Tag: looptraining

De draaideurhardloper

Geplaatst op door

Looptrainer Haarlem

De hardloper als recidivist

Is de beginnende hardloper uitgestorven? Het gros van de deelnemers aan beginnerscursussen blijkt bij navraag al eerder met hardlopen bezig te zijn geweest. Tot een blessure, zwangerschap of verhuizing roet in het eten gooide. Voor echte starters is dit soms zuur: zijn zij bezig met vier keer één minuut hardlopen, is de rest van de ‘starters’ al uit het zicht verdwenen.

Beginnende hardloper of hardlopende beginner?

Als je je inschrijft voor een cursus hardlopen, bijvoorbeeld Start to Run, ga dan eerst na of het een echte starterscursus betreft. Zo ben je er zeker van dat je op pad gaat met medecursisten van je eigen niveau. Dat is niet alleen voor jou, maar ook voor de trainer fijner. Hij of zij kan zijn of haar aandacht gelijkelijk over de deelnemers verspreiden, het niveau is namelijk gelijk. Zo haalt iedereen het beste uit de uren die je samen loopt. En krijgt niemand het gevoel het vijfde wiel aan de wagen te zijn.

Nog nooit hardgelopen? Dan is deze cursus hardlopen iets voor jou

Loopmeesters start in maart met een hardloopcursus voor absolute beginners. Op woensdagochtend in of rond de duinen van Haarlem. Voor meer informatie en aanmelden kun je op deze pagina kijken: Hardlopen voor beginners. Natuurlijk kun je ook even bij onze loopgroep Haarlem kijken, geschikt voor hardlopers die al drie kilometer aaneen kunnen hardlopen.

Hardlopen onder werktijd, het kan

Geplaatst op door

Hardlopen als baan

Hardlooptraining aan het Wed

Eind 2013 werd ik gevraagd voor de rubriek M’n goeie geld (Elsevier). Hoe kijk je als ondernemer tegen geld aan, wat betekent het voor je? Ik vertelde dat ik geld vooral gebruik om mijn vrijheid te betalen. Het stukje eindigde zo: “Van mijn vader heb ik geleerd dat je je dromen niet moet uitstellen. Mijn ideaal is om meer te lopen dan te werken. Als ik volgende maand weer een uur langer kan lopen dan deze maand heb ik een enorme stap gemaakt.”

Hardlopen en werken

Op het moment van het interview zag ik werken en hardlopen als twee verschillende dingen. Daarom probeerde ik met mijn toenmalige bedrijf feeder (geautomatiseerde nieuwsgaring) zoveel mogelijk handelingen te automatiseren: zo kon ik met minder werk toch hetzelfde verdienen. En had ik meer tijd om erop uit te trekken. Die aanpak werkte maar toch ging het me allemaal niet snel genoeg. En dan bedenk je je opeens dat er een andere optie is: lopend gaan werken. Het idee voor loopmeesters.nl was geboren.

Hardlopend werken

Na wat googelen kwam ik uit bij opleidingsinstituut EFAA die onder andere de cursus running instructor aanbiedt. Voorjaar 2014 volgde ik in Utrecht de cursus, bij Aart Stigter en zijn vrouw Ellen. Wat een feest! Ondertussen bouwde ik in WordPress mijn website, verdiepte me in Facebook en Twitter en liet mijn eerste flyers drukken. Vanaf de zomer dat jaar was ik ‘in business’, rennend door de straten en de duinen met lachende lopers, van beginners tot marathonlopers. En verdiende ik geld met hardlopen.

Verder met hardlopen

Begin dit jaar maakte ik na een halfjaar de balans op: hoe was het met de bloeddruk en de portemonnee? Allebei prima. Ik blijk nu al in staat zo’n 25% van mijn inkomen te verdienen met hardlopen, met twee tot vier uur hardlopen per week. Omdat ik inmiddels ook buiten Haarlem ‘gevonden wordt’ is het nu tijd voor de volgende stap: buiten mijn eigen regio met loopmeesters.nl aan de slag. Ik ben er ontzettend trots op dat ik daar sinds deze maand concreet invulling aan kan geven, samen met partners EFAA en Hardloopcentrum Aart Stigter.

