Soms wil of kun je even niet samen hardlopen. Dan biedt virtual running uitkomst: looptrainingen op afstand. Doe een gesproken intervaltraining, of een pittige huiskamer workout op video. Er zijn ook uitgeschreven trainingen dus een looptrainer is niet nodig.
Geschreven looptrainingen kun je vóór je training thuis doorlezen en vervolgens gaan uitvoeren. Voor de audio trainingen heb je onderweg een mobiele telefoon of geschikt sporthorloge nodig. De video training kun je thuis op je mobiel of laptop volgen.
Audio looptrainingen
Voorbeelden hardlooptrainingen
Out and back looptraining
Deze training helpt je in een wedstrijd door te bijten in de tweede helft van de race.
Het principe is heel simpel, de training heel leuk: zoek een rustige, snelle route van ongeveer 2 kilometer. Ren deze 2 kilometer op je gemak (nadat je eerst even hebt warmgelopen). Na die twee kilometer draai je om en loop je hetzelfde stuk terug, nu een stuk(je) harder. Daarna lekker uitwandelen/lopen en je hebt een prima training gedaan.
Samen hardlopen is leuker. Een gratis proefles boek je in één minuut!
Pyramide intervaltraining
Leuk aan deze training: je kunt ‘m zo zwaar of makkelijk maken als je zelf wilt.
Zoek een rustige, vlakke weg (of pad) van ongeveer 800 meter lang. Je traint nu als volgt (nadat je 10 minuten warmgelopen hebt): loop 1 minuut vlot en keer om, dribbel terug naar start. Terug bij start ga je weer lopen, nu 2 minuten vlot. Keer om en dribbel terug naar start. Dit doe je nog eens drie, en vier minuten. Na vier minuten vlot en dribbel terug neem je 2 minuten rust. Herhaal nu nog eens 1, 2, 3 en 4 minuten vlot. Wandel/jog rustig uit en geniet na van je pittige prestatie!
Huiskamer workouts hardlopers
Weinig tijd of is het buiten donker en nat? Schuif de bank aan de kant en werk aan een sterk en blessurevrij lijf, lekker binnen.