Hoe snel op de marathon? Loop 800 meter en je weet ‘t.

Een personal trainer voor jouw trainingstempo's

Een personal trainer voor jouw trainingstempo’s

Wat hebben dodelijke ongelukken op Amerikaanse snelwegen te maken met de import van Mexicaanse citroenen? Niks natuurlijk. Toch is uitgezocht dat er minder doden vallen als Amerika meer citroenen importeert. Een correlatie, zeker, maar om nou te spreken van een oorzakelijk verband? Da’s toch al te sterk. In het hardlopen worden correlatie en oorzaak/gevolg ook weleens door elkaar gehaald, lees maar.

Yasso says: 10 x 800 meter en je weet je marathontijd

De Amerikaan Bart Yasso voorspelt al zo’n vijftien jaar op dezelfde manier zijn tijd op de volgende marathon. Hij probeert tien keer 800 meter te lopen in hetzelfde, harde tempo. Zijn rust is telkens gelijk aan de tijd die ‘een achthonderdje’ hem kost. Het is zijn ervaring dat de tijd (in minuten) die hij voor een 800 meter nodig heeft overeenkomt met de tijd (in uren) die de volgende marathon hem gaat kosten. Dus: elke 800 meter in drie minuten betekent een marathontijd van drie uur. Wetenschappelijk verantwoord? Nee, maar voor Yasso klopt het. En voor velen met hem is in de praktijk gebleken.

Hans says: VO2 max bepaalt jouw plafond als hardloper

Hans van Dijk en Ron van Megen schreven samen Het geheim van hardlopen. Als gepassioneerde hardlopers beloven ze dat lezers van dit (leuke) boek 20% gezonder, fitter en sneller zullen worden. Kern van het boek vormt de VO2 max tabel: loop 3000 meter het snot voor je ogen en bereken thuis hoe hard je ging (in kilometer per uur). Door nu de VO2 max formule (VO2 = 3,111 x snelheid op de 3000 meter) in te vullen krijg je een getal. Zoek dit getal op in de meegeleverde tabel en voilà: jouw maximale tijden op alle afstanden tussen 400 meter en de marathon zijn bekend. Een waterdichte methode? Nee, maar wel een in de praktijk betrouwbaar richtsnoer om te voorspellen hoe hard je volgende wedstrijd kan.

Karel says: loop 10 minuten knetterhard en je weet je trainingstempo’s

Als looptrainer weet ik dat trainingstempo’s veel hardlopers hoofdbrekens bezorgen. Dus ze vragen zich af hoe hard ze hun intervaltraining, tempoloop en duurloop moeten doen. Mijn tip: loop 10 minuten warm met op het eind wat versnellingen. Loop vervolgens 10 minuten zo hard als je kunt en meet de afstand. Door die afstand na afloop te vermenigvuldigen met zes weet je je snelheid. Dus: liep je in 10 minuten 2000 meter dan was je snelheid 12 km per uur. Met deze ‘index’ kun je nu voor elk van je trainingen (interval, tempo, duur) berekenen met welke tempo’s je ze moet afwerken.

Het aardige is dat ook deze methode in de praktijk goed blijkt te werken zonder dat de theorie erachter waterdicht is. Ook omdat veel hardlopers het heel lastig vinden om te overzien hoe lang je een hoge snelheid kunt vasthouden. Met andere woorden: sommigen doen de test veel te hard waardoor ze het geen 10 minuten volhouden. Anderen lopen te langzaam en krijgen zo de verkeerde tempo’s voorgeschoteld.

Een oplossing voor dit probleem: zoek een loopgroep of personal trainer in jouw omgeving en doe samen de 10 minutentest. De (personal) trainer leert jou na een aantal trainingen goed kennen en kan samen met jou een (bijna) perfecte 10 minutentest lopen. En daar heb je in al je volgende trainingen alleen maar plezier van.

Cursus Verder met hardlopen

Verder hardlopen cursus

Samen lopen is mijn stok achter de deur, het is gezellig en veilig – Tessa

Kun je nu al zo’n 20 minuten hardlopen en wil je dat uitbouwen tot 10 kilometer of de halve marathon? Dan is de cursus Verder met hardlopen (start januari 2016) echt iets voor jou. Je wordt 13 weken lang begeleid door een EFAA-gecertificeerde looptrainer van Loopmeesters. Snelle beslissers ontvangen bovendien gratis het boek ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’ (waarde 8,95 euro).