Ook jij kunt geld verdienen met hardlopen

Ik heb in de afgelopen zes maanden ontzettend veel geleerd, over waarom mensen hardlopen, en waarom niet. En waarom ze kiezen voor een loopgroep, en wat ze daarvoor willen betalen. Hoe je mensen via Facebook en Twitter kunt vertellen dat je bestaat, ze kunt prikkelen om bij jou te gaan lopen. Ook heb ik geleerd hoe adverteren op Facebook werkt, en wanneer de beste tijd is om een beginnerscursus te promoten. Met deze kennis en ervaring kun jij nu zonder grote risico’s in je eigen regio ook looptrainingen gaan aanbieden.

Het enige wat je daarvoor nodig hebt is het certificaat running instructor (EFAA) en een licentie om met de formule van loopmeesters.nl aan de slag te kunnen. Opleiding en licentie samen vergen een eenmalige investering van zo’n 1000 euro. Uitgebreide informatie en een inschrijfformulier vind je op de website van EFAA: Aan de slag als Loopmeester. Overweeg je voor je zelf te beginnen maar kan je daarbij wel wat hulp gebruiken? Misschien is dit dan iets voor jou!

Krachttraining voor hardlopers

Geplaatst op door

Krachttraining voor hardlopers: trainingen in het Sterren College in Haarlem (en bij goed weer buiten). Door mee te doen loop je beter en leer je welke oefeningen je thuis kunt doen. Het is voordelig (15 euro per maand) en een perfecte aanvulling op je looptrainingen.

Krachttraining voor hardlopers Haarlem

Krachttraining voor hardlopers

Krachttraining in de zaal

We trainen in 2016 elke woensdag van 20:00 tot 21:00 uur. In het sportcomplex van het Sterren College in Haarlem, of buiten bij goed weer. Per les wordt aandacht besteed aan drie onderwerpen: looptechniek, kernkracht en beenkracht. Zo wordt je lichaam op een veilige manier sterker. De lessen worden gegeven door een EFAA-gecertificeerde running instructor. Je kunt elke woensdag in 2016 beginnen.

Inschrijfformulier

Fout: Contact formulier niet gevonden.

Locatie en route

Het Sterren College beschikt over een ruim, verlicht en gratis parkeerterrein voor de deur. De kleedkamers beschikken over douches. Route: Waar is het Sterren College?

Jouw PR op de 5 kilometer, klopt dat wel?

Geplaatst op door

PR hardlopen

Een PR met hardlopen klopt niet altijd

Wie meedoet met hardloopwedstrijden heeft het vast al eens meegemaakt: je rent de benen uit je lijf, klokt af bij de finish en steekt euforisch je armen de lucht in. Yes, PR! Prachtig natuurlijk maar eh, is dat PR wel echt?

Met de komst van betaalbare GPS-horloges is het heel eenvoudig om zelf je gelopen afstand bij te houden. Wie dat doet zal af en toe merken dat de geklokte kilometers afwijken van de officiële afstand. Geen ramp voor de gezelligheidsloper natuurlijk maar voor hardlopers met ambitie des te meer.

What to do? Sommige lopers racen door na de finishlijn, hun horloge geeft immers aan dat de wedstrijdafstand nog niet volbracht is. Lollig is ook het tegenovergestelde: lopers die vóór de eindstreep opeens stoppen omdat de missie al voltooid is.

Rest de vraag: als GPS-horloges zo makkelijk de afstand kunnen meten, waarom slagen wedstrijdorganisaties er dan niet in de te lopen afstanden exact uit te zetten?

