Vijftien kilometer twijfelen in de duinen

In de serie Loopverhalen blik ik terug op wedstrijden die me bij blijven. Deze keer de Lions Heuvelloop 2015, waar ik de 15 kilometer liep.

Lions Heuvelloop 2015

Lions Heuvelloop 2015

‘Tweede paasdag liep ik de Lions Heuvelloop in Overveen. Vijftien kilometer, het grootste deel door de duinen. Omdat ik een week eerder in Zandvoort de 12 km in ruim 50 minuten liep mikte ik voor de Lions op een tijd tussen de 61 en 63 minuten.

Raceplan

Plan was om de eerste paar kilometer (en de laatste, namelijk dezelfde route maar dan terug) onder of rond de vier minuten per kilometer te lopen, te zien wat de duinen zouden brengen maar ook daar gewoon flink door te stomen. Op de fiets naar de start maakte ik me wel wat zorgen, een duinloop is niet echt een ‘walk in the park’.

De eerste vijf kilometer: twijfel

De eerste vijf kilometer kostte me ruim 20 minuten, dat gaf vertrouwen want ik lag langer op die vier minuten koers dan gedacht. Toen gebeurde er twee dingen kort op elkaar, in de juiste volgorde. Eerst bedacht ik me dat 15 kilometer min 5 kilometer 10 kilometer is, en de moed zonk me in de schoenen, ging ik dit wel redden? Op dat moment werd ik bijgelopen door een andere loper. En dat was precies de juiste timing. Ik haakte aan en werd door de zwaarste twee kilometer (voor mij) van de race gesleept, kilometer 6 en 7. Gingen we heuvelop dan pakte ik de kop, gingen we weer naar benee dan draafde hij voorop. Zo ging dat tot aan de finish. Maar daar waren we nog niet. 🙂

Van vijf naar tien kilometer: nog meer twijfel

Vanaf kilometer 8 vonden we een prachtige cadans en draafden weer rond de 4 minuten onze kilometers. Dat gaf bij kilometer 10 een tweede moed-schoenen-zak moment: ik passeerde dat punt in een nieuwe 10 kilometer PR en moest nog 5 kilometer, heel vreemd. Of niet en ik zou 500 meter later op de grond zakken. Op dat moment werd ik me ervan bewust dat we niet met z’n tweeën liepen maar dat er al kilometers lang een ‘derde man’ met ons meeliep. Het was deze man die uiteindelijk mijn race maakte (en ik de zijne zo vertelde hij na de finish).

De laatste vijf kilometer: met de moed der wanhoop

Had ik namelijk het stoere plan om op z’n vroegst op 13,5 kilometer, even-tu-eel, te versnellen, man 3 schoof bij kilometer 11 langszij en begon tempo te maken. Dat zijn momenten die je bijblijven. Want het is dan heel duidelijk: aanhaken of je race verknallen want solo doorsukkelen. Dus zo goed en zo kwaad aan niets proberen te denken, niets proberen te voelen, alleen de hakken van je voorganger in de gaten houden en lopen lopen lopen. Op de Zeeweg merk je dan opeens dat die flink stijgt richting de finish, doorbijten. Maar ik hield stand en herpakte me heuvelafwaarts.

Binnen!

Eenmaal op één kilometer van de finish versnelden we alledrie voor een laatste krachtmeting, geweldig. Ik noteerde uiteindelijk 61 minuten en 30 seconden, exact zoals gehoopt dus. De eerste loper die zich bij mij aansloot heb ik niet meer gezien helaas. Hans, de derde man (nr 283 op de foto), wel. Hij werd tweede bij M50, ik zevende bij de iets jongere oudjes. We hadden na de finish een mooi gesprek, over de magie van ruim een uur sprakeloos samen genieten, lijden en weer genieten. Volgend jaar weer!’

Halve van Haarlem 5 kilometer (Start to Run)

Vitaminstore Halve van Haarlem 2016

Vitaminstore Halve van Haarlem 2016

Start to Run en loop op 25 september 2016 de 5 kilometer Vitaminstore Halve van Haarlem 2016. Bereid je in een gezellige loopgroep voor op de 5 kilometer tijdens het grootste loopevenement van Haarlem.

In vier weken klaar voor de Halve van Haarlem

De cursus omvat acht looptrainingen van een uur (twee trainingen per week). Op woensdagochtend lopen we gezamenlijk in de prachtige Kennemerduinen, daarnaast loop je nog één keer per week zelf op een persoonlijk trainingsschema. Jouw trainer is EFAA-gecertificeerd.

