzorg vind je rompstabiliteitsoefeningen als de plank, crunches en bruggetje. Geen idee hoe die gaan? Per oefening zie je in een duidelijke video wat je moet doen. In de meeste gevallen heb je aan een matje genoeg, soms is een oefenbal handig. Succes!

De beste oefeningen voor beginnende hardlopers

Wedstrijd etiquette voor beginnende hardlopers

Geplaatst op door

Loopwedstrijd regels

Loopwedstrijd regels

Een loopwedstrijd is iets anders dan voor het eerst bij je schoonouders eten. Je hoeft geen tientallen regels uit je hoofd te leren om jezelf voor schut te zetten (of anderen te ergeren ;-). Toch zijn er een aantal regels tijdens hardloopevenementen waar iedereen zich aan dient te houden. Als je net begint met hardlopen is het logisch dat je deze regels nog niet kent. Lees daarom dit artikel op Women’s Running om goed beslagen ten ijs te komen.

Waar je aan moet denken tijdens een hardloopwedstrijd

Koningsloop op Texel

Geplaatst op door

Koningsloop Texel

Koningsloop Texel

Wil je koningsnacht op een speciale manier vieren? Dan hebben we een leuke tip voor je: de Koningsloop op Texel. Vrijdag 25 april 2014 starten vanaf 19.15 uur de verschillende afstanden vanuit Oosterend. De afstanden variëren van 1 tot 8,6 kilometer dus er zit altijd iets voor je bij.

Als je de trein vanuit Haarlem neemt ben je vijf kwartier later in Den Helder. Daar neem je de boot naar Texel, die vertrekt elk uur (telkens om 30 minuten over) vanuit Den Helder en brengt je in 15 minuten naar de overkant. Voetgangers betalen 2,50 euro voor een retour, fietsers 5 euro. Kijk hier voor de dienstregeling van TESO.

Het is dus prima mogelijk om aan het eind van je (werk)dag naar Texel te reizen, heerlijk te lopen (de weersvoorspelling is prachtig) en nagenietend bij ondergaande zon weer op de boot terug te stappen. Heel veel plezier en succes!

Snelle lunch voor lopers

Geplaatst op door
Zwarte bonensalade

Deze bonenlunch is snel en lekker

Bonen zijn gezond, lekker en snel. Trek een paar blikken open en je hebt een verantwoorde en heerlijke lunch. Voor lopers die net actief zijn geweest of nog op pad moeten is dit recept een aanrader. Klaar in een handomdraai en heerlijk zomers. Gooi door elkaar:

  • een half blik zwarte bonen;
  • een blikje maïs;
  • een blik linzen;
  • wat peterselie (vers of gedroogd);
  • een gesnipperde (bos)ui;
  • halve mango (geschild en in blokjes);
  • scheut olijfolie;
  • peper en zout.

Lekker met een sneetje (spelt)brood. Eet smakelijk!

 

Yoga en hardlopen, een prima stel

Geplaatst op door
Hardlopen en yoga

Hardlopen en yoga

Hardlopen combineren met yoga heeft zo z’n voordelen. Je kunt er je spierkracht, balans en flexibiliteit (core stability) mee verbeteren en dat is voor een hardloper belangrijk. Maar ook als alternatieve training is yoga heel geschikt. Bijvoorbeeld de dag na een pittige looptraining of als je last hebt van een blessure. Hoe yoga kan helpen bij het hardlopen lees je in dit artikel.

Yoga en spierkracht

Het voordeel van yoga ten opzichte van bijvoorbeeld fitness: bij zowel de statische als de dynamische bewegingen worden de spieren in je benen, armen en romp gebruikt. Dit is gunstig voor de stabiliteit tijdens het hardlopen en zorgt bovendien voor sterke been- en rugspieren.

Yoga en core stability

Omdat je met yoga werkt vanuit je ‘Hara’ (het krachtcentrum van je lichaam, ter hoogte van je buik) is het aanspannen van je buikspieren bij veel yogahoudingen een vereiste. Dit komt goed van pas als je je rompstabiliteit wilt verbeteren (core stability). Zelf zijn we enthousiast over ‘De complete yogagids’ die is verschenen bij Yoga Magazine. Je vindt er 35 yogaseries in die je eenvoudig thuis kunt uitvoeren.

Meer informatie over hardlopen en yoga

Wil je meer weten over yoga en hardlopen? Kijk dan op de website van ProRun.

Gratis hardloopschoenen, gewoon bij Albert Heijn

Geplaatst op door
Hardloopschoenen sparen bij AH

Goedkope hardloopschoenen bij AH

Wist je dat je met inkopen doen geld kunt verdienen? Kijk maar eens op Marktplaats. Daar wemelt het van de mensen die in de supermarkt minder betalen voor hun boodschappen dan jij. Hoe ze dat doen? Simpel, ze verkopen de gratis kortingsbonnen van Albert Heijn en Coop gewoon online. Zo wordt het wel heel makkelijk om op een snelle manier je nieuwe loopschoenen bij elkaar te sparen. We geven een paar voorbeelden om je meteen op weg te helpen.

Bij de supermarkten van Coop kreeg je in maart bij elke 15 euro aan boodschappen een kortingsvoucher voor de vakantieparken van Roompot. Met vier vouchers betekent dat een korting van 100 euro in de meivakantie. Ga je zelf in de tuin liggen en heb je de vouchers niet nodig? Verkoop ze dan op Marktplaats, tegen het hoogste bod. Shop je bij AH dan heb je misschien nog ongebruikte Efteling-kortingsbonnen liggen. Verkoop ze! Ook de spaaractie voor gratis toegang tot Artis (DekaMarkt) doet het goed op Marktplaats.