Start to run Egmond Kwart Marathon (10,5 km) 2015

Geplaatst op door

Start to run Egmond 2015: 8 keer samen trainen in december en januari zodat je op 11 januari 2015 klaar bent voor de Egmond Kwart Marathon (10,5 kilometer genieten van strand en duinen). Optimale voorbereiding voor de mooiste loop van Nederland. Omdat er ook op het strand en in de duinen rond Bloemendaal getraind wordt ben je er in januari helemaal klaar voor. En dat voor 25 euro! Schrijf je meteen in dus.

Start to run Egmond 2015

Start to run Egmond Kwart Marathon 2015

Start to run Egmond 2015: wat krijg je?

  • Persoonlijk trainingsschema
  • 8 gezamenlijke trainingen
  • Running cap
  • Persoonlijke begeleiding tijdens de training en tussendoor per telefoon/e-mail

Ik doe mee!

Iets voor jou?

Als je nu al 20 minuten kunt hardlopen is de Egmond Kwart 2015 jouw nieuwe uitdaging. In acht trainingen van een uur verbeter je rustig en blessurevrij je duurvermogen. Ook snelheidstrainingen staan op het programma. Omdat we trainen op tijd in plaats van afstand kan iedereen zijn eigen tempo lopen zonder achterop te raken. Want samen trainen is niet alleen bijzonder motiverend, het is vooral ook heel gezellig.

Kosten training Egmond Kwart Marathon

Je betaalt 25 euro voor de trainingen in december 2014 en 4 januari 2015. Voor dat bedrag kun je elke woensdagavond en zondagochtend meetrainen. Op zondag verzamelen we om 9.15 uur bij ingang Bleek en Berg van de Kennemerduinen (Bloemendaal), op woensdag om 19.00 bij de Tetterode sporthal (Overveen). Parkeren is op beide locaties gratis. De eerste training is op woensdag 3 december (maar later instromen kan altijd).

Schrijf je nu in en start 2015 met een toploop!

Fout: Contact formulier niet gevonden.

Aanbieding Zandvoort Circuit Run 2015

Geplaatst op door

Aanbieding Zandvoort Circuit Run 2015

Loop mee in Zandvoort en steun 3FM Serious Request!

De ideale voorbereiding op de Zandvoort Circuit Run 2015. Je traint in februari en maart volgend jaar zowel kracht als duurvermogen én steunt 3FM Serious Request. Want als je je dit jaar nog inschrijft gaat 10 euro van je betaling (75 euro) meteen naar het glazen huis. Aanmelden dus!

Hoe werkt het? Train twee maanden mee met loopgroep Haarlem, in februari en maart 2015. Elke woensdagavond van 20.30 uur tot 21.30 uur werk je aan je kracht en looptechniek in het Sterrencollege in Haarlem (ruim en gratis parkeren), op zondagochtend 9.15 uur loop je in de Kennemerduinen. Je traint als een pro voor de Zandvoort Circuit Run 2015. Zo kun je op 29 maart 2015 5 of 12 kilometer hardlopen over een uniek parcours (circuit Zandvoort en strand).

Meld je vóór 31 december 2014 aan en betaal slechts 75 euro voor twee maanden training (februari en maart), elke woensdagavond en zondagochtend. Van elke 75 euro gaat 10 euro naar 3FM Serious Request. Geef je snel op want het aantal plaatsen is beperkt!

Ja ik train mee voor de Zandvoort Circuit Run 2015 en steun 3FM Serious Request!

Fout: Contact formulier niet gevonden.

Core stability voor hardlopers: het kan beter

Geplaatst op door

Functional stability training

Core stability training, zinvol?

Van core stability training (ook wel rompstabiliteit of kernstabiliteit genoemd) ga je beter hardlopen: je lichaam zakt minder snel in als je moe wordt en bovendien vermindert het de kans op blessures. Zeggen onder andere Pete Pfitzinger (Advanced Marathoning) en Bea Splinter (Oefenstof voor de hardlooptraining). Onzin, zegt sportfysiotherapeut Anton Engels nu. Met core stability oefeningen train je specifieke spieren, geen spierketens. En omdat ons brein slechts motorisch kan leren heeft een oefening op een matje geen effect op de hardloper die weer rechtop staat.