Naast goed hardlopen leer je tijdens de gezamenlijke trainingen ook meer over looptechniek en blessurepreventie. Zo ben je na de cursus in staat om soepel zo’n 20 minuten hard te lopen. O ja, ook als je niet deelneemt aan de Vitaminstore Halve van Haarlem kun je meedoen natuurlijk!

Waar en wanneer zijn de trainingen voor de Start to Run Halve van Haarlem?

We starten op woensdagochtend 31 augustus 2016, de overige gezamenlijke trainingen zijn op 7, 14 en 21 september 2016. Verzamelen om 9:00 uur op de parkeerplaats van sportcomplex Tetterode in Overveen (gratis parkeren). Als je een keer niet op woensdag kunt mag je die training op een andere dag inhalen (donderdag of zondag).

Vanaf de parkeerplaats lopen we samen naar Middenduin of de Kennemerduinen voor de training. De Vitaminstore Halve van Haarlem is op zondag 25 september 2016 in Haarlem. De training voor de 5 kilometer start altijd om 9:00 uur.

Wat kost het en wat krijg je daarvoor?

Voor 37,50 euro krijg jij:
– Vier weken training om zo’n 20 minuten te kunnen hardlopen
– Je eigen trainingsschema
– Gezamenlijke warming-up op 25 september 2016
– Per telefoon en e-mail ondersteuning tussen de trainingen door

Inschrijven cursus Start to Run Vitaminstore Halve van Haarlem 2016

Schrijf je meteen in met het formulier hieronder. Na ontvangst van jouw inschrijving krijg je een bevestigingsmail met daarin een link om via iDEAL 37,50 euro te betalen. Na betaling ben je zeker van jouw plek. Wil je nog wat vragen? Bel trainer Karel Kolb op 0617462882.

Ja ik doe mee!

    Naam

    E-mailadres

    Na aanmelding ontvang ik een link om met iDEAL 37,50 euro te betalen. Zodra ik betaald heb ben ik zeker van mijn plek.

    Cursus Verder met hardlopen

    Verder hardlopen cursus

    Samen lopen is mijn stok achter de deur, het is gezellig en veilig – Tessa

    Kun je nu al zo’n 20 minuten hardlopen en wil je dat uitbouwen tot 10 kilometer of de halve marathon? Dan is de cursus Verder met hardlopen (start januari 2016) echt iets voor jou. Je wordt 13 weken lang begeleid door een EFAA-gecertificeerde looptrainer van Loopmeesters. Snelle beslissers ontvangen bovendien gratis het boek ‘Van 5 naar 10 kilometer hardlopen’ (waarde 8,95 euro).

    Verder met hardlopen in het kort:

    • Je kunt 60 minuten aaneen hardlopen binnen 13 weken
    • Train één of twee keer per week met de groep
    • Loop ook voor jezelf als je wilt, met je eigen hardloopschema
    • Gemiste lessen kun je altijd gratis inhalen
    • Je hebt een vaste, ervaren trainer die ook buiten de trainingen bereikbaar is
    • Na de cursus mogelijkheid om lid te blijven van de loopgroep (25 euro per maand)
    • Start zondag 10 januari 2016 (maar later in januari starten kan ook)

    “Samen met deze loopgroep hardlopen is voor mij de beste beslissing van 2015 geworden. Ik ben er weer, zo’n lekker krachtig fit gevoel!” (Sabijn Arts, lid sinds januari 2015)

    Voordelen loopgroep

    Hardlopen met onze loogroep heeft drie voordelen boven voor je zelf hardlopen: samen blijf je gemotiveerd, vermijd je blessures en train je gericht. Met als bonus een groep gezellige mensen waar je je veilig en prettig bij voelt. Zo wordt hardlopen nog leuker!

    “Het leek me leuk om bij een groepje te gaan lopen en zo aan mijn doel te werken: 10 kilometer binnen een uur lopen. In een groep ontmoet je verschillende mensen die één passie delen: hardlopen.” (Groepslid Debbie)

    Kosten

    De kosten voor deze cursus bedragen 75 euro. Daarvoor kun je 13 weken lang één of twee keer per week trainen met de groep (de trainingen zijn op zondagochtend 9.15 uur en op woensdagavond om 20 uur in Haarlem, je bent altijd beide dagen welkom).

