Tag: hardloopbegeleiding

De beste oefeningen voor beginnende hardlopers

Geplaatst op door

Oefeningen voor beginnende hardlopers

Oefeningen voor hardlopers

De beste training voor een beginnende hardloper is natuurlijk hardlopen. Maar wil je de kans op blessures verkleinen dan is het doen van oefeningen noodzakelijk. Het kost je maar een paar minuten per dag. Zo versterk je belangrijke delen van je lichaam. Je zult makkelijker en sneller lopen als je enkele keren per week werkt aan je rompstabiliteit (core-stability).

Op de website van Sportzorg vind je rompstabiliteitsoefeningen als de plank, crunches en bruggetje. Geen idee hoe die gaan? Per oefening zie je in een duidelijke video wat je moet doen. In de meeste gevallen heb je aan een matje genoeg, soms is een oefenbal handig. Succes!

De beste oefeningen voor beginnende hardlopers

Wedstrijd etiquette voor beginnende hardlopers

Geplaatst op door

Loopwedstrijd regels

Loopwedstrijd regels

Een loopwedstrijd is iets anders dan voor het eerst bij je schoonouders eten. Je hoeft geen tientallen regels uit je hoofd te leren om jezelf voor schut te zetten (of anderen te ergeren ;-). Toch zijn er een aantal regels tijdens hardloopevenementen waar iedereen zich aan dient te houden. Als je net begint met hardlopen is het logisch dat je deze regels nog niet kent. Lees daarom dit artikel op Women’s Running om goed beslagen ten ijs te komen.

Waar je aan moet denken tijdens een hardloopwedstrijd

Chi running en chi walking

Geplaatst op door

Chi running en chi walking

Starten met chi running

Beginnen met hardlopen is niet altijd makkelijk. Als je om wat voor reden dan ook moeite hebt om te starten met lopen is chirunning wellicht de oplossing. Hardlopen afwisselen met wandelen biedt uitkomst, vooral als je ook voor de juiste houding zorgt. Hieronder een kort trainingsschema voor (beginnende) hardlopers:

Zorg dat je helemaal rechtop staat, je voeten, benen, heupen en hoofd staan op één verticale lijn. Wandel vervolgens in een vlot maar comfortabel tempo ongeveer 8 minuten. Buig je bovenlijf nu iets naar voren, vanuit je middel. Begin met hardlopen, heel rustig. Ga door tot je bijna gaat hijgen en ga weer wandelen. Wandel tot je weer op adem bent. Ga weer rennen als je hartslag nog wat verhoogd is, voor maximaal trainingseffect. Wandel weer als je buiten adem dreigt te raken.

Elke keer dat je gaat hardlopen kun je een extra herhaling toevoegen. Zo bouw je op je eigen tempo snel aan een betere conditie.