Core stability training: alleen als het functioneel is

Engels was volgens eigen zeggen bijna 19 jaar fan van core stability. Hij ging twijfelen toen in 2009 het artikel The myth of core stability (Ledermann) verscheen. Nu predikt hij een nieuw geloof, met een nieuwe naam: functional stability. Omdat alle spieren aan elkaar vastzitten kun je ze niet los zien en ook niet los trainen. Alleen bodybuilders hebben baat bij het trainen van specifieke spieren.

Functional stability training

Heeft het zin om op een Bosu bal te trappelen of te planken met een Zwitserse oefenbal? Nee zegt Engels, het is immers geen imitatie van de loopbeweging en daarmee zinloos. Tenzij je in Groningen woont, daar beweegt de grond af en toe. Integreer stabiliteitsoefeningen liever in je looptraining, als onderdeel van je loopscholing. Als behandeling van een specifieke klacht kunnen deze hulpmiddelen zinvol zijn, voor de algehele verbetering van je loopprestaties is het echter zinloos. Dat oefeningen voor kernstabiliteit de kans op hardloopblessures verkleinen is volgens Engels bovendien nooit wetenschappelijk aangetoond.

Doelen functional stability training

Wil je functioneel trainen dan dien je je op spierketens te richten, niet op losse spieren. Engels noemt het voorbeeld van basketballers die een tijd lang alleen de bovenbeenspieren extra trainden. Wat bleek? Hun sprongkracht was achteruit gegaan in vergelijking met collega’s die in diezelfde periode al hun beenspieren trainden. Doel van functional stability training is dan ook meer coördinatie, meer kracht en een beter uithoudingsvermogen (in die volgorde).

Core stability en het brein

Ons brein denkt in bewegingen. Training moet dan ook gericht zijn op dezelfde bewegingen die tijdens het hardlopen worden gemaakt. Vervang daarom ‘planken’ door marcheren en ‘de jackknife met een oefenbal’ door lunges. Incorporeer deze oefeningen in je loopscholing, elke 50 meter een nieuwe oefening. Denk aan springoefeningen en een verhoging op en af stappen. Alleen zo maak je je lichaam functioneel sterker en wordt je een betere hardloper. Zegt Anton Engels.

Hardlooproutes Haarlem (in het donker)

Geplaatst op door
Hardlopen Haarlem in het donker

Hardlopen Haarlem in het donker

In de herfst en winter is ’s avonds hardlopen in Haarlem een uitdaging. De duinen (Kennemerduinen en Middenduin) zijn geen optie in het donker. De Zeeweg tussen Overveen en Zandvoort, overdag een prachtig parcours voor (snelle) looptrainingen, is na 20.00 uur aardedonker. Waar kun je als hardloper dan wél terecht na zonsondergang?

Nieuw: rondje Veerpolder (6 of 12 km) met uitgeschreven route

Weliswaar deels onverlicht (Mooie Nelpad o.a.) is dit een prachtige route, grotendeels autoluw/vrij. Loop ‘m bij voorkeur vóór zonsondergang, je mist anders de mooie vergezichten. Je kunt starten bij station Haarlem-Spaarnwoude (IKEA) of bijvoorbeeld de Vomar aan de Paul Krugerkade in Haarlem. Zowel bij IKEA als Vomar is voldoende gratis parkeerruimte.

Randweg Haarlem

Het fietspad vanaf de ijsbaan Haarlem langs de Randweg is goed verlicht en heerlijk om hard te lopen. Ga je richting Heemstede dan kun je zo’n drie kilometer gas geven op het asfalt. Keerpunt is dan de sporthal (Lifefit) waar je omheen kunt lopen en omdraaien. Een prima parcours voor een serie korte of lange intervallen of een snel tempoloopje.

Wil je een keer met ons mee, tijdens een gratis proefles? Klik hier!

