Auteur: Karel Kolb

Ik kan… een shoe wallet maken

Geplaatst op door

Shoe wallet maken

Shoe wallet maken

Waar laat je bankpas en sleutels als je tight geen zakje heeft? In een shoe wallet, zelfgemaakt.

Als je op warme dagen in je t-shirtje en korte tight loopt, heb je geen plek voor bagage. Dat is lastig als je geld en sleutels wilt meenemen. In je hand houden? Mwah, niet echt fijn. De boel in je tight droppen heeft ook z’n nadelen: het voelt vervelend en de kans op verlies is groot. Tob niet langer en stap over op de shoe wallet.

Dit heb je nodig: een paar babysokjes maat 86-92, een tang en een halve meter ijzerdraad. Optioneel zijn drukknoopjes, naald en draad en een bus spray om de wallet waterafstotend te maken.

Gebruik ijzerdraad van ongeveer 1 mm dik. Stevig genoeg om na buigen in vorm te blijven, licht genoeg om prettig te dragen. Neem een stuk van 50 cm en buig dat in een U-vorm. Tussen de benen van de U moet de korte kant van een bankpas passen.

Knijp op 1/3 van de bovenkant de benen naar elkaar toe en draai ze twee keer om elkaar. Buig daarna de benen weer zo dat ze parallel aan elkaar staan. Deze pootjes steek je later onder je veters door, op het gesloten lusje liggen straks je pas en sleutels.

Nu vouw je de pootjes bij het draaipunt naar achteren, je zet ze evenwijdig aan de lus. Tijd om een van de babysokjes over de lus te schuiven: zorg ervoor dat je de sok goed optrekt, zo hou je sok over om straks over de inhoud van de wallet te trekken.

Je shoe wallet is nu bijna klaar. Buig met de tang nog twee haakjes onderaan de pootjes. Als je wilt kun je nog een drukknoopje gebruiken voor extra veiligheid, en spray om ook bij regen je wallet droog te houden. Schuif de pootjes onder je veters, buig de wallet naar beneden en klaar is Kees.

De beste oefeningen voor beginnende hardlopers

Geplaatst op door

Oefeningen voor beginnende hardlopers

Oefeningen voor hardlopers

De beste training voor een beginnende hardloper is natuurlijk hardlopen. Maar wil je de kans op blessures verkleinen dan is het doen van oefeningen noodzakelijk. Het kost je maar een paar minuten per dag. Zo versterk je belangrijke delen van je lichaam. Je zult makkelijker en sneller lopen als je enkele keren per week werkt aan je rompstabiliteit (core-stability).

Op de website van Sportzorg vind je rompstabiliteitsoefeningen als de plank, crunches en bruggetje. Geen idee hoe die gaan? Per oefening zie je in een duidelijke video wat je moet doen. In de meeste gevallen heb je aan een matje genoeg, soms is een oefenbal handig. Succes!

De beste oefeningen voor beginnende hardlopers

Wedstrijd etiquette voor beginnende hardlopers

Geplaatst op door

Loopwedstrijd regels

Loopwedstrijd regels

Een loopwedstrijd is iets anders dan voor het eerst bij je schoonouders eten. Je hoeft geen tientallen regels uit je hoofd te leren om jezelf voor schut te zetten (of anderen te ergeren ;-). Toch zijn er een aantal regels tijdens hardloopevenementen waar iedereen zich aan dient te houden. Als je net begint met hardlopen is het logisch dat je deze regels nog niet kent. Lees daarom dit artikel op Women’s Running om goed beslagen ten ijs te komen.

Waar je aan moet denken tijdens een hardloopwedstrijd

Koningsloop op Texel

Geplaatst op door

Koningsloop Texel

Koningsloop Texel

Wil je koningsnacht op een speciale manier vieren? Dan hebben we een leuke tip voor je: de Koningsloop op Texel. Vrijdag 25 april 2014 starten vanaf 19.15 uur de verschillende afstanden vanuit Oosterend. De afstanden variëren van 1 tot 8,6 kilometer dus er zit altijd iets voor je bij.

Als je de trein vanuit Haarlem neemt ben je vijf kwartier later in Den Helder. Daar neem je de boot naar Texel, die vertrekt elk uur (telkens om 30 minuten over) vanuit Den Helder en brengt je in 15 minuten naar de overkant. Voetgangers betalen 2,50 euro voor een retour, fietsers 5 euro. Kijk hier voor de dienstregeling van TESO.

