Start to Run Haarlem

In 2020 kun je op 11 februari bij ons met hardlopen beginnen. Klik hier voor actuele informatie en aanmelden!

Start to Run Haarlem

Start to Run Haarlem

Start to Run is een hardloopcursus van een maand in Haarlem. Na de cursus kun je drie tot vijf kilometer achter elkaar hardlopen. Wil je beginnen met hardlopen dan is deze looptraining echt iets voor jou. Maar ook ervaren hardlopers profiteren van Start to Run: omdat we lopen op tijd in plaats van afstand kunnen hardlopers van alle niveaus hun prestaties verbeteren. Je wordt begeleid door een EFAA-gecertificeerde running instructor van Loopmeesters.

Voordelen Start to Run Haarlem

Iedereen is druk met werk, gezin en allerlei verplichtingen. Logisch dat je dan niet altijd tijd of zin hebt om te hardlopen. Dat is geen probleem als je meedoet met Start to Run: elke training wordt na een aantal lessen herhaald, je kunt dus op elk moment weer aanhaken. Je kunt er zelfs voor kiezen om sommige trainingen op een dag en tijd te doen die jou beter schikken, je krijgt dan van de trainer een persoonlijk hardloopschema mee. Omdat we werken met kleine groepen is persoonlijke aandacht namelijk gegarandeerd.

Lesopbouw

Elke les duurt 60 minuten en omvat altijd een goede warming-up en cooling-down. We lopen vervolgens warm en beginnen dan aan het programma. Per les wordt aandacht besteed aan een specifiek onderwerp: duurloop, intervallen of krachttraining. Na elke drie lessen beginnen we dan weer van voren af aan, telkens wat sneller en langer. En omdat we daarbij op tijd lopen kan iedereen op zijn of haar tempo trainen terwijl de groep toch bij elkaar blijft. Want hardlopen is naast een heerlijke sport ook vooral heel gezellig.

Kosten Start to run Haarlem

Je betaalt 37,50 euro voor een maand. Voor dat bedrag kun je elke woensdagochtend meetrainen. Extra leuk is dat je na afloop meteen kunt meedoen met de mooiste loopwedstrijden van Haarlem. Loop je mee?

Ja ik doe mee!

    Naam

    E-mailadres

    Na aanmelding ontvang ik een link om met iDEAL 37,50 euro te betalen. Zodra ik betaald heb ben ik zeker van mijn plek.

    Heemstede Loop 30 oktober 2016

    Heemstede Loop 2016

    Heemstede Loop 2016

    Meld je nu aan voor de hardloopcursus om je voor te bereiden op de Heemstede Loop op zondag 30 oktober 2016. Zo ben jij op tijd klaar om 5 of 10 kilometer hard te lopen tijdens het leukste loopevenement van Heemstede.

    In vier weken klaar voor de Heemstede Loop 2016

    De cursus omvat acht looptrainingen van 70 minuten (twee trainingen per week). Op donderdagavond lopen we gezamenlijk, daarnaast loop je nog één keer per week zelf op een persoonlijk trainingsschema. Jouw trainer is EFAA-gecertificeerd.

    Tijdens de gezamenlijke trainingen leer je naast goed hardlopen ook meer over looptechniek en blessurepreventie. Zo ben je na de cursus in staat om soepel 5 of 10 kilometer hard te lopen. O ja, ook als je niet deelneemt aan de Heemstede Loop kun je meedoen natuurlijk!

    Trainen voor de 5 óf de 10 kilometer

    Loop je nu al gemakkelijk 20 minuten achter elkaar hard? Dan kun je tijdens deze cursus trainen voor de 5 of 10 kilometer in Heemstede. Voor beginners is deze cursus ook heel geschikt, kies in dat geval voor de 5 kilometer.

    Waar en wanneer zijn de trainingen voor de Heemstede Loop?

    Deze cursus start vóór de herfstvakantie, op donderdagavond 29 september 2016 op de parkeerplaats van sportcomplex Tetterode in Overveen (gratis parkeren). Als je een keer niet op donderdag kunt mag je die training op een andere dag inhalen (woensdag of zondag).

    De vier trainingen die we samen doen zijn op: donderdag 29 september en op 6, 13 en 27 oktober 2016. De Heemstede Loop is op zondag 30 oktober 2016 in Heemstede. De training voor de 5 kilometer start altijd om 19 uur, die voor de 10 kilometer om 20.15 uur.

    Wat kost het en wat krijg je daarvoor?