Zwarte pad Haarlem Bloemendaal

Als je bij de ijsbaan niet richting Heemstede maar de andere kant op gaat kun je op het Zwarte pad hardlopen. Een prachtig rondje via Bloemendaal dat uiteindelijk weer eindigt bij het Pim Mulier sportpark, totale lengte ongeveer zeven kilometer.

Rondje Haarlem-Noord Spaarndam Santpoort

Vanuit Haarlem-Noord kun je langs het Spaarne en verderop de Mooie Nel naar Spaarndam lopen. Via het brede en goed verlichte fietspad steek je door naar Santpoort om vervolgens via het Zwarte pad terug te keren. Een heerlijk parcours met weidse vergezichten en autoluw. Overigens kun je er ook voor kiezen om na Spaarndam via de Waarderpolder terug te lopen. In beide gevallen een mooie hardlooproute van ongeveer tien kilometer.

Loopmeesters Nightrun (8 of 16 kilometer): hardlopen Haarlem centrum

Grotendeels verlichte route maar neem ook persoonlijke verlichting mee. Start en finish bij de gezellige Jopenkerk in het centrum van Haarlem. De route gaat onder andere langs het Spaarne en de Leidsevaart. De route vind je ook op Strava: Hardlopen Haarlem ontdekken.

Badmintonpad (en fietspad naast Sterren College Haarlem)

Dit is een fijne plek om te trainen in het donker. Een goed verlicht, rustig en vlak fietspad dat de Verspronckweg verbindt met de Randweg is ideaal voor intervallen en kort tempowerk. Het fietspad sluit aan beide kanten aan op loopvriendelijke straten/fietspaden, zo kun je desgewenst nog een rondje in- of uitlopen (ongeveer 1,5 kilometer). Bonus van deze locatie: de praktijklokalen van het Sterren College vormen een soort overdekte galerij waar je, als het regent, alle ruimte hebt voor wat kracht- of lenigheidsoefeningen. Plus een groot en gratis parkeerterrein.

Route Zuid Schalkwijkerweg

Starten vanaf de Buitenrust-brug en dan langs het Spaarne richting Heemstede of de Ringvaart. Zelfde weg terug of via Heemstede. Ook ideaal om tempo’s te doen en iets schonere lucht dan dat je langs de Randweg loopt.

Rondje over het Kopje van Bloemendaal

Met mogelijkheden van tempo’s bij ’t Halve Maantje. Ook leuk: starten bij het openluchttheater en dan een rondje maken van zo’n 20 minuten, meteen daarna hetzelfde rondje maar dan in 18 minuten. Net als in de wedstrijd dus.

Jopenkerk – Heemstede – Jopenkerk

Een goed verlichte en autoluwe hardlooproute, ongeveer 15 kilometer lang. Start en finish bij de Jopenkerk in het centrum van Haarlem. De route gaat lang langs de Leidsevaart richting Heemstede. Voorbij station Heemstede-Aerdenhout en dan ter hoogte van de Manpadslaan links de hoge voetgangersbrug over. Via de Herenweg en de Van Merlenlaan steek je dan door naar de Zuid Schalkwijkerweg om terug te lopen richting Haarlem. De route in detail vind je op Strava.

Dus trek je hardloopschoenen aan, zorg voor verlichting en hardlopen maar!

Haarlem – Velserbroek – Haarlem

Voor een snelle duurloop rond Haarlem is dit een fijne route. Voor overdag maar door de goede bestrating én verlichting ook voor ’s avonds fijn. Hardlopen in het donker? De route en GPX staan op Strava.

Soort atletiekbaan van 600 meter, glad asfalt

Als je over de Schoterbrug (Haarlem-Noord) het Spaarne over fietst, de Waarderpolder in, krijg je na ongeveer 400 meter het Schoteroogpad (fietspad) links van je. Als je dat pad inrijdt kom je op een verlichte asfaltronde (pas op, hier rijden ook auto’s) van ongeveer 600 meter.

hardlopen schoteroogpad donker

Veilig trainen op het Schoteroogpad in Haarlem

Omdat het geen doorgaande weg is kun je hier ’s avonds vaak rustig trainen. Af en toe staan de lantaarnpalen uit, je kunt dan uitwijken naar de verlichte winkelhaak Schoteroogpad, je blijft dan steeds op het fietspad.

