Hardlopen door de duinen, in je eigen tempo met een kleine groep, klinkt goed toch? Maar hoe blijf je blessurevrij en hoe hou je vol? Continue Reading →
Categorie: Hardlopen
Ik kan… een shoe wallet maken
Shoe wallet maken
Als je op warme dagen in je t-shirtje en korte tight loopt, heb je geen plek voor bagage. Dat is lastig als je geld en sleutels wilt meenemen. In je hand houden? Mwah, niet echt fijn. De boel in je tight droppen heeft ook z’n nadelen: het voelt vervelend en de kans op verlies is groot. Tob niet langer en stap over op de shoe wallet.
Dit heb je nodig: een paar babysokjes maat 86-92, een tang en een halve meter ijzerdraad. Optioneel zijn drukknoopjes, naald en draad en een bus spray om de wallet waterafstotend te maken.
Gebruik ijzerdraad van ongeveer 1 mm dik. Stevig genoeg om na buigen in vorm te blijven, licht genoeg om prettig te dragen. Neem een stuk van 50 cm en buig dat in een U-vorm. Tussen de benen van de U moet de korte kant van een bankpas passen.
Knijp op 1/3 van de bovenkant de benen naar elkaar toe en draai ze twee keer om elkaar. Buig daarna de benen weer zo dat ze parallel aan elkaar staan. Deze pootjes steek je later onder je veters door, op het gesloten lusje liggen straks je pas en sleutels.
Nu vouw je de pootjes bij het draaipunt naar achteren, je zet ze evenwijdig aan de lus. Tijd om een van de babysokjes over de lus te schuiven: zorg ervoor dat je de sok goed optrekt, zo hou je sok over om straks over de inhoud van de wallet te trekken.
Je shoe wallet is nu bijna klaar. Buig met de tang nog twee haakjes onderaan de pootjes. Als je wilt kun je nog een drukknoopje gebruiken voor extra veiligheid, en spray om ook bij regen je wallet droog te houden. Schuif de pootjes onder je veters, buig de wallet naar beneden en klaar is Kees.
De beste oefeningen voor beginnende hardlopers
Oefeningen voor hardlopers
Op de website van Sportzorg vind je rompstabiliteitsoefeningen als de plank, crunches en bruggetje. Geen idee hoe die gaan? Per oefening zie je in een duidelijke video wat je moet doen. In de meeste gevallen heb je aan een matje genoeg, soms is een oefenbal handig. Succes!
Wedstrijd etiquette voor beginnende hardlopers
Loopwedstrijd regels
Koningsloop op Texel
Koningsloop Texel
Als je de trein vanuit Haarlem neemt ben je vijf kwartier later in Den Helder. Daar neem je de boot naar Texel, die vertrekt elk uur (telkens om 30 minuten over) vanuit Den Helder en brengt je in 15 minuten naar de overkant. Voetgangers betalen 2,50 euro voor een retour, fietsers 5 euro. Kijk hier voor de dienstregeling van TESO.
Het is dus prima mogelijk om aan het eind van je (werk)dag naar Texel te reizen, heerlijk te lopen (de weersvoorspelling is prachtig) en nagenietend bij ondergaande zon weer op de boot terug te stappen. Heel veel plezier en succes!
Snelle lunch voor lopers
Deze bonenlunch is snel en lekker
Bonen zijn gezond, lekker en snel. Trek een paar blikken open en je hebt een verantwoorde en heerlijke lunch. Voor lopers die net actief zijn geweest of nog op pad moeten is dit recept een aanrader. Klaar in een handomdraai en heerlijk zomers. Gooi door elkaar:
- een half blik zwarte bonen;
- een blikje maïs;
- een blik linzen;
- wat peterselie (vers of gedroogd);
- een gesnipperde (bos)ui;
- halve mango (geschild en in blokjes);
- scheut olijfolie;
- peper en zout.
Lekker met een sneetje (spelt)brood. Eet smakelijk!
Yoga en hardlopen, een prima stel
Hardlopen en yoga
Hardlopen combineren met yoga heeft zo z’n voordelen. Je kunt er je spierkracht, balans en flexibiliteit (core stability) mee verbeteren en dat is voor een hardloper belangrijk. Maar ook als alternatieve training is yoga heel geschikt. Bijvoorbeeld de dag na een pittige looptraining of als je last hebt van een blessure. Hoe yoga kan helpen bij het hardlopen lees je in dit artikel.
Yoga en spierkracht
Het voordeel van yoga ten opzichte van bijvoorbeeld fitness: bij zowel de statische als de dynamische bewegingen worden de spieren in je benen, armen en romp gebruikt. Dit is gunstig voor de stabiliteit tijdens het hardlopen en zorgt bovendien voor sterke been- en rugspieren.
