Nog een week en dan is het zover: de Zandvoort Circuit Run over 12 of 5 kilometer op een uniek parcours. Wat kun je de laatste dagen nog doen om straks te pieken op het circuit?

Dinsdag/woensdag

Loop vier keer drie minuten in je 5 km wedstrijdtempo. Weet je niet hoe hard dat is? Als je al eerder aan wedstrijden mee deed kun je op je naam zoeken op uitslagen.nl, je ziet daar naast je uitslagen ook de gemiddelde tijd per kilometer. Als vuistregel kun je daarbij aanhouden dat je 10 km tijd twee keer je 5 km tijd is plus één minuut, en andersom. De rust tussen de vier blokken is vier minuten.

Donderdag

Tijd voor een rustige duurloop van 30 minuten. Rustig is: je kunt een gesprek voeren met je loopmaatje (of de bomen als je alleen loopt).

Zaterdag

Kwartiertje rustig lopen met aan het eind drie versnellingen van ongeveer 100 meter. Klaar? Dan kunnen de benen omhoog en de schoenen uit. Pak je tas alvast in en ga op tijd naar bed. Have a nice race!