Verder met hardlopen in het kort:

  • Je kunt 60 minuten aaneen hardlopen binnen 13 weken
  • Train één of twee keer per week met de groep
  • Loop ook voor jezelf als je wilt, met je eigen hardloopschema
  • Gemiste lessen kun je altijd gratis inhalen
  • Je hebt een vaste, ervaren trainer die ook buiten de trainingen bereikbaar is
  • Na de cursus mogelijkheid om lid te blijven van de loopgroep (25 euro per maand)
  • Start zondag 10 januari 2016 (maar later in januari starten kan ook)

“Samen met deze loopgroep hardlopen is voor mij de beste beslissing van 2015 geworden. Ik ben er weer, zo’n lekker krachtig fit gevoel!” (Sabijn Arts, lid sinds januari 2015)

Voordelen loopgroep

Hardlopen met onze loogroep heeft drie voordelen boven voor je zelf hardlopen: samen blijf je gemotiveerd, vermijd je blessures en train je gericht. Met als bonus een groep gezellige mensen waar je je veilig en prettig bij voelt. Zo wordt hardlopen nog leuker!

“Het leek me leuk om bij een groepje te gaan lopen en zo aan mijn doel te werken: 10 kilometer binnen een uur lopen. In een groep ontmoet je verschillende mensen die één passie delen: hardlopen.” (Groepslid Debbie)

Kosten

De kosten voor deze cursus bedragen 75 euro. Daarvoor kun je 13 weken lang één of twee keer per week trainen met de groep (de trainingen zijn op zondagochtend 9.15 uur en op woensdagavond om 20 uur in Haarlem, je bent altijd beide dagen welkom).

Klik hier om je aan te melden voor de cursus Verder met hardlopen

Programma

Op zondag wordt er getraind in de prachtige Kennemerduinen rond Haarlem. De start is altijd om 9.15 uur bij één van de duiningangen (goed bereikbaar met de fiets en de auto). Op woensdagavond is de start om 20 uur, dan wordt er gewerkt aan kracht en looptechniek. Op muziek, in de gymzaal van het Sterren College in Haarlem. Elke training duurt ruim een uur.

Trainer Karel Kolb (46) is een ervaren langeafstandsloper die als running instructor is opgeleid door instituut EFAA. Hij is ook tussen de trainingen door altijd per telefoon en mail bereikbaar voor vragen van lopers.

Inschrijfformulier

Schrijf je uiterlijk vrijdag 8 januari 2016 in en ontvang het hardloopboek helemaal gratis.

Naam

E-mailadres

Ik betaal de eerste keer dat ik meedoe.

Verder met hardlopen? Loopgroep Haarlem!

Hardlopen Haarlem Loopmeesters

Onze gezellige loopgroep, iets voor jou?

“Ik ben bij Loopmeesters gestart omdat ik weer fit wilde zijn en zelf het hardlopen sinds het moederschap niet op mijn oude niveau terug kreeg. Toen ik in december 2014 een advertentie van Loopmeesters zag heb ik me ingeschreven. Samen met deze loopgroep hardlopen is voor mij de beste beslissing van 2015 geworden. Ik ben er weer, zo’n lekker krachtig fit gevoel!” (Sabijn Arts, lid sinds januari 2015)

Het hardlopen weer oppakken

Herken je het verhaal hierboven? Misschien ben je geen moeder geworden maar gooide een blessure of simpelweg je motivatie roet in het eten. Doe dan net als Sabijn en trek de stoute schoenen weer aan: sluit je aan bij onze loopgroep in Haarlem en train één, twee of drie keer per week mee in en rond de prachtige duinen hier.

Schrijf je nu in

Wil je het hardlopen weer oppakken in een veilige en stimulerende omgeving? Schrijf je dan snel in voor loopgroep Haarlem door het formulier hieronder in te vullen. Je zit nergens lang aan vast trouwens: abonnementen kunnen elke twee maanden worden stopgezet. Meer weten? Bel trainer Karel even op 0617462882. Hopelijk tot gauw!