 

Liever hardlopen in de duinen? Kijk hier eens.

Angst om diep te gaan

Geplaatst op door

Het was zondag 25 mei 2014. Raceday! Vandaag stond de Pim Mulier loop op het programma, een snel parcours, uitgezet door AV Suomi. Voor deze wedstrijd was ik nerveuzer dan normaal, ik wilde namelijk de 5 kilometer in 20 minuten gaan lopen, een PR voor mij. Dat PR kwam er. En toch was ik niet tevreden.

Angst hardlopen

Hardlopen en angst

Net na station Santpoort-Noord gaf een bordje aan dat we de laatste kilometer ingingen. Samen met drie anderen verhoogde ik het tempo, even later vielen we uiteen in twee duo’s. Rachid en ik losten de andere twee en zetten nóg een tandje bij. Alles keurig alles netjes, het ging hard maar niet té.

Angst hardlopen

De atletiekbaan van Suomi luidde de laatste 400 meter in. En daar ging Rachid, als door een adder gebeten. Ik erachteraan, we scheurden als bezeten over het tartan. Die explosie, met de finish in zicht, was fijn natuurlijk. Maar was ik niet veel sneller geweest als ik eerder in de wedstrijd gewoon wat harder was gaan lopen?

Later besprak ik dit voorval met een loopmaatje. Dat ik vaak in de eindsprint nog zoveel over bleek te hebben. En dus in de wedstrijd te langzaam was geweest. Zijn diagnose was even helder als ontnuchterend: ‘Je bent bang voor pijn, bang om (te) diep te gaan’. Hoe ik die angst ga overwinnen? Ik ben er nog niet uit.

Krachttraining voor hardlopers cursus

Geplaatst op door

Krachttraining voor hardlopers is een cursus van 4 lessen van één uur in het Sterren College in Haarlem. Na deze cursus loop je beter en kun je de oefeningen thuis blijven doen. Als je een hekel hebt aan de sportschool is deze cursus krachttraining ideaal: het is voordelig (20 euro voor 4 lessen) en bovendien specifiek gericht op hardlopen. Een perfecte aanvulling op je looptrainingen dus! Schrijf je nu in, beperkt aantal plaatsen.

Cursus Krachttraining voor hardlopers Haarlem

Cursus Krachttraining voor hardlopers

Voordelen Krachttraining voor hardlopers

Iedereen is druk met werk, gezin en allerlei verplichtingen. Logisch dat je hoofd dan niet altijd naar hardlopen staat. Dat is geen probleem als je meedoet met deze cursus: we geven vijf lessen in april en mei en jij bepaalt wanneer je komt.

Lesopbouw

Elke les duurt 60 minuten en omvat altijd een goede warming-up en cooling-down. Dan beginnen we aan het programma. Per les wordt aandacht besteed aan een specifiek onderwerp: looptechniek, beenkracht of kernstabiliteit. Na een aantal lessen beginnen we dan weer van voren af aan, telkens wat meer herhalingen en langer. Je lichaam wordt op een veilige manier sterker. De lessen worden gegeven door een EFAA-gecertificeerde running instructor.

Kosten cursus

Je betaalt 20 euro voor vier lessen. Voor dat bedrag kun je meetrainen op woensdagavond van 20.30 tot 21.30 uur in het Sterren College in Haarlem. Er zijn trainingen op 1, 8, 15 en 22 april en 13 mei. Welke vier woensdagen jij komt bepaal je zelf. Het Sterren College beschikt over een ruim, verlicht en gratis parkeerterrein voor de deur. Douchen kan in de kleedkamers. Route: Waar is het Sterren College?

Schrijf je nu in voor de cursus Krachttraining voor hardlopers!

Fout: Contact formulier niet gevonden.