    Klik hier om je aan te melden voor de cursus Verder met hardlopen

    Programma

    Op zondag wordt er getraind in de prachtige Kennemerduinen rond Haarlem. De start is altijd om 9.15 uur bij één van de duiningangen (goed bereikbaar met de fiets en de auto). Op woensdagavond is de start om 20 uur, dan wordt er gewerkt aan kracht en looptechniek. Op muziek, in de gymzaal van het Sterren College in Haarlem. Elke training duurt ruim een uur.

    Trainer Karel Kolb (46) is een ervaren langeafstandsloper die als running instructor is opgeleid door instituut EFAA. Hij is ook tussen de trainingen door altijd per telefoon en mail bereikbaar voor vragen van lopers.

    Inschrijfformulier

    Schrijf je uiterlijk vrijdag 8 januari 2016 in en ontvang het hardloopboek helemaal gratis.

      Naam

      E-mailadres

      Ik betaal de eerste keer dat ik meedoe.

      Verjaardag in de Kennemerduinen vieren

      Ben jij binnenkort jarig en wil je je partijtje lekker buiten vieren? Dan is FreeRunFun echt iets voor jou. Word je acht, negen, tien of elf jaar dan moet je zeker even verder lezen.

      Partijtje in de duinen

      Wat is er fijner dan lekker buitenspelen met je vrienden in de natuur? Met FreeRunFun ga je ruim een uur met een ervaren looptrainer de duinen in. Kom jumpen, rennen en vliegen in de duinen bij ingang Koevlak. Laat je ouders maar wandelen, wij lopen liever náást de paden.

      Partijtje Kennemerduinen

      Vier je verjaardag in de duinen

      FreeRunFun

      Loopmeesters organiseert voor maximaal tien kinderen per groep een complete verjaardag in de duinen: ruim een uur spannende spelletjes en lekker rennen met je vriendjes en vriendinnetjes. Na afloop staat er een picknickmand klaar met drinken en wat lekkers, tijdens het partijtje krijgt iedereen ook wat te snoepen en te drinken. De kosten zijn 69 euro per groep, all-in.

      Wie zijn wij?

      Loopmeesters biedt looptrainingen aan kleine groepen hardlopers, zowel beginners als gevorderden. Ook geven we, samen met de gemeente Haarlem, lessen freerun aan kinderen. Onze trainers hebben een opleiding gevolgd bij de EFAA en zijn zelf ervaren hardlopers.

      Reserveren

      Stuur ons uw gegevens en wij nemen vrijblijvend contact met u op.

        Naam

        Telefoonnummer

        Opmerkingen (optioneel)

        Afsnijden op Strava

        Starreberg op Strava

        Starreberg: d’r op of d’r over?

        Gebruik jij Strava om je loopjes op te slaan? Niet alleen handig maar ook nog eens leuk: omdat Strava met segmenten werkt kun je zomaar kampioen van de Starreberg worden. Maar zoals alles in het leven krijg je zo’n segmentzege niet kado, je moet er wel wat voor doen. Of je speelt een beetje vals, dat kan natuurlijk ook.

        Waarom over de berg als je er ook omheen kunt?

        Als je met je GPS-horloge de groene route vanaf ingang Bleek en Berg (Kennemerduinen) loopt kom je na de Oosterplas een berg tegen, de Starreberg. Officieel loopt deze wandelroute óver de Starreberg maar veel (luie) hardlopers lopen er omheen. Ik deed dat ook laatst, hardlopen is al vermoeiend genoeg, toch?

        Satellieten en Strava

        Het loopje thuis op Strava gezet en jawel, een kroontje te pakken. Op de Starreberg. Maar daar was ik toch helemaal niet op geweest? Klopt, de konijnen en ik weten dat. Maar voor de satelliet is het niet te zien of je over of langs de Starreberg loopt. Met als gevolg dat je met dik een minuut het segmentrecord bijstelt.

        Het is niet alles goud…

        Oplettende Strava-gebruikers wezen mij op deze weeffout van Strava. Er is in goed overleg besloten dat ik de beker mag houden. Maar onder één voorwaarde: dat ik voortaan altijd over, en niet om de Starreberg heen loop. Waarvan akte. 😉

        Start to run Egmond Kwart Marathon (10,5 km) 2015

        Start to run Egmond 2015: 8 keer samen trainen in december en januari zodat je op 11 januari 2015 klaar bent voor de Egmond Kwart Marathon (10,5 kilometer genieten van strand en duinen). Optimale voorbereiding voor de mooiste loop van Nederland. Omdat er ook op het strand en in de duinen rond Bloemendaal getraind wordt ben je er in januari helemaal klaar voor. En dat voor 25 euro! Schrijf je meteen in dus.