Yoga en core stability
Omdat je met yoga werkt vanuit je ‘Hara’ (het krachtcentrum van je lichaam, ter hoogte van je buik) is het aanspannen van je buikspieren bij veel yogahoudingen een vereiste. Dit komt goed van pas als je je rompstabiliteit wilt verbeteren (core stability). Zelf zijn we enthousiast over ‘De complete yogagids’ die is verschenen bij Yoga Magazine. Je vindt er 35 yogaseries in die je eenvoudig thuis kunt uitvoeren.
Meer informatie over hardlopen en yoga
Wil je meer weten over yoga en hardlopen? Kijk dan op de website van ProRun.
Gratis hardloopschoenen, gewoon bij Albert Heijn
Goedkope hardloopschoenen bij AH
Wist je dat je met inkopen doen geld kunt verdienen? Kijk maar eens op Marktplaats. Daar wemelt het van de mensen die in de supermarkt minder betalen voor hun boodschappen dan jij. Hoe ze dat doen? Simpel, ze verkopen de gratis kortingsbonnen van Albert Heijn en Coop gewoon online. Zo wordt het wel heel makkelijk om op een snelle manier je nieuwe loopschoenen bij elkaar te sparen. We geven een paar voorbeelden om je meteen op weg te helpen.
Bij de supermarkten van Coop kreeg je in maart bij elke 15 euro aan boodschappen een kortingsvoucher voor de vakantieparken van Roompot. Met vier vouchers betekent dat een korting van 100 euro in de meivakantie. Ga je zelf in de tuin liggen en heb je de vouchers niet nodig? Verkoop ze dan op Marktplaats, tegen het hoogste bod. Shop je bij AH dan heb je misschien nog ongebruikte Efteling-kortingsbonnen liggen. Verkoop ze! Ook de spaaractie voor gratis toegang tot Artis (DekaMarkt) doet het goed op Marktplaats.
Tien tips voor de marathon
Afgelopen weekend werd in o.a. Londen, Wenen en Rotterdam de marathon gelopen. In het najaar zijn Amsterdam en New York weer aan de beurt. We gingen op zoek naar de beste online tips voor de marathon en kwamen daarbij dit (grappige) artikel tegen. Misschien heb je er wat aan!
Zelf een yogamat maken
Een yogamat van duct tape
Grondoefeningen thuis of in de sportschool zijn fijner met een matje. Je kunt er een kopen maar zelf maken is leuker natuurlijk. Voor deze mat heb je, naast wat tijd, alleen duct tape en vulling nodig.
Een yogamat komt altijd van pas: of je nou op de slaapkamer wat rompstabiliteitsoefeningen doet of bij een zaaltraining je buikspieren aan het werk zet. Dit unieke exemplaar heb je in 15 minuten in elkaar geklust.
Wat hebben we nodig? Afhankelijk van je blingfactor in elk geval twee rollen duct tape, in verschillende kleuren. Je kunt ook een derde kleur kopen zodat je nog meer kunt varieren maar noodzakelijk is dat niet. Verder quiltvulsel (stoffenwinkel, ter grootte van een tweepersoonsbed) en een goede schaar of rolmes. Tot slot een snijmat om je tafel te sparen.
Eerst vouw je het stuk quiltvulsel in de lengte dubbel. Nu kun je het vulsel doorsnijden (met een rolmes of grote schaar) zodat je twee gelijke stukken krijgt van elk ongeveer 61 bij 183 centimeter. Leg de stukken op elkaar om ze met duct tape te kunnen beplakken. Dat beplakken kun je op twee manieren doen.
Eerst leg je het vulsel op de snijmat, laat wat niet op de mat past over de rand van de tafel hangen. Nu snij je een stuk duct tape af dat net zo breed is als het vulsel en plakt het op de vulling. Met telkens een overlap van 3 mm werk je zo verder tot je 90 centimeter van de mat bedekt hebt. Wissel van kleur en ga door tot één zijde van de mat beplakt is.
Het is ook mogelijk om eerst stukken ‘weefsel’ te maken op de snijmat. Snij stroken zo breed als de yogamat en plak die met overlap op de snijmat. Heb je vijf stroken geplakt dan wip je met een mes een hoekje om en trekt je werkje van de snijmat. Plak het op het vulsel en maak opnieuw een stuk weefsel. Herhaal deze stappen tot de hele mat beplakt is.
Keer de yogamat nu zodat de onbedekte kant boven ligt. Ga verder met plakken zoals hierboven beschreven, gebruik een of meer kleuren naar keuze. Als je klaar bent hoef je alleen nog alle randen recht te snijden. Voortaan springt jouw yogamat ertussenuit als je op pad bent!
(Oorspronkelijk verschenen in de Runners World, ook geschreven door Loopmeester Karel Kolb)