    Voor 25 euro krijg jij:
    • Vier weken training voor de 5 of 10 kilometer
    • Je eigen trainingsschema voor 5 of 10 kilometer Heemstede Loop
    • Gezamenlijke warming-up op zondag 30 oktober 2016
    • Per telefoon en e-mail ondersteuning tussen de trainingen door

    Inschrijven cursus Heemstede Loop 2016

    Schrijf je meteen in met het formulier hieronder (inschrijving sluit op maandag 26 september 2016). Na ontvangst van jouw inschrijving krijg je een bevestigingsmail met daarin een link om via iDEAL 25 euro te betalen. Na betaling ben je zeker van jouw plek. Wil je nog wat vragen? Bel trainer Karel Kolb op 0617462882.

    Ik wil trainen voor de (maak je keuze):

      Naam

      E-mailadres

      Na aanmelding ontvang ik een link om met iDEAL 25 euro te betalen. Zodra ik betaald heb ben ik zeker van mijn plek.

      Halve van Haarlem 5 kilometer (Start to Run)

      Vitaminstore Halve van Haarlem 2016

      Vitaminstore Halve van Haarlem 2016

      Start to Run en loop op 25 september 2016 de 5 kilometer Vitaminstore Halve van Haarlem 2016. Bereid je in een gezellige loopgroep voor op de 5 kilometer tijdens het grootste loopevenement van Haarlem.

      In vier weken klaar voor de Halve van Haarlem

      De cursus omvat acht looptrainingen van een uur (twee trainingen per week). Op woensdagochtend lopen we gezamenlijk in de prachtige Kennemerduinen, daarnaast loop je nog één keer per week zelf op een persoonlijk trainingsschema. Jouw trainer is EFAA-gecertificeerd.

      Naast goed hardlopen leer je tijdens de gezamenlijke trainingen ook meer over looptechniek en blessurepreventie. Zo ben je na de cursus in staat om soepel zo’n 20 minuten hard te lopen. O ja, ook als je niet deelneemt aan de Vitaminstore Halve van Haarlem kun je meedoen natuurlijk!

      Waar en wanneer zijn de trainingen voor de Start to Run Halve van Haarlem?

      We starten op woensdagochtend 31 augustus 2016, de overige gezamenlijke trainingen zijn op 7, 14 en 21 september 2016. Verzamelen om 9:00 uur op de parkeerplaats van sportcomplex Tetterode in Overveen (gratis parkeren). Als je een keer niet op woensdag kunt mag je die training op een andere dag inhalen (donderdag of zondag).

      Vanaf de parkeerplaats lopen we samen naar Middenduin of de Kennemerduinen voor de training. De Vitaminstore Halve van Haarlem is op zondag 25 september 2016 in Haarlem. De training voor de 5 kilometer start altijd om 9:00 uur.

      Wat kost het en wat krijg je daarvoor?

      Voor 37,50 euro krijg jij:
      – Vier weken training om zo’n 20 minuten te kunnen hardlopen
      – Je eigen trainingsschema
      – Gezamenlijke warming-up op 25 september 2016
      – Per telefoon en e-mail ondersteuning tussen de trainingen door

      Inschrijven cursus Start to Run Vitaminstore Halve van Haarlem 2016

      Schrijf je meteen in met het formulier hieronder. Na ontvangst van jouw inschrijving krijg je een bevestigingsmail met daarin een link om via iDEAL 37,50 euro te betalen. Na betaling ben je zeker van jouw plek. Wil je nog wat vragen? Bel trainer Karel Kolb op 0617462882.

      Ja ik doe mee!

        Naam

        E-mailadres

        Na aanmelding ontvang ik een link om met iDEAL 37,50 euro te betalen. Zodra ik betaald heb ben ik zeker van mijn plek.

        Beginnen met hardlopen: 5 kilometer in Haarlem

        5 kilometer hardlopen in Haarlem

        5 kilometer hardlopen in Haarlem

        Ben je een beginnende hardloper en toe aan je eerste 5 kilometer? Dan is een wedstrijd over die afstand in (de buurt van) Haarlem een gezellige en stimulerende uitdaging voor jou. Want samen hardlopen is leuker: je houdt elkaar gemotiveerd en viert samen het leveren van een echte prestatie. In maart en april 2016 zijn dit onze aanraders:

        Runnersworld AVH Nightrun 2016

        Op 25 maart om 20 uur starten de 5,1 en 8,88 kilometer in het Haarlemmermeerse Bos in Hoofddorp. Beide afstanden gaan over de Big Spotters Hill, een mooie klim met als beloning een prachtig uitzicht over het deelnemersveld onder je. Inschrijven Runnersworld AVH Nightrun 2016.