        Start to run Egmond 2015

        Start to run Egmond Kwart Marathon 2015

        Start to run Egmond 2015: wat krijg je?

        • Persoonlijk trainingsschema
        • 8 gezamenlijke trainingen
        • Running cap
        • Persoonlijke begeleiding tijdens de training en tussendoor per telefoon/e-mail

        Ik doe mee!

        Iets voor jou?

        Als je nu al 20 minuten kunt hardlopen is de Egmond Kwart 2015 jouw nieuwe uitdaging. In acht trainingen van een uur verbeter je rustig en blessurevrij je duurvermogen. Ook snelheidstrainingen staan op het programma. Omdat we trainen op tijd in plaats van afstand kan iedereen zijn eigen tempo lopen zonder achterop te raken. Want samen trainen is niet alleen bijzonder motiverend, het is vooral ook heel gezellig.

        Kosten training Egmond Kwart Marathon

        Je betaalt 25 euro voor de trainingen in december 2014 en 4 januari 2015. Voor dat bedrag kun je elke woensdagavond en zondagochtend meetrainen. Op zondag verzamelen we om 9.15 uur bij ingang Bleek en Berg van de Kennemerduinen (Bloemendaal), op woensdag om 19.00 bij de Tetterode sporthal (Overveen). Parkeren is op beide locaties gratis. De eerste training is op woensdag 3 december (maar later instromen kan altijd).

        Schrijf je nu in en start 2015 met een toploop!

          Naam

          E-mailadres

          Ik ontvang een factuur van 25 euro per e-mail en betaal vóór 9 december 2014.

          Neem de code hieronder over
          Om CAPTCHA te kunnen gebruiken moet je plugin Really Simple CAPTCHA installeren.

          Hardlooproutes Haarlem (in het donker)

          Hardlopen Haarlem in het donker

          Hardlopen Haarlem in het donker

          In de herfst en winter is ‘s avonds hardlopen in Haarlem een uitdaging. De duinen (Kennemerduinen en Middenduin) zijn geen optie in het donker. De Zeeweg tussen Overveen en Zandvoort, overdag een prachtig parcours voor (snelle) looptrainingen, is na 20.00 uur aardedonker. Waar kun je als hardloper dan wél terecht na zonsondergang?

          Nieuw: rondje Veerpolder (6 of 12 km) met uitgeschreven route

          Weliswaar deels onverlicht (Mooie Nelpad o.a.) is dit een prachtige route, grotendeels autoluw/vrij. Loop ‘m bij voorkeur vóór zonsondergang, je mist anders de mooie vergezichten. Je kunt starten bij station Haarlem-Spaarnwoude (IKEA) of bijvoorbeeld de Vomar aan de Paul Krugerkade in Haarlem. Zowel bij IKEA als Vomar is voldoende gratis parkeerruimte. Klik op de link voor: de routebeschrijving in woorden.

          Randweg Haarlem

          Het fietspad vanaf de ijsbaan Haarlem langs de Randweg is goed verlicht en heerlijk om hard te lopen. Ga je richting Heemstede dan kun je zo’n drie kilometer gas geven op het asfalt. Keerpunt is dan de sporthal (Lifefit) waar je omheen kunt lopen en omdraaien. Een prima parcours voor een serie korte of lange intervallen of een snel tempoloopje.

          Wil je een keer met ons mee, tijdens een gratis proefles? Klik hier!

          Zwarte pad Haarlem Bloemendaal

          Als je bij de ijsbaan niet richting Heemstede maar de andere kant op gaat kun je op het Zwarte pad hardlopen. Een prachtig rondje via Bloemendaal dat uiteindelijk weer eindigt bij het Pim Mulier sportpark, totale lengte ongeveer zeven kilometer.

          Rondje Haarlem-Noord Spaarndam Santpoort

          Vanuit Haarlem-Noord kun je langs het Spaarne en verderop de Mooie Nel naar Spaarndam lopen. Via het brede en goed verlichte fietspad steek je door naar Santpoort om vervolgens via het Zwarte pad terug te keren. Een heerlijk parcours met weidse vergezichten en autoluw. Overigens kun je er ook voor kiezen om na Spaarndam via de Waarderpolder terug te lopen. In beide gevallen een mooie hardlooproute van ongeveer tien kilometer.

