Hardlopen na corona

Wat je moet weten als je het hardlopen weer gaat oppakken

Een paar dagen voor de kerst testte ik positief: corona. Na een matige intervaltraining ‘s ochtends vroeg nam ik na het douchen mijn temperatuur op en zag 37.8 op het schermpje. Normaal niet iets om van te schrikken maar samen met een lichte verkoudheid en hoofdpijn toch maar bellen voor een test. Laten testen en binnen een uur (top!) kwam de ‘positieve’ uitslag.

Hardlopen na corona

Zeven dagen na de positieve test

Ik zit inmiddels zeven dagen binnen en voel me prima. Na een paar onrustige nachten is het algehele gevoel nu wat hangerig (alsof je zes dagen binnen hebt gezeten ;-). Vanaf de eerste dag doe ik meerdere keren per dag yoga, telkens wanneer ik daar zin in heb. Ook deed en doe ik (zoals voorheen) elke dag ongeveer twintig minuten de enkel- en balansoefeningen uit het geweldige boek van Eric Orton, The Cool Impossible. De rest van de tijd hou ik vakantie: lezen en luieren. 

Weer naar buiten binnenkort

Binnenkort mag ik weer naar buiten. Dus vraag ik me nu af hoe dat met trainen gaat straks. Tijd genoeg om daar op internet naar te zoeken: info over ‘hardlopen na corona’. Erg praktisch wordt het nergens, logisch ook omdat er gewoon te weinig bekend is. Wel heb ik voor mezelf nu voldoende houvast om straks weer verantwoord het hardlopen op te pakken.

Veertien dagen na de positieve test

Opgesomd hieronder de informatie die ik vond op allerlei plekken, in een handzaam rijtje:

  • Naast de luchtwegen kan het coronavirus ook de hartspier aantasten;
  • Het is daarom belangrijk het trainen niet te vroeg te hervatten;
  • Ziek in elk geval zeven dagen uit. Ben je dan opgeknapt? Wacht nog eens zeven dagen;
  • Het komt er dus op neer dat je in elk geval veertien dagen niet sport;
  • Ga daarna rustig weer trainen. Stap terug bij hinder, bij twijfel overleg je met je huisarts.

Nu je veertien dagen niet gaat hardlopen kun je die periode mooi gebruiken voor aanvullende training. In eerste instantie thuis en, als dat mag, later ook buiten. Denk aan oefeningen voor kracht, conditie en lenigheid. Alles gedoseerd en zonder dat het je uitput. Zo beperk je onnodig verlies van spierkracht en overbrug je de tijd tot het ‘echte werk’.