        Lions Heuvelloop 2016

        Op maandag 28 maart (tweede paasdag) vindt voor de 31e keer de Lions Heuvelloop plaats. Naast de 5 kilometer kun je ook kiezen voor de 10 of 15 kilometer. De start van alle afstanden is om 11 uur in Bloemendaal. Ook deze 5 kilometer kent een mooi klimmetje, het Kopje van Bloemendaal. Inschrijven Lions Heuvelloop 2016.

        Duin en Kruidberg Lenteloop 2016

        Op zondag 10 april is de Duin en Kruidberg Lenteloop. De start is om 12 uur. De afstanden zijn 6 en 11 kilometer. Start is op de kleine parkeerplaats bij de ingang van Duin en Kruidberg. Overigens gaat het volledige startgeld naar de stichting Santpoort helpt Madras. Inschrijven Duin en Kruidberg Lenteloop 2016.

        Beginnen met hardlopen? Woensdag 23 maart 2016 start er een nieuwe beginnersgroep in Middenduin (Overveen), er zijn nog een paar plaatsen.

        Een persoonlijk hardloopschema in drie eenvoudige stappen

        Hardloopschema maken

        Hardloopschema maken

        Loop jij op dit moment al zo’n 20 minuten hard? Dan wil je misschien weten hoe je dit veilig kunt uitbouwen tot 10 kilometer of zelfs verder. In een aantal blogs help ik je om je eigen hardloopschema te maken. Gebaseerd op wat jíj met hardlopen wilt bereiken de komende maanden. Een hardloopschema dus dat past bij jouw leven op dit moment.

        Hardloopschema maken in drie eenvoudige stappen

        Om een hardloopschema echt persoonlijk te maken heb je inzicht nodig in drie zaken: jouw trainingscyclus, jouw tempo’s en jouw doelafstand. In deze blog lees je meer over jouw trainingscyclus: wat is het en hoe ziet die van jou eruit? In volgende blogs ga ik dan in op de overige factoren, jouw tempo’s en jouw doelafstand.

        Jouw trainingscyclus

        Hoe vaak ga jij hardlopen per week? Als je twee keer per week op pad gaat duurt jouw trainingscyclus negen dagen. Ga je drie keer per week hardlopen dan duurt die cyclus zeven dagen. Een complete trainingscyclus beslaat de periode dat je de verschillende soorten looptrainingen allemaal hebt afgewerkt.

        Jouw hardlooptrainingen

        Als je nu vooral bezig bent met het uitbouwen van je duurvermogen (je wilt verder kunnen hardlopen), dan bestaat een complete cyclus voor jou uit een mix van duur- en tempolopen. Intervaltrainingen kunnen nog even wachten, die worden belangrijk als je aan snelheid gaat werken. Tel je nu je rustdagen bij je loopdagen op dan kom je aan zeven of negen dagen om je complete programma af te werken.

        In de volgende blog lees je meer over het bepalen van jouw trainingstempo’s voor tempo- en duurlopen. Dat is stap twee (van drie) om je eigen hardloopschema te maken. De eerste stap, over jouw trainingscyclus, wordt volledig beschreven in het hoofdstuk Jouw trainingscyclus (van mijn boek Van 5 naar 10 kilometer hardlopen). Download dit hoofdstuk nu meteen (gratis voor nieuwsbriefabonnees).

        Hoe snel op de marathon? Loop 800 meter en je weet ‘t.

        Een personal trainer voor jouw trainingstempo's

        Een personal trainer voor jouw trainingstempo’s

        Wat hebben dodelijke ongelukken op Amerikaanse snelwegen te maken met de import van Mexicaanse citroenen? Niks natuurlijk. Toch is uitgezocht dat er minder doden vallen als Amerika meer citroenen importeert. Een correlatie, zeker, maar om nou te spreken van een oorzakelijk verband? Da’s toch al te sterk. In het hardlopen worden correlatie en oorzaak/gevolg ook weleens door elkaar gehaald, lees maar.

        Yasso says: 10 x 800 meter en je weet je marathontijd

        De Amerikaan Bart Yasso voorspelt al zo’n vijftien jaar op dezelfde manier zijn tijd op de volgende marathon. Hij probeert tien keer 800 meter te lopen in hetzelfde, harde tempo. Zijn rust is telkens gelijk aan de tijd die ‘een achthonderdje’ hem kost. Het is zijn ervaring dat de tijd (in minuten) die hij voor een 800 meter nodig heeft overeenkomt met de tijd (in uren) die de volgende marathon hem gaat kosten. Dus: elke 800 meter in drie minuten betekent een marathontijd van drie uur. Wetenschappelijk verantwoord? Nee, maar voor Yasso klopt het. En voor velen met hem is in de praktijk gebleken.