          Loopmeesters Nightrun (8 of 16 kilometer): hardlopen Haarlem centrum

          Grotendeels verlichte route maar neem ook persoonlijke verlichting mee. Start en finish bij de gezellige Jopenkerk in het centrum van Haarlem. De route gaat onder andere langs het Spaarne en de Leidsevaart. De route vind je ook op Strava: Hardlopen Haarlem ontdekken.

          Badmintonpad (en fietspad naast Sterren College Haarlem)

          Dit is een fijne plek om te trainen in het donker. Een goed verlicht, rustig en vlak fietspad dat de Verspronckweg verbindt met de Randweg is ideaal voor intervallen en kort tempowerk. Het fietspad sluit aan beide kanten aan op loopvriendelijke straten/fietspaden, zo kun je desgewenst nog een rondje in- of uitlopen (ongeveer 1,5 kilometer). Bonus van deze locatie: de praktijklokalen van het Sterren College vormen een soort overdekte galerij waar je, als het regent, alle ruimte hebt voor wat kracht- of lenigheidsoefeningen. Plus een groot en gratis parkeerterrein.

          Route Zuid Schalkwijkerweg

          Starten vanaf de Buitenrust-brug en dan langs het Spaarne richting Heemstede of de Ringvaart. Zelfde weg terug of via Heemstede. Ook ideaal om tempo’s te doen en iets schonere lucht dan dat je langs de Randweg loopt.

          Rondje over het Kopje van Bloemendaal

          Met mogelijkheden van tempo’s bij ‘t Halve Maantje. Ook leuk: starten bij het openluchttheater en dan een rondje maken van zo’n 20 minuten, meteen daarna hetzelfde rondje maar dan in 18 minuten. Net als in de wedstrijd dus.

          Jopenkerk – Heemstede – Jopenkerk

          Een goed verlichte en autoluwe hardlooproute, ongeveer 15 kilometer lang. Start en finish bij de Jopenkerk in het centrum van Haarlem. De route gaat lang langs de Leidsevaart richting Heemstede. Voorbij station Heemstede-Aerdenhout en dan ter hoogte van de Manpadslaan links de hoge voetgangersbrug over. Via de Herenweg en de Van Merlenlaan steek je dan door naar de Zuid Schalkwijkerweg om terug te lopen richting Haarlem. De route in detail vind je op Strava.

          Dus trek je hardloopschoenen aan, zorg voor verlichting en hardlopen maar!

          Haarlem – Velserbroek – Haarlem

          Voor een snelle duurloop rond Haarlem is dit een fijne route. Voor overdag maar door de goede bestrating én verlichting ook voor ‘s avonds fijn. Hardlopen in het donker? De route en GPX staan op Strava.

          Liever hardlopen in de duinen? Kijk hier eens.

          Ik kan… samen hardlopen

          Samen hardlopen

          Samen hardlopen (Haarlem)

          Ken je dat? Je wilt lekker met vrienden of vriendinnen gaan hardlopen maar de een loopt harder dan de ander. Of verder. Hoe kun je dan toch met elkaar op stap zonder na twee minuten in je eentje te lopen? Hieronder leg ik het uit.

          Samen hardlopen Haarlem

          Als looptrainer van een loopgroep hier in Haarlem heb ik dagelijks te maken met verschillende soorten hardlopers. De een loopt de 10 kilometer in veertig minuten, de ander begint net en is na twee minuten moe. Toch kunnen die twee uitersten het heel gezellig hebben in dezelfde loopgroep. Ik laat ze namelijk op tijd lopen in plaats van afstand, in een rondje of heen en weer op een mooie looproute. Zo kom je elkaar nog eens tegen. Na elke tien of twintig minuten blaas ik op de fluit en gaan we samen gezellig planken of springen.

          Werkt ook heel goed als je aan het opbouwen bent trouwens. Stel jij loopt telkens drie minuten hard en wandelt dan twee minuten. Je vriendin loopt al 10 minuten hard en kan met een minuut wandelen toe. Kies nu een recht stuk dat je in drie minuten kunt hardlopen en start beide aan een andere kant. Loop elkaar tegemoet en doe je ding, keer aan het einde van de route telkens om en ren weer terug. Je komt elkaar zo regelmatig tegen. Dat is heel motiverend omdat je weet dat je na 30 minuten samen kunt uitlopen en naar huis fietsen.