Inschrijfformulier

Ik wil (maak je keuze):

Ja ik wil een gratis proefles om te zien of hardlopen iets voor me is!

Naam

E-mailadres

Hoe heb je ons gevonden?
GoogleFacebookInstagramTwitterAnders

Ik ontvang een bevestigingsmail met daarin alle informatie over de gratis proefles. En ik heb er zin in! 🙂

Praktische informatie

De start van de loopgroep is elke woensdag- en donderdagavond bij de ingang Bleek en Berg van de Kennemerduinen (bij de hockeyvelden), verzamelen bij het informatiepaneel langs het fietspad. Na ongeveer 60 minuten eindigen we weer bij Bleek en Berg. Parkeren is gratis. Woensdag starten we om 20 uur, donderdag om 20.15 uur (in de herfst en winter verzamelen we op het parkeerterrein van het Sterren College in Haarlem). Op zondag is de start om 9.15 uur bij één van de duiningangen van de Kennemerduinen.

De draaideurhardloper

Looptrainer Haarlem

De hardloper als recidivist

Is de beginnende hardloper uitgestorven? Het gros van de deelnemers aan beginnerscursussen blijkt bij navraag al eerder met hardlopen bezig te zijn geweest. Tot een blessure, zwangerschap of verhuizing roet in het eten gooide. Voor echte starters is dit soms zuur: zijn zij bezig met vier keer één minuut hardlopen, is de rest van de ‘starters’ al uit het zicht verdwenen.

Beginnende hardloper of hardlopende beginner?

Als je je inschrijft voor een cursus hardlopen, bijvoorbeeld Start to Run, ga dan eerst na of het een echte starterscursus betreft. Zo ben je er zeker van dat je op pad gaat met medecursisten van je eigen niveau. Dat is niet alleen voor jou, maar ook voor de trainer fijner. Hij of zij kan zijn of haar aandacht gelijkelijk over de deelnemers verspreiden, het niveau is namelijk gelijk. Zo haalt iedereen het beste uit de uren die je samen loopt. En krijgt niemand het gevoel het vijfde wiel aan de wagen te zijn.

Nog nooit hardgelopen? Dan is deze cursus hardlopen iets voor jou

Loopmeesters start in maart met een hardloopcursus voor absolute beginners. Op woensdagochtend in of rond de duinen van Haarlem. Voor meer informatie en aanmelden kun je op deze pagina kijken: Hardlopen voor beginners. Natuurlijk kun je ook even bij onze loopgroep Haarlem kijken, geschikt voor hardlopers die al drie kilometer aaneen kunnen hardlopen.

Hardlopen onder werktijd, het kan

Hardlopen als baan

Hardlooptraining aan het Wed

Eind 2013 werd ik gevraagd voor de rubriek M’n goeie geld (Elsevier). Hoe kijk je als ondernemer tegen geld aan, wat betekent het voor je? Ik vertelde dat ik geld vooral gebruik om mijn vrijheid te betalen. Het stukje eindigde zo: “Van mijn vader heb ik geleerd dat je je dromen niet moet uitstellen. Mijn ideaal is om meer te lopen dan te werken. Als ik volgende maand weer een uur langer kan lopen dan deze maand heb ik een enorme stap gemaakt.”

Hardlopen en werken

Op het moment van het interview zag ik werken en hardlopen als twee verschillende dingen. Daarom probeerde ik met mijn toenmalige bedrijf feeder (geautomatiseerde nieuwsgaring) zoveel mogelijk handelingen te automatiseren: zo kon ik met minder werk toch hetzelfde verdienen. En had ik meer tijd om erop uit te trekken. Die aanpak werkte maar toch ging het me allemaal niet snel genoeg. En dan bedenk je je opeens dat er een andere optie is: lopend gaan werken. Het idee voor loopmeesters.nl was geboren.