        Hans says: VO2 max bepaalt jouw plafond als hardloper

        Hans van Dijk en Ron van Megen schreven samen Het geheim van hardlopen. Als gepassioneerde hardlopers beloven ze dat lezers van dit (leuke) boek 20% gezonder, fitter en sneller zullen worden. Kern van het boek vormt de VO2 max tabel: loop 3000 meter het snot voor je ogen en bereken thuis hoe hard je ging (in kilometer per uur). Door nu de VO2 max formule (VO2 = 3,111 x snelheid op de 3000 meter) in te vullen krijg je een getal. Zoek dit getal op in de meegeleverde tabel en voilà: jouw maximale tijden op alle afstanden tussen 400 meter en de marathon zijn bekend. Een waterdichte methode? Nee, maar wel een in de praktijk betrouwbaar richtsnoer om te voorspellen hoe hard je volgende wedstrijd kan.

        Karel says: loop 10 minuten knetterhard en je weet je trainingstempo’s

        Als looptrainer weet ik dat trainingstempo’s veel hardlopers hoofdbrekens bezorgen. Dus ze vragen zich af hoe hard ze hun intervaltraining, tempoloop en duurloop moeten doen. Mijn tip: loop 10 minuten warm met op het eind wat versnellingen. Loop vervolgens 10 minuten zo hard als je kunt en meet de afstand. Door die afstand na afloop te vermenigvuldigen met zes weet je je snelheid. Dus: liep je in 10 minuten 2000 meter dan was je snelheid 12 km per uur. Met deze ‘index’ kun je nu voor elk van je trainingen (interval, tempo, duur) berekenen met welke tempo’s je ze moet afwerken.

        Het aardige is dat ook deze methode in de praktijk goed blijkt te werken zonder dat de theorie erachter waterdicht is. Ook omdat veel hardlopers het heel lastig vinden om te overzien hoe lang je een hoge snelheid kunt vasthouden. Met andere woorden: sommigen doen de test veel te hard waardoor ze het geen 10 minuten volhouden. Anderen lopen te langzaam en krijgen zo de verkeerde tempo’s voorgeschoteld.

        Een oplossing voor dit probleem: zoek een loopgroep of personal trainer in jouw omgeving en doe samen de 10 minutentest. De (personal) trainer leert jou na een aantal trainingen goed kennen en kan samen met jou een (bijna) perfecte 10 minutentest lopen. En daar heb je in al je volgende trainingen alleen maar plezier van.

        Hardloop evenementen Haarlem in september en oktober 2015

        Hardloopwedstrijden Haarlem 2015

        Loopjes in Haarlem dit najaar

        Na de zomervakantie staan er weer een aantal leuke loopjes in Haarlem e.o. op de agenda. Loopmeesters zet ze even voor je op een rijtje.

        Haarlemmermeer Run 6 september 2015

        Start en finish in Hoofddorp. De afstanden: halve marathon, 5 en 10 kilometer. Na-inschrijving ter plekke, op 5 en 6 september. Meer informatie en inschrijven: www.haarlemmermeerrun.nl.

        Halve van Haarlem 27 september 2015

        Grootste loopevenement van Haarlem. Alle afstanden starten en finishen op de prachtige Grote Markt in het centrum van Haarlem. Je kunt 5 of 10 kilometer kiezen, of de halve marathon. Die laatste loopt door de prachtige Kennemerduinen, de kortere afstanden vooral over verhard parcours. Informatie en aanmelden: www.halvevanhaarlem.nl.

        Rondom Haarlem Estafetteloop 11 oktober 2015

        Een belevenis, deze estafetteloop. Georganiseerd door onder andere de sympathieke voormannen van RW Haarlem (Rob Vreenegoor) en Loopgroep03 (Tom Puts). Start en finish dit jaar bij Bleek en Berg in Bloemendaal. Populaire loop dus snel inschrijven is aan te raden: www.loopzoeker.nl.

        Heemstede Loop 25 oktober 2015

        De vijfde loop uit het SportSupport loopcircuit. Loop een of twee rondes van 5 kilometer, onder andere door het Groenendaalse bos. Ook deze loop is altijd snel vol, snel inschrijven dus: www.heemstedeloop.nl.