          Hardlopen Kennemerduinen en strand

          In Haarlem heb je mogelijkheden te over, bijvoorbeeld in de Kennemerduinen of iets verder, lekker over het strand. Ook bij jou in de buurt is er vast een mooie looproute te vinden. Doe je stopwatch om en trek je schoenen aan, samen hardlopen is nu nog leuker!

          Oefeningen om sneller te worden met hardlopen

          Sneller hardlopen oefeningen

          Hoe word ik sneller met hardlopen?

          Of je nu alleen loopt of met een looptrainer, sneller worden wil elke hardloper (toch?). Naast oefeningen die je thuis kunt doen om snel hardlopen te ondersteunen (rompstabiliteit, flexibiliteit en krachttraining) kun je ook op de weg of in de Kennemerduinen aan je snelheid werken. Bijvoorbeeld met deze looptraining.

          Ook sneller worden? Kom 17 september 2015 naar onze hardloopclinic in Haarlem!

          Oefeningen met versnelling

          Zoek een traject uit van ongeveer 2,5 kilometer. Als je bij Bleek en Berg de Kennemerduinen in loopt en het fietspad volgt krijg je na ongeveer 900 meter een breed voetpad aan je rechterhand. Van voetgangersbord tot de kruising met het volgende fietspad loop je precies 2,2 kilometer. Loop de eerste keer iets onder je wedstrijdtempo, dribbel bij het volgende fietspad 3 minuten en keer om, nu in je wedstrijdtempo. Terug bij de start dribbel je opnieuw drie minuten en ga je voor een derde keer op pad, nu iets harder dan in de wedstrijd. Jog terug naar de start, wandel uit en ga naar huis.

          10 kilometer of halve marathon hardlopen?

          Bovenstaande training is perfect als sleuteltraining voor de tien kilometer. Maar ook voor de halve marathon is dit een prima looptraining. Doe dan de drie herhalingen telkens in hetzelfde tempo, zo hard als je in de wedstrijd wilt gaan. Je raakt op deze manier vertrouwd met hoe dit tempo voelt. En het effect voor 10 kilometer lopers? Leren dat hard starten niet handig is en zelfvertrouwen kweken voor de grote dag.

          Hardlopen in Middenduin (bij Kennemerduinen)

          Middenduin voor beginnende hardlopers

          Hardlopen in Middenduin

          Haarlem is gezegend met een aantal fantastische hardloopgebieden in de buurt. De Kennemerduinen, Middenduin, en iets verderop de Waterleidingduinen: prachtig om je hardlooptrainingen te beginnen en zó mooi dat je zonder moeite blijft hardlopen. Voor Middenduin beschrijven we hier een specifieke looptraining voor beginnende hardlopers. Maar ook gevorderde lopers die sneller willen worden kunnen hun hart ophalen.

          Wandelroutes Middenduin

          Middenduin heeft twee gemarkeerde wandelroutes: de rode, van 3,5 kilometer voert over de Kamperberg. De blauwe, 3 kilometer lang, komt over het Hoge Duin. Je leest het al, vlak lopen is er niet bij deze keer. Hoe kun je in dit gebied het maximale uit je training halen? Loop eerst de rode route in je halve marathon tempo. De start is achter het voormalige bezoekerscentrum De Zandwaaier, ingang De Zanderij (gratis parkeren bij de nabij gelegen Tetterode-hal).

          Beginnen met rood, dan blauw

          Als je terug bent bij het startpunt van de rode route ga je in 10 kilometer tempo meteen door met de blauwe route. Je leert nu versnellen op een moment dat je al aardig moe begint te worden. Dit soort looptraining komt je straks in de wedstrijd goed van pas, je hebt energie om aan het einde van de rit nog het maximale te geven. Wil je de training nog wat zwaarder maken? Loop dan na rood en blauw nogmaals over de Kamperberg in je halve marathon tempo.

          Snelheid hardlopen bepalen

          Nog even iets over je tempo’s, hoe bepaal je die? Bijvoorbeeld met deze rekenregel: als je 5 kilometer in 25 minuten loopt doe je de 10 waarschijnlijk in 50 minuten plus 1 minuut is samen 51 minuten. De halve marathon zou dan in 2,21 x 51 minuten moeten kunnen: zeg maar 1 uur en 52 minuten. Met deze berekening kun je nu voor elk tempo je tijd per kilometer berekenen. En de totale tijd die je onderweg ‘mag’ zijn voor de rode en blauwe route. Let op: neem de tijden wat ruimer omdat het parcours heuvelachtig is.

          Boek meteen je eerste gratis proefles, no strings attached!