Het is dus prima mogelijk om aan het eind van je (werk)dag naar Texel te reizen, heerlijk te lopen (de weersvoorspelling is prachtig) en nagenietend bij ondergaande zon weer op de boot terug te stappen. Heel veel plezier en succes!

Snelle lunch voor lopers

Geplaatst op door
Zwarte bonensalade

Deze bonenlunch is snel en lekker

Bonen zijn gezond, lekker en snel. Trek een paar blikken open en je hebt een verantwoorde en heerlijke lunch. Voor lopers die net actief zijn geweest of nog op pad moeten is dit recept een aanrader. Klaar in een handomdraai en heerlijk zomers. Gooi door elkaar:

  • een half blik zwarte bonen;
  • een blikje maïs;
  • een blik linzen;
  • wat peterselie (vers of gedroogd);
  • een gesnipperde (bos)ui;
  • halve mango (geschild en in blokjes);
  • scheut olijfolie;
  • peper en zout.

Lekker met een sneetje (spelt)brood. Eet smakelijk!

 

Yoga en hardlopen, een prima stel

Geplaatst op door
Hardlopen en yoga

Hardlopen en yoga

Hardlopen combineren met yoga heeft zo z’n voordelen. Je kunt er je spierkracht, balans en flexibiliteit (core stability) mee verbeteren en dat is voor een hardloper belangrijk. Maar ook als alternatieve training is yoga heel geschikt. Bijvoorbeeld de dag na een pittige looptraining of als je last hebt van een blessure. Hoe yoga kan helpen bij het hardlopen lees je in dit artikel.

Yoga en spierkracht

Het voordeel van yoga ten opzichte van bijvoorbeeld fitness: bij zowel de statische als de dynamische bewegingen worden de spieren in je benen, armen en romp gebruikt. Dit is gunstig voor de stabiliteit tijdens het hardlopen en zorgt bovendien voor sterke been- en rugspieren.

Yoga en core stability

Omdat je met yoga werkt vanuit je ‘Hara’ (het krachtcentrum van je lichaam, ter hoogte van je buik) is het aanspannen van je buikspieren bij veel yogahoudingen een vereiste. Dit komt goed van pas als je je rompstabiliteit wilt verbeteren (core stability). Zelf zijn we enthousiast over ‘De complete yogagids’ die is verschenen bij Yoga Magazine. Je vindt er 35 yogaseries in die je eenvoudig thuis kunt uitvoeren.

Meer informatie over hardlopen en yoga

Wil je meer weten over yoga en hardlopen? Kijk dan op de website van ProRun.

Gratis hardloopschoenen, gewoon bij Albert Heijn

Geplaatst op door
Hardloopschoenen sparen bij AH

Goedkope hardloopschoenen bij AH

Wist je dat je met inkopen doen geld kunt verdienen? Kijk maar eens op Marktplaats. Daar wemelt het van de mensen die in de supermarkt minder betalen voor hun boodschappen dan jij. Hoe ze dat doen? Simpel, ze verkopen de gratis kortingsbonnen van Albert Heijn en Coop gewoon online. Zo wordt het wel heel makkelijk om op een snelle manier je nieuwe loopschoenen bij elkaar te sparen. We geven een paar voorbeelden om je meteen op weg te helpen.

Bij de supermarkten van Coop kreeg je in maart bij elke 15 euro aan boodschappen een kortingsvoucher voor de vakantieparken van Roompot. Met vier vouchers betekent dat een korting van 100 euro in de meivakantie. Ga je zelf in de tuin liggen en heb je de vouchers niet nodig? Verkoop ze dan op Marktplaats, tegen het hoogste bod. Shop je bij AH dan heb je misschien nog ongebruikte Efteling-kortingsbonnen liggen. Verkoop ze! Ook de spaaractie voor gratis toegang tot Artis (DekaMarkt) doet het goed op Marktplaats.

Zelf een yogamat maken

Geplaatst op door

 

Een yogamat maken van duct tape

Een yogamat van duct tape

Grondoefeningen thuis of in de sportschool zijn fijner met een matje. Je kunt er een kopen maar zelf maken is leuker natuurlijk. Voor deze mat heb je, naast wat tijd, alleen duct tape en vulling nodig.

Een yogamat komt altijd van pas: of je nou op de slaapkamer wat rompstabiliteitsoefeningen doet of bij een zaaltraining je buikspieren aan het werk zet. Dit unieke exemplaar heb je in 15 minuten in elkaar geklust.