Hardlopend werken

Na wat googelen kwam ik uit bij opleidingsinstituut EFAA die onder andere de cursus running instructor aanbiedt. Voorjaar 2014 volgde ik in Utrecht de cursus, bij Aart Stigter en zijn vrouw Ellen. Wat een feest! Ondertussen bouwde ik in WordPress mijn website, verdiepte me in Facebook en Twitter en liet mijn eerste flyers drukken. Vanaf de zomer dat jaar was ik ‘in business’, rennend door de straten en de duinen met lachende lopers, van beginners tot marathonlopers. En verdiende ik geld met hardlopen.

Verder met hardlopen

Begin dit jaar maakte ik na een halfjaar de balans op: hoe was het met de bloeddruk en de portemonnee? Allebei prima. Ik blijk nu al in staat zo’n 25% van mijn inkomen te verdienen met hardlopen, met twee tot vier uur hardlopen per week. Omdat ik inmiddels ook buiten Haarlem ‘gevonden wordt’ is het nu tijd voor de volgende stap: buiten mijn eigen regio met loopmeesters.nl aan de slag. Ik ben er ontzettend trots op dat ik daar sinds deze maand concreet invulling aan kan geven, samen met partners EFAA en Hardloopcentrum Aart Stigter.

Ook jij kunt geld verdienen met hardlopen

Ik heb in de afgelopen zes maanden ontzettend veel geleerd, over waarom mensen hardlopen, en waarom niet. En waarom ze kiezen voor een loopgroep, en wat ze daarvoor willen betalen. Hoe je mensen via Facebook en Twitter kunt vertellen dat je bestaat, ze kunt prikkelen om bij jou te gaan lopen. Ook heb ik geleerd hoe adverteren op Facebook werkt, en wanneer de beste tijd is om een beginnerscursus te promoten. Met deze kennis en ervaring kun jij nu zonder grote risico’s in je eigen regio ook looptrainingen gaan aanbieden.

Het enige wat je daarvoor nodig hebt is het certificaat running instructor (EFAA) en een licentie om met de formule van loopmeesters.nl aan de slag te kunnen. Opleiding en licentie samen vergen een eenmalige investering van zo’n 1000 euro. Uitgebreide informatie en een inschrijfformulier vind je op de website van EFAA: Aan de slag als Loopmeester. Overweeg je voor je zelf te beginnen maar kan je daarbij wel wat hulp gebruiken? Misschien is dit dan iets voor jou!

Start to run Egmond Kwart Marathon (10,5 km) 2015

Start to run Egmond 2015: 8 keer samen trainen in december en januari zodat je op 11 januari 2015 klaar bent voor de Egmond Kwart Marathon (10,5 kilometer genieten van strand en duinen). Optimale voorbereiding voor de mooiste loop van Nederland. Omdat er ook op het strand en in de duinen rond Bloemendaal getraind wordt ben je er in januari helemaal klaar voor. En dat voor 25 euro! Schrijf je meteen in dus.

Start to run Egmond 2015

Start to run Egmond Kwart Marathon 2015

Start to run Egmond 2015: wat krijg je?

  • Persoonlijk trainingsschema
  • 8 gezamenlijke trainingen
  • Running cap
  • Persoonlijke begeleiding tijdens de training en tussendoor per telefoon/e-mail

Ik doe mee!

Iets voor jou?

Als je nu al 20 minuten kunt hardlopen is de Egmond Kwart 2015 jouw nieuwe uitdaging. In acht trainingen van een uur verbeter je rustig en blessurevrij je duurvermogen. Ook snelheidstrainingen staan op het programma. Omdat we trainen op tijd in plaats van afstand kan iedereen zijn eigen tempo lopen zonder achterop te raken. Want samen trainen is niet alleen bijzonder motiverend, het is vooral ook heel gezellig.

Kosten training Egmond Kwart Marathon

Je betaalt 25 euro voor de trainingen in december 2014 en 4 januari 2015. Voor dat bedrag kun je elke woensdagavond en zondagochtend meetrainen. Op zondag verzamelen we om 9.15 uur bij ingang Bleek en Berg van de Kennemerduinen (Bloemendaal), op woensdag om 19.00 bij de Tetterode sporthal (Overveen). Parkeren is op beide locaties gratis. De eerste training is op woensdag 3 december (maar later instromen kan altijd).

Schrijf je nu in en start 2015 met een toploop!