        De draaideurhardloper

        Looptrainer Haarlem

        De hardloper als recidivist

        Is de beginnende hardloper uitgestorven? Het gros van de deelnemers aan beginnerscursussen blijkt bij navraag al eerder met hardlopen bezig te zijn geweest. Tot een blessure, zwangerschap of verhuizing roet in het eten gooide. Voor echte starters is dit soms zuur: zijn zij bezig met vier keer één minuut hardlopen, is de rest van de ‘starters’ al uit het zicht verdwenen.

        Beginnende hardloper of hardlopende beginner?

        Als je je inschrijft voor een cursus hardlopen, bijvoorbeeld Start to Run, ga dan eerst na of het een echte starterscursus betreft. Zo ben je er zeker van dat je op pad gaat met medecursisten van je eigen niveau. Dat is niet alleen voor jou, maar ook voor de trainer fijner. Hij of zij kan zijn of haar aandacht gelijkelijk over de deelnemers verspreiden, het niveau is namelijk gelijk. Zo haalt iedereen het beste uit de uren die je samen loopt. En krijgt niemand het gevoel het vijfde wiel aan de wagen te zijn.

        Nog nooit hardgelopen? Dan is deze cursus hardlopen iets voor jou

        Loopmeesters start in maart met een hardloopcursus voor absolute beginners. Op woensdagochtend in of rond de duinen van Haarlem. Voor meer informatie en aanmelden kun je op deze pagina kijken: Hardlopen voor beginners. Natuurlijk kun je ook even bij onze loopgroep Haarlem kijken, geschikt voor hardlopers die al drie kilometer aaneen kunnen hardlopen.

        Jouw PR op de 5 kilometer, klopt dat wel?

        PR hardlopen

        Een PR met hardlopen klopt niet altijd

        Wie meedoet met hardloopwedstrijden heeft het vast al eens meegemaakt: je rent de benen uit je lijf, klokt af bij de finish en steekt euforisch je armen de lucht in. Yes, PR! Prachtig natuurlijk maar eh, is dat PR wel echt?

        Met de komst van betaalbare GPS-horloges is het heel eenvoudig om zelf je gelopen afstand bij te houden. Wie dat doet zal af en toe merken dat de geklokte kilometers afwijken van de officiële afstand. Geen ramp voor de gezelligheidsloper natuurlijk maar voor hardlopers met ambitie des te meer.

        What to do? Sommige lopers racen door na de finishlijn, hun horloge geeft immers aan dat de wedstrijdafstand nog niet volbracht is. Lollig is ook het tegenovergestelde: lopers die vóór de eindstreep opeens stoppen omdat de missie al voltooid is.

        Rest de vraag: als GPS-horloges zo makkelijk de afstand kunnen meten, waarom slagen wedstrijdorganisaties er dan niet in de te lopen afstanden exact uit te zetten?

        Aanbieding Zandvoort Circuit Run 2015

        Aanbieding Zandvoort Circuit Run 2015

        Loop mee in Zandvoort en steun 3FM Serious Request!

        De ideale voorbereiding op de Zandvoort Circuit Run 2015. Je traint in februari en maart volgend jaar zowel kracht als duurvermogen én steunt 3FM Serious Request. Want als je je dit jaar nog inschrijft gaat 10 euro van je betaling (75 euro) meteen naar het glazen huis. Aanmelden dus!

        Hoe werkt het? Train twee maanden mee met loopgroep Haarlem, in februari en maart 2015. Elke woensdagavond van 20.30 uur tot 21.30 uur werk je aan je kracht en looptechniek in het Sterrencollege in Haarlem (ruim en gratis parkeren), op zondagochtend 9.15 uur loop je in de Kennemerduinen. Je traint als een pro voor de Zandvoort Circuit Run 2015. Zo kun je op 29 maart 2015 5 of 12 kilometer hardlopen over een uniek parcours (circuit Zandvoort en strand).

        Meld je vóór 31 december 2014 aan en betaal slechts 75 euro voor twee maanden training (februari en maart), elke woensdagavond en zondagochtend. Van elke 75 euro gaat 10 euro naar 3FM Serious Request. Geef je snel op want het aantal plaatsen is beperkt!

        Ja ik train mee voor de Zandvoort Circuit Run 2015 en steun 3FM Serious Request!

          Naam

          E-mailadres

          Ik ontvang een factuur van 75 euro per e-mail en betaal vóór 31 december 2014. Van mijn betaling gaat 10 euro naar 3FM Serious Request.

          Neem de code hieronder over
          Om CAPTCHA te kunnen gebruiken moet je plugin Really Simple CAPTCHA installeren.