Wat hebben we nodig? Afhankelijk van je blingfactor in elk geval twee rollen duct tape, in verschillende kleuren. Je kunt ook een derde kleur kopen zodat je nog meer kunt varieren maar noodzakelijk is dat niet. Verder quiltvulsel (stoffenwinkel, ter grootte van een tweepersoonsbed) en een goede schaar of rolmes. Tot slot een snijmat om je tafel te sparen.

Eerst vouw je het stuk quiltvulsel in de lengte dubbel. Nu kun je het vulsel doorsnijden (met een rolmes of grote schaar) zodat je twee gelijke stukken krijgt van elk ongeveer 61 bij 183 centimeter. Leg de stukken op elkaar om ze met duct tape te kunnen beplakken. Dat beplakken kun je op twee manieren doen.

Eerst leg je het vulsel op de snijmat, laat wat niet op de mat past over de rand van de tafel hangen. Nu snij je een stuk duct tape af dat net zo breed is als het vulsel en plakt het op de vulling. Met telkens een overlap van 3 mm werk je zo verder tot je 90 centimeter van de mat bedekt hebt. Wissel van kleur en ga door tot één zijde van de mat beplakt is.

Het is ook mogelijk om eerst stukken ‘weefsel’ te maken op de snijmat. Snij stroken zo breed als de yogamat en plak die met overlap op de snijmat. Heb je vijf stroken geplakt dan wip je met een mes een hoekje om en trekt je werkje van de snijmat. Plak het op het vulsel en maak opnieuw een stuk weefsel. Herhaal deze stappen tot de hele mat beplakt is.

Keer de yogamat nu zodat de onbedekte kant boven ligt. Ga verder met plakken zoals hierboven beschreven, gebruik een of meer kleuren naar keuze. Als je klaar bent hoef je alleen nog alle randen recht te snijden. Voortaan springt jouw yogamat ertussenuit als je op pad bent!

(Oorspronkelijk verschenen in de Runners World, ook geschreven door Loopmeester Karel Kolb)

 

 

 

Maak een hardloop etui van duct tape

Geplaatst op door
Maak een hardloopetui van duct tape

Een hardloopetui van duct tape

Naar een wedstrijd of de club neem je ook klein spul mee in je sporttas. Maar los tussen je schoenen en sportkleding raken sleutels en shampoo gemakkelijk zoek. Een hardloopetui biedt uitkomst.

Van duct tape maak je in tien minuten een etui dat tegen een stootje kan. Veiligheidsspelden, MP3-speler en deo kunnen er makkelijk in en gaan niet door je tas zwerven. Genoeg van grabbelen? Handen uit de mouwen en aan de slag.

Dit heb je nodig: een rol duct tape (klustape) in een kleur naar keuze, een hobbymes en een snijmat. Je kunt ook nog 25 centimeter klittenband kopen, dan kan je etui straks dicht. Kies je voor band dan is zelfklevend ideaal: klittenband met nietjes of naald en draad op duct tape vastzetten is niet handig.

Snij op de snijmat drie stroken duct tape van 25 centimeter per stuk. Twee stroken plak je op de mat, de derde ligt met de plakkant boven. Plak op die derde strook een van de andere stroken, laat ‘m een halve centimeter over de onderste strook uitsteken. Draai nu de twee geplakte stroken op hun rug om de overgebleven strook op te plakken.

De overgebleven strook plak je met een kleine overlap over de onderste twee stroken. Draai je werkje om, snij een nieuwe strook af en plak die overlappend op de rest. Herhaal tot je een lap hebt van ongeveer 25 bij 12,5 centimeter. Het moet een rechthoek worden dus snij eventueel bij om hoeken van 90 graden te krijgen.

Maak op dezelfde manier een tweede lap van gelijke afmetingen, en een derde van 25 bij 10 centimeter. Je hebt nu voldoende materiaal om het etui met binnenvak aan elkaar te plakken. Ben je een echte creabea dan kun je er voor kiezen om met twee kleuren duct tape te werken trouwens. Nuchtere doorlopers kiezen gewoon zilver of zwart voor het hele etui.

Plak de kleine lap met de lange kant aan een van de grotere lappen, dit is het binnenvak. Leg, met de kleine lap bovenop, nu de tweede grote lap op de andere lappen en plak korte en lange kanten aan elkaar. Eventueel klittenband aanbrengen en klaar is Kees. Veel plezier met je hardloopetui!