Naam

E-mailadres

Ik ontvang een factuur van 25 euro per e-mail en betaal vóór 9 december 2014.

Neem de code hieronder over
Om CAPTCHA te kunnen gebruiken moet u plugin Really Simple CAPTCHA installeren.

Van vijf naar tien kilometer hardlopen

Kun jij al vijf kilometer hardlopen en wil je blessurevrij doorpakken naar de tien kilometer? Loopgroep Haarlem biedt ambitieuze hardlopers vanaf oktober een programma van 9 weken om dit te realiseren. Je traint twee keer per week, samen met anderen van jouw niveau, om verder en sneller te lopen. Onder begeleiding van een EFAA-gecertificeerde running instructor, dus veilig en verantwoord. Kosten: 50 euro voor 18 lessen, trainingen op woensdagavond en zondagochtend. Schrijf je nu in!

Van 5 naar 10 km hardlopen

Van 5 naar 10 km hardlopen

Waarom loopgroep Haarlem?

Het voordeel van een loopgroep is dat je regelmatig samen hardloopt. Zo hou je elkaar gemotiveerd en krijgt je training structuur. Dit verkleint de kans op blessures en het maakt trainen ook veel leuker. Omdat je professioneel wordt begeleid weet je bovendien zeker dat jouw schema verantwoord en veilig is. Ga de uitdaging daarom aan, samen met onze loopgroep!

Een keer overslaan? Geen probleem

Je hoeft je agenda niet om te gooien om elke training mee te lopen. Meld het gewoon even aan je trainer als je een keer overslaat, hij geeft je dan een persoonlijk loopadvies voor de les die je mist. Op een moment dat het jou uitkomt kun je die training dan zelf afwerken.

Lesopbouw

Elke les duurt 60 minuten en omvat altijd een goede warming-up en cooling-down. Dan beginnen we aan het programma. De eerste acht lessen werken we aan het uitbouwen van je duurvermogen, de overige lessen komen ook krachttraining en intervaltraining aan bod. De lessen worden gegeven door een EFAA-gecertificeerde running instructor.

Kosten en start cursus

Je betaalt 50 euro voor 18 lessen. Voor dat bedrag kun je elke woensdagavond en zondagochtend meetrainen in Haarlem, de eerste training is op woensdag 8 oktober. Op woensdag starten we bij de Kennemer Sporthal (ijsbaan, Haarlem-Noord), op zondag bij de Tetterodehal (Overveen). Beide locaties beschikken over een ruim, verlicht en gratis parkeerterrein voor de deur.

Schrijf je nu in voor de cursus Van 5 naar 10 kilometer hardlopen!

Naam

E-mailadres

Ik ontvang een factuur per e-mail en betaal vóór 4 oktober 2014.

Neem de code hieronder over
Om CAPTCHA te kunnen gebruiken moet u plugin Really Simple CAPTCHA installeren.

Begin op tijd met hardlopen

We schreven er al eerder over: variatie in het hardlopen is belangrijk voor je motivatie en het verkleint bovendien de kans op blessures. In deze blog opnieuw wat tips, vooral handig als je in een groepje loopt waarin de tempo’s verschillen. Loop dan eens op tijd in plaats van op afstand.

Hardlopen Haarlem


Loopgroep Haarlem loopt veel in de Kennemerduinen en heeft daarom de beschikking over verschillende rondwandelingen. Start je bijvoorbeeld bij ingang Bleek en Berg (Bloemendaal), dan kun je de groene route hardlopen van 6 kilometer.

Stel dat een aantal mensen 6 minuten over een kilometer doet, en jij en wat anderen 8 minuten. Start dan in twee groepjes: de snelle Jelles de ene kant op van groen, de genieters de andere kant op. Omdat het rondwandelt kom je elkaar onderweg tegen. Tijd voor de ‘langzame’ groep om om te draaien en met de snelle Jelles mee terug te lopen. Voor iedereen is het tempo dan 8 minuten per kilometer. Uitlopen dus, samen.

Het leuke aan deze loopvariant is dat iedereen z’n ding kan doen maar dat de groep samen start en eindigt. Probeer het eens, misschien verzin je nog wel andere varianten!